Kaltsiumi eelised

Mis kasu on kaltsiumist?

1.2 kg täiskasvanud mehe kehas kaltsium 2% kehakaalust. kaltsium valdav enamus on luude ja hammaste struktuuris, ülejäänud pehmetes kudedes ja väike kogus kehavedelikes. Lisaks kaltsiumile on luu struktuuris ka selliseid mineraale nagu magneesium, fluor, tsink ja naatrium.

Sisu;

I Luude ja hammaste ehitus; Vajalik tugevuse ja jäikuse tagamiseks. Kuigi meie luustruktuur näib olevat raske ja püsiv, toimub pidev muutus. Kaltsium ja mõned muud mineraalid sisenevad luukoesse ja väljuvad nendesse.
Lihaste funktsiooni ja südame löögisageduse kontrollimine: lihased vajavad kaltsiumi eriti südame kokkutõmbumise ja lõdvestava liikumise jaoks.

? Luude ja hammaste ehitus.
? Lihaste kokkutõmbumine.
? Närvide uurimine.
? Normaalse vererõhu säilitamine.
? Vere hüübimine.
? Rakke on vaja hoida koos.

Uuringud on piisavad kaltsium See näitab, et see võib vähendada käärsoolevähi riski, kuid pole veel piisavalt uuringuid selle kohta, kuidas vähk arengut takistab.
Uuringud näitavad, et kaltsium võib vähendada hüpertensiooni, südamehaiguste ja insuldi riski. Dieet, mis sisaldab rohkelt rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid ning köögivilju ja puuvilju, aitab alandada vererõhku.
Uuringud on näidanud, et piisav kaltsium aitab vähendada kehakaalu ja kaalutõusu. Leiti, et madala kaltsiumisisaldusega on seotud kõrge kehamassiindeks ja kõrge rasvaprotsent.
Närviimpulsside edastamine; Närvirakust on vaja saata sõnumeid teise närvirakku või lihastesse. Kaltsium võimaldab teatud sõnumite edastamist spetsiifilistesse retseptoritesse; nt. Vererõhu kontroll.
Uuringud näitavad, et kaltsium, eriti kui seda võtta koos D-vitamiiniga, võib parandada enamikku ainevahetusmarkereid, sealhulgas põletikku. See parandas polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naiste insuliini ja triglütseriidide taset.
Närvide lihaste stimuleerimisel vabanev kaltsium aitab valkudel kontraktsioonitööd teha. See mõjutab veresooni ümbritsevaid silelihaseid ja võimaldab neil lõõgastuda.
Hüübimisprotsess on keeruline protsess, mis toimub mitmes etapis ja sisaldab palju kemikaale. Mõnel neist etappidest mängib võtmerolli kaltsium.
See toimib koensüümina mitmesuguste metaboolsete tegevuste realiseerimisel;
Kontrol Kontrollib membraanide läbilaskvust rakuseintes
Yardım Aitab seedimiseks vajalike hormoonide ja ensüümide sünteesi
 omab värskete uuringute tulemuste kohaselt käärsoolevähi eest kaitsvat rolli
Luud moodustuvad kogu elu jooksul killustumise ja ümberkorraldamise protsessis. Rakud, mida nimetatakse osteoblastideks, moodustavad luu, samas kui osteoklastid lõhustavad luud, kui vajatakse kaltsiumi. Tervetel inimestel on kuni 30 vanuseni luude tootmine enam kui hävitamine ja vananedes hakkab hävimise produktsioon ületama.

Keharasva purustamine

Muud artiklid; Kõik tsingist

Taanis tehtud 7569i uuring leidis, et inimesed, kes said vähem kui 600 mg päevas, olid suurema tõenäosusega ülekaalulised või rasvunud. Selles uuringus näidati, et piisav kaltsiumi tarbimine dieediga tõi kaasa kehakaalu languse, õheneb talje ümbermõõt ja vähendab rasva hulka kehas.

Teises uuringus, mis viidi läbi rasvunud inimestega; toidu kaltsiumi sisaldus 1 mg-st 400 mg-ni päevas aasta jooksul, et suurendada keha keskmise rasva 1000 kg vähenemist. Kaltsiumi rasvumisvastase toime kõige olulisem; et tagada keharasva eemaldamine sooltest. Kaltsium hoiab ära rasva kogunemise kehas, lagundades olemasolevad rasvad. Kaltsiumirikkad toidud hoiavad ka küllastust, aidates piirata kaloreid.

Görülen on oluline osteoporoosi ennetamisel ja ravis, eriti eakatel naistel. 2-3 mg annustena on asjakohane anda ööpäevane annus 500 või 600. Kaltsiumi imendumise suurendamiseks soovitatakse seda manustada koos D-vitamiiniga (200-400 RÜ).
Ayrıca Kaltsiumi imendumise suurendamiseks; laktoos, piisav mao- ja soolehape ning eriti mõned valgud (aa), lüsiin ja arginiin

Kaltsiumi imendumist negatiivselt mõjutavad tegurid;
 fosforisisalduse tasakaalustamatus; kaltsiumi ja fosforit tuleks tarbida umbes võrdsetes kogustes. Liha või fosforit sisaldavate jookide (nt koola ja dieetjookide) liigtarbimine
tarbimine vähendab kaltsiumi imendumist ja suurendab eritumist.
 kliid ja dieetkiud; Kõõmas ja toidukiudes sisalduv fütiinhape takistab imendumist, seostudes kaltsiumiga.

Kaltsiumi puudulikkuses;
Kaltsiumi ja D-vitamiini puuduse korral; rahhiit lastel, osteomalaasia täiskasvanud naistel ja osteoporoos eakatel. Raketid ja osteo-malaasia on luude purunemine, pehmenemine ja painutamine. Osteoporoos on luude purunemine. Kaltsiumi imendumine; D-vitamiin hõlbustab laktoosi, C-vitamiini, orgaanilisi happeid, mõnda piimas leiduvat aminohapet. Käärimata jahust valmistatud leiva tarbimine ja antatsiidsete ravimite kasutamine pikka aega ja suurtes kogustes takistab imendumist.

Suurem võimalus osteopeenia või osteoporoosi tekkeks
Hammaste lagunemine
Luumurrud
Lihaspinge
Kõrge vererõhk
Arterite kõvenemine
põletik
PMS (premenstruaalse pingesündroomi) sümptomid
seedehäire
Suurem risk neerukivide ja sapikivide tekkeks
Suurem risk südamehaiguste ja diabeedi tekkeks
Suurem risk teatud tüüpi vähkide korral

Igapäevane kaltsiumivajadus
Päevavajadus täiskasvanud isikutele on 1000 mg. 800 mg lastel, 1300 mg noorukitel ja 1300 mg rasedatel ja imetavatel naistel.

Parimad toidud kaltsiumist
Piim ja piimatooted (jogurt, juust, jäätis jne) on parimad kaltsiumi allikad. Kaltsiumi imendumine piimas ja piimatoodetes on kõrge. Munakollased, teraviljad, kaunviljad ja õliseemned on ka head kaltsiumi allikad. Rohelistes lehtköögiviljades ja teraviljades on kaltsiumi imendumine madal. Rohelistes lehtköögiviljades olevad oksalaadid (oblikhape) ja teraviljades olevad fütaadid (fütiinhape) kombineeruvad kaltsiumiga, et vältida imendumist peensoolest. Liigne kiudainete sisaldus toidus mõjutab negatiivselt ka kaltsiumi imendumist.

Muud artiklid; K-vitamiini eelised