ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के लाभ

ओमेगा 3 के क्या लाभ हैं?

मानव शरीर, ए ओमेगा - 6 फैटी एसिड व्युत्पन्न लिनोलिक एसिड (एलए) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), एक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड व्युत्पन्न। चूंकि इन फैटी एसिड को शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, इसलिए उन्हें आहार के साथ लिया जाना चाहिए और इसलिए उन्हें "आवश्यक फैटी एसिड" कहा जाता है। ये दोनों फैटी एसिड वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं,

ओमेगा 3 के प्रकार

• ALA: इसका उपयोग ज्यादातर शरीर में ऊर्जा प्राप्त करने के लिए किया जाता है। यद्यपि यह भोजन से सबसे आम ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स है, इसे पहले ईपीए और फिर शरीर में उपयोग किए जाने वाले डीएचए में परिवर्तित किया जाना चाहिए। हालांकि, यह रूपांतरण दर मनुष्यों में अपर्याप्त है। इसलिए ALA को एकमात्र ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• ईपीए: मानव शरीर में इसके कई बुनियादी कार्य हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण सिग्नल अणुओं को उत्पन्न करने के लिए इकोसैनोइड्स का उपयोग है। ये अणु शरीर में सूजन को कम करते हैं। ईपीए को कुछ मानसिक समस्याओं, विशेषकर अवसाद के खिलाफ भी प्रभावी पाया गया है।
• डीएचए: मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड है। इसका एक भाग EPA के रूपांतरण के साथ होता है। मस्तिष्क आंख की रेटिना परत और शरीर के कई हिस्सों में एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक है। यह तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
•  ओमेगा 3 (अल्फा लिनोलेनिक एसिड), ओमेगा 6 (लिनोलिक एसिड) और ओमेगा 9 (ओलिक एसिड)। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके दिल के दौरे के जोखिम को रोकता है और रक्त को थक्के जमने से बचाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बचाता है और मजबूत बनाता है।
• एस्किमोस हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर लगभग कभी नहीं देखा गया था। 10,000 मिलीग्राम मछली के तेल के बारे में दैनिक,
  ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स भस्म का पता चला

ओमेगा 3:

•  वजन कम करने में मदद करता हैमोटापा एक ऐसी समस्या है जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर सहित अन्य बीमारियों में जोखिम को काफी बढ़ा देती है। मछली के तेल की खुराक मोटे लोगों में शरीर की संरचना और हृदय रोग के जोखिम के कारकों में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक आपको आहार या व्यायाम के साथ अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है।
• गठिया के दर्द से राहत दिलाता हैअनुसंधान से पता चला है कि मछली के तेल की खुराक दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, सुबह की कठोरता में सुधार कर सकती है, और गठिया के रोगियों में संयुक्त संवेदनशीलता को कम कर सकती है।

• अवसाद और चिंता

  ओमेगा 3 पर मंदी और चिंता को रोकने और इलाज में मदद कर सकता है। यह पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से सेवन करते हैं, उनमें अवसाद का खतरा कम होता है। इसके अलावा, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की खुराक का उपयोग अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। ईपीए अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी प्रजाति है।

• प्रोस्टेट कैंसरएक अध्ययन में पाया गया कि मछली के वसा के साथ-साथ कम वसा वाले आहार प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।
• नेत्र स्वास्थ्य लाभ। इसके डीएचए घटक के कारण आंखों में मैक्युलर डिजनरेशन का खतरा कम हो जाता है। यह अंधापन और आंखों की क्षति की दर को कम करता है।
•  वायु प्रदूषण के नकारात्मक प्रभावों से हृदय की रक्षा करता हैकिसने अनुमान लगाया होगा कि मछली के तेल ने हृदय पर वायु प्रदूषण के नकारात्मक प्रभावों को कम किया है? 2012 में संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक अध्ययन में, 29 मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने 4 सप्ताह तक हर दिन 3 ग्राम की खपत की। उन्हें मछली के तेल का उपयोग करने के लिए कहा गया था और प्रदूषित हवा के संपर्क में 2 घंटे के लिए दिन में एक बार किया गया था। अध्ययन के अंत में, यह निर्धारित किया गया था कि मछली के तेल का उपयोग करने वाला समूह उस समूह की तुलना में कम नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में था। ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल पर प्रदूषित हवा के नकारात्मक प्रभावों और ऊतकों को नष्ट करने से बचाता है।

