Ujumise eelised

Mis kasu on ujumisest?

ujumaaitab lõõgastuda vaimselt ja psühholoogiliselt ning aitab vähendada stressi ja pingeid.

Erinevalt muud tüüpi treeningutest sobib see igas vanuses ujumineloob sotsiaalse keskkonna, kus saate oma vaba aega nautida, aidates samal ajal kaasa tervislikule eluviisile.ujumine Seda peetakse tegevuseks, mida saab teha ainult suvel ja puhkusel. Korrapäraselt tehes suurendab see aga südame- ja kopsumahtu, tagab kehakaalu kontrolli ja kaitseb inimese olemasolevat lihasmassi. Vee lõõgastav toime mõjutab positiivselt ka inimese psühholoogiat. ujumine See on treening, mis töötab kogu kehas, see paneb kõik kehaosad kulutama kaloreid. Ükskõik, kas ujumisliigutused on vabastiilis või rinnuliujumised, treenivad nad välja kõik teie keha peamised lihasrühmad.

Ujumine pakub paindlikkust ka kaelas, õlgades, kätes ja jalgades. Lisaks parandab see koordinatsiooni, paindlikkust ja vastupidavust. Keha tervise kaitsmiseks, ägedate või krooniliste haiguste esinemise ennetamiseks ja elatustaseme parandamiseks on väga oluline tervislike toitumis- ja sportimisharjumuste olemasolu. Keha vastupanuvõime suurendamiseks tuleks tarbida toite, kus on palju vitamiine ja mineraale. Tähelepanu pööramine tõsiasjale, et tarbitavad toidud on eriti hormoonivabad, suurendab ka tervise taset. Ekspertide soovituste kohaselt on oluline regulaarselt tarbida süsivesikute, rasvade ja valkude kogust, mida tuleks päevas tarbida.

• Igas vanuserühmas saab seda hõlpsalt tehaKardiharjutused on need, mis vähendavad keha rasvasuhet. Jooksmine, kõndimine, ujumine ja rattasõit on kardiotreeningute hulgas. Kuuma ilma tõttu on suvel eelistatud ujumine. See on harjutus, mida igas vanuses inimesed saavad mugavalt teha. Kuna maaspordis kogetud koormust vees ei kogeta, on see sport, millega saavad hakkama kõik väikesed, suured, ülekaalulised või kõhnad. Väikesed lapsed saavad ujuma hakata alates 4. eluaastast.

• Tagab lihaste arengu ja üldise tugevnemise

  Ujumine tugevdab kõiki keha lihaseid. Jalad, käed, selg, kõht töötavad kogu kehas, pinguldavad ja õitsevad. Kui vajate inspiratsiooni, võite heita pilgu kuulsate ujujate kehale.

• Ujumise eelised vaimse tervise jaoks

  Inimesed puutuvad päeva jooksul kokku paljude erinevate stressifaktoritega. Sellel on mõju, mis tõstab vererõhku ja põhjustab närvihäireid. Kuid teadaolevalt aitab vesi vähendada vererõhku ja leevendada seda. Ujumise eelised nende hulgas on liigse kogunenud energia utiliseerimine. Selle funktsiooni abil on ujumine suvel ja talvel toimuv tegevus. On teada, et inimesed, kes osalevad ujumistegevuses vähemalt üks või kaks päeva nädalas, tunnevad end palju paremini. Sest kui viha ei saa õigele inimesele suunata, takistab see sellel inimesel pikka aega negatiivset energiat visata. See võib põhjustada ümbritsevate inimeste halbu mõtteid ja väärkohtlemist. Tervislikule mõtlemisele aitab kaasa ka ujumine, mis pole ülemäära kurnav ja on sport, millega kõik saavad hõlpsasti hakkama.

• Kõigi lihaste jooksmineÜks ujumise eeliseid on see, et see töötab peaaegu kõik lihased võrdselt. See on normaalne, kui teil tekivad luu- ja lihasprobleemid, kuna treenite jõusaaliprogrammides ainult teatud lihastele keskendudes. Ujumisega aga sellise probleemiga silmitsi ei seisa. Sel juhul kaitsete oma luude ja liigeste tervist parimal viisil.

• Ujumine vähendab kõrget vererõhku

  Kui teil on hüpertensioon, on ujumisharjutused suurepärane viis vererõhu alandamiseks. Ühes uuringus leiti, et 10 vähendas nädalate jooksul märkimisväärselt pulssi meestel ja naistel, kellel oli varem väljakujunenud eluviis, kuid kes kannatasid hüpertensiooni all. See on eriti kasulik inimestele, kes tegelevad oma kehakaalu, astma või vigastuste tõttu muude harjutustega. Teises uuringus paranes pärast üheaastast regulaarset ujumist hüpertensiooniga patsientide insuliinitundlikkus, kuna vererõhk langes, mis on 2 tüüpi diabeedi vältimise võti.

