आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?

आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?

मूल रूप से, आपका शरीर आपके वजन घटाने का विरोध कर रहा है।

अपने वजन घटाने के प्रयास में, आप शुरू करने के लिए बहुत कठिन प्रयास किए बिना बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, वजन कम होना धीमा हो जाता है या थोड़ी देर बाद पूरी तरह से रुक जाता है।

इस लेख में हम उन कारणों के बारे में जानेंगे जिनकी वजह से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।

इसके अलावा, हम आपको इस पठार को दूर करने और फिर से वजन कम करने के तरीके के बारे में सरल टिप्स देंगे।

 

1. आप इसे महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं

यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि अब आप अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं और आप एक पठार पर पहुंच गए हैं, तो आपको चिंता करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

किसी बिंदु पर, सिर्फ इसलिए कि जब आप पैमाने पर पहुंचते हैं तो सूचक नहीं बदलता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका तेल स्तर गिरा नहीं है, और यह वास्तव में काफी सामान्य है।

शरीर के वजन में कुछ किलो का उतार-चढ़ाव होता है। यह सब आपके खाने के बारे में है। यह इस बात से भी जुड़ा हो सकता है कि आपके हार्मोन आपके शरीर में कितना पानी रखते हैं, खासकर महिलाओं में।

इसके अलावा फैट कम करते हुए मसल्स हासिल करना संभव है। यह विशेष रूप से सच है जब आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं।

यह वास्तव में कोई बुरी स्थिति नहीं है, इसके विपरीत यह अच्छी है। क्योंकि जिस तरह से आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, वह शरीर की चर्बी है, भले ही इसे वजन कहा जाता है।

इस तरह की स्थिति में, यह देखने के लिए कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं, किसी पैमाने के बजाय किसी भिन्न पैमाने का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, आप महीने में एक बार एक टेप माप से अपनी कमर की परिधि को मापकर अपने शरीर की वसा दर में परिवर्तन को ट्रैक कर सकते हैं।

आईने के सामने जाना भी काफी हो सकता है। यहां तक ​​​​कि आपके कपड़ों की स्थिति भी आपको एक विचार प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

अगर आपका वजन कई हफ्तों से एक जैसा बना हुआ है, तो चिंता करने की बिल्कुल जरूरत नहीं है।

सारांश 

वजन घटाने में एक पठार मांसपेशियों में वृद्धि, अपच भोजन, या आपके शरीर में पानी की मात्रा में उतार-चढ़ाव द्वारा समझाया गया है। तथ्य यह है कि आपका वजन नहीं बदलता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं।

 

2. आप जो खाते हैं उसे ट्रैक नहीं कर सकते हैं

वजन कम करने की कोशिश करते समय, आपकी जागरूकता सबसे महत्वपूर्ण है। बहुत से लोगों को पता नहीं होता है कि वे वास्तव में कितना खाते हैं। क्योंकि वे पालन नहीं करते।

हालांकि, अध्ययनों के अनुसार, आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखना वजन कम करने में बहुत प्रभावी होता है। जो लोग खाते हैं या जो वे खाते हैं उसकी तस्वीरें लेने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो अपने खाने पर नज़र नहीं रखते हैं।

सारांश

वजन कम करने की कोशिश करते समय आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखना बहुत प्रभावी होता है।

 

3. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व प्रोटीन है।

अपनी कुल दैनिक कैलोरी का 25% या 30% तक प्रोटीन का सेवन करने से आपको दिन में कुछ सौ अधिक कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में भी मदद मिलेगी, जिससे पूरे दिन स्नैक्स के लिए आपकी इच्छा कम हो जाएगी।

प्रोटीन हार्मोन पर कार्य करता है जो भूख को नियंत्रित करता है, जैसे कि घ्रेलिन। इसका मतलब है कि प्रोटीन का सेवन आपके खाने की इच्छा को कम कर सकता है।

खासतौर पर नाश्ते में आपको ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेना नहीं भूलना चाहिए। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग उच्च प्रोटीन नाश्ता खाते हैं उन्हें भूख कम लगती है और दिन भर खाने की इच्छा कम होती है।