• सूजन को कम करता है

  ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरे शरीर में पाए जाने वाले सूजन के स्तर को कम करता है। सूजन, जो कई पुरानी बीमारियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, को कम किया जा सकता है और यहां तक ​​कि ओमेगा -3 से भरपूर आहार से भी रोका जा सकता है।

• सूजन को कम कर सकते हैंसूजन वह तरीका है जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमणों से लड़ती है और घावों को ठीक करती है। हालांकि, पुरानी सूजन कुछ गंभीर स्थितियों जैसे मोटापा, मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग से जुड़ी हुई है। सूजन कम करने से इस बीमारी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। मछली का तेल, अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ, पुरानी सूजन का कारण बनने वाले रोगों के उपचार में सहायता कर सकता है।

• Calcification के रूप में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है

  ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में एक अध्ययन के अनुसार ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स मछली का तेल कैल्सीफिकेशन के लक्षणों को कम करता है। जब आनुवंशिक रूप से कैल्सीफाइड गिनी सूअरों को ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स से समृद्ध आहार के साथ खिलाया गया था, तो यह देखा गया कि मानक आहार खिलाए गए चूहों की तुलना में एक्सएनयूएमएक्स द्वारा कैल्सीफिकेशन में कमी आई। यदि आप जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो आप मछली के तेल की गोली का उपयोग करके अपनी चिकित्सा की गति बढ़ा सकते हैं।

• गर्भावस्था

  शिशुओं में मस्तिष्क के विकास के लिए डीएचए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स लेने से बच्चे की बुद्धि, संचार और सामाजिक कौशल के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा; व्यवहार संबंधी समस्याएं, विकासात्मक देरी, ADHD (अटेंशन डेफिसिट एंड हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) और आत्मकेंद्रित जोखिम को भी कम करता है।

• प्रसवोत्तर अवसादगर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का सेवन करने से प्रसवोत्तर अवसाद का खतरा कम हो सकता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सप्ताह में दो या तीन बार ओमेगा के उच्च स्तर के साथ मछली खाना फायदेमंद हो सकता है। चूंकि वे प्रोटीन और खनिज प्रदान करते हैं, पूरक आहार के बजाय पोषक तत्वों के स्रोतों की सिफारिश की जाती है।
• यह गर्भावस्था के दौरान बच्चे के लिए एक उपयोगी एसिड है। यह शिशुओं में मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत उपयोगी है। डीएचए घटक मस्तिष्क और रेटिना के विकास में योगदान देता है। यह कहा जाता है कि गर्भावस्था के दौरान शिशु के सेवन से बेहतर बुद्धिमत्ता, बेहतर संचार और सामाजिक कौशल, और आत्मकेंद्रित होने और विकसित होने का खतरा कम होता है।
• एजिंग के लक्षणों को कम करता हैअध्ययनों से पता चलता है कि टेलोमेयर शॉर्टिंग स्टेम सेल फ़ंक्शंस को प्रतिबंधित कर सकता है और सेलुलर पुनर्जनन को धीमा करके समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में 2010 रोगियों के 600 के एक अध्ययन में मछली के तेल और टेलोमेर को छोटा करने के बीच एक लिंक पाया गया। यह देखा गया है कि उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले कोरोनरी हृदय रोग वाले रोगियों में लंबे समय तक टेलोमेरेस होता है। यदि आप ओमेगा -2 से समृद्ध मछली खाते हैं, जैसे कि सप्ताह में दो बार सामन, तो आप रक्त में अपने ओमेगा -3 के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

• नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

  अच्छी नींद; यह पाचन, हार्मोन संतुलन और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करके आपको बेहतर काम करने वाले दिमाग और शरीर को सक्षम बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोन मेलाटोनिन से जुड़ा हुआ है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और नींद की बीमारी सहित कई नींद विकारों के लिए अच्छा है।

• अस्थमा के लक्षणों और एलर्जी के खतरे को कम कर सकते हैंआज शिशुओं में अस्थमा तेजी से देखा जा रहा है। कुछ शोधों से पता चला है कि मछली का तेल अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकता है, खासकर कम उम्र में। यह भी दिखाया गया है कि गर्भवती माताओं द्वारा मछली के तेल की खुराक का उपयोग शिशुओं में एलर्जी के खतरे को कम कर सकता है।

