Kaera ja kaerajahu eelised

Mis kasu on kaerast ja kaerahelbed?

kaer Lahustuv kiud, mida nimetatakse beetaglükaaniks, lisab kaerale kõrge toiteväärtuse. Beetaglükoos, teatud tüüpi glükoos, on selle toidu eeliste alus. Kaer, mis lahustub 55 protsenti ja lahustumatu kiud 45 protsenti, on keha jaoks ideaalne kiudaineallikas. Dietoloogide ja toitumisspetsialistide soovitatud, eriti hommikusöögiks tarbimiseks kaerahelbed; rikkalik kiudainesisaldus, küllastus ja kõrge toiteväärtus. kasu viimaste aastate kõige soovitatud toitude hulgas.

Kaerahelbed vitamiinid B1, B2 ja B6, samuti kiudained, raud, valk, kaalium, seleen, magneesium. Tänu kõigile neile koostisosadele on kaerahelbed kõige tervislikumate teraviljade hulgas maailmas.

• Sisaldab palju vitamiine ja mineraale
  Kaerahelbed on toitainerikas toit, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid ning on samas vähese kalorsusega.
  Kõrge toiteväärtusega madala kalorsusega toidu söömine võib aidata inimesel kaalust alla võtta või tervislikku kehakaalu säilitada, pakkudes samal ajal vajalikku tuge toitainete jaoks, mida tema keha vajab.Kaerahelbed:
  • magneesium
  • raud
  • fosfor
  • tsink
  • folaadi
  • vask
  • See sisaldab vitamiine B-1 ja B-5.

• Aitab kaalust alla võtta: Kaerahelbed, mida saab tarbida erinevate retseptide järgi, hoiavad teid tänu oma kõrgetele toiteväärtustele pikka aega täis. See teeb kaerahelbed toitumise üheks olulisemaks abistajaks.
•  Teil on parem nahk: See sobib ideaalselt selliste põletikuliste seisundite nagu kaerahelbed, ekseem või ärritus raviks ning toetab ka tervet nahka. See annab teile ilusama ja säravama naha. Kaerahelbe ainulaadsed omadused tulenevad erinevate vitamiinide ja mikroelementide olemasolust selles. Tsink aitab nahka puhastada ning toksiine ja muid kahjulikke komponente eemaldada. Samuti ahendab see tõhusalt poore ja on noorendava toimega. Raud on naharakkude toitumise ja niiskuse küllastumise üks olulisemaid elemente. Mangaan leevendab turset ja põletikku ning tagab naha kiire paranemise ka haavade, verevalumite, põletuste ja muude mikrovigastuste korral. Magneesium normaliseerib vereringet ja tagab naharakkude märgatava uuenemise. Tugevdab juuksefolliikulisid, sisaldab vaske, magneesiumi ja nii edasi. Mineraalid võimaldavad juustel taaselustada ja heledamad välja näha.

• Antioksüdant tugev tera

  Kaer, polüfenoolid ja kasulikud taimekomponendid on antioksüdantide poolest tugevad toidud. Nendest antioksüdantidest on kõige märkimisväärsemad avenantrammiidi antioksüdandid, mida leidub peaaegu eranditult kaeras.

  Avenantrammiid võib aidata vähendada vererõhku, suurendades lämmastikoksiidi tootmist kehas. Lämmastikoksiid aitab laiendada veresooni ja hõlbustab verevoolu kiirendades. Lisaks see antioksüdant põletikuvastane ja sügelust vähendav toime Arvatakse. Ferülic hape on veel üks oluline antioksüdant, mida leidub kaeras ohtralt.

