चलने के फायदे

चलने के क्या लाभ हैं?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़े; वह बताते हैं कि दुनिया की 23 प्रतिशत आबादी अभी भी रहती है और यह सभी मौतों का चौथा कारण है। इसका कारण यह है कि गतिहीनता मोटापे, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, चयापचय सिंड्रोम, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तन और पेट के कैंसर जैसी जीवन-धमकी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।

दिलों को ताज़ा करने वाली तस्वीर यह है कि व्यायाम, जैसे नियमित रूप से चलना, कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है जो निष्क्रियता के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं या इन मौजूदा बीमारियों के लक्षणों को कम करते हैं। किए गए शोध, जो लोग नियमित रूप से चलते हैं और जॉगिंग करते हैं और यह दर्शाया है कि यदि वे जीवन के लिए इस अभ्यास को करते हैं, तो वे 6 वर्षों तक लंबा जीवन काल प्राप्त कर सकते हैं।

• यह उन जीनों की शक्ति को कम करता है जो 12.000 लोगों के एक अध्ययन में आधे हार्वर्ड शोधकर्ताओं द्वारा वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं, जिसमें 32 जीनों के संबंध की जांच की गई जो मोटापे का कारण अधिक वजन के हैं। यह पाया गया कि इन जीनों का वजन बढ़ने का असर प्रतिभागियों में आधे से कम हो गया, जो दिन में लगभग एक घंटे तक चलते थे।
• मिठाई खाने की आपकी जरूरत को कम करता है
  एक्सेटर विश्वविद्यालय में एक अध्ययन से पता चलता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर चॉकलेट खाने की इच्छा कम हो जाती है और चॉकलेट की मात्रा आप तनावपूर्ण स्थितियों में खाते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पैदल चलने से सभी शक्कर युक्त जंक फूड का सेवन करने की इच्छा कम हो सकती है, न कि केवल चॉकलेट।

• भोजन के बाद रक्त शर्करा में गिरावट

  उन्नत आयु, अधिक वजन और इंसुलिन प्रतिरोध के कारण रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इस कारण से, उच्च रक्त शर्करा की कमजोरी के बाद भोजन के बाद लोग हमें उनींदापन देखते हैं।

  एकमात्र समस्या थकान और उनींदापन नहीं है। क्योंकि उच्च रक्त शर्करा आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।

  खाने के बाद इसे रोकने के लिए, भोजन के बाद भोजन के बाद प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है।

  अनुसंधान से पता चलता है कि भोजन के बाद 15 और 45 मिनटों के बीच तेज रक्त शर्करा कम हो सकती है

• रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी

  उच्च रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। खासतौर पर बुजुर्ग आबादी में। भोजन के बाद भी एक अवधि है जो रक्त ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप के मामले में एक खराब खिड़की बनाता है।

  क्या भोजन के बाद चलना फिर से काम करता है?

  बिलकुल हाँ!

  भोजन के बाद लगभग तीस मिनट चलने से भोजन के कारण रक्त में वसा और रक्तचाप के स्तर में वृद्धि होती है।

• आपको बेहतर नींद की अनुमति देता है

• चलना शरीर को सेरोटोनिन को स्रावित करने में मदद करता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसमें अमीनो एसिड ट्राइटोफेन होता है और मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है। चूंकि मेलाटोनिन नींद के चक्र को नियंत्रित करता है, पैदल चलने से आप तेजी से सो सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं।

  साथ ही, सेरोटोनिन आपको तनाव से निपटने में मदद करता है। इसीलिए जब आपको बेचैनी या बेचैनी महसूस हो तो सैर करना कोई बुरा विचार नहीं है। इसके अलावा, साओ पाओलो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार यह देखा गया कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों के एक समूह ने चाल और अन्य एरोबिक व्यायाम के माध्यम से अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।

• अपने मानसिक स्थिति को कम करता है

  हम मौसमी परिवर्तनों और विशेष रूप से शरद ऋतु में अवसाद से ग्रस्त हैं। चलना आपको चॉकलेट की तुलना में अधिक खुशी के हार्मोन का स्राव करने की अनुमति देता है। और बिना कैलोरी के।

• प्रोटेक्टिव CHRONIC डिसैसपैदल चलने से आप 11 बिंदुओं पर अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं और 20-40% के बीच पक्षाघात के जोखिम को कम कर सकते हैं। आप 5 मिनट प्रति सप्ताह 30 दिनों तक चलने से% 30 द्वारा हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
• अपने जीवन का विस्तार करता है। अपने जीवन को जोड़ना संभव है और हर दिन नियमित रूप से चलने से उम्र बढ़ने में देरी होती है, इसे डजेनली आदत बना सकते हैं। शोध से पता चला है कि प्रति सप्ताह 20-25 किलोमीटर चलने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो पैदल नहीं चलते हैं।

• 6 कैलोरी प्रति मिनट पैदल चलकर खर्च की जा सकती है

  नियमित सैर ऐसी गतिविधियाँ हैं जो ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाती हैं और बड़े मांसपेशी समूहों को गतिशील और लयबद्ध रूप से काम करने में सक्षम बनाती हैं। स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए नियमित रूप से टहलने से आप प्रति मिनट 6 कैलोरी खर्च कर सकते हैं। वजन बढ़ाने से रोककर, यह शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। घूमना; आपकी हड्डियों, वजन सुरक्षा, दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को मजबूत करना एक व्यायाम है जिसे नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