• फैट बर्न करने में मदद करता है

  दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में पीटर होवे और उनके सहयोगियों द्वारा एक अध्ययन में शरीर पर आहार और व्यायाम के प्रभावों की जांच करते हुए, यह पाया गया कि व्यायाम के साथ मछली के तेल की खुराक का उपयोग अधिक वसा जलने का कारण बना। अध्ययन में, चयापचय सिंड्रोम वाले अधिक वजन वाले व्यक्तियों और हृदय रोग के विकास के उच्च जोखिम ने सप्ताह के लिए हर दिन ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स मछली का तेल प्राप्त किया और सप्ताह के एक्सएनयूएमएक्स पर मध्यम व्यायाम किया। ओमेगा 3 के लाभ और इसके प्रभावों को मापने के लिए इस अध्ययन के अंत में, इस समूह की कमर के चारों ओर वसा में कमी उस समूह की तुलना में अधिक थी जो केवल मछली का तेल या केवल व्यायाम प्राप्त करते थे। DHA (docosahexaenoic acid) के इंसुलिन संश्लेषण और मछली के तेल में EPA (eicosapentaenoic एसिड) की विरोधी भड़काऊ क्षमता के लिए धन्यवाद, दोनों वसा को जलाने में मदद करते हैं मछली का तेल एक पोषण पूरक है जो वजन कम करने में मदद करता है जैसे हम हैं।

• शिशु-बाल स्वास्थ्य

  शिशुओं और बच्चों को स्वस्थ मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए पर्याप्त डीएचए लेने की आवश्यकता होती है। स्तन के दूध में डीएचए की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। हालांकि, अपर्याप्त या अपर्याप्त स्तन के दूध के मामले में, उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स पूरक होना चाहिए। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स के पर्याप्त सेवन से बीमारी का खतरा कम हो जाता है।

• मानसिक स्वास्थ्य लाभ2007 में 8 के एक साप्ताहिक पायलट अध्ययन से पता चला है कि मछली के तेल युवा लोगों को व्यवहार की समस्याओं के साथ मदद कर सकते हैं, खासकर उन लोगों के साथ जो ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) हैं। माता-पिता और मनोचिकित्सकों द्वारा उनके साथ काम करने वाले बच्चों में एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स ग्राम (जी), ईपीए और डीएचए का सेवन करने वाले बच्चों के व्यवहार में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया।
• हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है। दिल का दौरा और स्ट्रोक दुनिया में मौत के सबसे सामान्य कारणों में से हैं। शोधों के अनुसार, इन विकारों के कारण मछली खाने वाले लोगों में मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है। इस फैटी एसिड के नियमित सेवन से हृदय रोग का कारण बनने वाले कारकों में कमी आई है।
• मेमोरी और इंटेलिजेंस को मजबूत करता हैशोधकर्ताओं ने मछली के तेल और संज्ञानात्मक बुद्धि के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया। मस्तिष्क और मस्तिष्क के प्रांतस्था और मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस खंड उन लोगों की तुलना में अधिक सफल थे, जिन्होंने मछली के तेल का उपयोग नहीं किया था। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स में पोषक तत्व की कमी से आपका दिमाग तेज हो सकता है और आपकी सोचने की क्षमता मंद हो सकती है, जिससे आप अपनी याददाश्त के कुछ हिस्सों को खो सकते हैं। संक्षेप में, मछली के तेल का उपयोग नहीं करने वाले लोगों का दिमाग इसका इस्तेमाल करने वालों की तुलना में तेजी से सिकुड़ता है। यह भी ज्ञात है कि मछली के तेल का उपयोग अवसाद के उपचार में किया जा सकता है।

• मासिक धर्म के दर्द के लिए अच्छा है

  पीएमएस दर्द एक समस्या है जो महिलाओं के औसत प्रतिशत को प्रभावित करती है 75। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड पूरकता; मासिक धर्म चक्र के लक्षणों को कम करता है और पीएमएस प्रक्रिया को सुचारू रूप से पूरा करता है।

• हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा हैहड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी हो सकता है।