• Puhastamine: Tänu selles sisalduvale suurele aminohapete kogusele maks See stimuleerib lektiini tootmist ja soodustab seeläbi toksiinide eemaldamist kehast. Kaerahelves olevad kiud aitavad puhastada arteriaalseid seinu, kuna need moodustavad barjääri. See hoiab ära rasva kogunemise, mis põhjustab südamehaigusi, kolesterooli ja paljusid muid probleeme.
• Alandab halva kolesterooli tasetKaerahelves lahustuvad ja lahustumatud kiud mängivad kõrge kolesteroolitaseme alandamisel väga olulist rolli. Kaerahelbe sisalduses alandab beeta-glükaanis lahustuv kiudaine LDL (halva kolesterooli) taset ja vähendab kolesterooli imendumist soolestikus. USA toidu- ja ravimiamet soovitab LDL-kolesterooli alandamiseks võtta päevas 3 grammi beeta-glükaani. Ainult pool klaasi kaerahelbedest sisaldab umbes 2 grammi seda lahustuvat kiudainet, mis vastab peaaegu kolesterooli alandamiseks soovitatud kogusele.

• Parandab seedimistKaer on üks looduslikke kiudainerikkaid toite. See toetab seedesüsteemi funktsioone tänu oma looduslikule kiudainesisaldusele. Selles osas vähendab see kaera regulaarsel tarbimisel kindlasti mao- ja sooleprobleemide riski. Parim on kausitäis kaera tarbida hommikul, et vältida selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, seedehäired, puhitus, mis inimest nii häirib kui ka raskendab kehakaalu langetamist. Kui teil on probleeme pärast lõuna- või õhtusöögi söömist, aitab kaerahelbed süüa sapipõie happeid. See hõlbustab ka soolte tööd ja hoiab ära kõhukinnisuse. Kuna see sisaldab rikkalikult aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, tekitab see soovi hiljem ilmneda. Seetõttu on see väga hea alternatiiv neile, kes hakkavad tervislikult toituma.

• Suurendab energiat

  Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Kaer on rohkesti süsivesikuid ja tagab pikaajalisema energiavarustuse, ilma et hommikul tarbitaks veresuhkru taset.

• Hea aminohapete allikas Kaerajahu eeliste hulgas on puhastav omadus. See stimuleerib lektiini tootmist maksas ja tagab toksiinide eemaldamise kehast.
• Omega 3 ja linoolhapped kaerahelves väga kasulik südamele. Olles üks kehale kasulikest rasvadest, vähendab oomega 3 halva kolesterooli taset ning kaitseb südame ja aju tervist.
•  Teie lihased võtavad rohkem valku: Üks portsjon või umbes 8 supilusikatäis kaerahelbeid annab teie kehale 15 protsenti soovitatavast päevasest valgukogusest. Sisaldab E-vitamiini, aitab kiiremini taastuda lihaskiude. Sellel on antioksüdantsed omadused.
•  Vähendab kolesterooli: Kaer sisaldab kiudu, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis aitab vähendada kolesterooli taset kehas. Kaera kiud hoiavad kolesterooli taset tasakaalus, kiirendades kolesterooli imendumist. Samuti eemaldab see arterite seintelt rasvaladestused ja vähendab märkimisväärselt insuldi ja insuldi riski.

• Beetaglükaaniks kutsutavate kiudainete hulk on suur

  Kaer sisaldab lahustuvat kiudainet, mida nimetatakse beeta-glükaaniks. Beetaglükaan lahustub sooltes vees viskoosse geelitaolise konsistentsi saamiseks. Beetaglükaani eelised sisaldama:

  • Halva kolesterooli (LDL) ja üldkolesterooli alandamine,
  • Insuliinitundlikkuse tasakaalustamine ja veresuhkru taseme alandamine,
  • Täiskõhutunde suurendamine,
  • Suurendage seedekulgla bakterite hulka.
• Hoiab veresuhkru tasakaalusKaerahelbed sisaldavad kvaliteetseid süsivesikuid. Kuna see on kiudainerikas toitaine, lagundab see soolestikku ja magu aeglasemalt. Seega ei põhjusta see veresuhkru taseme järsku tõusu. Lisaks on teaduslikud uuringud näidanud, et teravilja, näiteks kaerajahu regulaarne tarbimine vähendab diabeedi tekkeriski.
• Aitab teie kesknärvisüsteemistTänu B-vitamiinide kompleksile parandab, hooldab ja tasakaalustab närvisüsteemi talitlust.

