Najefikasnije namirnice za zdravu kosu
Većina ljudi, posebno starijih, želi da ima jaču i zdraviju kosu.
U stvari, vaša kosa prirodno raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Međutim, koliko će brzo rasti ovisi o različitim faktorima kao što su vaše godine, zdravstveno stanje, genetika i prehrambene navike.
Iako ne možete promijeniti faktore kao što su vaše godine i genetsko naslijeđe, vaša prehrana je nešto nad čim imate kontrolu. Praćenje dijete kojoj nedostaju prave hranjive tvari može čak uzrokovati gubitak kose.
Međutim, uravnotežena ishrana sa pravim hranljivim sastojcima pomoći će podržati rast kose, posebno protiv gubitka kose zbog pothranjenosti.
Evo najboljih namirnica koje možete konzumirati da podržite rast kose i smanjite gubitak kose.
1. Jaje
Jaje je prva namirnica na našoj listi koja može potaknuti rast kose. Bogat je izvor proteina i biotina za vašu kosu.
Adekvatna potrošnja proteina je veoma važna za rast kose jer se folikuli dlake zapravo sastoje od proteina. Pokazalo se da nedostatak proteina u vašim obrocima podstiče gubitak kose.
Biotin je supstanca neophodna za proizvodnju proteina kose koji se nazivaju keratin. Iz tog razloga, suplementi biotina se često koriste za rast kose. Osim toga, prema studijama, konzumacija veće količine biotina pomaže u poboljšanju rasta kose kod osoba s nedostatkom biotina.
Međutim, u uravnoteženom planu ishrane i pića, nedostaci biotina su izuzetno rijetki. Međutim, ako ste zdrava osoba, malo je dokaza koji ukazuju na to da možete imati koristi od konzumiranja više biotina za kosu.
Jaja su takođe bogat izvor cinka i selena. Sadrži i neke druge hranjive sastojke koji su zdravi za vašu kosu. Iz tog razloga se čini da su jaja jedna od najboljih namirnica koje treba konzumirati za zdravlje vaše kose.
ukratko
Jaja vam daju pristup dva veoma efikasna i važna izvora, a to su proteini i biotin, za zdrav rast vaše kose i sprečavanje njenog opadanja. Nedostatak bilo koje od ovih supstanci će uzrokovati gubitak kose.
2. Voće
Voće Jedan je od nezamjenjivih za zdravu kosu s korisnim spojevima i vitaminima u svom sadržaju.
Jedan od sastojaka u njegovom sadržaju je vitamin C, koji je poznat po snažnim antioksidativnim svojstvima.
Supstance poznate kao slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenje folikula dlake. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti od ovih supstanci. Ove tvari zapravo postoje prirodno u našim tijelima i u našoj okolini.
Na primjer, sa 1 šoljicom (144 grama) jagoda možete zadovoljiti 141% dnevnih potreba za vitaminom C. Kao što vidite, to je zaista visoka stopa.
Vaše tijelo također proizvodi kolagen protein, koji pomaže u jačanju kose kako bi spriječio da postane lomljiva. Vitamin C također dolazi u obzir ovdje jer ga koristi za proizvodnju kolagena.
Štaviše, vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo sadržano u hrani koju uzimate. Nizak nivo gvožđa izaziva anemiju. Anemija je bolest koja može uzrokovati gubitak kose.
ukratko
Voće, zajedno sa vitaminima i antioksidativnim supstancama koje sadrži, čine vašu kosu zdravijom. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji je potreban za proizvodnju kolagena i apsorpciju željeza, što podržava rast vaše kose.
3. Jedite spanać
Spanać je veoma korisno povrće koje nosi zdrave hranljive materije. Osim folata i gvožđa, sadrži i vitamine A i C, koji su svi ovi nutrijenti veoma efikasni za rast kose.
Vitamin A pomaže žlezdama u vašoj koži da proizvode sebum. Ova tvar koja se zove sebum vlaži vlasište gdje se nalaze folikuli dlake. Na taj način ćete imati zdraviju kosu.
Dnevno 30 grama, odnosno jedna čaša spanaća, zadovoljava 54% potreba organizma za vitaminom A.