• झुक स्नायु मास को बनाए रखने में मदद करता है

  मछली का तेल, जो कीमोथेरेपी के दौर से गुजर रहे कैंसर रोगियों में मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है, आपके सोते समय भी आपके चयापचय की सक्रिय मांसपेशियों की रक्षा करेगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने का कारण होगा। 2.2 जीआर। ईपीए प्राप्त करने और न प्राप्त करने वाले रोगियों के बीच तुलनात्मक अध्ययन में, मतलब एक्सएनयूएमएक्स किग्रा। मछली के तेल प्राप्त करने वाले समूह के 2.3% ने भी मांसपेशियों को बनाए रखा है या मांसपेशियों की नई वृद्धि हुई है।

• ध्यान डेफिसिट एंड हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD)

  यह देखा गया है कि एडीएचडी वाले बच्चों के रक्त में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में कम है। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की खुराक बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकती है। ध्यान बढ़ता है; अति सक्रियता, आवेगशीलता और आक्रामकता कम हो जाती है। हाल ही में, मछली के तेल की खुराक को एडीएचडी के लिए सबसे आशाजनक उपचारों में से एक होने का सुझाव दिया गया है।

• स्मृति को लाभएक अध्ययन के अनुसार, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के सेवन से पता चला है कि यह स्वस्थ युवा वयस्कों में काम करने की याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, एक अन्य अध्ययन से पता चला कि ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स के उच्च स्तर ने वृद्ध महिलाओं में संज्ञानात्मक गिरावट को नहीं रोका।
• अस्थमा के विकास के जोखिम को कम करता है। अस्थमा, सांस की तकलीफ, घरघराहट और खाँसी विभिन्न फेफड़ों के विकार हैं। फेफड़ों की वायुमार्ग की सूजन और सूजन के कारण अस्थमा होता है। फैटी एसिड का सेवन अस्थमा के खिलाफ राहत प्रदान कर सकता है।
• कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता हैकोरोनरी हृदय रोग हृदय की मुख्य रक्त वाहिकाओं में होता है। सहायक लेकिन गलत शोध से पता चलता है कि ईपीए और डीएचए ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड की खपत से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

• बॉडी फैट को पिघलाने में मदद करता है

  मछली का तेल ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड से बना है और शरीर को आवश्यक तेल सहायता प्रदान करता है। आवश्यक तेलों को उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से लेने की आवश्यकता होती है जो शरीर अकेले उत्पादन नहीं कर सकता है। मछली का तेल वसा में नहीं बदलता है (वसा के रूप में संग्रहीत); इसके विपरीत, यह वसा की सुरक्षात्मक परत के रूप में कोशिकाओं का उपयोग करता है। सभी वसा कोशिका-सुरक्षात्मक परत में बदल सकते हैं, लेकिन मछली का तेल कोशिकाओं के इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक है क्योंकि यह इंसुलिन गतिविधि को बढ़ाता है। वसा हानि के लिए एक बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है। यदि आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता कम है, तो वसा को खोना बहुत मुश्किल है। 3 6 ग्राम प्रति सप्ताह हफ्तों के लिए। जब कुसुम तेल और मछली के तेल प्राप्त करने वाले दो समूहों की तुलना की गई, तो यह देखा गया कि मछली के तेल प्राप्त करने वाले समूह ने मांसपेशियों को बढ़ा दिया और अधिक वसा खो दिया। दोनों समूहों ने कोई अभ्यास नहीं किया। मछली के तेल समूह में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में भी कमी देखी गई। कोर्टिसोल एक कैटाबोलिक हार्मोन है जो मांसपेशियों के विनाश का कारण बनता है और वसा के सेवन की सुविधा देता है।

• सूजन

  सूजन, जो आमतौर पर शरीर में संक्रमण और चोटों के लिए एक प्राकृतिक और स्वस्थ प्रतिक्रिया है, कभी-कभी पुरानी हो जाती है। इससे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड सूजन को कम करते हैं और पुरानी सूजन को कम करते हैं।