जबकि उच्च प्रोटीन की खपत वजन बढ़ाने को रोकने में मदद करती है, यह चयापचय को धीमा करने में भी मदद कर सकती है, जो वजन घटाने के सामान्य दुष्प्रभावों में से एक है।

सारांश 

कम प्रोटीन का सेवन आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकता है। कोशिश करें कि भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। खासतौर पर नाश्ते में हाई प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है।

 

4. आप अपनी दैनिक आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं

वास्तव में, बहुत से लोग जो अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं उनकी मुख्य समस्या यह है कि वे आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेते हैं।

इसी तरह, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह उन पर लागू नहीं होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत से लोग अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को गंभीरता से कम करके आंकते हैं।

यदि आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी को ट्रैक करना शुरू कर देना चाहिए।

आप इंटरनेट पर कई एप्लिकेशन पा सकते हैं जो आपको अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। इसी तरह, आपके कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए कई निःशुल्क मोबाइल एप्लिकेशन हैं।

आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी के अलावा, आपके द्वारा लिए जाने वाले मैक्रो पोषक तत्वों (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) पर नज़र रखना उपयोगी होगा। तो आप बेहतर खाने की योजना भी बना सकते हैं ताकि आपकी 30% कैलोरी प्रोटीन हो।

इसके अलावा, आपको पूरी प्रक्रिया को इस तरह से करने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ हफ़्तों तक इनका पालन करने से आपको अपने कैलोरी और पोषण मूल्यों का अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी। आपके द्वारा प्राप्त यह जागरूकता बाद में इन अनुप्रयोगों के लिए आपकी आवश्यकता को समाप्त कर देगी।

सारांश 

यदि आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आप शायद जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। आप कुछ समय के लिए इसका अनुसरण करने का प्रयास कर सकते हैं।

 

5. आप एकल-घटक खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते हैं

भोजन की मात्रा बेशक महत्वपूर्ण है, लेकिन गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ भोजन खाने से न केवल आपकी भूख नियंत्रित होती है, बल्कि वे आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में ये खाद्य पदार्थ भी अधिक भरते हैं।

लेकिन यहां याद रखने वाली बात यह है कि कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें स्वास्थ्य भोजन के रूप में बेचा जाता है। जब भी संभव हो एकल-घटक खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें।

सारांश 

जितना हो सके एकल-घटक खाद्य पदार्थों से अपने खाद्य पदार्थों को चुनने का ध्यान रखें। ध्यान रखें कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के संघर्ष को नुकसान पहुंचाएंगे।

 

6. आप वेट ट्रेनिंग नहीं कर रहे होंगे

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है प्रतिरोध प्रशिक्षण करना। वजन उठाना उनमें से एक है।

यदि आप इस प्रकार का प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, तो आप वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी खो सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण करने से आप मांसपेशियों को खोने से बचेंगे।

फिर से, इन अभ्यासों के साथ, आप चयापचय की मंदी को रोक सकते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया का एक साइड इफेक्ट है। यह आपको आकार में रहने में मदद करता है और अधिक पेशी दिखता है।

सारांश

वसा जलने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। यह मांसपेशियों के नुकसान को भी रोकता है जो वजन घटाने के परिणामस्वरूप हो सकता है। आपकी मांसपेशियों पर खर्च करने के लिए अधिक ऊर्जा होने से आपको लंबे समय में वसा हानि को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

 

7. आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं, भले ही वह स्वस्थ हो

डाइटिंग के दुष्प्रभावों में से एक अधिक भोजन करना है। अक्सर जरूरत से ज्यादा और जल्दी से आपकी भोजन योजना को बाधित कर सकता है।

डाइटर्स के लिए यह एक महत्वपूर्ण समस्या है। यह एक समस्या है, भले ही आप उन लोगों में से नहीं हैं जो जंक फूड खाना पसंद करते हैं और अधिक स्वस्थ स्नैक्स पसंद करते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप जो खाना खाते हैं वह स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि उसमें कैलोरी नहीं है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा के आधार पर; एक बार भी आवश्यकता से अधिक भोजन करना आपके साप्ताहिक प्रयास के आड़े आ सकता है।

सारांश

यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपके भोजन की मात्रा के आधार पर आपका वजन कम होना बंद हो सकता है।