• Ujumine ja kehakaalu kontrollUjumise füüsiline ja vaimne kasu see on tegelikult tüütu. Kuna selle füüsiline mõju tuleb kasuks ka psühholoogiliselt. Ujumine pole piisav tegevus kehakaalu langetamiseks, eriti rasvapõletus vöökoha ümberon efektiivne. Ujumine annab inimesele tervisliku ja ideaalse kehakaalu kontrolli. Paljud lihased toimivad ujumise ajal erinevat tüüpi, mis on keha kujundav ja vormiv spordiala. Eriti rindade stiilis 30 minutiline ujumine võimaldab põletada umbes 350-360 Kcal. Teisest küljest saab 100 Kcal põletada pooletunnisel vilgas jalutuskäigul ja 250 Kcal pooletunnisel rattasõidul.
• • Väldi südamehaiguste riski

  Osteoartriidiga patsientide uuringus; Teadlased on täheldanud, et ujumine on südame-veresoonkonna funktsiooni suurendamiseks ja põletiku vähendamiseks sama tõhus kui rattasõit. Minu ujumise ajal ümbritseb vesi meie keha ja avaldab kehale survet. See võimaldab meie vereringel tõhusamalt toimida. Ujumine, samuti südamerütmide reguleerimine, kaitseb vereringet reguleerides ka meie südame tervist. Samal ajal parandab ujumine kopsude hingamisvõimet ja võimaldab rohkem puhast verd meie südamesse jõuda. Seetõttu on ujumine selline tegevus, mis toetab rohkem südame tervist kui muud liiki liikumine.

• Suurendab keha painduvust

  Inimese keha Luud ja liigesed on vees rahulikumad. Sel viisil omandavad ujujad paindlikkuse ja saavad hõlpsasti oma jäsemeid suurema nurga alt avada.

• Stres

  Ligikaudu 4000i ujujate ülemaailmse uuringu kohaselt leidsid ujujad ujumist kui lõõgastavat ja lõõgastavat spordiala. Mõne uuringu kohaselt on ujumist peetud treeninguks, mis mõjutab seratoniini, mida tuntakse ka õnnehormoonina, sekretsiooni. Ujumine vähendab stressi, lõdvestab ja lõdvestab närve ning paneb end vaimselt palju paremini tundma. Ujumine, mis on tegevus vees, aitab rahuldada selliseid vaimseid seisundeid nagu viha ja ärrituvus.

• Madal vigastuste ohtUjumise valimisel on palju tegureid. Lihaseid, sidemeid ja kõõluseid on vähem raske ujuda kui maismaas sportides. Sel põhjusel on ujumise vigastuste oht väiksem.Ujumislihased ja luustik toimivad väga hästi ning tagavad koordinatsiooni inimese lihaste vahel, kui tal on mingeid ortopeedilisi probleeme, eriti on soovitatav ujumine talje, kaela, seljaga seotud probleemidega. Vee lõõgastava toime tõttu on inimene psühholoogiliselt lõdvestunud.

• Parandab luutihedust

  Teadlased on aastaid keeldunud aktsepteerimast ujumise mõju luumassile. See oli üldine idee, et selles osas oli efektiivne ainult raskuste tõstmine. Kuid hiljuti ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus jaotati eetilistel põhjustel, mis takistavad inimestel luu põhjalikku uurimist, hiired 3 rühmadesse: hiired, kes jooksid, hõljuvad ja ei allu ühelegi treeningule. Kuigi luude mineraalne tihedus suurenes kõige jooksvamatel rottidel, täheldati, et reieluu luude mass suurenes neil, kes midagi ei teinud.

• Suurendab koordineerimistTeie keha koordinatsioon on maksimeeritud, kuna peaaegu kõik keha lihased muutuvad aktiivseks ja tasakaalustatud koos keha, pea, käte ja jalgadega.

• Ujumine võib elu pikendada

  Uuringus, mis hõlmas rohkem kui 20 mehi 90-40000 vanusevahemikus, leidsid vesijooksmise või vesiaeroobikaga ujuvad osalejad, et mingil põhjusel suremise oht oli umbes 50 väiksem kui meestel, kes olid omaks võtnud väljakujunenud eluviisi.