• अल्जाइमर रोगकई सालों से, अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करने के लिए मछली के तेल की नियमित खपत के बारे में सोचा गया है। हालांकि, एक्सएनयूएमएक्स में एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि अल्जाइमर को रोकने में मछली के तेल प्लेसबो से बेहतर नहीं थे। इस बीच, एक्सएनयूएमएक्स मछली, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा में एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, डिमेंशिया और अल्जाइमर आहार के जोखिम को कम करने के लिए फल और सब्जियां बताई गई हैं।
• अनिद्रा के लिए अच्छा है। नींद पूरी न होने से अवसाद, मधुमेह और मोटापा हो सकता है। नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है।
• त्वचा के लिए लाभकारी। यह कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। स्वस्थ कोशिका झिल्ली को कोमल, नम, मुलायम और झुर्रियों रहित त्वचा में मदद करता है त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकता है त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाता है मुँहासे के गठन को रोकता है।
• संपूर्ण स्वस्थ जीवन का समर्थन करता हैहृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड अन्य स्वास्थ्य देखभाल क्षेत्रों में मदद कर सकता है। ये स्वस्थ वसा चयापचय स्वास्थ्य और त्वचा का समर्थन करने में मदद करते हैं।

•  एनाबॉलिक के कारण प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करता है

  क्योंकि मछली का तेल catabolic कोर्टिसोल स्तर को कम करता है, यह स्वाभाविक रूप से उपचय पोषण के पूरक की तरह लग सकता है। इस विचार का समर्थन करने वाले अध्ययन भी हैं। 8 सप्ताह के दौरान बुजुर्ग चूहों को मछली का तेल पिलाया गया, जिसमें प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के पार-अनुभागीय आकार में वृद्धि देखी गई। मछली का तेल भी मनुष्यों के लिए एक उपचय प्रभाव है। 4 जीआर। प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि 2%, mTOR संकेत% 30 में वृद्धि, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, लेकिन शरीर के माप में कोई बदलाव नहीं। मछली का तेल, ल्यूसीन, बीसीएए और मट्ठा प्रोटीन पाउडर के साथ संयुक्त, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाएगा। अधिक प्रोटीन संश्लेषण का अर्थ है कम मांसपेशियों का नुकसान और अधिक मांसपेशियों का निर्माण। हालांकि, एनसीएए (नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक्स एसोसिएशन) ने स्कूलों को ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स को छात्रवृत्ति एथलीटों को अनुचित प्रतिस्पर्धा के रूप में वितरित करने से प्रतिबंधित कर दिया।

• ऑटोइम्यून बीमारियां

  वे प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करने के कारण होने वाली बीमारियां हैं। सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण, टाइप 1 मधुमेह, तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय में इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं पर हमला करती है। एक ही तंत्र के कारण कई बीमारियां होती हैं। यह विशेष रूप से जीवन के पहले वर्ष में ऑटोइम्यून बीमारियों के संदर्भ में सुरक्षात्मक है।

• दृष्टि की हानिमछली के तेल में docosahexaenoic एसिड (DHA) की पर्याप्त खपत लोगों को उम्र से संबंधित दृष्टि हानि से बचाने के लिए पाया गया था।
• कुछ मानसिक विकारों के इलाज में मदद कर सकते हैंआपका मस्तिष्क लगभग 60 वसा से बना है और इसका अधिकांश हिस्सा ओमेगा-3 फैटी एसिड है। इसलिए, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मानसिक विकारों वाले लोग कम ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स रक्त स्तर रखते हैं। शोध बताते हैं कि मछली के तेल की खुराक कुछ मानसिक बीमारियों के लक्षणों की शुरुआत को रोक सकती है या रोक सकती है। उदाहरण के लिए, यह जोखिम वाले लोगों में मनोवैज्ञानिक विकार की संभावना को कम कर सकता है। इसके अलावा, उच्च खुराक वाले मछली के तेल की खुराक स्किज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार दोनों लक्षणों को कम कर सकती है।
• इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय में सुधार करता है8 वें लेख में वर्णित कोशिकाओं के संरक्षण को वसा ऊतक के साथ कवर करके सेल रिसेप्टर्स को इंसुलिन के साथ अधिक आसानी से बांधने की अनुमति देता है। एक बार जब कोशिका इंसुलिन से जुड़ जाती है, तो खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट से लेकर मांसपेशियों तक ग्लूकोज पहुंचाकर इसे ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करना आसान हो जाता है। यदि इंसुलिन आसानी से इस बंधन को स्थापित नहीं कर सकता है, तो यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देता है, जिससे सूजन आ जाती है, जिससे आपको वजन बढ़ने लगता है। इंसुलिन मांसपेशियों के निर्माण में भी भूमिका निभाता है। तो यह एक उपचय हार्मोन है। मछली के तेल का उपयोग करके और अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करके, आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं और पोषक तत्वों के बेहतर प्रवेश में मदद कर सकते हैं, जैसे क्रिएटिन और कार्निटाइन, जो शारीरिक प्रदर्शन और वसा हानि के लिए आवश्यक हैं। टाइप 2 मधुमेह, 1.5 और 2.5 ग्राम प्रति दिन महिलाओं पर एक अध्ययन में। । मछली का तेल लेने वाली महिलाओं में 30 दिनों के बाद शरीर में वसा और कमर की परिधि में कमी थी। यह आश्चर्य की बात है कि प्रति दिन 1.5 ग्राम। मछली के तेल क्षेत्रों में, यह कमी अधिक थी और इंसुलिन के स्तर में सुधार हुआ।