• Suurendab immuunsust

  Kaeras sisalduv beeta-glükaan suurendab immuunsuse taset. Enamikul teie keha immuunrakkudest on beeta-glükaani imendumiseks loodud spetsiaalsed retseptorid, mis suurendavad valgete vereliblede liikumist ja kaitsevad teid haiguste eest. See võib haavad kiiremini paraneda ja antibiootikumid on tõhusamad. See muudab teie keha vastupidavamaks mitmesugustele mikroobe, nagu bakterid, viirused ja seened.

  Hea kroonilise väsimussündroomi korral. Füüsiline või vaimne stress parandab alaealiste inimeste immuunsust. See toetab immuunsussüsteemi kemoteraapias ja kiiritusravis. Samuti on see rikas seleeni ja tsingiga ning mängib seetõttu olulist rolli võitluses nakkuse vastu. Kaera lisamine imikutele esimese viie kuu jooksul pärast sündi astma risk kahe kolmandiku võrra.

• Hoiab ära kõhukinnisuse: Soolestikule ja seedesüsteemile äärmiselt kasulik kaerahelbed väldivad kõhukinnisuse probleemi kergesti. Regulaarse tarbimise korral sellised probleemid kõrvaldatakse.
• Aitab võidelda vähiga: Kaerahelbed koos taimsete kemikaalidega vähivastases võitluses on väga tõhus abi. See on eriti silmapaistev rinna- ja jämesoolevähi tekke riski vähendamisel.

• Võib vähendada lapseea astma riski

  Astma on üks levinumaid kroonilisi haigusi lastel. See on hingamisteede põletikuga seotud seisund. Isegi kui samu sümptomeid ei esine igal lapsel, on kõige ilmsemad sümptomid köha, õhupuudus ja vilistav hingamine. Kaera varajane sissetoomine võib avaldada kaitsvat toimet. Ühes uuringus teatati, et kaera andmine imikutele enne 6. elukuud võib olla seotud lapseea astma vähenenud riskiga.

• Hea südamele: Selle põhjuseks on asjaolu, et kaerahelbed sisaldavad palju Omega 3 ja linoolhappeid. Tuntud kui “hea rasva bu”, aitavad need ained vähendada halva kolesterooli (LDL) taset ning soodustavad südame ja aju aktiivsust.

• Vähendab kõrget vererõhkuAjakirjas Journal of Family Practice avaldatud uuring 2002 leidis, et kaerahelbe regulaarne tarbimine aitab vähendada kõrge vererõhuga inimeste väikest ja suurt vererõhku. Kaerakliid ja täisterakaera teraviljad on kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks väga tõhusad. Lisaks aeglustavad kaerahelves sisalduvad toitained nagu kiudained ja magneesium naastude moodustumist veenides ja suurendavad verevoolu.
• Kaera kvaliteet magabKaera positiivsest mõjust meie vaimsele maailmale kasu saamiseks aitab öösel 1 spl kaera ja teeklaasi piima või 3 supilusikatäie kodujogurti segu tarbimine mugavamalt ja kindlamalt magada. Lisaks parandab see piima ja meega segades ning süües ka teie unekvaliteeti. See toetab keha melatoniini tootmist, võimaldades teil sügavamalt magada. Kuna stressi tõttu halvad mõtted tekitavad inimesel sageli une kaotuse või uni katkeb intervallidega. Kuid tänu kaerale lõdvestunud närvid tagavad lõdvestunud, pika ja mugava une.

• Kaer ja diabeet

  Tüüp 2 diabeet kõrge veresuhkur on üks väärtustega seotud haigusi. Tavaliselt ilmneb see siis, kui insuliinitundlikkus väheneb. Tänu maos ja sooltes sisalduvale beeta-glükaanile annab kaer geelilaadse lahuse moodustamiseks aeglasema seedimise. See aitab alandada veresuhkru taset, eriti ülekaalulistel või 2 tüüpi diabeediga inimestel. Samuti võib see suurendada insuliinitundlikkust.

