Mis on tsingi eelised?
tsink meie kehas, maksas, kõhunäärmes, neerudes, luudes, lihastes ja muudes kudedes. tsink võtab osa ensüümide struktuurist, millel on kehas olulised metaboolsed ülesanded.
See on efektiivne suguelundite kasvu ja arengu, raku immuunsuse kujunemisel.
Mik Immunity on mikromineraal, mis on oluline haavade paranemiseks, normaalseks kasvuks ja arenguks, paljunemiseks ja mitmesugusteks ainevahetusprotsessideks.
Rolü On näidatud, et see mängib rolli külmetushaiguste ja muude nakkuste korral.
Tema Iga rakk meie kehas vajab väga vähe tsinki.
Kc, neere, kõhunääret, luu-, naha-, silma- ja eesnäärme näärmeid leidub suures koguses.
Joogivett leidub erinevates toitudes.
Although Kuigi meie kehas on vaja väikest kogust tsinki, on selle puudus väga levinud.
Ir on oluline roll luude arengus ja mineraliseerumises
Ç Vajalik suguelundite arendamiseks.
olulised terve naha ja luude jaoks; puudulikkus ilmneb nahahaiguste korral, nagu ekseem, akne ja nahalööbed, nagu pzriasis.
* Tsink on tervisliku immuunsüsteemi jaoks hädavajalik.
* Ekspertide sõnul; tsingi puudushäirib meestel testosterooni tootmist ja põhjustab viljatust. See suurendab ka riski haigestuda eesnäärmevähki.
* Tsingi puudus põhjustab munarakkude õiget arengut ja naiste viljatust.
* Tsink kaitseb ajurakke ja aitab vältida Alzheimeri tõve arengut ...
* Suur antioksüdantide sisaldus aitab organismist eemaldada raskemetalle.
* Väsimus ja väsimus viib.
* Uuringute kohaselt; Üks juuste väljalangemise esimesi põhjuseid on ebatervislik toitumine ja mineraalide puudus. Tsink, väga oluline mineraal, mis tugevdab juuksefolliikleid, hoiab ära juuste väljalangemise, kui neid tarbitakse regulaarselt iga päev.
* Akne ennetamine nahal.
Rol Osaleb erinevates ensüümsüsteemides. See on oluline valgu ja geneetilise materjali metabolismiks ja sünteesiks.
Ç Vajalik süsihappegaasi ülekandmiseks punastest verelibledest.
Ara Haavade paranemine ja immuunfunktsioonid; Tugevdab immuunsussüsteemi külmetushaiguste ja muude nakkuste korral, haavade ja põletuste paranemisel
Maitse ja lõhn; eristab erinevate toitude maitset.
X võib võtta päevas 30 mg
Haiguse raskuse ja kestuse lühendamiseks külmetushaiguste korral on soovitatav võtta üks 2-4 mg 10-15 satte, maksimaalseks ööpäevaseks annuseks määrati siiski 150 mg.
Yüksek Ärge võtke suuri annuseid kauem kui nädal.
Pikaajaline kasutamine suurtes annustes võib kahjustada hoopis immuunsussüsteemi.
Suured annused võivad vase imendumist kahjustada.
Ken On asjakohane võtta see siis, kui kõht on tühi, või võtta 1 tundi enne või kaks tundi pärast sööki.
Võib häirida mõnede antibiootikumide kasutamist, soovitatav on 2 või 3 võtta mõne tunni pärast.
SÜMPTOMID JA JÄRELDUSED
Raske tsingi puudus on harv nähtus. Puuduse tekkimisel arenevad naha muutused, kõhulahtisus, juuste väljalangemine, vaimsed kõikumised ja immuunfunktsioonide halvenemisest tulenevad korduvad nakkused. Tsingi puudus tuvastatakse enamasti eakatel. 47-67% toidust võetud tsingist imendub.
Tsingi puudusega seotud tingimused:
Puudulikkus; on näha füüsilist kasvupeetust (kääbus), suguorganite arengu hilinemist, resistentsust haigustele, haavade paranemise hilinemist, ilmnevad sellised sümptomid nagu maitse ja lõhna tajumine.
