7 toitu teie seksuaalelu parandamiseks

Toidud teie seksuaalelu parandamiseks

Tervise sugutung on seotud teie füüsilise ja emotsionaalse tervisega. Seetõttu ei oleks üllatav, et toit mängib teie seksuaalelu parandamisel rolli.

Hea toitumiskava järgimine võib teie seksuaalelu mitmel viisil parandada. Toidud võivad pakkuda eeliseid järgmisel viisil:

• Need parandavad teie verevoolu ja südame tervist
• Need suurendavad teie vastupidavust
• Nad toetavad teie raamatukogu

Dieediplaani järgimine, mis sisaldab köögivilju ja kõrge rasvasisaldusega valke, madala suhkru ja küllastunud rasva sisaldavaid toite, hoiab ära metaboolse sündroomi. Lisaks reguleerib hormonaalseid seisundeid reguleerides ka häired, mis mõjutavad teie libiido negatiivselt.

Allpool kirjeldatavad toidud sisaldavad toitaineid, mis võivad toetada teie libiido ja parandada teie üldist tervist.

1. Auster

Tõenäoliselt teate juba, et austritel on aphrodisiac omadused.

Selle peamine põhjus on see, et austritel on kõrge tsingi väärtus. See aitab teie verevoolu kiirendada ja tagab suurema verevoolu suguelunditesse.

Lisaks toetab tsink testosterooni taseme tõusu, mis on meeste seksuaaltervise jaoks väga oluline.

2018. aasta ülevaade näitas, et tsingipuudusel on negatiivne mõju testosterooni tasemele.

Austrid sisaldavad palju rohkem tsinki kui muud tsinkiallikad. Üks portsjon austrit sisaldab 673% päevasest tarbimisest, umbes 7 korda.

Kui molluskite söömine pole teie jaoks, võite austri asemel proovida koorikloomi, näiteks homaari või krabi. Nendel kahel koorikloomal on ka kõrge tsingi väärtus.

Kui te ei eelista mereande, hõlmavad muud tsinkirikkad toidud järgmist:

• Loomaliha
• Fasulye
• Kõrvitsaseemned
• teravili

KOKKUVÕTE

Tsingirikkam toit on austrid. Tsingitirikka toidu tarbimisega saate suurendada verevoolu ja parandada hormoonide taset. See toetab ka teie libiido.

2. Lihad

Liha või mõned aminohapped sisaldavad toidud mõjutavad positiivselt ka teie seksuaalelu.

Mõned kõrge valgusisaldusega loomsed toidud, näiteks liha, sisaldavad teatud ühendeid, mis aitavad teie verevoolu suurendada.

• karnitiin
• L-arginiin
• tsink

Selle võib tuua näiteks.

Tervislik verevool on teie seksuaalelu jaoks ülioluline, olenemata sellest, mis soost te olete.

2019. aastal läbi viidud uuring näitas, et L-arginiini lisamine oli kerge või mõõduka erektsioonihäire korral efektiivne.

Peaksite siiski meeles pidama, et punase liha suures koguses tarbimine võib teie südame tervisele negatiivselt mõjuda.

Magamistoa jõudluse parandamiseks ja magamistoas toimiva toimimiseks võite pöörduda loomsete valkude allikate poole, kuid pidage meeles oma südame tervist.

Kui olete taimetoidul, võite otsida selliseid tooteid nagu piim ja juust ning täisteratooteid sisaldavad toidud.

Suure valgusisaldusega loomsete toitudega saate juurdepääsu aminohapetele nagu karnitiin ja L-arginiin. Täistera ja piimatoodete abil saate jõuda tsinkivarudeni.

KOKKUVÕTE

Mõni kõrge valgusisaldusega toit, sealhulgas liha, sisaldab verevoolu parandavaid aminohappeid. Mõned aminohapped aitavad isegi ED-d ravida.

3. lõhe

Lõhe sisaldab väga palju oomega 3 rasvhappeid, mis on südametervisele väga kasulikud ja on selle omaduse poolest üldiselt tuntud.

Koos roosa lihakalaga on sardiinid, tuunikala ja hiidlest tõhusad ka teie tervise ja seksuaalelu toetamisel.

Omega 3 rasvhapped aitavad vältida naastude kogunemist teie arteritesse. See tagab taas tervisliku verevoolu teie kehas.

Vereringe tõrgeteta toimimine vähendab teie haiguste tekkimise võimalusi, mis võivad teie seksuaalseid funktsioone kahjustada.

2020. aasta ülevaade näitab, et oomega 3 vähendavad südame isheemiatõve ja seega ka surma riski, ehkki veidi. Lisaks vähendavad need rasvhapped ka triglütseriide (rasvu) teie veres.

Lisaks kõigele sellele on kala väga hea valgu-, raua-, B12- ja D-vitamiiniallikas. See sisaldab ka tsinki.

Südame ja keha tervise huvides on soovitatav tarbida vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.

KOKKUVÕTE

Lõhe ja sarnased rasvased kalad toetavad teie südame tervist ja kiirendavad teie verevoolu.

4. Pähklid

Võite proovida suhkrut sisaldava suupiste asemel süüa peotäis pähkleid.

Näiteks india pähklid ja mandlid sisaldavad palju tsinki. Pealegi saate neid tarbides ka L-arginiini.