 

8. आप कार्डियो ट्रेनिंग नहीं कर रहे होंगे

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, जिसे कार्डियो या एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, मूल रूप से सभी व्यायाम हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं। उदाहरण चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना हैं।

ये व्यायाम कुछ सबसे प्रभावी तरीके हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह पेट की चर्बी को जलाने में भी बहुत प्रभावी है, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, जो आपके अंगों के आसपास जमा हो जाता है और बीमारियों का कारण बन सकता है।

सारांश 

कोशिश करें कि नियमित कार्डियो एक्सरसाइज करें। यह विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वसा जलाने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।

 

9. आप मीठे पेय का सेवन कर सकते हैं

चीनी युक्त पेय पदार्थ वे पदार्थ हैं जो सबसे अधिक पोषण प्रदान करते हैं। भोजन के साथ के रूप में, हमारा मस्तिष्क आपको अन्य खाद्य पदार्थों को कम खाने से कैलोरी की मात्रा की भरपाई नहीं कर सकता है।

यह चीनी युक्त किसी भी पेय पर लागू होता है। फलों का दूध, सोडा या ऊर्जा पेय भी शामिल हैं। यदि आप परिष्कृत चीनी का उपयोग कर रहे हैं तो चाय और कॉफी भी शामिल हैं।

यहां तक ​​कि फलों का रस भी समस्या पैदा कर सकता है और इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। सिर्फ एक गिलास जूस से आप कुछ साबुत फलों की चीनी का सेवन कर सकते हैं।

सारांश

वजन घटाने के लिए सभी चीनी युक्त पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है। ये पेय आमतौर पर अतिरिक्त कैलोरी सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं।

 

10. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

पर्याप्त और नियमित नींद आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके वजन के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों के अनुसार, खराब या अपर्याप्त नींद भी मोटापे के सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है। अस्वास्थ्यकर नींद के पैटर्न वाले बच्चों में मोटापे का खतरा 89% और वयस्कों में 55% बढ़ जाता है।

सारांश

नींद की अपर्याप्त गुणवत्ता आपको वजन कम करने से रोकेगी और मोटापे के विकास के जोखिम को बढ़ाएगी।

 

11. हो सकता है कि आपने अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम न किया हो

यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है या यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।

कुछ अल्पकालिक अध्ययनों में प्राप्त परिणामों के अनुसार, कम कार्ब आहार वसा का सेवन कम करने वाले आहारों की तुलना में 2 से 3 गुना अधिक वजन घटाने प्रदान करते हैं।

लो-कार्ब डाइट एचडीएल, गुड कोलेस्ट्रॉल और लो ब्लड शुगर को बढ़ाने में भी मदद करती है।

सारांश 

यदि आपका वजन कम होना बंद हो गया है, तो आप अपने द्वारा लिए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्ब वाले आहार उन आहारों के मुकाबले अधिक प्रभावी होते हैं जिनमें कम वसा वाले सेवन की आवश्यकता होती है।

 

12. आप अक्सर खा सकते हैं

यह इस तथ्य को प्रतिबिंबित नहीं करता है कि बढ़े हुए चयापचय त्वरण और वजन घटाने के लिए लगातार भोजन की आवश्यकता होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने या वसा जलने पर भोजन की आवृत्ति का बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

इसके अलावा, यह स्वस्थ भोजन को जटिल बनाता है और आपको अपना पूरा दिन खाने के लिए समर्पित करता है।

दूसरी ओर, आंतरायिक उपवास विधि, जो वजन घटाने के प्रभावी तरीकों में से एक है, 16 से 24 घंटे तक भोजन नहीं करने की सलाह देती है।

सारांश

बार-बार खाने से अत्यधिक कैलोरी का सेवन हो सकता है और स्वस्थ भोजन करना मुश्किल हो सकता है।

 

13. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे होंगे

वजन कम करने में पानी का सेवन कारगर हो सकता है।

12-सप्ताह के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिन लोगों ने भोजन से आधे घंटे पहले 500 मिलीलीटर पानी का सेवन किया, उनका वजन न पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम हुआ।

