दौड़ने के क्या फायदे हैं

दौड़ने के क्या फायदे हैं?

आपको केवल वर्षों की अवहेलना करके दिन का एक निश्चित भाग समर्पित करना होगा। दिन का यह हिस्सा कैसे चल रहा है? क्योंकि दौड़ने के फायदे गिनना बंद नहीं करते। मजबूत और ऊर्जावान महसूस करने के लिए एक-एक करके दौड़ना, तनाव को कम करना, संतुलन को मजबूत करना, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, एकाग्रता को अधिकतम करना, एक बहुत अधिक प्रभावी खेल है जितना आप कल्पना कर सकते हैं। अच्छी तरह से पता लगाना चाहते हैं कि दौड़ते समय शरीर में क्या चल रहा है?

• • • • फेफड़े की क्षमता बढ़ाता है

        दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। ध्यान रखें कि रनिंग को जारी रखने के लिए धावकों में भरपूर सांस लेने की क्षमता होनी चाहिए।

        वास्तव में यह आपकी दौड़ने की गति और उस गति पर आपके द्वारा चलाए जाने वाली दूरी को निर्धारित करता है। तो एक धावक के रूप में आप महसूस कर सकते हैं कि किस बिंदु पर आपको अपनी प्रारंभिक गति बनाए रखने में कठिनाई होती है। हालाँकि, यह चिंता की कोई बात नहीं है। जैसे-जैसे आप दौड़ते रहेंगे या अन्य व्यायाम करते रहेंगे, आपकी फेफड़ों की क्षमता धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी।

• • • • एक स्वस्थ दिल

        दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि नियमित रूप से दौड़ने से पता चलता है कि हृदय रोग का खतरा आधे से कम हो गया है। जितनी तेजी से आप दौड़ते हैं, उतनी ही तेजी से आपका दिल रक्त पंप करने के लिए चलेगा। तो आपका दिल मजबूत हो जाता है।

        भागो, आपके दिल की दर को बढ़ाकर आपके दिल को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह, ऑक्सीजन और रक्त का एक प्रभावी संचलन आपके पूरे शरीर के लिए होता है। एक ही समय पर दौड़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।

    • •  नए दोस्त बनाने के लिए: आपको अनुकूल प्रतिस्पर्धा के लिए शुरुआती लाइन के सामने नहीं होना है। अपने आप को स्थानीय रनिंग क्लब द्वारा आयोजित एक समूह चलाएं।
    • • अकेले समय बिताने के लिए: क्या यह आपकी जॉगिंग की नौकरी नहीं है? फिर अकेले दौड़ना शुरू करें और कुछ समय के लिए सब कुछ टाल दें।
      • किसी लक्ष्य तक पहुँचने के लिए:  कहने की जरूरत नहीं है कि इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए क्या ही अद्भुत एहसास है। यदि आप हमेशा दौड़ना चाहते हैं - आपका लक्ष्य मैराथन खत्म करना हो सकता है या बस पार्क में एक गोद ले सकता है - यह आपके जूते पर डाल और दौड़ना शुरू करने का समय है!

      • दौड़ने से मांसपेशी फाइबर मजबूत होते हैं

        यह अक्सर भारी मांसपेशियों और शरीर सौष्ठव के साथ ताकत की पहचान करता है; हम नहीं जानते या अनदेखा करना कि दौड़ना हमें मजबूत बनाता है।

        दौड़ने से मांसपेशियों के तंतुओं को भी मजबूती मिलती है। जैसा कि हम दौड़ते हैं, जॉगिंग के दौरान पेट, कमर, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां तीव्रता से सक्रिय हो जाती हैं। तंत्रिका कोशिकाओं और मांसपेशियों के तंतुओं के बीच सहयोग विकसित होता है और मांसपेशी ऊतक नए ऊतक में निवेश करके मात्रा प्राप्त करते हैं।

        हालांकि, यदि लक्ष्य शरीर को बेहतर बनाना है, उदाहरण के लिए, दौड़ना बाहरी भार का उपयोग करते हुए प्रतिरोध अभ्यास के रूप में प्रभावी है।

    • • दौड़ने से हड्डियां मजबूत होती हैं

        दौड़ना एक स्पंदन वाला खेल है; शरीर को हर कदम पर एक नाड़ी मिलती है। हमारा अंतर्ज्ञान हमें तख्तापलट से दूर रहने के लिए कहता है। दरअसल, अतिरिक्त प्रभाव मांसपेशियों, हड्डी और जोड़ों की चोटों का कारण बनता है।

        दूसरी ओर, अपने निर्णय में, प्रभाव हड्डी के ऊतकों के खनिज घनत्व को बढ़ाकर विकास को बढ़ावा देता है। चाल अचानक गति और दूरी को बढ़ाए बिना शरीर को थोड़ा बल देने के लिए है।

        लेकिन विशेष रूप से पैरों, घुटनों, कूल्हों, कमर में; यदि हड्डी या जोड़ों की समस्याएं हैं जैसे कि अंदर की ओर कदम, बड़ी पैर की अंगुली की विकृति, हथौड़ा की उंगली, झुका हुआ पैर, हर्निया, दौड़ना अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। इसलिए, जिन लोगों को ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या चलाना है या नहीं; उन्हें जूते की पसंद, इनसोल का इस्तेमाल और दौड़ने की तकनीक पर थोड़ा और ध्यान देने की जरूरत है।

