Feydeyên Zinc çi ne?
çingo
di laşê me, kezeb, pankreas, gurçikan, hestî, masûlkeyan û hwd.
çingo
beşdarî avahiyên enzîmê yên ku di laş de peywirên metabolîk ên girîng hene hene.
Ew di mezinbûn û pêşkeftina organên cinsî de, di avakirina laşnika qelew de bandor e.
Mik Immunity ji bo başkirina birînê, mezinbûn û pêşkeftina normal, nûvekirin û pêvajoyên cihêreng ên metabolîzmayî mîkrojenek girîng e.
Rolü Hat xuyakirin ku di sar û enfeksiyonên din de rolek dileyzin.
Her Her hucreyek di laşê me de zincîra pir kêm hewce dike.
Kc, gurçik, pankreas, hestî, çerm, çav û prostat di gelek mîqdarên mezin de têne dîtin.
Water ava vexwarinê di xwarinên cûda de tê dîtin.
Az Her çend hejmarek piçûk a zikê di laşê me de hewce ye, kêmasiya wê pir gelemper e.
Ir di pêşkeftina hestî û mineralîzasyonê de rolek girîng digire
Için Ji bo pêşkeftina organên riprojeniyê pêwîst e.
Ji bo çerm û hestiyên tendurist pêwîst e; kêmbûn di êşên çerm ên wek ekzema, pizrik û çermên mîna pizriasis de pêk tê.
* Zinc ji bo pergala parastinê ya tendurist pêdivî ye.
* Li gorî pisporan; kêmbûna zincî hilberîna testosterone di mêran de asteng dike û rê li ber kêmasiyê vedike. Ev jî xetereya pêşxistina kansera prostatê zêde dike.
* Kêmbûna zinc dibe sedem ku hêk bi rêkûpêk pêşve neçin û di jinan de bêmalbûn.
* Zinc hucreyên mêjî diparêze û alîkariya pêşîlêgirtina nexweşîya Alzheimer dike…
* Naveroka antioxidant a bilind ji bo rakirina metnên giran di laş de dibe alîkar.
* Xeletbûn û westînbûn rê dide.
* Li gorî lêkolînê; Yek ji sedemên yekem ên rakirina porê nebatê tendurist û kêmbûna mîneral e. Zinc, mineralek pir girîng e ku folîkên porê xurt dike, pêşî lê digire ku gava her roj bi rêkûpêk tê xwarin.
* Pêşîlêgirtina pizrikan li ser çerm.
Rol Di pergalên cuda yên enzîmê de beşdar dibe. Ew ji bo metabolîzmayê û hevberkirina proteîn û materyalê genetîkî girîng e.
Için Ji bo veguhastina karbon dioksîdê ji hucreyên xwîna sor pêwîst e.
Ara birînên başbûnê û fonksiyonên jêbirinê; Sîstema parastinê li sermayê û enfeksiyonên din xurt dike, ji bo baştirkirina birînên û şewitandinê
Tijî û bîhnek; bîhnek xwarinên cûda cûda dike.
Rojane 30 XNUMX mg
Ji bo ku di nav sar de giran û dirêjahiya nexweşî kurt bibe, tê pêşniyar kirin ku 2-4 mg her 10-15 demjimêr bavêjin,
Lêbelê, pirtûka rojane ya herî zêde 150 mg bû.
Yüksek Ji hefteyekê zêdetir dozên bilind çêdikin.
Use Bikaranîna bihur û bi dozên bilind de dibe ku li şûna pergala parastinê xirab bike.
D Dozên bilind dikarin bandorek neyînî li ser germbûna bakurê bikin.
Iken Pêdivî ye ku dema ku zikê we vala ye an 1 saet berî an du demjimêr piştî xwarinê têne avêtin.
Ebilir May di hin antîbiyotîkan de mudaxele dike û tê pêşniyarkirin ku 2 an 3 demjimêran piştî derman were girtin.
SMPTOMS F FINDINGS
Kêmasiya zirav a zirav. Gava ku kêmasî pêşve diçe, guhartina çerm, xurîn, birrîna por, rahêjmendiyên derûnî û enfeksiyonên dubare ji ber xirabûna fonksiyonên neçê pêşve diçe. Kêmasiya zinc bi piranî di kalan de tê dîtin. 47-67% zinc bi xwarinê ve tê kişandin.
Mercên têkildarî kêmbûna zinc:
Sergirtî; paşvexistina mezinbûna fîzîkî (dwarfîzm), derengî di pêşveçûna organên zayendî, berxwedana nexweşî, birînên dereng ên birînan, nîşanên mîna pez û bîhnek bîhnê tê dîtin.
- Infeksiyonên pir û / an giran - Sendromên Malabsorption
- Bêserûberiya xew û tevgerê - Kêmkirina dil, anoreksî
- derengketina başkirina birînê - paşketina mezinbûnê
- Nexweşiyên giyanî - Windakirina bîhn û tamê
- Nexweşiyên rovî yên bi înflamatuar - blindevbîrbûn
- Bêserîbûn - Bêserûberiyên çerm
- Bêserûberiyên mehane - Dendurf û por por
- Nexweşiyên tevna girêdanê - Gewra Rheumatoid
Xwarinên Top ên Zinc
Goşt, pîvaz, hêk û seafood çavkaniyên çêtirîn ên zexmî ne. Milk û hilber, fêkiyên zuha, tovên rûn û hêjîra zencîra tê de heye. Rêjeya zincî di fêkiyên pir paqij de kêm dibe. Phytates di beşa şilek a genimê de jî karanîna zinc di laş de asteng dike. Kêmasiya zinc pirsgirêka civakan e ku bi hilberên nan re tije tê xwarin.