इसके अलावा, एक अन्य शोध परिणाम के अनुसार, पीने का पानी 1.5 घंटे के लिए 25-30% तक बर्न की गई कैलोरी की मात्रा को बढ़ा देता है।

सारांश

कम कैलोरी पाने के लिए भोजन से आधे घंटे पहले कम से कम एक गिलास पानी पिएं। पानी पीने से कैलोरी बर्न होने की संख्या भी बढ़ जाती है।

 

14. आपके पास बहुत अधिक शराब हो सकती है

अगर आप अल्कोहल का सेवन करना पसंद करते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले पेय के साथ मिश्रित मादक पेय चुन सकते हैं। आप वोडका जैसे कम कैलोरी वाले पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं; बीयर, वाइन या शराब जैसे मीठे मादक पेय में उच्च कैलोरी मान होते हैं।

वास्तव में, शराब में ही कैलोरी अधिक होती है, जिसमें प्रति ग्राम 7 कैलोरी होती है।

अध्ययनों के अनुसार हल्की शराब का सेवन अच्छे परिणाम दे सकता है। लेकिन ज्यादा शराब आपके वजन और सेहत दोनों के लिए अच्छी नहीं होती है।

सारांश

शराब एक उच्च कैलोरी पेय है। यदि आप शराब पीने जा रहे हैं, तो आपको कम कैलोरी वाले लोगों को पसंद करना चाहिए और यदि संभव हो तो आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

 

15. हो सकता है कि आप दिमाग से खाना न खा रहे हों

माइंडफुल ईटिंग नामक तकनीक अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने की तकनीक है।

यह तकनीक, जो आपको उन संकेतों को नोटिस करने की अनुमति देती है जो आपका शरीर पहले भेजता है और यह समझता है कि आप अपनी आवश्यकता से अधिक नहीं खाते हैं, इसमें बिना विचलित हुए भोजन करना और प्रत्येक काटने को धीरे-धीरे खाना और उसका स्वाद लेना शामिल है।

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, ध्यान से खाने से अधिक भोजन करने से रोका जा सकता है और वजन कम हो सकता है।

हम संक्षेप में बता सकते हैं कि कुछ मदों में ध्यानपूर्वक खाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है;

1. भोजन करते समय विचलित न हों, केवल अपने भोजन पर ध्यान दें।
2. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाने की कोशिश करें। हर काटने का आनंद लें।
3. जैसे ही आपका पेट भरा हो, खाना बंद कर दें और पानी पी लें।

सारांश

वजन कम करने के लिए मन लगाकर खाएं; धीरे-धीरे चबाएं और जल्दबाजी न करें।

 

16. आपके पास एक चिकित्सीय स्थिति हो सकती है जो आपके वजन घटाने में हस्तक्षेप कर रही है

कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो वजन घटाने को रोककर वजन बढ़ाना आसान बनाती हैं।

इनमें से एक उदाहरण के रूप में हाइपोथायरायडिज्मपॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), और स्लीप एपनिया।

उसी तरह इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं आपको वजन कम करने से रोक सकती हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपके पास इस प्रकार की स्थिति है, तो आपको स्थिति की पुष्टि करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए या पता लगाना चाहिए कि क्या किया जा सकता है।

सारांश

कुछ चिकित्सीय स्थितियां या कुछ दवाएं आपको वजन कम करने से रोक सकती हैं। ऐसे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना सबसे अच्छा विकल्प है।

 

17. आप जंक फूड के आदी हो सकते हैं

2014 के एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि उत्तरी अमेरिका और यूरोप में रहने वाले लगभग 20% लोग भोजन की लत का अनुभव करते हैं।

इस समस्या से ग्रसित लोग जंक फूड का सेवन उसी तरह करते हैं जैसे नशा करने वालों को होता है।

यदि आपको इस प्रकार की लत है, तो कम खाना या अपना आहार बदलना असंभव हो सकता है।

सारांश 

अगर आपको खाने की लत है, तो वजन कम करना काफी मुश्किल हो जाएगा। इस संबंध में पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए, आपको स्वास्थ्य संस्थानों की ओर रुख करना होगा।

 