– Sagedased ja/või tõsised infektsioonid – Malabsorptsiooni sündroomid
– Une- ja käitumishäired – Söögiisu vähenemine, anoreksia
– Haavade hilinenud paranemine – Kasvupeetus
- Vaimne haigus - Lõhna ja maitse kaotus
– Põletikulised soolehaigused – Ööpimedus
- Viljatus - Nahahaigused
– Menstruaaltsükli häired – Kõõm ja juuste väljalangemine
- Sidekoehaigused - Reumatoidartriit
Tsingi parimad toidud
Parimad tsingi allikad on liha, maks, munad ja mereannid. Piim ja tooted, kuivatatud kaunviljad, õliseemned ja terad sisaldavad piisavalt tsinki. Tsingi kogust vähendatakse kõrgelt puhastatud jahu puhul. Teraviljade kliideosas olevad fütaadid takistavad kehas ka tsingi kasutamist. Tsingi puudus on täisteratoodetega toidetud ühiskondade probleem.
Kõige olulisemad tsingi mineraalide rikkad toiduallikad on punane liha ja austrid.
Türgi liha
Kalkuniliha on rikas tsingi allikas. Rohkem tsinki saate, kui kasutate liharoogade kana asemel kalkunit.
Lambaliha
Lambaliha on üks olulisemaid tsingi allikaid. 100 gramm sisaldab 6.7 mg tsinki, mis vastab 45% -ni meie igapäevasest tsingi vajadusest.
Lambaliha on ka paljude vitamiin mineraalide rikas allikas. Lisaks tsingile ka lambaliha; B12-vitamiin sisaldab riboflaviini, seleeni, niatsiini, fosforit ja rauda.
Kõrvitsaseemned
Suvikõrvitsaseemned sisaldavad tsinki. 100 grammi kõrvitsaseemneid sisaldab 6.6 mg tsinki, millest piisab 44% päevaste vajaduste rahuldamiseks. Kõrvitsaseemneõli saab kasutada ka tsingi allikana.
Uuringu kohaselt võivad kõrvitsaseemned ja kõrvitsaseemneõli vähendada menopausijärgsetel naistel rinnavähi riski. Kõrvitsaseemned on kasulikud ka eesnäärme tervisele ja parandavad teie vaimset tervist.
küüslauk
Küüslauk sisaldab natuke tsinki. Küüslaugu juuste väljalangemise ennetav toime tuleneb peamiselt asjaolust, et see sisaldab tsinki. Ilmselt ei vasta küüslauk üksi teie igapäevasele tsingivajadusele, kuid kui kaaluda muid eeliseid, võib küüslauku tarbida tsingi allikana.
Maapähklid
Maapähklid on ka üks olulisemaid tsingi allikaid. Ainus probleem on see, et maapähklid on väga kõrge kalorsusega. 100 grammi maapähkleid on umbes 317 kalorit.
Vasikaliha maks
Veiselihamaks on hea tsingi allikas. Saate süüa teha ja süüa nii, nagu teile meeldib.
spinat
Spinat ei ole ilmselt parim tsingiallikas, kuid see kuulub parimate taimse tsingi allikate hulka. Spinat sisaldab ka muid mineraale, mis on meie üldisele tervisele äärmiselt kasulikud. (Nagu raud.)
Valge seen
Valged seened, mida teame ka kultuurseenetena ja mida lisame toidule, sisaldavad 100 grammis umbes 8 mg tsingi mineraali. Lisaks on seened heaks vitamiinide ja mineraalide pood. Kaloreid on väga vähe.
Kakao
Kakaopulber sisaldab kahte flavonoidi, mida nimetatakse epikatehiiniks ja katehhiiniks, mis takistavad põletikku ja haigusi. Need flavonoidid suurendavad verevoolu ja aitavad alandada vererõhku.
Munakollane
Munakollane on tsingi pood. Ainult munarebu võib üldist kolesteroolitaset mingil määral tõsta.
herned
Hernes on tsingi allikas. See sisaldab ka teisi taimseid ühendeid ja kasulikke vitamiine.
seesam
Seesam sisaldab palju tsinki ja kaltsiumi. Eriti kasulik on arenguealistele lastele süüa seesamiseemneid või seesamiseemneid, mis vastavad nii neile vajalikule tsingile kui ka kaltsiumile.
Veiseliha
Veiseliha on väga hea loomse tsingi allikas, kui seda tarbitakse lahja. Saate seda küpsetada grillides või muul viisil. Samuti imendub lihas olev tsink ja seda kasutatakse vajadusel.
Oad ja neerud ning munad
Oad ja neerud on head tsingi ja tervisliku taimse valgu allikad.
Kui soovite rahuldada liha ja maksa asemel oma taimede tsingivajadusi, võite valida oad, neerud ja munad.
* ei Phoenixi lukk poolt PixabayÜles laaditud