Raua eelised

Mis on raua eelised?

Keskmine 3-5 grammi täiskasvanud inimese kehas raud asub. Enamus rauda leidub hemoglobiinis veres ja punastes verelibledes.
Hemoglobiini struktuuris oleva raua ülesandeks on kehas hapniku kandmine. See transpordib hapnikku kopsudest rakkudesse ja süsihappegaasi rakkudest kopsudesse.

 raud vajalik hemoglobiini tootmiseks.
 Hemoglobiin annab punaste vereliblede värvi ja kannab hapnikku kõigile keharakkudele.
 See toimib ka metabolismis osalevate ensüümide komponendina.

 Meestel on 4 g keskmine kehakaal ja naistel on 2.5 g raud.
 Raud nimetatakse ka müoglobiiniks ja neelab lihastes hapnikku.
Raua ülejääki säilitatakse ferritiini ja hemosideriini kujul maksas, luuüdis ja põrnas.

Yaklaşık Toiduga imendub umbes 10 rauda
 Kui aga vastavalt vajadusele on puudujääke, imendub seda rohkem.
H Loomses toidus leiduval heemrauavormil on võime absorbeerida 2-5 korda rohkem kui taimedes leiduval mitteheemrauavormil.
Almak Taimedes leiduva vormi imendumise suurendamiseks on vaja seda võtta koos C-vitamiiniga.

 Raua imendumist vähendavad sellised toiduained nagu tees sisalduv tanniin, oblikhapperikas spinat ning kliides ja muudes täisteratoodetes sisalduv fütiinhape.

 Keha taastub ja kasutab rauda funktsioneerimise lõpetanud punastest verelibledest.
 menstruatsiooni liigne veritsus, haava või kirurgilise sekkumise tagajärjel tekkinud verekaotus Kasvaja rauavaegus põhjustab.

• Hapniku ülekandmisega ajule ja lihastelevaimne ja füüsiline jõudluspositiivne mõju.
• Ilma rauata ei saa tervenemisprotsess alata.Raud, mis suurendab hemoglobiini, mis pakub kahjustatud elunditele ja rakkudele hapnikku, muudab keha vigastuste või menstruatsiooni verekaotuse korral vähem kahjustatuks.
• See on mineraal, mis aitab kasvu.See toetab arenguperioodil nii laste füüsilist kui ka vaimset arengut.
• Suurendab keha vastupidavust.See tugevdab immuunsussüsteemi ja suurendab haiguste vastu võitlevate rakkude funktsiooni.
• Vähendab väsimust.See kõrvaldab väsimuse ja väsimuse, mis võib rauavaeguse tõttu mõjutada igapäevast rutiini.

• Suurendab lihasjõudu.Lihasnõrkus ja rauavaegus on omavahel seotud. Piisav raua tase tagab lihaste kokkutõmbumiseks vajaliku hapniku. Lisaks vähendab raud lihasvalusid ja lihaste põletikku.
• Suurendab keskendumisvõimet.Uuringud on näidanud kognitiivse taseme langust vere rauasisalduse vähenemise tõttu. Piisav rauasisaldus parandab kognitiivset võimekust.
• Hoiab ära verevalumite tekkimise nahalVere hüübimist kontrollivate trombotsüütide tootmist ja funktsiooni mõjutavad hemoglobiin. Piisav rauasisaldus võib vältida kiireid verevalumeid nahal.
• Toetab head und.Uuringud on näidanud, et rauavaeguse ja rahutu une, uneapnoe ja unetusprobleemide vahel on seos.
• Tervete rakkude kaitse, rauda on vaja ka naha, juuste ja küünte tugevaks hoidmiseks.

 Raud Globiin moodustub valguks, mida nimetatakse hemoglobiiniks. See molekul vastutab hapniku transpordi eest punastes verelibledes.
Al See toimib ensüümide komponendina, mis osaleb toidu muundamisel energiaks.

 Kasutamine arsti järelevalve all.
Ihtiyaç Suureneb raseduse vajadus.
 Rauavaeguse tõttu aneemia.
Öncesi Operatsioonieelsel patsiendil võib soovitada 20-30 mgX3 ööpäevaseid annuseid.

Alın Ärge eemaldage ilma retseptita.
Olabilir Võib põhjustada äkilist mürgistust, eriti väikelastel
 Kuigi rauda soovitatakse üldiselt võtta näljasena, põhjustab see maos ebamugavusi. Seetõttu on selle imendumise suurendamiseks soovitatav võtta seda koos apelsinimahla või C-vitamiini või lihaga.

Millised on rauavaeguse sümptomid?

Aneemiat täheldatakse rauavaeguses. Sooleparasiidid muutuvad toidust saadava raua jaoks tavaliseks ja põhjustavad aneemiat. Aneemiaga inimestel langeb hemoglobiinisisaldus veres ja punaste vereliblede arv väheneb. On teada, et koolinoored, kes tarbivad toidurauda ebapiisavalt, haigestuvad ega saa koolis käia, nende õppimine, taju ja tähelepanu väheneb ning kooliedu väheneb.