• Rasedatele; Jah, üks olulisemaid eeliseid, mida rasedatele keha valitud vormi säilitamise osas tuleks eelistada, kuulub spordialade hulka. Sel viisil saab rasedate keha ka otse sünnituseks ette valmistada. Lihaseid lõdvestada on väga lihtne sünnitada. Te peaksite teadma, et lisaks vormi sisestamisele on võimalik vormi säilitada ka otse rasedatele.

• Ujumine ja magamine

  Ujumine kulutab palju energiat ja muudab inimesed väsinuks. Uuringud on näidanud, et päeval ujuvad inimesed magavad samal ööl kiiremini magama ja läbivad intensiivse kvaliteetse uneprotsessi.

  • Vähendab seljavalu

  Kui teil on seljavalu, visake valuvaigistid minema ja hüpake selle asemel otse basseini. Uuringu kohaselt on näidatud, et isikul, kes on vähemalt kaks korda nädalas vees harjutanud, on alaseljavalu märkimisväärselt paranenud. Ja kuue kuu pärast tundis 6 protsenti uuringus osalejatest, et nad on pärast programmi alustamist paranenud, hoolimata nende ujumisvõimest. Ujumine on spordiala, kus lihaseid ja luid kasutatakse väga aktiivselt. Seetõttu pakub ujumine lihastele ja luudele paindlikkust, muutes need palju vastupidavamaks ja tugevamaks.

• Hea astma vastu

  See parandab ka astmaatiliste patsientide üldist seisundit, parandades inimese näo hingamissagedust ja sügavust.
  Ujumine on oluline võimalus, mitte jõusaali harjutused, mis pole astmaatikutele füüsiliselt sobivad.

• Diabeet 2

  Korduv ujumine kolm või neli korda nädalas võimaldab kontrollida veresuhkru taset, kui seda täiendada madala glükeemilise toitainete tarbimisega.

• Kõigi lihaste üheaegne jooksmineUjumine on harjutus, milles kogu keha töötab kooskõlastatult. Seetõttu töötab see kõiki keha lihaseid. Ujumine on harjutus veetakistuse vastu, surudes ennast ette. Selleks on vaja teatud lihasjõudu. Ujumine on rasvapõletusharjutus, kuna see parandab südame ja kopsude kasutamise võimet. Samuti säilitab ta vormis püsides olemasoleva lihasstruktuuri. Veetakistuse vastu rakendatud jõu tõttu arenevad ujumise õla-, käsi-, selja- ja rindkere lihased. Ujumine on mugav võimalus inimestele, kes soovivad neid kehaosi paremaks muuta. Ujumine näitab kõiki neid efekte, kui seda tehakse plaanipäraselt, programmeeritud ja regulaarselt.

• Vähendab põletikku

  Kuigi kardiovaskulaarsed eelised, näiteks südamelihaste tugevdamine, on üldteada, on ka uuringud näidanud, et ujumine vähendab ka ateroskleroosi kuhjumist põhjustavat põletikku. Põletiku vähendamine kogu kehas tähendab paljude muude haiguste ennetamist.

• Parandab kehaasendi positsiooniUjumise eeliste hulgas on lülisamba tervise kaitse. See on ideaalne valik inimestele, kellel on alaselja ja seljavalud, kes töötavad laua taga või kellel on rüht.

• Ujumine vähendab südamehaiguste riski

  Osteoartriidiga patsientide uuringus leidsid teadlased, et ujumine on sama efektiivne kui jalgrattasõit, et suurendada südame-veresoonkonna funktsiooni ja vähendada põletikku ning isegi tavalised ujukid kogevad vähem südamehaiguste probleeme.

• Tasakaalustab kolesterooli taset

  Keha ujumine on harjutus, mis aitab rasvavarusid energia tootmiseks kasutada. Kolesterooli hoitakse tasakaalus umbes 3 kuni 5 korda rohkem kaloreid ja energiatootmist kui traditsioonilises jõusaalis ja jooksmisel

• Võib muuta targemaks

  Kõik harjutused on mõistusele head, kuid ujumine võib teid targemaks muuta. Austraalias tehtud uurimistöö keskendus ujumistundides käivatele lastele ja võrdles keele arengut, motoorseid oskusi, enesekindlust ja kehalist arengut teise lastega, kes ei ujunud. Tulemused on ujuvate laste kasuks, nagu arvata võis.

• suhelda seeÜkskõik, kas see asub basseini ääres või merel, on lihtsam suhelda, kuna nad tulevad kokku samal eesmärgil. Isegi kui vanemad naudivad merd või basseini, kontrollivad nad oma lapsi, isegi kui nad veedavad kvaliteetaega!

 * ei Keith Johnston poolt PixabayÜles laaditud