18. आप बहुत लंबे समय से डाइटिंग कर रहे होंगे

बहुत लंबे समय तक डाइटिंग करना बहुत प्रभावी नहीं हो सकता है।

यदि आप लंबे समय से नियमित रूप से अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन कुछ समय से अपना वजन कम नहीं कर पाए हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक पठार पर पहुंच गए हैं, तो थोड़ी देर के लिए ब्रेक लेना एक प्रभावी विचार हो सकता है।

आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कुछ सौ बढ़ाकर अधिक सोने की कोशिश कर सकते हैं और कुछ वजन प्रशिक्षण कर सकते हैं।

फिर से वजन कम करने से पहले, आप 1 या 2 महीने की अवधि के लिए शरीर में वसा के स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

सारांश 

यदि आप एक पठार पर पहुंच गए हैं, तो कुछ समय के लिए ब्रेक लेना और वर्तमान स्थिति को कुछ समय के लिए बनाए रखना प्रभावी हो सकता है।

 

19. आपकी उम्मीदें पूरी नहीं हो सकतीं

वजन घटाना वास्तव में एक धीमी प्रक्रिया है। बहुत से लोग अपने लिए निर्धारित लक्ष्य तक पहुँचने से पहले ही हार मान लेते हैं और अपना धैर्य खो देते हैं।

प्रारंभ में, तेजी से वजन घटाना संभव है। हालांकि, वजन कम होने की मात्रा तब धीमी हो जाएगी।

इसके अलावा, कई लोगों को एक स्वस्थ आहार और एक व्यायाम योजना का पालन करके क्या हासिल किया जा सकता है, इसकी अवास्तविक उम्मीदें हो सकती हैं।

हालाँकि, मूल सच्चाई यह है; हर कोई फिटनेस मॉडल की तरह नहीं दिख सकता। सोशल मीडिया पर आपके द्वारा देखी जाने वाली तस्वीरों में आमतौर पर कुछ बदलाव किए जाते हैं।

यदि आपने कुछ वजन कम कर लिया है, अच्छा महसूस करें, और अब पैमाने में कोई बदलाव नहीं दिख रहा है, तो शायद यह समय खुद को स्वीकार करने का है जैसे आप हैं।

आपका वजन एक स्वस्थ स्थान पर पहुंच जाएगा जहां एक बिंदु के बाद शरीर सहज महसूस करता है। इससे आगे जाना कभी-कभी प्रयास के लायक नहीं हो सकता है। यह असंभव भी हो सकता है।

सारांश

जब वजन घटाने की बात आती है, तो कभी-कभी अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच एक बड़ा अंतर हो सकता है। आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि हर कोई फिटनेस मॉडल की तरह नहीं दिख सकता है, इसलिए आपको तनाव नहीं लेना चाहिए।

 

20. आप आहार पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

वास्तव में, आहार लंबे समय में बहुत कार्यात्मक नहीं होते हैं। दरअसल, अध्ययनों के अनुसार जो लोग डाइटिंग करते हैं उनका वजन समय के साथ बढ़ सकता है।

वजन घटाने को सिर्फ डाइटिंग के रूप में देखने के बजाय, स्वस्थ और फिटर होने को अपनी पहली प्राथमिकता बनाएं।

अपने शरीर को किसी चीज से वंचित करने के बजाय स्वस्थ चीजों से पोषण देने पर ध्यान केंद्रित करने से लंबे समय में वजन घटाने पर अधिक प्रभाव पड़ेगा।

सारांश

परहेज़ एक अल्पकालिक समाधान है और लंबे समय में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को प्राप्त करने का प्रयास लंबे समय में अधिक प्रभावी होगा।

 

CEmONC

वजन कम करना आसान नहीं है और ऐसे कई कारक हैं जो इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।

अपने सरलतम रूप में, आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं यदि कैलोरी की मात्रा जली हुई कैलोरी के बराबर हो। कैलोरी की मात्रा बर्न की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए।

आप ऊपर दी गई कुछ रणनीतियों को व्यक्तिगत रूप से या एक ही समय में आज़मा सकते हैं।

हालांकि, वजन और जीवनशैली में बदलाव मुश्किल हैं; आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि इसमें समय, धीरज और धैर्य लगता है।

 

*चित्र Tumisu tarafından Pixabayको अपलोड किया गया