फास्फोरस के लाभ

फास्फोरस के क्या लाभ हैं

फास्फोरस; कैल्शियम पोषक तत्वों के चयापचय में हड्डियों और दांतों के निर्माण में शामिल एंजाइमों की संरचना में पाया जाता है, और सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। भी फास्फोरस यह एसिड वातावरण के लिए शरीर के तरल पदार्थ के रूपांतरण को रोकता है और इंट्रासेल्युलर और बाह्य तरल पदार्थों का संतुलन प्रदान करता है।
शरीर में फास्फोरस का 90% हड्डियों और दांतों में पाया जाता है, शेष 10 शरीर के तरल पदार्थ और कोशिकाओं में पाया जाता है।

Dir यह हमारे शरीर का दूसरा सबसे प्रचुर खनिज है।
Yaklaşık यह हमारे शरीर के वजन का 1% है।
हमारे शरीर में फास्फोरस के लगभग 85 Yaklaşık कैल्शियम के साथ हमारी हड्डियों में कैल्शियम फॉस्फेट के रूप में मौजूद है और हमारी हड्डियों को आवश्यक कठोरता और ताकत देता है।
 हमारे सभी शरीर की कोशिकाओं में फास्फोरस की एक छोटी मात्रा होती है और कुछ चयापचय प्रक्रियाओं और शरीर के कार्यों के लिए उपयोग किया जाता है

 फास्फोरस यह सभी जानवरों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, खासकर दूध और मांस में।
, कई पेय पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे शीतल पेय, फास्फोरस में भी समृद्ध हैं।
Yaklaşık फॉस्फोरस का लगभग 70 अवशोषित होता है। कैल्शियम (20-30%) की तुलना में यह दर काफी अधिक है।

क्यों जरूरी है?
Kalsiyum यह मजबूत और स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम के साथ आवश्यक है।
बाइलसेन यह आनुवंशिक सामग्री (डीएनए और आरएनए) और रक्त में कोलेस्ट्रॉल और अन्य वसायुक्त पदार्थों को ले जाने वाले फास्फोलिपिड्स का घटक है।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं में सामान्य दूध स्राव के लिए Için आवश्यक है

। कोशिका झिल्ली को मजबूत बनाना
Cle स्नायु ऊतक उत्पादन
Için शरीर के तरल पदार्थों के सामान्य एसिड-बेस और द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए
 इसमें विभिन्न एंजाइमों के साथ ऊर्जा चयापचय और प्रोटीन चयापचय जैसे कार्य होते हैं।

• यह चयापचय का समर्थन करता है क्योंकि यह शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है।
• फॉस्फेट, फॉस्फोरस का एक रूप; डीएनए, आरएनए, एटीपी (ऊर्जा को संग्रहीत करने के लिए कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाने वाला अणु) और कोशिका झिल्ली घटक, फॉस्फोलिपिड्स, कोशिका के महत्वपूर्ण संरचनात्मक अणु हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण खनिज है।
• फॉस्फोरस के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक दांतों और हड्डियों के निर्माण में इसकी भूमिका है। हड्डी और दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
• यह ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के पुनर्जीवन) की रोकथाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी के साथ एक भूमिका निभाता है।
• यह राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) और नियासिन (विटामिन बी 3) के अवशोषण और विनियमन में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण बी विटामिन हैं।
• फास्फोरस भी; यह सीधे अपच, कब्ज, दस्त जैसी समस्याओं को ठीक करता है और नियमित, स्वस्थ मल त्याग के लिए पाचन तंत्र को ट्रिगर करता है। *
• शरीर में यूरिक एसिड, सोडियम, पानी और वसा के स्तर को संतुलित करने के लिए किडनी और अन्य पाचन अंग; फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम। तो फास्फोरस शरीर को मूत्र और शौच के माध्यम से detoxify करने में मदद करता है।
• यह आंतों के वनस्पतियों में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास की अनुमति देकर पाचन में मदद करता है।
• फास्फोरस तंत्रिका आवेगों को संचारित करने में भी मदद करता है जो मांसपेशियों की गति को नियंत्रित करने में मदद करता है।

