Miks ei saa te kaalust alla võtta?

Miks ei saa te kaalust alla võtta?

Põhimõtteliselt on teie keha teie kehakaalu langetamisele vastu.

Oma kaalulangetamiskatse korral võite kaotada palju kaalu, ilma et oleksite liiga raske proovida. Kuid kaalulangus aeglustub või peatub mõne aja pärast täielikult.

Selles artiklis käsitleme põhjuseid, miks te ei saa kaalust alla võtta.

Lisaks anname teile lihtsaid näpunäiteid, kuidas sellest platoost üle saada ja uuesti kaalust alla võtta.

 

1. Võid kaotada kaalu ilma sellest aru saamata

Isegi kui arvate, et te pole enam võimeline kaalust alla võtma ja olete jõudnud platoo juurde, ei peaks te muretsema kiirustama.

Mingil hetkel ei tähenda see, et osuti skaalale jõudes kursor ei muutu, teie õlitaset pole langenud ja see on tegelikult üsna tavaline.

Kehakaal kipub kõikuma mõne kilo võrra. See kõik käib selle kohta, mida sööd. See võib olla seotud ka sellega, kui palju vett hormoonid teie kehas hoiavad, eriti naistel.

Peale selle on rasva kaotades võimalik lihaseid kasvatada. See kehtib eriti siis, kui hakkate alles trenni tegema.

See pole tegelikult halb olukord, vastupidi, see on hea. Sest see, kuidas soovite tegelikkuses kaotada, on keharasv, kuigi seda nimetatakse kaaluks.

Sellises olukorras on hea kasutada skaala asemel mõnda muud skaalat, et näha, kas teete edusamme. Näiteks saate jälgida keha rasvasisalduse muutust, mõõtes mõõdulindiga kord kuus vööümbermõõtu.

Võib isegi piisata peegli ette minekust. Isegi riiete asend teie peal aitab teil ideed saada.

Kui teie kehakaal on püsinud mitu nädalat sama, pole muretsemiseks absoluutselt põhjust.

kokkuvõte 

Kaalukaotuse platoo on seletatav lihasmassi suurenemise, seedimata toidu või teie veekoguse kõikumisega. See, et teie kehakaal ei muutu, ei tähenda, et te rasva ei kaotaks.

 

2. Sa ei pruugi jälgida, mida sööd

Kaalu langetamisel on teie teadlikkus ülioluline. Paljudel inimestel pole aimugi, kui palju nad tegelikult söövad. Sest nad ei järgi.

Uuringute kohaselt on söömise jälgimine kaalu langetamisel väga tõhus. Inimesed, kes salvestavad seda, mida nad söövad, või teevad seda, mida nad söövad, kaotavad rohkem kaalu kui inimesed, kes ei jälgi, mida nad söövad.

kokkuvõte

Söögi jälgimine on kaalulangetamise proovimisel väga tõhus.

 

3. Te ei pruugi süüa piisavalt valke

Kaalu langetamiseks on kõige olulisem toitaine valk.

Valgu tarbimine koguni 25% või 30% päevasest kaloraažist võib aidata teil päeva jooksul sisse võtta veel paarsada kalorit. Valgu söömine aitab teil tunda end ka täisväärtuslikumana, vähendades kogu päeva vältel suupisteid.

Valk toimib söögiisu reguleerivatele hormoonidele, näiteks greliin. See tähendab, et valkude tarbimine võib teie söögitungi pidurdada.

Eriti hommikusöögi ajal ei tohiks unustada suure hulga valkude võtmist. Uuringud näitavad, et valgurikka hommikusöögi sööjad kogevad vähem nälga ja näitavad kogu päeva jooksul vähem soovi süüa.

Kuigi suur valgu tarbimine aitab ära hoida kaalutõusu, võib see aidata ka ainevahetuse aeglustumisel, mis on kaalulanguse üks levinumaid kõrvaltoimeid.

kokkuvõte 

Madal valgu tarbimine võib teie kehakaalu langetamist takistada. Proovige tarbida palju valke. Eriti hommikusöögi ajal on väga oluline saada palju valku.

 

4. Võite tarbida rohkem kaloreid kui teie igapäevane vajadus

Tegelikult on paljude inimeste, kes ei saa kaalust alla võtta, peamine probleem on see, et nad võtavad rohkem kaloreid kui vaja.

Samamoodi arvab enamik inimesi, et see olukord ei kehti nende kohta. Uuringud näitavad, et paljud inimesed kipuvad tarbitavate kalorite hulka tõsiselt alahindama.

Kui teil on raskusi kaalu kaotamisega, peaksite hakkama jälgima tarbitava toidu kaloreid.

Internetist leiate palju rakendusi, mis võimaldavad teil jälgida kalorite tarbimist. Samuti on teie kalorikoguse arvutamiseks palju tasuta mobiilirakendusi.

