Avokaado eelised

Mis on avokaado eelised?

avokaado, kreemja tekstuuriga vili, mis kasvab soojas kliimas. Potentsiaalsed avokaado eelised hõlmavad seedimist, depressiooni riski vähendamist ja kaitset vähi eest.

• Aitab rakkude ja kudede uuenemist, aitab kaasa haavade paranemisele, kaunistab nahka. ka avokaado Sisus sisalduvad tervislikud õlid on nahahaiguste, näiteks ekseemi ja psoriaasi raviks.
• See tagab toksiinide eritumise kehas sisalduvate antioksüdantidega nagu luteiin ja glutatioon.
• Küllastumata rasvhapped takistavad kolesterooli tõusu.

         avokaado Suure kaaliumisisaldusega kaaliumi afrodisiaakum muudab reproduktiivse süsteemi tervislikuks.

• Sisaldab rohkem kaaliumi kui banaan

  Pärast sportimist on teil veel üks puuvili: avokaado! 100 gr avokaado sisaldab umbes 14% soovitatavast päevasest kaaliumi kogusest. See suhe on% 10 banaanides. Arvatakse, et kaaliumi tarbimine vähendab südameinfarkti riskiga seotud vererõhku ning vähendab insuldi ja neerupuudulikkuse riski.

• Mõjub hormoonidele positiivselt. Avokaados sisalduvad rasvhapped mõjutavad positiivselt kesknärvisüsteemi funktsioone ja reproduktiivtervist, tasakaalustades hormoonide taset. Selle tagajärjel paraneb meeletu piisava koguse tarbimine, depressioonirisk. See mõjutab ka viljakust.
• Võitle hüpertensiooni vastuAvokaado on hea kaaliumi allikas. Need olulised kaaliumi tasemed muudavad avokaadod võimsaks viljaks võitluses hüpertensiooniga. Kaalium on üks mineraale, mis aitab säilitada normaalset pulssi. Uuringu kohaselt võivad kaaliumirikkad toidud vähendada patogeenset veresoonte lupjumist, mis on arterite jäigastumine. Ta järeldas, et kaaliumirikaste toitude, näiteks avokaadode ja banaanide söömine vähendab vererõhku, vähendades veresooni ja arteriaalset pinget. See võib aidata ka hüübimise, südameatakkide ja insultide riski vähendada.

• Neerude tervisDieet mängib kroonilise neeruhaigusega patsientide mineraalainete ja vedelike tasakaalu säilitamisel väga olulist rolli. Kaalium on üks mineraale, mis aitab säilitada normaalset pulssi. Avokaadod on heaks kaaliumi allikaks ja nende lisamine teie dieeti võib pakkuda ka muid eeliseid. Kaalium on rakkude ja organite jaoks oluline vedelike tasakaalu säilitamiseks keemilistes kanalites. See vedeliku tasakaal on oluline ka neeru toimimiseks, mis juhib vedelike ja toksiinide liikumist kehas.
• Naha ja juuste hooldusAvokaado on täis toitaineid, mis on kasulikud terve naha kaitsmiseks. Rikastab kuiva, lõhenenud või kahjustatud nahka Neid kasutatakse erinevates kosmeetikatoodetes, kuna need võivad nahka toita oluliste vitamiinidega ja muuta need läikivaks. Seda kasutatakse ka kuivade ja kahjustatud juuste toitmiseks. Paljud inimesed kasutavad avokaadosid naha- ja juuksemaskide ettevalmistamiseks. Esiteks on avokaadoõli abiks naastulise psoriaasi ravis. Beetakaroteen ja lükopeen on kaks orgaanilist ühendit, mida leidub suures koguses avokaados. Mõlemad kõrvaldavad tõhusalt naha tervise ja enneaegse vananemise nähud.
• K-vitamiini puudusK-vitamiini vaegus ei ole väga tavaline, kuid sageli esineb seda vastsündinutel. See võib põhjustada verejooksu häiret, mida nimetatakse K-vitamiini vaeguseks (VKDB). Enamasti on see tingitud K-vitamiini ebapiisavast tarbimisest raseduse ajal. Avokaado lisamine rasedale võib aidata vähendada VKDB riski vastsündinud lapsel, sest avokaado on üks haruldasi puuvilju, kus on väga kõrge K-vitamiini sisaldus.

• Võib alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset

  Südamehaigused on üks levinumaid surmapõhjuseid maailmas. Südamehaigused võivad ilmneda kolesterooli, triglütseriidide, põletiku, vererõhu ja paljude muude põhjuste tõttu. Avokaadode mõju nendele riskifaktoritele uuriti 8 erinevas kontrollrühmas. Need avokaadode uuringud;

  • Võib alandada kolesterooli taset,
  • Vähendab triglütseriidide sisaldust veres kuni 20%,
  • Vähendage LDL (halva) kolesterooli kuni 22%,
  • On täheldatud, et see võib tõsta HDL (head) kolesterooli kuni 11%.