• Hoiab ära luu resorptsiooni: Vajaliku kaltsiumitasemega kaerahelbed on luude tervise jaoks äärmiselt tervislikud.
• Hoiab ära kilpnäärmeprobleemeHoiab ära hüpertüreoidismi, eriti kuna see sisaldab joodi - mineraalainet, mis aitab kilpnäärmel korralikult toimida.
• Hea nahahaiguste korral: kaerahelbed ei reguleeri mitte ainult tervist seestpoolt, vaid aitavad ka nahaprobleeme. Kui teil tekivad sellised nahaprobleemid nagu punetus, kuivus, sügelus ja sügelus, võite nahale kanda kodus valmistatavaid looduslikke segusid. Muidugi, kui teil on tõsiseid nahaprobleeme või võtate ravimeid, peate kõigepealt nõu pidama arstiga.

• Tõhus tsiviil- ja akneravi korralKuna kaerahelbed imendavad nahale kergesti liigset õli, võib see olla teie peamine abi akne ravimisel. Selle efekti ärakasutamiseks peate keema pool klaasi kaerahelbeid klaasitäies vees ja ootama, kuni see jahtub, seejärel kandke paksuks pastaks muutunud mask näo vastavatesse piirkondadesse. Pärast selle maski ootamist umbes 20 minutit võite loputada rohke veega. Samuti võite kasutada kaera, et eemaldada naha pealmine kiht surnud nahka ja mustust koos naha ülemäärase õliga. Seetõttu toimib see loodusliku koorimisena. Tänu sellele efektile vähendab nahk plekid ja nahk muutub pehmeks.

  Kaerahelbed sisaldavad tsinki, mis vähendab põletikku ja tapab akne tekitavaid baktereid. See tsingilisand võib aidata ka aknekahjustusi vähendada.

• Kõvade ja surnud naharakkude puhastamiseks; segage üks supilusikatäis peeneks jahvatatud kaerahelbeid, peeneks jahvatatud pruuni suhkrut, mett, jojobaõli ja mõni tilk lavendli- või pelargooniõli. Kandke väike kogus niiskele näole ja masseerige väikese ringliigutusega. Jäta umbes 10 minutiks ja loputa sooja veega. See rakendus pehmendab ka teie nahka ja vähendab naha laike.

• Naha niisutamiseks; Segage 2 kaer, 1 klaas piima, 1 supilusikatäis mett ja kandke nahale, oodake 15 ja loputage külma veega.
• Kuiva ja sügeleva naha raviks; Puista oma vannivette spetsiaalselt vanni jaoks valmistatud peeneks jahvatatud kaerahelbed. Hallitage selles vees umbes 15 minutit, seejärel kuivatage ja kandke nahale niisutajat.
• Naha heledamaks muutmiseks; Võite kaerapulbri ja piima segu nahale kanda igal hommikul ja nahk on heledam ja selgem.
• Juuste sära ja siidise väljanägemise jaoks; 3 supilusikatäis tavalist kaera, ½ tassi piima, 1 supilusikatäit kookosõliSega mesi ja mesi hoolikalt läbi. Kandke mask juustele ja peanahale, jätke 30 minutiks ja šampooni nagu tavaliselt.

• Kaera mask, mida peate taotlema tsivilisaatoriteleKaera 1 supilusikatäis, keetke umbes 10 minutit madalal kuumusel teeklaasis vees. Kui soojas, kandke see täpilisele alale masseerides. Kui teete seda korrapäraselt 2-3 üks kord nädalas, väheneb nii olemasolev akne, välditakse uute tekkimist kui ka teie naha pehmendamist ja niisutamist.

Kaerahelbed toiteväärtused: kui palju kaloreid?

 
* ei เสาวภา ลื่น ลม poolt PixabayÜles laaditud