विटामिन सी के लाभ

विटामिन सी; उच्च रक्तचाप, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कई अलग-अलग कारणों का कारण बन सकता है जैसे कि हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान करता है। हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों से लड़कर, यह आपको इस घातक बीमारी से बचाता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग वर्ष के दौरान नियमित रूप से एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम विटामिन सी का नियमित रूप से सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं, जो विटामिन की खुराक नहीं लेते हैं। इस अध्ययन में, यह निर्धारित किया गया था कि न केवल पोषक तत्व, बल्कि खाद्य पूरक भी हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करते हैं।

विशेष रूप से, व्यक्ति की भूलने की बीमारी की उम्र के आधार पर, अपर्याप्तता को सोचने और याद रखने से विटामिन सी की भरपूर मात्रा का सेवन किया जा सकता है। विटामिन सी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, स्मृति को संरक्षित और मजबूत करता है।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों और कोलेजन संश्लेषण में भूमिका के कारण त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण अणु है। प्राकृतिक पोषक तत्वों या सप्लीमेंट्स के साथ लिया जाने वाला एब्सॉर्बिक एसिड त्वचा की कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान को सीमित करता है। सामयिक उपयोग उम्र बढ़ने के संकेत में देरी करेगा। यह घावों को तेजी से ठीक करता है।

- मुक्त कण जो समय के साथ जमा होते हैं और कई स्रोतों के संपर्क में आते हैं, उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं। विटामिन सी महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है जो इस प्रभाव के खिलाफ ढाल के रूप में कार्य करता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है।
- विटामिन सी एक महत्वपूर्ण मुक्त कण शिकारी है। यह मुक्त कणों को फँसाता है और उन्हें बेअसर करता है। इस कारण से, यह एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के बीच सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। क्योंकि यह विटामिन ए और ई को नवीनीकृत करता है, जो अन्य एंटीऑक्सिडेंट विटामिन हैं, और उन्हें पुन: उपयोग करने योग्य बनाता है।
- यह पुराने रोगों जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया की गंभीरता को कम करता है और कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है।
फेफड़ों के वायुमार्ग सहित इसके एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण अस्थमा के रोगियों को अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है। ऐसे अध्ययन हैं कि 1000-2000 मिलीग्राम की दैनिक खुराक अस्थमा के लक्षणों को कम करती है और शरीर के हिस्टामाइन के उत्पादन को कम करती है। हालांकि, ये खुराक भी दस्त को ट्रिगर कर सकते हैं।
- यह आम सर्दी की गंभीरता को कम करता है।
- कटौती, भंग और जलने की तेजी से वसूली की अनुमति देता है।
- क्षति और उत्परिवर्तन के खिलाफ कोशिकाओं और डीएनए की रक्षा करता है।
- यह मोतियाबिंद के खिलाफ सुरक्षात्मक है। विशेष रूप से, यह आंखों के लेंस को सूरज की रोशनी की क्षति को कम करता है। वैज्ञानिक अध्ययन दिखा रहे हैं कि प्रति दिन 1000 मिलीग्राम विटामिन सी विभिन्न रोग की शिकायतों को कम करता है।
- नसों में जमा होने वाले कोलेस्ट्रोल के खतरे को पट्टिका में बदल देता है और स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ता है।
अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त फल और सब्जियों का सेवन हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। यह वैज्ञानिक रूप से भी प्रदर्शित किया गया है कि जब ऐसी स्थिति का अनुभव होता है, तो विटामिन सी से भरपूर आहार का पालन करने वाले ऐसे विकारों का नकारात्मक प्रभाव कम करते हैं।
- विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। एक सरल उदाहरण की व्याख्या करने के लिए, संतरे के साथ लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- खाद्य पदार्थों से लिए गए सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन, खनिज, आदि) के अवशोषण को बढ़ाता है।
- विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि एक व्यक्ति अपनी दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए सब्जियों और फलों के पांच भागों का सेवन करता है।