•  Luude tervis

  Pool avokaadost annab umbes 25% päevasest K-vitamiini vajadusest. K-vitamiin edendab luude tervist, suurendades kaltsiumi imendumist, et säilitada terveid luid ja vähendades kaltsiumi eritumist uriiniga. Luteiini ja zeaksantiini rikkad toidud vähendavad kõhrevigastuste riski. mangaan luu resorptsioon (osteoporoos) sümptomeid kasutatakse ennetamiseks. Avokaado on väga kasulik neile, kellel on osteoartriit.

• Folaadi allikas

  Folaat (foolhape)See on oluline tervisliku raseduse jaoks, vähendades selgroo ja aju tõsiste sünnidefektide riski. See aitab toota ja säilitada uusi rakke. Vajadus B9i järele suureneb rakkude kiire jagunemise ja kasvu perioodidel, näiteks imikueas ja raseduse ajal. Punased verelibled teevad ja aneemiaFolaat on vajalik hea vältimiseks. Piisavat folaati sisaldavad toidud, näiteks avokaado, võivad homotsüsteiini kuhjumist takistades ära hoida depressiooni.

   

• Kiudainerikas

  Kiudained on veel üks toit, milles avokaadod on suhteliselt rikkad. Kiudained on seedimatu taimne materjal, mis võib aidata kaasa kehakaalu langusele, vähendada veresuhkru tõusu ja on tugevalt seotud paljude haiguste väiksema riskiga.

  Lahustuvate ja lahustumatute kiudude vahel on mõned erinevused. On teada, et lahustuv kiudaine toidab teie soolestikus sõbralikke soolebaktereid, mis on teie keha tervise jaoks väga oluline. Ligikaudu 25% avokaado kiududest on lahustuvad, samas kui 75% on lahustumatud kiud.

• Artriidi raviAvokaado põletikuvastased omadused on võib-olla nende kõige väärtuslikumad omadused ning tänu ulatuslikele fütokemikaalidele, flavonoididele, karotenoididele, fütosteroolidele, rasvalkoholidele ja oomega-3 rasvhapetele väldib põletikku kudedes, liigestes ja lihastes. Täiendav uuring on näidanud, et 300 mg avokaado ja sojaubadel põhinev toidulisand võib olla kasulik puusa- või põlveliigese osteoartriidiga patsientide jaoks.
• Aitab seedimistAvokaado aitab seedimist, rahustades soolestikku. Tänu lahustuvatele ja lahustumatutele kiududele töötab avokaado seedesüsteemi sujuvalt. Sellised kiud on seedimise jaoks väga olulised, kuna need koguvad väljaheiteid ja aitavad tagada toidu õige läbimise soolestikus. See vähendab ka selliseid sündroome nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus.
• See sisaldab palju vitamiine ja mineraale. Vitamiinid B5, B6 sisaldavad vitamiine nagu C, E ja K vitamiine, samuti kaaliumi, magneesiumi, mangaani, tsinki, rauda, ​​fosforit ja vaske.
• Antioksüdantide allikas. Uuringute kohaselt suurendab köögiviljadega avokaado söömine või köögiviljadele avokaadoõli lisamine kehas võetavate antioksüdantide taset.

• See kaitseb silmade tervist. See on silmadele hea tänu antioksüdantsetele ainetele nagu luteiin ja zeaksantiin. See pakub kaitset katarakti tekke eest, eriti vanemas eas. Vähendab katarakti tekke riski.

• Südamehaigused

  Monoküllastumata rasvhapped pakuvad üldist kaitset südamehaiguste ja madala vererõhu vastu. Oleoiin- ja linoolhape avokaados kõrge kolesteroolitaseü aitab ära hoida. Poole portsjoni avokaado tarbimine päevas võib aidata meestel säilitada üldkolesterooli taset. Looduslik taimne sterool avokaado beeta-sitosteroolis aitab säilitada tervislikku kolesteroolitaset. Suurenenud kiudainete tarbimine aitab kaasa ka vererõhu ja kolesteroolitaseme alanemisele

  Avokaadol on suurim puuviljade lipofiilne antioksüdant, mis võib olla efektiivne veresoonte tervise arendamisel. C- ja E-vitamiinid võivad aeglustada arterioskleroosi progresseerumist ja suurendada vere rasvavalkude sisaldust. B-vitamiin defitsiit võib suurendada homotsüsteiini (aminohape, mis põhjustab veresoonkonna haigusi) taset, mis võib põhjustada veresoonte rakkude hävimist, põhjustades palju tõsiseid terviseprobleeme. B-vitamiinide rikkad avokaadod võivad seda tüüpi terviseprobleeme ära hoida.