Spanać je takođe bogat biljni izvor gvožđa, koje je neophodno za rast vaše kose. je izvor . Željezo je potrebno crvenim krvnim zrncima da ubrzaju vaš metabolizam. Drugim riječima, pomažu u transportu kiseonika kroz tijelo. To uzrokuje da vaša kosa raste i obnavlja se. Osim toga, ako patite od nedostatka željeza, to može dovesti do gladovanja.
ukratko
Spanać je veoma korisno povrće. Osim folata i gvožđa, sadrži i vitamine A i C, koji su svi ovi nutrijenti veoma efikasni za rast kose. Nedovoljna opskrba njima može uzrokovati gubitak kose.
4. Masna riba
losos Ribe s visokim udjelom masti kao što su haringa, haringa i skuša sadrže hranjive tvari koje će podržati zdravlje kose.
Ove ribe su izvor masnih kiselina zvanih omega 3. Omega 3 je, sa druge strane, veoma hranljiva za vašu kosu, kao i mnoge prednosti.
Učinci omega 120 i 3 masnih kiselina proučavani su sa 6 učesnica. Među sudionicima je utvrđeno da se gubitak kose smanjio, a gustoća kose povećala kod onih koji su uz ova ulja koristili antioksidativne dodatke.
U drugoj studiji o dodacima ribljeg ulja uočeno je da je među učesnicima koji su uzimali ove suplemente gubitak kose značajno smanjen kod žena sa tankom kosom, dok je rast kose ubrzan.
Međutim, istraživanja o efektima omega 3 na rast nisu dovoljna. Potrebno je više studija prije nego što zdravstveni radnik može dati jasno mišljenje o efektima ovih ulja na kosu.
Masna riba je takođe bogat izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B.
Svi ovi nutrijenti pomažu u održavanju jake i zdrave kose.
ukratko
losos Ribe bogate mastima kao što su haringa, haringa i skuša su izvori masnih kiselina koje se nazivaju omega 3. Masna riba je takođe bogat izvor proteina, selena, vitamina D3 i B vitamina. Svi ovi nutrijenti pomažu u održavanju jake i zdrave kose. Međutim, potrebno je još istraživanja o efektima ovih ulja.
5. Slatki krompir
Vaše tijelo može proizvesti vitamin A koristeći beta-karoten. Gore smo spomenuli pozitivan efekat vitamina A na vašu kosu. Slatki krompir je poznat kao veoma bogat izvor beta-karotena.
srednje veličine težina slatkog krompira oko 110 ili 120 grama. Količina beta-karotena koju sadrži dovoljna je da obezbijedi više od četiri puta više od dnevnih potreba za vitaminom A.
Spomenuli smo da istraživanja podržavaju proizvodnju sebuma za zdravu kosu.
Osim toga, vitamin A također sprječava slabljenje folikula dlake na vašem vlasištu. U stvari, ne staje tu, a takođe povećava brzinu rasta kose. Neophodan je i za rast gušće kose.
ukratko
Slatki krompir je bogat izvor beta-karotena, koji proizvodi vitamin A neophodan za proizvodnju sebuma. Ubrzava rast kose, jača folikule dlake i posebno je neophodan za gustu kosu.
6. Avokado
Avokado je ukusna namirnica koja se koristi na različite načine. Takođe je veoma hranljiv i sadrži zdrave masti.
Osim toga, veoma je bogat izvor vitamina E, koji vam je potreban za zdravu kosu. Avokado srednje veličine ima 200 grama i zadovoljava 21% vaše dnevne potrebe za vitaminom E.
Vitamin E, kao i vitamin C, neutralizira slobodne radikale. Na taj način vas podržava u borbi protiv oksidativnog stresa.
U jednoj studiji, učesnici sa problemom opadanja kose koristili su suplemente vitamina E oko osam mjeseci. Nakon upotrebe dodatka, uočeno je da su učesnici iskusili 34,5% veći rast kose.
Osim toga, vitamin E pomaže u zaštiti područja kože kao što je vlasište od oksidativnog stresa i povezanih oštećenja. Folikuli dlake gube zdravlje na oštećenim područjima na vlasištu. To znači manje folikula dlake.
avokado Takođe je bogat izvor esencijalnih masnih kiselina. Nažalost, vaše tijelo ne može proizvesti ove masti. Ali oni su osnovni gradivni blokovi vaših ćelija. Postoji snažna veza između nedostatka esencijalnih masnih kiselina i gubitka kose.
ukratko
avokado, Veoma je bogat izvor vitamina E, koji vam je potreban za zdravu kosu. Osim toga, sadrži neke masne kiseline koje vaše tijelo ne može proizvesti, ali su važne za rast kose.
