Fosfori eelised

Mis on fosfori eelised?

fosfor; kaltsiumi leidub luude ja hammaste moodustamises osalevate ensüümide struktuuris, toitainete metabolismis ja see on rakkude tööks hädavajalik. ka fosfor See hoiab ära kehavedelike muundamise happeliseks keskkonnaks ja tagab rakusisese ja rakuvälise vedeliku tasakaalu.
90% fosforist kehas leitakse luudes ja hammastes, ülejäänud 10 leitakse kehavedelikes ja rakkudes.

Rež See on meie kehas suuruselt teine ​​mineraal.
Yaklaşık See on umbes 1% meie kehakaalust.
Yaklaşık Ligikaudu 85 fosforit meie kehas on kaltsiumfosfaadi kujul meie luudes koos kaltsiumiga ja annab luudele vajaliku jäikuse ja tugevuse.
 Kõikides meie keharakkudes on väike kogus fosforit ja neid kasutatakse mõne ainevahetusprotsessi ja keha funktsioonide jaoks

 fosfor seda leidub kõigis loomses toitudes, eriti piimas ja lihas.
 Paljud joogid ja töödeldud toidud, näiteks karastusjoogid, on samuti fosforirikkad.
Yaklaşık Ligikaudu 70 fosforit imendub. Võrreldes kaltsiumiga (20-30%) on see määr üsna kõrge.

Miks see vajalik on?
Kalsiyum See on vajalik kaltsiumiga tugevate ja tervete luude ja hammaste jaoks.
Bileşen on geneetilise materjali (DNA ja RNA) ning fosfolipiidide komponent, mis kannavad veres kolesterooli ja muid rasvaineid.
Için Vajalik piima normaalseks sekretsiooniks imetavatele naistele

 Rakumembraani tugevdamine
 lihaskoe tootmine
Ç Kehavedelike normaalse happe-aluse ja vedeliku tasakaalu säilitamiseks
 Sellel on mitmesugused ensüümid nagu energia metabolism ja valkude metabolism.

• See toetab ainevahetust, kuna aitab suuresti organismile vajalike vitamiinide ja mineraalide imendumist.
• Fosfaat, fosfori vorm; DNA, RNA, ATP (molekul, mida rakud kasutavad energia salvestamiseks) ja fosfolipiidid, rakumembraani komponent, on raku olulised struktuurimolekulid. Seetõttu on see elutähtsate tegevuste jaoks väga oluline mineraal.
• Fosfori üks olulisemaid funktsioone on selle roll hammaste ja luude moodustumisel. See aitab säilitada luude ja hammaste tervist.
• See mängib koos kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiiniga rolli osteoporoosi (luude resorptsiooni) ennetamisel.
• See aitab kaasa riboflaviini (vitamiin B2) ja niatsiini (vitamiin B3) imendumisele ja reguleerimisele, mis on olulised B-vitamiinid.
• Ka fosfor; See parandab otseselt selliseid probleeme nagu seedehäired, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja käivitab seedesüsteemi regulaarseks ja tervislikuks roojamiseks. *
• Neerud ja muud seedeelundid kusihappe, naatriumi, vee ja rasva taseme tasakaalustamiseks kehas; fosfor, kaalium ja magneesium. Nii aitab fosfor kehal detoksifitseerida uriini ja roojamise kaudu.
• See aitab seedimist, võimaldades sooleflooras kasulike bakterite kasvu.
• Fosfor aitab edastada ka närviimpulsse, mis aitavad kontrollida lihaste liikumist.

• See toetab neerude tervist ja aitab aktiveerida neerude funktsioone.
• Fosfor leevendab tõhusalt lihasnõrkust, unisust, väsimust ja muid sarnaseid vaevusi.
• Sellistest probleemidest nagu libiido kaotus, seksuaalse iha puudumine, impotentsus ja spermatosoidide liikuvus saab üle saada, kui kehas on piisavalt fosforit.
• Õige neurotransmitteri ja aju funktsioonid; Igapäevaste rakutoimingute teostamiseks on vaja mineraale nagu fosfor. Fosfor; See aitab säilitada korralikke neuroloogilisi, emotsionaalseid ja hormonaalseid reaktsioone.
• Uuringute tulemusena on fosfori puudulikkust seostatud vanusega seotud neurodegeneratiivsete häirete, näiteks kognitiivse languse, Alzheimeri tõve, dementsuse ja dementsuse, tekkimisega.
• Fosfor on rasedatele naistele väga oluline, kuna see moodustab oluliste pärilike materjalide nagu DNA ja RNA struktuuri. See on oluline mineraal sündimata lapse õigeks arenguks. *
• Stimuleerib süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetust.
• Samuti mängib see rolli valkude tootmisel, mis on olulised polümeerid keha, rakkude ja kudede kasvu, hoolduse ja taastumise jaoks.
• Vähendab lihasvalu pärast treeningut.
• See pakub kudede ja rakkude kasvu, säilitamist ja parandamist.
• See aitab reguleerida südamelööke.
• Hõlbustab närvi juhtivust.
• See tagab kehas hormonaalse tasakaalu.

Terapeutiline kasutamine
 vajavad harva täiendamist; Vajab tugevdamist tõsiste põletuste, neerude ja seedesüsteemi häirete korral.
Alın Võtke arsti järelevalve all.

Kaalutlused
 Kaltsiumi ja fosfori kogus peaks olema peaaegu võrdne.
 Suurtes kogustes töödeldud toidu jooke tarbivad suured lihatarbimine ja liigne fosforitarbimine põhjustavad luudest kaltsiumi vabanemist ja osteoporoosi.

Fosforipuuduse sümptomid

• Liigeste, lihasevalu
• Luude nõrkus
• anoreksia
• Ärrituvus, ärevus
• nõrkus
• Torkimine, tuimus
• Naha tuhmumine
• Keskendumisraskused

Milliseid toite sisaldab fosfor?

• maks
• Töödeldud liha nagu peekon.
• Sunflower.
• Pähkli.
• Almond.
• Oad ja muud kaunviljad.
• Terved terad.
• Täisterariis
• Jäätis, kuivatatud puuviljad.
• šokolaad
• Munad.
• Juust.
• Piim.
• Jogurt.
• Kartul.
• Küüslauk.
• Herned ja brokoli.
• Kõrvitsaseemned.
• Sojapiim.
• Punane liha.
• Kana.
• Kalkuniliha.
• Kala.
• Mereannid

Samuti on kõrge valgusisaldusega toitude fosforisisaldus. Piim ja selle derivaadid, liha ja selle derivaadid, linnuliha, kala, munad, teravili, kaunviljad ja õliseemned on olulised fosforiallikad.
Päevane fosforinõue:
Fosforivajadus on sama suur kui kaltsiumivajadus. Kaltsiumi ja fosfori suhe peaks olema üks kuni üks dieedis. Fosforivajadus on 1 mg 10-800 vanuses lastel, 11 mg 24-1200 vanuses ja 24 mg vanematel inimestel kui 800.

* ei diego barruffa poolt PixabayÜles laaditud