Koristi spiruline i za šta se koristi?
Spirulina je vrsta algi koja se koristi kao dodatak prehrani zbog svog odličnog izvora vitamina, minerala, antioksidanata i proteina, a trenutno se smatra superhranom zbog različitih zdravstvenih prednosti.
Neka istraživanja pokazuju da spirulina može poboljšati metabolizam masti i glukoze, smanjiti masnoće koje se nakupljaju u jetri i zaštititi srce. Ova alga je dostupna u obliku praha i kapsula i može se uzimati s malo vode ili dodati u sokove ili hranu. Može se kupiti u travarima, ljekarnama, online trgovinama, pa čak i nekim supermarketima.
Za šta se koristi Spirulina?
Budući da je spirulina alga bogata vitaminima i mineralima, hlorofilom, visokokvalitetnim proteinima, kiselinama, eteričnim uljima i antioksidansima, koristi se za prevenciju i liječenje raznih bolesti kao što su hipertenzija, dislipidemija, alergijski rinitis, anemija, dijabetes i metabolički sindrom.
Osim toga, ima imunostimulirajuća jedinjenja kao što su inulin i fikocijanin, koji pokazuju protuupalna, antioksidativna i antitumorska svojstva. Ova alga također može igrati važnu ulogu u liječenju neuroloških poremećaja i artritisa.
Prednosti za zdravlje
Spirulina pruža razne prednosti zahvaljujući svojim različitim svojstvima, a to su:
Snižava krvni tlak jer pomaže opuštanju krvnih žila i potiče proizvodnju dušikovog oksida;
Snižava holesterol i trigliceride jer inhibira apsorpciju lipida i pomaže u povećanju dobrog HDL holesterola;
Ublažava simptome alergijskog rinitisa, smanjuje nazalni sekret, začepljenost, kijanje i svrab, jer jača imuni sistem;
Sprječava i kontrolira dijabetes jer se pokazalo da pomaže u povećanju osjetljivosti na inzulin i brzom snižavanju razine glukoze;
Promoviše gubitak težine jer smanjuje nivo masnog tkiva i posljedično povećava gubitak masti kod osoba s metaboličkim sindromom;
Može povećati pažnju, poboljšati raspoloženje, dobro je za depresiju. Zato što je bogat magnezijumom, koji pomaže u proizvodnji hormona koji izazivaju sreću;
Može poboljšati pamćenje i imati neuroprotektivni učinak. Budući da je bogat fikocijaninom i antioksidansima, vjeruje se da ovo može biti korisno za pacijente s Alchajmerom i smanjiti kognitivno pogoršanje koje se javlja s godinama;
Može smanjiti upalu. Zato što sadrži omega-3 masne kiseline koje djeluju kao antioksidansi i protuupalno u tijelu;
Poboljšava imuni sistem. Zato što aktivira imune ćelije. Neka istraživanja čak pokazuju da može biti od koristi u pomaganju osobama sa HIV-om da poboljšaju svoj imunitet;
Može pomoći u liječenju artritisa, jer ima antiartritički učinak koji štiti zglobove;
Sprječava prerano starenje jer je bogat antioksidansima kao što su vitamin A i vitamin C, koji pomažu u smanjenju oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima;
Sprječava rak jer je bogat antioksidansima i mikronutrijentima kao što su cink i selen, koji sprječavaju oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima;
Budući da je bogat proteinima, omega-3 i mineralima kao što su željezo i magnezij, potiče hipertrofiju i oporavak mišića, osim toga, može povećati performanse u vježbama otpora;
Pošto ima hepatoprotektivno dejstvo, pročišćava organizam, zahvaljujući svom antioksidativnom dejstvu, sprečava oštećenje ćelija jetre i štiti je od toksina. Osim toga, spirulina ima sposobnost da smanji masnoće koje se nakupljaju u jetri. Takođe može imati antivirusni efekat protiv virusa herpes simpleksa i hepatitisa C;
Može poboljšati simptome anemije zbog sadržaja željeza.
Budući da je spirulina super hrana, indicirana je za prevenciju i liječenje raznih bolesti kao što su pretilost, lokalizirana masnoća, prevencija starenja i oporavak mišića kod pojedinaca u različitim fazama života.
Pomaže li spirulina kod mršavljenja?
Neka istraživanja pokazuju da spirulina, uz zdravu ishranu, može potaknuti mršavljenje, djelovati kao suzbijač apetita i kontrolirati sitost, jer je bogata fenilalaninom, aminokiselinom prekursorom hormona holecistokinina, koji određuje sitost u želucu.
Osim toga, može utjecati na leptin, hormon koji pomaže u smanjenju apetita i sagorijevanju masti. Isto tako, njegov pročišćavajući učinak pomaže čišćenju i detoksikaciji tijela, ubrzavajući metabolizam.
Druge studije pokazuju da smanjuje upalni proces koji se javlja kod osoba s metaboličkim sindromom, a osim toga, pomaže u smanjenju masnog tkiva, jer inhibira enzim koji djeluje u procesu proizvodnje masnih kiselina.
Kako uzimati Spirulinu?
Preporučena doza spiruline kreće se od 1 do 8 grama dnevno (1000 mg do 8000 mg/dan) u zavisnosti od cilja koji želite da uzmete, a to su:
- Kao opći dodatak: 1 g dnevno;
- Za mršavljenje: 2 do 3 g dnevno;
- Za pomoć u kontroli holesterola: 1 do 8 g dnevno;
- Za poboljšanje performansi mišića: 2 do 7,5 g dnevno;
- Za pomoć u kontroli šećera u krvi: 2 g dnevno;
- Za pomoć u kontroli krvnog pritiska: 3,5 do 4,5 g dnevno;
- Za liječenje masti u jetri: 4.5 g dnevno.
Spirulinu treba uzimati prema uputstvu liječnika ili nutricioniste i može se konzumirati u jednoj dozi ili podijeljeno u 2 ili 3 doze tokom dana, a najbolje 20 minuta prije glavnih obroka (doručak, ručak i večera).
Važno je da vegani ili vegetarijanci to uzmu u obzir, jer se pseudovitamin B12 ne može metabolizirati u tijelu, pa njegova konzumacija ne povećava nivo vitamina B12 u krvi.
Moguće nuspojave
Konzumiranje spiruline može uzrokovati mučninu, povraćanje i/ili dijareju. Maksimalna preporučena doza ovog dodatka se ne smije prekoračiti. U rijetkim slučajevima može izazvati alergijske reakcije.
Kontraindikacije
Spirulinu bi trebali izbjegavati pacijenti s fenilketonurijom jer sadrži visoke razine fenilalanina ili ima poremećaje povezane s ovom aminokiselinom. Osim toga, budući da su njegovi efekti nepoznati, ne treba ga koristiti tokom trudnoće, dojenja, te kod djece ili adolescenata.
slika Anaïs CROUZET po Pixabay Uploaded to