Lisaks tarbitavatele kaloritele on kasulik jälgida võetud makrotoitaineid (valke, süsivesikuid ja rasva). Nii saate koostada ka paremaid toitumiskavasid, nii et 30% teie kaloritest oleks valk.

Pealegi ei pea te kogu protsessi sel viisil läbi viima. Juba paar nädalat nende jälgimine aitab teil saada aimu oma kalorite ja toiteväärtuste kohta. See teadlikkus, mille saate, kaob teie vajaduse nende rakenduste järele hiljem.

kokkuvõte 

Kui teie kaalulangus pole järjekindel, tarbite tõenäoliselt rohkem kaloreid kui vaja. Võite proovida seda mõnda aega jälgida.

 

5. Te ei tohi tarbida ühe koostisosaga toite

Toidukogus on muidugi oluline, kuid sama oluline on ka kvaliteet.

Tervislike toitude söömine ei reguleeri mitte ainult söögiisu, vaid parandab ka teie tervist. Need toidud on ka töödeldud toitudega võrreldes täidisemad.

Kuid siin tuleb meeles pidada, et on palju töödeldud toite, mida turustatakse tervisetoiduna. Proovige võimaluse korral valida ühe koostisosaga toidud.

kokkuvõte 

Valige oma toidud ühe koostisosaga toitude hulgast nii palju kui võimalik. Pidage meeles, et töödeldud toidud kahjustavad teie kehakaalu langetamise võitlust.

 

6. Sa ei pruugi tegeleda jõutreeninguga

Üks parimaid asju, mida kaalulangetamiseks teha, on vastupanu treenimine. Raskuste tõstmine on üks neist.

Kui te seda tüüpi treeninguid ei tee, võite kaalulangusprotsessi käigus kaotada lihasmassi koos rasvaga. Vastupidavustreeningu tegemine hoiab ära lihaste kaotuse.

Nende harjutustega saate jällegi ära hoida ainevahetuse aeglustumist, mis on kaalulangetamise protsessi kõrvaltoime. See aitab teil vormis püsida ja näeb välja lihaselisem.

kokkuvõte

Vastupanukoolitus on väga tõhus meetod rasvapõletuseks. See hoiab ära ka lihaste kaotuse, mis võib tuleneda kaalulangusest. Kui teil on rohkem energiat lihastele kulutamiseks, aitab see pikemas perspektiivis säilitada ka rasva kadu.

 

7. Võib-olla sööte liiga palju, isegi kui see on tervislik

Dieedipidamise üks kõrvaltoimeid on ülesöömine. Sageli võib rohkem kui vaja ja teie söögikavad häirida.

See on dieedipidajate jaoks suur probleem. See on probleem isegi siis, kui te pole rämpstoidu armastaja ja eelistate rohkem tervislikke suupisteid.

See, et teie tarbitav toit on tervislik, ei tähenda, et selles pole kaloreid. Sõltuvalt tarbitava toidu kogusest; Isegi üks kord rohkem söömine kui vaja, võib teie iganädalast pingutust takistada.

kokkuvõte

Kui sööte liiga sageli, võib kaalulangus peatuda sõltuvalt söögikordade mahust.

 

8. Te ei pruugi kardiotreeninguid teha

Kardiovaskulaarsed harjutused, tuntud ka kui südame- või aeroobsed treeningud, on põhimõtteliselt kõik harjutused, mis suurendavad teie südame löögisagedust. Näited hõlmavad kõndimist, jooksmist, rattasõitu või ujumist.

Need harjutused on mõned kõige tõhusamad viisid, mis aitavad teil oma tervist parandada. Samuti on see väga efektiivne kõhurasva, mida nimetatakse ka vistseraalseks rasvaks, põletamisel, mis koguneb teie organite ümber, mis võib põhjustada haigusi.

kokkuvõte 

Proovige regulaarselt teha kardiotreeninguid. See võib olla väga tõhus, eriti rasvade põletamiseks kõhupiirkonnas.

 

9. Võite tarbida suhkrujooke

Kõige rohkem toituvad suhkrut sisaldavad joogid. Nagu toiduga, ei saa ka meie aju kompenseerida kulutatud kalorite hulka, pannes teid teisi toite vähem sööma.

See kehtib kõigi suhkrut sisaldavate jookide kohta. Siia kuuluvad ka puuviljapiimad, limonaadid või energiajoogid. Rafineeritud suhkru kasutamisel on kaasas isegi tee ja kohv.

Isegi puuviljamahlad võivad põhjustada probleeme ja neid ei tohiks tarbida liiga palju. Vaid üks klaas mahla paneb teid tarbima mõne terve puuvilja suhkrut.

kokkuvõte

Kõigi suhkrut sisaldavate jookide vältimine on üks parimaid kaalulangetamise strateegiaid. Need joogid moodustavad tavaliselt märkimisväärse osa liigsest kaloraažist.