Top of Form
7. Orasi
Orašasti plodovi su više od ukusnih grickalica. Osim ukusa, sadrže i razne nutrijente za zdravu kosu.
Na primjer, šaka badema je otprilike 30 grama. 30 grama badema odgovara 37% vaših dnevnih potreba za vitaminom E.
Sadrže i razne B vitamine, cink i esencijalne masne kiseline. Nepotpuna konzumacija svakog od ovih nutrijenata uzrokuje gubitak kose.
Nuts Osim zdrave kose, također pomažu u smanjenju upale i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Iz ovih razloga možete uključiti orašaste plodove u svoju ishranu i iskoristiti i njihov ukus i zdravstvene prednosti.
ukratko
Orašasti plodovi su bogati nutrijentima kao što su vitamini B, vitamin E, cink i esencijalne masne kiseline. A sve to, osim što je neophodno za zdravu kosu, uzrokuje gubitak kose u njihovom odsustvu.
8. Core
Iako sjemenke sadrže neke kalorije, sadrže i toliko korisnih nutrijenata. Većina ovih hranljivih sastojaka pozitivno doprinosi zdravlju vaše kose. Na primjer, vitamin E, selen i cink su neki od njih.
Na primjer, 30 grama ili oko šaka suncokretovih sjemenki izvori su vitamina B i otprilike 50% vaših dnevnih potreba za vitaminom E.
Osim toga, neke sjemenke kao što su lanene i chia sjemenke također su potrebne za zdravu kosu. sadrže omega 3 masne kiseline .
Uz porciju od 30 grama lanenog sjemena, dobit ćete 6,388 mg omega 3 masnih kiselina. To znači da ćete dobiti više omega 180 masnih kiselina iz pola fileta ili oko 3 grama lososa.
Međutim, omega 3 koje dobijate iz lanenog semena je vrsta koja se ne može koristiti tako efikasno kao što se dobija iz masne ribe kao što je losos. Međutim, i dalje je valjan i efikasan aditiv.
Da biste dobili široku paletu nutrijenata, konzumacija mješavine bi bila najbolja opcija.
ukratko
Jezgre i sjemenke također su bogate vitaminom E, baš kao i orašasti plodovi. Takođe su bogat izvor drugih hranljivih materija koje su potrebne zdravoj kosi. Štaviše, neki od njih sadrže omega 3.
9. Slatka paprika
Jedan od sjajnih izvora vitamina C, jednog od vitamina koji podstiče rast kose, je slatka paprika.
Žuta paprika vam daje oko 5,5 puta veću količinu vitamina C koju možete dobiti iz narandže.
Vitamin C podržava proizvodnju kolagena, supstance koja jača pramenove kose. Također ima snažno antioksidativno svojstvo koje štiti vašu kosu od oksidativnog stresa.
Antioksidativni odbrambeni sistem vašeg tijela može biti potisnut slobodnim radikalima. U tom slučaju dolazi do oksidativnog stresa. Oksidativni stres je, s druge strane, povezan s gubitkom kose i gubitkom boje, odnosno sijedom vlasi.
Štaviše, slatke paprike ne sadrže samo vitamin C. Takođe je bogat izvor vitamina A.
Naveli smo da ovaj vitamin ubrzava rast kose tako što potiče proizvodnju sebuma, jedne od supstanci koje pomažu u održavanju zdravlja kose.
ukratko
Slatke paprike su bogat izvor vitamina A i C. . ovo dva hranjiva sastojka pomažu rast kose i održavaju zdravlje kose.
10. Kamenice
Kamenice su jedan od najboljih izvora hrane. Takođe je bogat izvor cinka.
Cink je mineral koji pomaže u zaštiti i obnavljanju zdravlja kose.
Nedostatak cinka koji se može pojaviti u vašem tijelu je uobičajen oblik gubitka kose koji se naziva telogen efluvium. To je uzrokovano nedostatkom nutrijenata u ishrani, ali je moguće nadoknaditi.
Prema studijama, korištenje suplemenata za nedostatak cinka može spriječiti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka.