• Nahk närbuma,
• Keha nõrkus, väsimus,
• Kontsentratsiooni halvenemine,
• Peavalu,
• Tuimus kätes ja jalgades,
• Ärrituvus,
• Kõrvade ulgumine,
• Praod huultel ja haavandid veljel,
• Küünte kiire purunemine,
• Juuste väljalangemist saab arvestada.

Raua parimad toidud
Liha ja liha derivaadid, munad, rohelised lehtköögiviljad ja teraviljad on rauaallikad. Melass ja kuivatatud puuviljad on ka heaks rauaallikaks. C-vitamiini ja liha olemasolu toidus suurendab taimse raua imendumist. Sel põhjusel tuleks igasse söögikorda lisada toitu, mis on rikas vitamiiniga C. Leib tuleb kääritada, et kõrvaldada fütaatide mõju teraviljas raua imendumisele. Kuna söömise ajal tee joomine vähendab ka raua imendumist, tuleks teed juua toidukordade vahel ja lahti.

Maks, punane liha

Orgaaniliha on üks parimaid rauaallikaid. 50 grammi maks sisaldab 4-5 mg rauda. Punane liha on ka hea rauaallikas. 100 grillitud grillitud praad sisaldab umbes 2-2.5 mg loomse päritoluga rauda.

Kodulinnud

Kui teile punane liha ei meeldi, on valge liha ka hea rauaallikas. Võite proovida ka kalkunit ja kana.

100 grammi kanaliha sisaldab keskmiselt 0.8-1 mg ja 100 gr kalkuniliha sisaldab 1.2-1.5 mg rauda.

Tumerohelised lehtköögiviljad

Kui otsite maitsvat lisandit, sisaldavad spinat ja kapsas ka rauda. Neid saab küpsetada mitmel erineval viisil. Tarbida saab aurutades, hautades või tükeldades ning lisades oma salatile. Saate seda isegi oma smuutidesse lisada. 100 grammi spinat 2.7 mg sisaldab taimset päritolu rauda. Kuid ärge unustage suurendada raua imendumist, kombineerides seda kõrge C-vitamiini sisaldusega toitudega. Sidrun või punane pipar sobib teile väga hästi.

Kalad

Kala tarbides saate rahuldada oma rauavajadused kõrge valgusisalduse ja madala rasvasisaldusega. Rauaallikateks on kalad nagu tuunikala, geraanium, makrell ja merlang.

kurubaklagiller

Isegi kui te liha ei tarbi, võite rauda saada toidu kaudu. Lisaks kaunviljadele nagu kikerherned, sisaldavad punast oad, tofu juustu ja Mehhiko oad ka rauda. Taimne raud ei imendu nii hõlpsalt kui loomne raud. Raua imendumise suurendamiseks võite kombineerida loomset päritolu kuiva kaunvilja, rauda või tarbida C-vitamiini sisaldavate toitudega. Rohke sidruniga salat sobib teie roogadele ja suurendab raua imendumist.

Pähklid

Pistaatsiapähkel 100 mg sisaldab 7.3 mg, päevalilleseemned 7.1 mg, mandlid 4.7 mg ja kõrvitsaseemned sisaldavad 10 mg taimset päritolu rauda. Lisaks võite tarbida värskeid puuvilju koos C-vitamiini allikaga. Võite proovida kiivi või maasikaid.

Värsked ja kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad sisaldavad rohkem rauda kui värsked puuviljad. Kuid sellised puuviljad nagu kiivi, maasikas, mooruspuu, kirss ja banaan sisaldavad vähemalt ka rauda. Rosinad sisaldavad 50-1.5 mg grammi 1.7 kohta, ploomi 50-1.7 mg grammi kohta, kuivatatud viigimarju 1.9-50 mg grammi kohta.

muna

Munad on rauaallikad, pekstud, keedetud või mida iganes soovite süüa teha. 1 munad sisaldavad keskmiselt 1-1.4 mg rauda. Toidud nagu petersell, pipar ja apelsinimahl, mis sisaldavad täisteraleiba ja C-vitamiini, pakuvad teile rohkem rauda.

siirup

Kahel supilusikatäis melassil sisaldab keskmine 2-2.5 rauda. Võite magustada puuviljasalat kiivi ja maasikaga melassiga.

Igapäevane rauavajadus
Dieet peab põhinema loomse või taimse päritoluga toitainetel. Kuna meie riigis põhineb dieet teraviljal, on soovitatav, et täiskasvanud mehed tarbiksid 10 mg mg päevas, 15-18 mg naistel ja 27-30 mg rasedatel.

* ei Petra Goschel poolt PixabayÜles laaditud