• यह किडनी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और किडनी के कार्यों को सक्रिय करने में मदद करता है।
• फास्फोरस मांसपेशियों की कमजोरी, उनींदापन, थकान और इसी तरह की बीमारियों से राहत दिलाने में कारगर है।
• कामेच्छा में कमी, यौन इच्छा में कमी, नपुंसकता और शुक्राणु की गतिशीलता जैसी समस्याएं शरीर में पर्याप्त फास्फोरस होने से दूर हो सकती हैं।
• उचित न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क के कार्य; इसकी दैनिक सेलुलर गतिविधियों को करने के लिए फास्फोरस जैसे खनिजों की आवश्यकता होती है। फास्फोरस; यह उचित न्यूरोलॉजिकल, भावनात्मक और हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है।
• अध्ययनों के परिणामस्वरूप, फॉस्फोरस की कमी उम्र से संबंधित न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों जैसे कि संज्ञानात्मक गिरावट, अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश और मनोभ्रंश के विकास से जुड़ी हुई है।
• गर्भवती महिलाओं के लिए फास्फोरस बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह डीएनए और आरएनए जैसी महत्वपूर्ण वंशानुगत सामग्री की संरचना बनाता है। यह अजन्मे बच्चे के समुचित विकास के लिए एक आवश्यक खनिज है। *
• कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा चयापचय को उत्तेजित करता है।
• यह प्रोटीन के उत्पादन में भी भूमिका निभाता है, जो शरीर, कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि, रखरखाव और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण पॉलिमर हैं।
• व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।
• यह ऊतकों और कोशिकाओं की वृद्धि, संरक्षण और मरम्मत प्रदान करता है।
• यह दिल की धड़कन को नियमित करने में मदद करता है।
• तंत्रिका चालन को सुगम बनाता है।
• यह शरीर में हार्मोनल संतुलन प्रदान करता है।

चिकित्सीय उपयोग
 शायद ही कभी पूरकता की आवश्यकता होती है; गंभीर जलन, गुर्दे और पाचन तंत्र के विकारों में सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है।
डॉक्टर की देखरेख में लें।

सावधानी धब्बे होना चाहिए
कालसियम कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा लगभग बराबर होनी चाहिए।
Those अधिक मात्रा में प्रसंस्कृत खाद्य पेय पदार्थों का सेवन करने वालों में उच्च मांस की खपत और फास्फोरस का सेवन हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस से कैल्शियम की रिहाई का कारण बनता है।

फास्फोरस की कमी के लक्षण

• संयुक्त, मांसपेशियों में दर्द
• हड्डियों की कमजोरी
• एनोरेक्सिया
• चिड़चिड़ापन, चिंता
• दुर्बलता
• झुनझुनी, सुन्नता
• त्वचा का रूखा होना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

फास्फोरस क्या खाद्य पदार्थ है?

• जिगर
• बेकन की तरह प्रोसेस्ड मीट।
• सूरजमुखी।
• पहाड़ी बादाम।
• बादाम।
• बीन्स और अन्य फलियां।
• साबुत अनाज।
• साबुत गेहूं का चावल
• आइसक्रीम, सूखे मेवे।
• चॉकलेट
• अंडे।
• पनीर।
• दूध।
• दही।
• आलू।
• लहसुन।
• मटर और ब्रोकोली।
• कद्दू के बीज।
• सोया दूध।
• लाल मांस।
• चिकन।
• तुर्की का मांस।
• मछली।
• सीफ़ूड

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के फास्फोरस की मात्रा भी अधिक होती है। दूध और उसके डेरिवेटिव, मांस और उसके डेरिवेटिव, पोल्ट्री, मछली, अंडे, अनाज, फलियां और तिलहन फॉस्फोरस के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
दैनिक फास्फोरस की आवश्यकता:
फास्फोरस की आवश्यकता उतनी ही है जितनी कैल्शियम की आवश्यकता है। आहार में कैल्शियम से फास्फोरस का अनुपात एक से एक होना चाहिए। फास्फोरस की आवश्यकता 1-10 आयु वर्ग के बच्चों के लिए 800 mg, 11-24 आयु के लिए 1200 mg और 24 से अधिक आयु के व्यक्तियों में 800 mg है।

*चित्र diego बर्रुफ़ा tarafından Pixabayको अपलोड किया गया