Sourcesavkaniyên girîng ên xwarinê ku di bin zincîreyên zexîreyê de dewlemend in goştê sor û fêkiyan e.
Meat Tirkiye
Goştê Tirkiyeyê çavkaniyek dewlemend a zexm e. Hûn dikarin di şûna goştê di nav goştên goşt de karanîna zexm bêtir bistînin.
Berxê Mezin
Berx yek ji çavkaniyên herî girîng ên zinkî ye. Di 100 gram de 6.7 mg zinc heye, ku li gorî% 45 hewcedariyên me yên rojane yên zencîreyê distînin.
Berx di heman demê de çavkaniyek dewlemend e ku gelek mîneralên vîtamîn e. Wekî din zinc, goştê berxê; Vitamin B12 di nav de riboflavin, selenium, niacin, fosfor û hesin heye.
Edsiyayên Gumrik
Bejmarên zucchini zexm hene. 100 gram tovên kungilî 6.6 mg zinc tê de heye, ku têr dike ku bi% 44 hewcedariya rojane bicîh bîne. Rûnê tovê zeytûnê jî dikare wekî çavkaniyek zextî were bikar anîn.
Li gorî lêkolînek, rûnê tov û tovê çîçek dikare xetera kansera pêsîrê li jinên postmenopausal kêm bike. Kulîlkên kungî ji bo tenduristiya prostatê jî sûdmend in û tenduristiya derûnî ya we baştir dikin.
sîr
Parsek hinek zinc di nav xwe de dihewîne. Bandora pêşîlêgirtina birîna porê Garlic bi gelemperî ji ber ku ew zinc pêk tîne. Zelal, bi tena serê zikê dê hewcedariyên weya rojane yên zexîreyê nebîne, lê heke hûn feydeyên din dihesibînin, dibe ku çêlek were wek çavkaniya zinc tê xwarin.
Peanuts
Peanuts jî yek ji girîngtirîn çavkaniyên zincîrekî ye. Pirsgirêk tenê ev e ku fasûlî pir zêde kaloriyê ye. 100 gram peanuts nêzîkî 317 kalorî ye.
Livîna bizinê
Kefikê bizikê çavkaniyek baş a zexm e. Hûn dikarin şêweya ku hûn dixwazin xwar bikin û bixwin.
îspenax
Spinach belkî ne çavkaniya çêtirîn a zexmî ye, lê ew di nav çavkaniyên çêtirîn ên zincîra bexşeyî de ye. Spinach di heman demê de hûrgelên din jî hene ku ji tenduristiya meya giştî re zehf bikêr in. (Wekî hesin.)
Mûşeka spî
Meşikên spî, yên ku em jî wekî mêşên çandî dizanin û ku em wan xwarinan jî lê zêde dikin, bi qasî 100 mg mineral zinc di 8 gram de vedigirin. Digel vê yekê, mexsûs çavkaniyek baş a vîtamîn û mîneral e. Kalorî pir kêm e.
Kakao
Qertafê kakaoyê du flavonoîdên bi navê epicatechin û catechin hene ku enfeksiyon û nexweşiyan diparêze. Van flavonoîdan xwîna xwînê zêde dikin û alîkariya xwîna nizm dikin.
Egg Yolk
Yolya hêkan firoşgeha zexm e. Yol tenê bi serê kolesterolê ve dikare hinekî zêde bike, di heman demê de pirsgirêkên kolesterolê ji bo vexwarina zincîra we jî heye, em pêşniyar nakin ku zêdetir ji 1 hêk di rojê de bixwin.
peas
Peas çavkaniya zîncî ye. Di heman demê de pêkveyên din ên nebatan û vîtamînên kêrhatî jî heye.
sesame
Sesame di nav de gelek zinc û kalsiyûm de heye. Ew bi taybetî bi kêrhatî ye ji bo zarokên di temenê pêşveçûnê de xwarina toz an sosame, ku dikare hem zinc û kalsiyûma ku hewce ne pêk bîne, fêr bibe.
Beef
Gava ku lebat tê vexwarandin Bef çavkaniyek pir zer a heywan e. Hûn dikarin wê bi pîvaz an bi rengek cûda çêbikin. Zinc di goşt de jî tê vezîvirin û li cihê ku pêdivî ye tê bikar anîn.
Beas and Kidney Beans and Mung Beans
Beans û şekir hem çavkaniyek baş a zexm e û hem jî çavkaniyek proteînek saxlem e.
Ger hûn dixwazin hewcedariyên xwe yên zexmî ji nebatan li şûna goşt û kezebê peyda bikin, hûn dikarin fûrek, giyayên pitikê û fasûlî hilbijêrin.
* No Phoenix qefilandî ji Pixabay Jibo hilanînê