• स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है

  अमेरिकन कैंसर सोसाइटी अनुसंधान से पता चलता है कि जो महिलाएं प्रति सप्ताह 7 घंटे से अधिक चलती हैं, उन्हें 3% की तुलना में स्तन कैंसर विकसित होने का कम जोखिम होता है, जो 14 घंटों के तहत चलते हैं।

• जोड़ों के दर्द को रोकता है

  शोध के परिणाम बताते हैं कि गैट कैल्सीफिकेशन दर्द को कम करता है। 8 से 10 किमी प्रति सप्ताह तक चलने से कैल्सीफिकेशन से बचना संभव है।

  चलना जोड़ों की सुरक्षा करता है। चलना घुटने और कूल्हों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जहां ऑस्टियोआर्थराइटिस आम है। चलने के अलावा, आपको उन व्यायामों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो ऊपरी पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

• यौन क्रिया को बढ़ाता है

  जैसा कि हम जानते हैं, व्यायाम और यौन गतिविधि एक दूसरे के साथ घनिष्ठ संबंध में हैं। 45 और 55 के बीच आयु वर्ग की महिलाओं के साथ एक हालिया अध्ययन, पता चलता है कि हर दिन चलने से यौन इच्छा और संतुष्टि बढ़ जाती है.

• मेमोरी लॉस को कम करता है

  सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय में एक अध्ययन के अनुसार, जितना अधिक आप चलते हैं, आपकी आयु संबंधी स्मृति हानि की समस्या उतनी ही कम होती है। अधिक विशेष रूप से, एक्सएनयूएमएक्स आयु और कम-एक्सएनयूएमएक्स प्रतिभागियों को एक्सएनयूएमएक्स प्रति दिन चलने से एक्सएनयूएमएक्स% स्मृति हानि को कम करने के लिए पाया गया।

• अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है

  अल्जाइमर एक गंभीर बीमारी है जो दुर्भाग्य से कभी-कभी युवा लोगों को भी प्रभावित करती है। दुर्भाग्य से, हालांकि अल्जाइमर की प्रगति को वर्तमान उपचार विधियों से रोका नहीं जा सकता है बीमारी से बचाव के कुछ तरीके हैं। इनमें से एक तरीका व्यायाम करना है। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, 70- आयु के व्यक्ति जो दिन में कम से कम आधा किलोमीटर पैदल चलते हैं, वे अल्जाइमर के जोखिम को कम करके 50 प्रतिशत तक बढ़ जाते हैं।

• आप चमत्कारिक पैर हैंनियमित रूप से चलने से वैरिकाज़ नसों का खतरा कम हो जाता है। यह आपके संयोजी ऊतक को मजबूत करता है और आपके पैर की मांसपेशियों को काम करके रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है। यदि आप आनुवंशिक रूप से वैरिकाज़ नसों के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, तो "बिना सोचे समझे चलें।
• आपके दिल और फेफड़ों की रक्षा करता है। अपने दिल और फेफड़े के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, कम और तेज़ चलना। हर दिन 20-25 मिनट चलना न भूलें।
• यह वजन नियंत्रण में प्रभावी है। नियमित और लयबद्ध चलने से वजन कम करने और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। हर दिन 20 मिनट तक चलने से अतिरिक्त वसा जलने और प्रति वर्ष 7 किलो वजन कम करना संभव है। लेकिन निश्चित रूप से, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और इस प्रक्रिया में कैलोरी को नियंत्रित करते हैं। याद रखें कि आपको जेली बीन्स के एक पैकेट को पिघलाने के लिए फुटबॉल मैदान के आकार पर चलना होगा, और कैंडी डिश में अपना हाथ डुबाने से पहले फिर से सोचना होगा।
• प्रतिरक्षा को मजबूत करता है

  1000 लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हफ्ते में कम से कम 5 बार 20 मिनट तक चलते हैं, वे हफ्ते में एक बार या उससे कम व्यायाम करने वालों की तुलना में 43% कम बीमार दिनों का उपयोग करते हैं। व्यायाम करने वाले भी कम लक्षण दिखाते हैं और बीमार होने पर तेजी से ठीक हो जाते हैं।

• कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है

  कई शोध प्रति दिन कम से कम 30 मिनट वॉकर आयोजित किए टाइप II मधुमेह, अस्थमा और कुछ प्रकार के कैंसर उनके पकड़े जाने की संभावना कम है। इसके अलावा, दैनिक व्यायाम दिनचर्या वाले लोगों में बृहदान्त्र, स्तन और गर्भाशय के कैंसर होने का जोखिम कम होता है।

• हड्डी के पुनरुत्थान को रोकता है

  हम हड्डियों को मजबूत करने के लिए हर दिन चलते हैं और इस प्रकार हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं। यह स्वस्थ व्यायाम विधि विशेष रूप से महिलाओं के लिए अनुशंसित है और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करके गठिया जैसी समस्याओं को रोकने में भी मदद करती है।

• अवसाद से लड़ता है

  अध्ययन बताते हैं कि चलना अवसाद के खिलाफ एक अच्छी चिकित्सा है और अवसाद से जुड़े लक्षणों को कम करता है। 30 मिनट वॉक एक दिन संकट से बाहर निकलने के लिए एक व्यक्तिगत स्थान प्रदान करता है और शुरुआत से ही अवसाद से भी बचाता है.

*चित्र silviarita tarafından Pixabayको अपलोड किया गया