• लीवर फैटी

  मोटापे के प्रकोप से नॉन-अल्कोहलिक लिवर स्टीटोसिस काफी बढ़ गया है। ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स मोटे लोगों में यकृत वसा को कम करता है।

• मिरगीजर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और साइकियाट्री में प्रकाशित एक एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन में दावा किया गया है कि मिर्गी के रोगियों को कम खुराक का अनुभव हो सकता है यदि वे हर दिन कम खुराक वाले ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स मछली के तेल का सेवन करते हैं।
• व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता हैमांसपेशियों के निर्माण का सूत्र 'मांसपेशियों का संश्लेषण - मांसपेशियों का टूटना = दुबला मांसपेशियों' है। चूंकि EPA और DHA मांसपेशियों के संश्लेषण में तेजी लाते हैं और मांसपेशियों की गिरावट को रोकते हैं, वे आपको अपनी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा में बहुत सहायता प्रदान करेंगे। इसी समय, वे इंसुलिन कार्यों को नियंत्रित करते हैं और कोशिकाओं में ग्लूकोज और फैटी एसिड के प्रवेश को बढ़ाते हैं, जिससे आपकी संपूर्ण शारीरिक उपस्थिति में सुधार होता है और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा मिलती है। डीएचए और ईपीए के रक्त प्रवाह में सुधार करके, यह समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। चूंकि गहन अभ्यास और भार प्रशिक्षण से सूजन और ऑक्सीकरण में वृद्धि होती है, इसलिए मछली के तेल के विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए उपचार की अवधि को तेज किया जा सकता है।

• अस्थि और संयुक्त स्वास्थ्य

  ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं। यह है हड्डी का पुनरुत्थान जोखिम को कम करता है। यह गठिया के इलाज में भी मदद करता है। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स प्राप्त करने वाले मरीजों ने जोड़ों के दर्द को कम किया था और पकड़ की ताकत बढ़ाई थी।

• सिज़ोफ्रेनिया और मानसिक विकारमछली के तेल में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड मनोविकृति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की खुराक के साथ एक्सएनयूएमएक्स के एक साप्ताहिक अध्ययन से पता चला है कि यह मनोवैज्ञानिक विकारों के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

• यह 45 जितना अचानक मृत्यु का जोखिम कम करता है। यह आईसीयू रोगियों में मृत्यु दर को कम करता है, आईसीयू में रहने की अवधि को कम करता है, और एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता को कम करता है।
  यह देखा गया कि यह गिर गया। पैल्पिटेशन वाले रोगियों में, बीटा ब्लॉकर्स के साथ समान परिणाम प्राप्त किए गए थे, लेकिन कोई साइड इफेक्ट नहीं देखा गया था।
• कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं की तुलना में यह अधिक प्रभावी पाया गया और केसी और मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश और यौन कमजोरी जैसे कोई दुष्प्रभाव नहीं थे।
• 50% से अल्जाइमर रोग का खतरा कम
• मस्तिष्क और संयुक्त कार्य को मजबूत करता है।
• यह अवसाद में बहुत प्रभावी है।
• यह आक्रामकता को कम करने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।
• कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। (विशेषकर स्तन, फेफड़े, डिम्बग्रंथि और बड़ी आंत के कैंसर के लिए)
• यह हृदय रोगों में सहायक है।
• यह हृदय ताल विकारों में प्रभावी है।