  • • • रक्तचाप को संतुलित करता है

        नियमित रूप से दौड़ना लंबे समय में शरीर के रक्तचाप को संतुलित करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करता है। हालांकि, यह फिर से ध्यान देने योग्य है। आप इन सभी लाभों को लंबे समय में देख सकते हैं। यह खेल, जो दिल की लय को तेजी से बढ़ाता है, को पुरानी दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप के लिए डॉक्टर के नियंत्रण में किया जाना चाहिए।

      • मानसिक रूप से मजबूत हुआ

        जैसा कि आप चलाते हैं, आपके अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा और निश्चित रूप से आपके मस्तिष्क में वृद्धि होती है। इससे आपके दिमाग का प्रदर्शन बढ़ेगा। हमें उन वयस्कों के लिए टहलना, जो शहर के जीवन में गुणवत्ता की सांस नहीं ले सकते, एक महान मस्तिष्क detox क्यों नहीं है? इसके अलावा, यह मस्तिष्क को ग्रे कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने की अनुमति देता है और आपकी एकाग्रता और ध्यान के स्तर को बढ़ाता है।

      • एक बेहतर नींद पैटर्न बनाएँ

    विशेष रूप से नींद यदि आप अपनी नियमितता में गड़बड़ी की शिकायत करते हैं, तो हम आपको बिस्तर पर जाने से पहले शाम को आधे घंटे की धीमी गति से चलने की सलाह देते हैं। यह आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को धीरे से थकाकर, आपके जोड़ों को खोलकर आराम करने में मदद करेगा, और इसलिए आप आसानी से सो पाएंगे। कोमल वार्म-अप और स्ट्रेचिंग आंदोलनों के लिए भी यही सच है।

• • एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि

    वर्कआउट के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है। इसका मतलब है कि जब आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो आपका शरीर आपकी सभी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने और उसका सही उपयोग करने का सबसे सही और सबसे अच्छा तरीका सीखना शुरू कर देगा। नतीजतन, यह आपको अधिक ऊर्जा और एथलेटिक प्रदर्शन करने का कारण बनता है। साथ ही, दौड़ने से आपका लचीलापन समय के साथ बढ़ता है।

  • वजन में कमी

    कई लोग वजन कम करने के उद्देश्य से दौड़ना शुरू कर देते हैं। वास्तव में, रनिंग कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वजन कम करने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। यदि आप पहले से ही स्वस्थ वजन में हैं, तो दौड़ने से आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। दूसरी ओर, यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो यह इन असहज पाउंड से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका भी है।

    आपको बस अपने आहार को नियंत्रित करने और अपनी तुलना में अधिक कैलोरी जलाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए यह सुनहरा नियम है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक कार्यक्रम बनाएं और नियमित अभ्यास करें जो आपको दौड़ने के दौरान अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप आंतरायिक प्रशिक्षण का प्रयास करें। जल्द ही आपको लाभ दिखना शुरू हो जाएगा!

  • अधिक समय तक जीने के लिए: इस बात के ठोस सबूत हैं कि नियमित रूप से दौड़ना जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है, भले ही इसका मतलब हमेशा बेहतर न हो - यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ कुछ मिनट के लिए।
  • कैलोरी जलाने के लिए: हालांकि अकेले वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह निर्विवाद है कि बहुत सारी कैलोरी जलती है। व्यक्तिगत कैलोरी बर्न लिंग, वजन, गतिविधि स्तर और कितनी तेजी से और कितनी देर तक निर्भर करता है; हालाँकि, एक निश्चित दूरी पर दौड़ने से, आपके चलने से दोगुनी कैलोरी बर्न होती है।
  •  मुस्कुराने के लिए: व्यायाम करते समय, हमारा मस्तिष्क मूल रूप से रसायनों को छोड़ता है जो दवाओं का निर्माण करते हैं और हमें अच्छा महसूस कराते हैं। आप मुस्कुराने से बच नहीं सकते!

• • वसा और कार्बोहाइड्रेट अनुपात को कम करता है

    यह शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट की दर को कम करता है क्योंकि यह एक ऐसा खेल है जो एक ही समय में पूरे शरीर को चलाता है। यदि आप अपने पैरों पर अतिरिक्त वसा और सेल्युलाईट की शिकायत कर रहे हैं, तो आप एक नियमित आहार के साथ अपने वसा द्रव्यमान और अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

  • पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
  • हालांकि पैर मांसपेशियों हालांकि यह प्राथमिक महत्व का है, दौड़ना एक ऐसा खेल है जो पेट की चर्बी को नियंत्रित करने में सक्षम है। यानी पेट मांसपेशियों आपके पैरों की ताकत से दौड़ने से आप मजबूत और लंबे हो जाएंगे। यह है वसा जलना प्रक्रिया को जारी रखेगा और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में जमा वसा तेजी से पतला होने में योगदान देगा।
  • ऊर्जा भरने के लिए: एक लंबे दिन के अंत में, आप ऊर्जा से बाहर भागने के बारे में सोच सकते हैं; हालाँकि, शारीरिक गतिविधि वास्तव में ऊर्जा के साथ फिर से भरने की अनुमति देती है - शायद कम नींद से भी तेज।
  • कैंसर के खतरे को कम करने के लिए: इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में कोलन और स्तन कैंसर का खतरा कम होता है। हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम एंडोमेट्रियल, फेफड़े और प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कार्य करता है।

*चित्र StockSnap tarafından Pixabayको अपलोड किया गया