 

10. Sa ei pruugi magada piisavalt

Piisav ja regulaarne uni on teie tervise ja kaalu seisukohalt väga oluline.

Uuringute kohaselt on kehv või ebapiisav uni ka üks suuremaid rasvumise riskitegureid. Ebatervislike unerütmidega lastel on ülekaalulisuse risk suurenenud 89% ja täiskasvanutel 55%.

kokkuvõte

Ebapiisav unekvaliteet takistab kehakaalu langetamist ja suurendab ülekaalulisuse tekkimise riski.

 

11. Te ei pruugi vähendada süsivesikute tarbimist

Kui teil on palju kaalust alla võtta või kui teil on II tüüpi diabeet, võite proovida vähendada süsivesikute tarbimist.

Mõne lühiajalise uuringu tulemuste kohaselt vähendavad süsivesikusisaldusega dieedid 2–3 korda rohkem kehakaalu kui dieedid, mis vähendavad rasva tarbimist.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid aitavad suurendada ka HDL-i, head kolesterooli ja vähendada veresuhkrut.

kokkuvõte 

Kui teie kaalulangus on peatunud, võite proovida vähendada tarbitavate süsivesikute hulka. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on efektiivsemad madala rasvasisaldusega dieetide vastu.

 

12. Sööte võib-olla sageli

See ei kajasta tõsiasja, et metaboolse kiirenemise ja kehakaalu langetamiseks on vaja sageli süüa.

Uuringud näitavad, et söögikordade sagedusel on kehakaalu langusele või rasvapõletusele vähe või üldse mitte.

Pealegi raskendab see tervislikku toitumist ja paneb kogu päeva söömisele pühenduma.

Teisalt soovitab vahelduva paastu meetod, mis on üks tõhusatest kaalulangetusmeetoditest, mitte süüa 16–24 tundi.

kokkuvõte

Sageli söömine võib põhjustada liigset kalorite tarbimist ja raskendada tervislikku toitumist.

 

13. Võib juhtuda, et te ei joo piisavalt vett

Veetarbimine võib kaalulangetamisel olla tõhus.

12-nädalase uuringu tulemuste kohaselt kaotasid inimesed, kes tarbisid pool tundi enne sööki 500 ml vett, kehakaalu 44% rohkem kui need, kes ei joonud.

Lisaks suurendab teise uurimistulemuse kohaselt vee joomine 1.5 tunni jooksul 25–30% kulutatud kalorite hulka.

kokkuvõte

Vähem kaloreid saamiseks jooge pool tundi enne sööki vähemalt klaas vett. Vee joomine suurendab ka põletatud kalorite arvu.

 

14. Teil võib olla liiga palju alkoholi

Kui teile meeldib alkoholi tarbida, võite kaalulangetamiseks valida alkohoolseid jooke, mis on segatud madala kalorsusega jookidega. Võite tarbida madala kalorsusega jooke, näiteks viina; Suhkrulistel alkohoolsetel jookidel nagu õlu, vein või liköör on kõrge kalorsus.

Tegelikult on alkohol ise kaloririkas, 7 grammi grammi kohta.

Uuringute kohaselt võib kerge alkoholi tarbimine anda häid tulemusi. Kuid liiga palju alkoholi pole kasulik nii teie kehakaalule kui ka tervisele.

kokkuvõte

Alkohol on kõrge kalorsusega jook. Kui kavatsete alkoholi tarbida, peaksite eelistama madala kalorsusega ja võimalusel ei tohiks sellega liialdada.

 

15. Sa ei pruugi süüa mõistlikult

Teadlikuks söömiseks kutsutud tehnika on ülitõhus kaalulangetamise tehnika.

See tehnika, mis võimaldab teil märgata keha varem saadetud signaale ja mõista, et te ei söö rohkem kui vaja, hõlmab söömist ilma segamiseta ja iga näksimise aeglast söömist ning selle maitsmist.

Erinevate uuringute kohaselt võib teadlik söömine takistada ülesöömist ja põhjustada kehakaalu langust.

Mõnes üksuses võime kokku võtta, mida peate teadliku söömise jaoks tegema;

1. Ärge laske end söömise ajal häirida, vaid keskenduge ainult toidule.
2. Sööge aeglaselt ja proovige põhjalikult närida. Nautige igat hammustust.
3. Lõpetage söömine ja jooge vett kohe, kui tunnete end täis.

kokkuvõte

Söö kaalukaotuse jaoks tähelepanelikult; Närige aeglaselt ja ärge kiirustage.

 

16. Teil võib olla tervislik seisund, mis häirib teie kaalulangust

On mõningaid meditsiinilisi seisundeid, mis hõlbustavad kehakaalu langetamist, takistades kehakaalu langust.