Međutim, prevelika doza suplemenata također može uzrokovati gubitak kose. Stoga će umjesto uzimanja suplemenata biti bolje konzumirati zdravu hranu poput ostriga kako biste popunili nedostatak cinka. Zato što su doze cinka u hrani manje od suplemenata i teže je predozirati se.
ukratko
Kamenice su bogat i zdrav izvor cinka, koji je neophodan za rast i zdravlje kose. Međutim, predoziranje može uzrokovati gubitak kose, imajući suprotan učinak od očekivanog.
11. Škampi
Škampi su školjke. Iako je poznat po svom ukusu, bogat je i mnogim nutrijentima neophodnim za zdravlje kose.
Škampi su bogat izvor vitamina B i D, gvožđa, cinka i proteina. Porcija od 100 grama zadovoljava 38% vaših dnevnih potreba za vitaminom D.
Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D3 može uzrokovati opadanje vaše kose.
Škampi imaju vrlo nizak, gotovo posni sadržaj masti. Takođe sadrži male količine omega 3 masnih kiselina. Povećanje rasta kose je paralelno sa dijetama bogatim količinama omega 3.
ukratko
Škampi su bogat izvor vitamina B i D, gvožđa, cinka i proteina. Škampi preniski Ima sadržaj ulja. Takođe obezbeđuje male količine omega 3. Svi ovi nutrijenti su neophodni za zdravu kosu.
12. Pasulj
Grah je biljni izvor proteina. Grah je takođe bogat izvor cinka, baš kao i ostrige. Podržava rast i obnavljanje kose. Porcija od 100 grama crnog pasulja osigurava 7% vaših dnevnih potreba za cinkom.
Takođe obezbeđuje mnoge druge hranljive materije, uključujući gvožđe, biotin i folat.
Pored svih ovih prednosti, ova raznovrsna hrana je i prilično jeftina. To znači da nema valjanog razloga da ne jedete pasulj.
ukratko
grah pruža mnoge druge esencijalne hranjive tvari za kosu, uključujući željezo, biotin i folat . Svi ovi nutrijenti mogu pomoći rastu kose.
13. Soja
Izrađeni radovi, od soje pokazuje da može podržati zdravu kosu. Soja sadrži dosta jedinjenja zvanog spermidin. Spermidin je direktno povezan s rastom kose.
Proces definiran kao anagena faza u rastu kose je faza aktivnog rasta kose. Studija na 100 ljudi pokazala je da dodatak ishrani na bazi spermidina produžava anagenu fazu. Koliko dugo folikul dlake ostaje u anagenoj fazi direktno je proporcionalno tome koliko će rasti.
Međutim, istraživanja o efektima spermidina na kosu su još uvijek sasvim nova. Iz tog razloga je potrebno više studija na ovu temu kako bi se dale preporuke o unosu s spermidina.
ukratko
Soja je bogat izvor spermidina. Spermidin produžava anagenu fazu, aktivnu fazu rasta kose.
.
14. Meso
Meso je jedan od glavnih elemenata u prehrambenim navikama mnogih ljudi. Iz tog razloga je uključen u mnoge vrste ishrane. Takođe je bogat hranljivim sastojcima koji pomažu rast kose.
Spomenuli smo da proteini pomažu vašoj kosi da raste, a meso je takođe odličan izvor proteina. Doprinosi održavanju zdravlja folikula dlake ili njihovom obnavljanju. Porcija mesa od 100 grama sadrži u proseku 20 grama proteina.
posebno crvenog mesa je bogat izvor vrste gvožđa koje se lakše apsorbuje. Gvožđe pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kiseonik do svih ćelija. U ovo je uključen i korijen kose.
Nedostatak proteina i željeza može uzrokovati gubitak kose.
ukratko
Meso je bogat izvor proteina koji je neophodan za zdravu i jaku kosu. Crveno meso je posebno bogato gvožđem koje pomaže rast kose.
rezultat
Ono što jedete je veoma važno za zdravu kosu.
Uz vitamine A, C, D i E, cink, gvožđe, biotin, proteini, vitamini B i esencijalne masne kiseline su esencijalni nutrijenti za vašu kosu. Deficit koji će nastati kao rezultat nedostatka ovih supstanci u vašem tijelu usporit će rast kose. To će također uzrokovati gubitak kose.
Međutim, uklanjanje nedostataka pomoći će spriječiti gubitak kose i povećati brzinu rasta kose.
Ako mislite da imate manjak u jednoj ili više ovih namirnica, sada ćete moći lako zatvoriti svoje deficite ovim člankom.
slika Pexels po Pixabay Uploaded to