• कमर के चारों ओर वसा, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल स्तर को बढ़ाता है।
• 40 की दर से मैक्यूलर डीजनरेशन में सुधार पाया गया और 75 द्वारा जोखिम को कम किया गया।
• यह निर्धारित किया गया था कि 3000 मिलीग्राम दैनिक लेने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य पर लौट आया है।
• अवसाद में महत्वपूर्ण सुधार 1000 मिलीग्राम की खुराक पर देखा गया था
• गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित। यह देखा गया कि गर्भावस्था की अवधि बढ़ गई थी, बच्चे का जन्म वजन बढ़ गया और माताओं को ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स खिलाया गया था।
• मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है। यह बच्चों में कम से कम 1500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के रूप में अनुशंसित है
• ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड विरोधी भड़काऊ हैं और प्लेटलेट एकत्रीकरण को रोकते हैं; लिपोप्रोटीन चयापचय, एंडोथेलियल सेल फ़ंक्शन, संवहनी प्रतिक्रियाशीलता, साइटोकिन उत्पादन
  शरीर में कई जैविक प्रभाव भी होते हैं, जैसे जमावट और फाइब्रिनोलिसिस।
• यह त्वचा के तेल के संतुलन को समायोजित करता है, त्वचा के जलयोजन को संतुलित करता है, बालों की बोतलों की सूजन को रोकता है, त्वचा की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है, मुँहासे को रोकता है।
• रक्तचाप को गिरने देता है।

• यह एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए बहुत उपयोगी है। पोत की आंतरिक दीवार पर पट्टिका के गठन को रोकता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है।
• आंख का रेटिना त्वचा और शुक्राणु कोशिकाओं की संरचना में पाया जाता है। सूखी आंख और धब्बेदार बीमारियों को रोकता है। यह ग्लूकोमा में भी प्रभावी है। भारत में, एक्सएनयूएमएक्स को एक्सएनयूएमएक्स लोगों में सूखी आंख को रोकने के लिए साबित किया गया है जो लगातार कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं।
• ट्राइग्लिसराइड, एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
• एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) स्तर बढ़ाता है।
• टाइप 2 मधुमेह में बहुत प्रभावी है।
• यह सूजन में बहुत प्रभावी है।
• ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वास्कुलर इनफ्लेमेशन को रोककर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाता है।
• एंटी-अतालता और एंटी-एथोरोसक्लोरोटिक। यह एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार करता है, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है।
• N-3 से भरपूर फैटी एसिड युक्त आहार वसा ऊतकों के विकास को कम करता है और ऑक्सीकरण को बढ़ाता है। इस प्रकार, वसा कोशिकाओं की वृद्धि धीमी हो जाती है और बच्चों में मोटापे का खतरा कम हो जाता है।
• रक्त की तरलता प्रदान करके वाहिकाओं में वसा के रुकावट और संचय को रोकता है।
• हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है।
• यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
• यह एथलीटों की मांसपेशियों के निर्माण में वसा हानि से संबंधित लाभ प्रदान करता है।
• स्मृति और स्मृति को बढ़ाता है। यह मनोभ्रंश और अल्जाइमर में प्रभावी है।
• यह रक्त के थक्के को नियंत्रित करने और झिल्लियों को बनाने के लिए जिम्मेदार है।
• यह गठिया और आर्थ्रोसिस में बहुत प्रभावी है।
• अचानक मौत कम कर देता है
• ल्यूपस, सोरायसिस और एक्जिमा जैसे त्वचा रोगों को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार।
• यह संधिशोथ में बहुत प्रभावी है। यहां सूजन शोफ और संयुक्त कठोरता को कम करती है।
• व्यवहार संबंधी विकारों के सुधार में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स का सेवन फायदेमंद है। सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार वाले रोगियों में, व्यवहार विकार को कम करने के लिए ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स दिखाया गया है।
• प्रोस्टेट कैंसर: एक अध्ययन में पाया गया कि मछली की वसा के साथ-साथ कम वसा वाले आहार प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

ओमेगा 3 में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं?

खाद्य पदार्थ जिनमें ALA होता है:

• पत्तागोभी, पालक, पूरनसेन
• सोयाबीन
• एवोकैडो
• अखरोट
• चिया बीज, सन बीज, भांग बीज
• सन बीज का तेल और कनोला तेल

ईपीए और डीएचए युक्त खाद्य पदार्थ:   

• तेल मछली और शेलफिश जैसे हेरिंग, सैल्मन, ईल, झींगा और स्टर्जन
• मांस और डेयरी उत्पाद जो घास-पात पशुओं से प्राप्त होते हैं
• ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स में समृद्ध अंडे

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