Nende näiteks hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja uneapnoe.

Samamoodi võivad mõned kasutatavad ravimid kaalu langetamist takistada.

Kui kahtlustate, et teil on seda tüüpi haigus, peate selle seisundi kinnitamiseks või võimalike toimingute väljaselgitamiseks pöörduma arsti poole.

kokkuvõte

Mõni meditsiiniline seisund või mõni ravim võib takistada teie kehakaalu langust. Sellises olukorras on parim võimalus pöörduda tervishoiutöötaja poole.

 

17. Sa võid olla rämpstoidust sõltuvuses

2014. aasta uuringu tulemused näitavad, et peaaegu 20% Põhja-Ameerikas ja Euroopas elavatest inimestest kogeb toidusõltuvust.

Selle probleemi all kannatavad inimesed kasutavad rämpstoitu sarnaselt narkomaanide kogemustega.

Kui teil on seda tüüpi sõltuvus, võib olla võimatu süüa vähem või muuta oma dieeti.

kokkuvõte 

Kui teil on toidusõltuvus, muutub kaalulangus üsna keeruliseks. Selles osas professionaalse abi saamiseks peate pöörduma terviseasutuste poole.

 

18. Te võite olla liiga kaua dieedil olnud

Liiga pikk dieedi pidamine ei pruugi olla eriti tõhus.

Kui olete pikka aega regulaarselt kaalust alla võtnud, kuid pole mõnda aega suutnud kaalust alla võtta, see tähendab, et olete jõudnud platoo juurde, võib mõneks ajaks pausi pidamine olla tõhus mõte.

Võite proovida rohkem magada ja teha jõutreeninguid, suurendades päevast kaloraaži mõnesaja võrra.

Enne uuesti kehakaalu langetamist võite seada oma eesmärgi säilitada keha rasva tase 1 või 2 kuu jooksul.

kokkuvõte 

Kui olete jõudnud platoo juurde, võib olla efektiivne teha korraks paus ja säilitada mõni hetk praegust olukorda.

 

19. Teie ootusi ei pruugi saavutada

Kaalulangus on tegelikult aeglane protsess. Enne enda seatud eesmärgi saavutamist annavad paljud inimesed alla ja kaotavad kannatlikkuse.

Esialgu on kiire kaalulangus võimalik. Kaotatud kaalu hulk siis aeglustub.

Peale selle võivad paljudel inimestel olla ebareaalsed ootused, mida nad tervisliku toitumise ja treeningkava järgimisega saavutada võivad.

Põhitõde on aga see; Mitte igaüks ei saa välja näha nagu fitnessimudel. Mõned muudatused tehakse tavaliselt fotodel, mida näete sotsiaalmeedias.

Kui olete kaalust alla võtnud, tunnete end hästi ja enam ei näe skaala muutust, võib-olla on aeg ennast aktsepteerida sellisena nagu olete.

Teie kaal jõuab pärast punkti tervislikule kohale, kus keha tunneb end mugavalt. Sellest kaugemale minek ei pruugi mõnikord vaeva väärt olla. See võib isegi olla võimatu.

kokkuvõte

Kaalukaotuse osas võib mõnikord ootuste ja tegelikkuse vahel olla suuri erinevusi. Te ei tohiks unustada, et mitte kõik ei saa välja näha kui fitnessmudelid, nii et te ei tohiks stressata.

 

20. Sa võid olla liiga keskendunud dieedile

Tegelikult pole dieedid pikas perspektiivis eriti funktsionaalsed. Tegelikult võivad uuringute järgi dieediga inimesed aja jooksul kaalus juurde võtta.

Selle asemel, et kaalulangetamine oleks pelgalt dieedipidamine, seadke endale esmatähtis olla tervislikum ja vormis.

Keskendumine keha toitmisele tervislike asjadega, mitte millegi äravõtmisele avaldab kaalulangusele pikemas perspektiivis suuremat mõju.

kokkuvõte

Dieedipidamine on lühiajaline lahendus ja võib pikemas perspektiivis põhjustada kehakaalu tõusu. Tervislike eluviiside harjumuste proovimine on pikas perspektiivis palju tõhusam.

 

CEmONC

Kaalu kaotamine pole lihtne ja protsessi mõjutada võib palju tegureid.

Lihtsamas vormis ei saa te kaalust alla võtta, kui kalorite tarbimine on võrdne põletatud kaloritega. Kalorite tarbimine peaks olema väiksem kui põletatud kalorite arv.

Võite proovida mõnda ülalnimetatud strateegiat eraldi või korraga.

Kaalu ja elustiili muutmine on aga keeruline; Te ei tohiks unustada, et see võtab aega, vastupidavust ja kannatlikkust.

 

* ei Tumisu poolt PixabayÜles laaditud