• Hoiab ära halva hingeõhuAvokaado tarbimine aitab vältida ka seedehäiretest või maoärritusest tingitud halba hingeõhku. Siyattzi saab kõrvaldada seedetrakti tervise parandamise kaudu. Avokaadode antibakteriaalsed ja antioksüdandid flavonoidid tapavad ka baktereid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku.
• Kaitseb maksaAvokaado vähendab väga hästi maksakahjustusi. Sellel on mõned orgaanilised ühendid, mis aitavad maksa tervist parandada. Maksakahjustused on tavaliselt põhjustatud C-hepatiidist. Hiljutise uuringu tulemused näitavad, et avokaadod võivad mängida olulist rolli teie maksa kaitsmisel paljude erinevate kahjulike seisundite eest.

• Võib aidata leevendada artriidi sümptomeid

  Artriit on haigus, mis võib muutuda sarvkestaks ja on paljudel inimestel tavaline. Paljud uuringud on näidanud, et avokaado ja sojaõli ekstrakt võivad vähendada osteoartriidi sümptomeid.

• Kõrge õlisisaldus. Suurema osa rasvasisaldusest põhjustab oleiinhape. Oleiinhape on monoküllastumata rasvhape, mida leidub ka oliiviõlis. Oliiviõli on üks põhjusi, miks see kasulik on. Nagu oliiviõli, sisaldab avokaadoõli oleiinhapet, seega on see tervisele kasulik. Kaitseb eriti südame tervist.
• See on naha ja naha tervise jaoks oluline toiduallikas. Regulaarsel kasutamisel kaitseb see teie naha tervist ning tagab naha lõõgastumise ja paindlikkuse.
• See on hea kortsude raviks ja naha niisutamiseks.
• See puhastab kehas surnud rakud.
• See kaitseb juuste tervist ja hoiab ära kuivade ja elutute juuste väljalangemise.
• Täielik E-vitamiini, valkude ja süsivesikute kauplus.
• See reguleerib kõrge kolesteroolitaset ja tagab ennetamise.
• See kaitseb südame tervist ja hoiab ära südamehaiguste tekkimise.
• See on üks parimaid võimalusi vähiga võitlemiseks.
• Kaitseb seedesüsteemi.

• • Raseduse ajal on soovitatav rikkalikult foolhapet. See on oluline nii imiku arengu kui ka ema tervise ja arengu seisukohalt.
  • Antioksüdandina oluline ressurss. Antioksüdandid on kasulikud selliste haiguste ja vananemise ennetamiseks nagu vähk, südamehaigused ja Alzheimeri tõbi.
  • Avokaado eelised, eriti lapse arengus ja täiskasvanutele, sisaldavad tervete luude jaoks märkimisväärses koguses D- ja E-vitamiini.
  • Avokaado eemaldab selles sisalduva Omega 3 abil kahjuliku kolesterooli. Pealegi on Omega 3 kasulik ka gmz-le ja ajule.
  • See kuulub toiduainete hulka, mis tugevdavad immuunsust.Avokaado sisaldab vitamiine A, C, B-6, B-12 ja K.
  • See tugevdab mälu, kuna sisaldab aju jaoks kasulikke rasvhappeid.
  • Avokaado neelab päikese ultraviolettkiiri, kaitstes eriti silma võrkkesta kahjuliku päikesevalguse eest.
  • See toimib kilbina haiguste eest, kuna sisaldab palju vitamiine. Avokaado elustab ja pehmendab nahka.
• Reguleerib vererõhku, normaalset taset.
• See on silmade tervise jaoks oluline toiduallikas.
• Võib kasutada halva hingeõhu raviks.
• Imikutele antud avokaado suurendab vaimset ja füüsilist arengut.
• See võimaldab naistel menopausi ajal sümptomitest kergesti üle saada.
• See on hea kõhukinnisuse ravi.
• Kaitseb ja tugevdab immuunsussüsteemi.
• Seda saab kasutada paljude allergiate ja nakkusprobleemide ravis.
• See on hea haavandtõve ravi.
• Sellel on antibakteriaalsed omadused.

• See kiirendab ainevahetust.
• Aitab teil oma kehakaalu säilitada.
• Kõrged toiteväärtused panevad sind end täisväärtuslikult tundma.
• Minimeerib depressiooni tekkimise võimalused.
• Seda saab kasutada hormonaalsete häirete ravis.

• Avokaado eelised nahale

  Avokaadol, mis on erakordne toit, on inimeste tervisele palju eeliseid. Suurepärane kasu naha tervisele avokaado Teie nahk saab sileda ja erksa välimuse.

  avokaadoNaha eeliste hulka kuulub ka noorendamine. Toitaine, mis suurendab kollageeni tootmist avokaadopaneb sind sel põhjusel noorem välja nägema.

  Avokaado lehel, mis sisaldab palju vaske, magneesiumi, kaaliumi ja fosforit, on palju eeliseid. Soovitame tungivalt õppida neid ülitoidu avokaado retsepte, mis on olulised igas detailis, ja tarbima neid avokaado müügikanalite kaudu lühikese aja jooksul.

Avokaado toiteväärtused: kui palju kaloreid?

* ei Juraj Varga poolt PixabayÜles laaditud