Võite proovida järgmisi pähkleid:

• kreeka pähklid
• Kõrvitsaseemned
• Päevalilleseemned
• pähklid
• Maapähkel

Nende hulgas pakuvad kreeka pähklid ka täiendavaid eeliseid, kuna need sisaldavad oomega 3.

KOKKUVÕTE

Pähklite tarbimine aitab teie seksuaalset jõudlust suurendada nende L-arginiini, tsingi ja oomega 3 rasvhapete sisalduse tõttu.

5. Õun

Õunad sisaldavad palju ühendit, mida nimetatakse kvertsetiiniks. Olles flavonoidi tüüpi antioksüdant, pakub see ühend teie tervisele mitmeid erinevaid eeliseid.

Kvertsetiin mängib teie seksuaalelus rolli, kui:

• Soodustab vereringet
• Erektsioonihäirete (erektsioonihäirete) ravi
• Eesnäärme põletiku juhtimine

2016. aasta uuring näitas, et üle 500mg kvertsetiini võtmine päevas on vererõhu langetamiseks väga tõhus.

Kõrge vererõhk võib põhjustada ka seksuaalprobleeme, kuna veresoonte kahjustamine häirib verevoolu juurdepääsu suguelunditele. See on üks erektsiooniprobleemide põhjustest.

Teine 2016. aastal läbi viidud uuring näitas, et erektsioonihäired vähenesid rohkem puuvilju tarbinud meestel 14%. Arvatakse, et see on tingitud puuviljades leiduvast flavonoidide sisaldusest.

Naistel täheldatud kõrge vererõhk võib põhjustada libiido ja väsimuse vähenemist. See põhjustab huvi seksuaalvahekorra vastu vähenemist. Verevoolu vähenemine tupe suunas mõjutab ka naiste reaktsiooni seksuaalsele tegevusele.

Nii üldise tervise kui ka seksuaalelu parandamiseks võite järgida flavonoidide rikka söömis- ja joomiskava.

Järgmised toidud on rikkad flavonoidide allikad:

• Õun
• maasikad
• Mustikad
• Tumedad viinamarjad
• punane vein
• kirss
• tsitrus

KOKKUVÕTE

Antioksüdandi tüüp flavonoid, mida leidub puu- ja köögiviljades, võib aidata kontrollida kõrget vererõhku ja ravida seksuaalfunktsioonidega seotud seisundeid, näiteks erektsioonihäireid.

6. Peet

peeton rikkalik antioksüdantide ja vitamiinide allikas. Neid saab hõlpsalt lisada ka paljudele dieetidele. Kui toidus on palju nitraate, tähendab see, et need võivad tõhusalt parandada teie seksuaalelu.

Toidunitraadid võivad parandada verevoolu. Selles protsessis, mida nimetatakse ka vasodilatatsiooniks, laienevad veresooned. See loob positiivse mõju lihaste kokkutõmbumisele. Mõned sportlased kasutavad sel põhjusel nitraate.

Mõned uuringud on näidanud, et peedimahla annus, mis võetakse mitme päeva jooksul, võib lühikese puhkeajaga parandada vahelduva ja kõrge intensiivsusega treeningut.

Uuringud näitavad siiski, et peedimahlaga saadud toidunitraadid võivad olla vererõhu reguleerimisel üsna tõhusad. Teadlaste sõnul võib sellest kasu olla nii tervisliku vererõhuga kui ka hüpertensiooniga inimestele.

Lisaks südame tervise parandamisele võib see kõik teoreetiliselt olla tõhus seksi ajal teie verevoolu ja vastupidavuse parandamiseks.

Kõrge nitraadisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• spinat
• Roka
• Tere
• lehtsalat
• seller
• redis

 

KOKKUVÕTE

Nitraadirikkad toidud nagu peet või peedimahl võivad olla tõhusad vererõhu reguleerimisel ja vereringe parandamisel.

7. Punane vein

Punane vein sisaldab kvertsetiini - teatud tüüpi antioksüdante, mis kiirendavad sissevoolu voogu nagu õunadki.

2009. aastal 798 naise uuringus leiti, et mõõduka punase veini regulaarne tarbimine soodustas suuremat seksuaalset soovi ja funktsionaalsemat seksuaalfunktsiooni.

Kuid teadlased märgivad ka seda, et rohkem kui kahe klaasi punase veini tarbimine päevas või muude alkohoolsete jookide tarbimine ei anna samu tulemusi.

Vastupidiselt loodetule võib alkoholi liigtarbimine põhjustada seksuaalse soovi vähenemist ja seksuaalfunktsiooni halvenemist.

KOKKUVÕTE

Mõõduka koguse punase veini tarbimine võib suurendada seksuaalset soovi ja funktsiooni. Liigne alkoholi tarbimine võib aga olla kahjulik.

CEmONC

Mõni teie tarbitav toit võib teie verepumpamist hoides tõsta teie hormoonitaset. Seksuaalelu parandamiseks ei piisa aga ainult dieedist.

Kui tegurid, mis takistavad teil oma partneriga suhteid nautida, on tõsised, näiteks seksuaalne anoreksia, valu vahekorras või erektsiooniprobleemid, peaksite meeles pidama, et peate oma arstiga nõu pidama.

 

* ei Jess Foami poolt PixabayÜles laaditud