स्किन के लिए विटमिन सी के लाभ

• विटामिन सी त्वचा की नमी के स्तर को एक इष्टतम स्तर पर रखने में मदद करते हुए झुर्रियों के गठन को धीमा कर देता है। यह उम्र बढ़ने के प्रभाव की गति और शक्ति को कम करता है।
• विटामिन सी त्वचा को पुनर्जनन प्रदान करके घावों के तेजी से उपचार में सक्रिय भूमिका निभाता है। विटामिन सी का उपयोग कोलेजन के संश्लेषण में किया जाता है जो घाव भरने का काम करता है। यदि आप मुँहासे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो विटामिन सी आपके बचाव में बढ़ता है।
• सूरज की रोशनी, अत्यधिक धूम्रपान और पर्यावरण प्रदूषण के कारण मुक्त कणों के खिलाफ विटामिन सी से लड़ना संभव है। विशेष रूप से जब विटामिन सी विटामिन ई के साथ मिलकर काम करता है, तो त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जाता है।
• विटामिन सी आयरन के अवशोषण को आसान बनाता है। इष्टतम लौह स्तर त्वचा को चमक देता है। तो विटामिन सी अप्रत्यक्ष रूप से विटामिन डी के प्रभाव को सुविधाजनक बनाता है; इस प्रकार त्वचा की चमक में योगदान होता है।
• त्वचा के पीले होने का एक कारण हर समय बीमार होना भी हो सकता है। यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण है। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे किसी व्यक्ति के बीमार होने की संभावना कम हो जाती है।
• विटामिन सी उन पदार्थों पर बहुत प्रभावी है जो त्वचा के रंग को प्रभावित करते हैं और त्वचा की टोन को बराबर करने में मदद करते हैं। इसलिए, विटामिन सी युक्त उत्पादों की सिफारिश की जाती है, खासकर अंडर-आई ब्रूज़ को हटाने के लिए।
• विटामिन सी, जो त्वचा को लोच देता है, दरार गठन को रोकने में मदद करता है, खासकर जब क्रीम या सीरम के रूप में उपयोग किया जाता है।

कमी और अतिरिक्त
विटामिन सी की कमी; मसूड़ों में रक्तस्राव, दांतों में असामान्यताएं, थकान, अनिच्छा और जोड़ों में दर्द हो सकता है। अत्यधिक अपर्याप्तता स्कर्वी का कारण बनती है। यह एक विटामिन के रूप में जाना जाता है जो स्कर्वी का इलाज करता है जो मसूड़ों में रक्तस्राव, जोड़ों में सूजन और दर्द को दर्शाता है। अत्यधिक मल मूत्र में उत्सर्जित होता है। इसके अधिक सेवन से किडनी, दस्त और त्वचा की एलर्जी के लक्षणों में पथरी बन सकती है।

दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता
औसत दैनिक विटामिन की आवश्यकता 75-90 mg है। बचपन के दौरान, यानि कि तेजी से विकास की अवधि के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, ज्वर की बीमारी के दौरान आवश्यकता बढ़ जाती है। हमारे शरीर में होने वाले विभिन्न घावों और जलन के उपचार में, 5-10 की आवश्यकता बढ़ जाती है। चूंकि विटामिन सी का कोई डिपो नहीं है, एक्सएनयूएमएक्स को भोजन के रूप में भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। इस प्रकार, लोहे की कमी वाले एनीमिया को रोकना संभव है।

विटामिन सी का सबसे आम खाद्य पदार्थ;
खट्टे फल जैसे नींबू, संतरे, कीनू, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, गुलाब, टमाटर, गोभी, आलू और पालक, सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां समृद्ध स्रोत हैं। इन खाद्य पदार्थों का नए सिरे से सेवन करना और नुकसान से बचना महत्वपूर्ण है।

विटामिन सी क्यों आवश्यक है;
फोलिक एसिड चयापचय और लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए एड्रेनालाईन और डोपामाइन, ट्रिप्टोफैन, सेरेटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए वसा, कोलेस्ट्रॉल, कुछ प्रोटीन, विशेष रूप से टायरोसिन के चयापचय के लिए Için।
कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक coll। कोलेजन हमारे शरीर में सबसे आम प्रोटीन है, जो रक्त वाहिकाओं, त्वचा, मांसपेशियों, हड्डी, दांत, जोड़ों और विभिन्न अंगों के निर्माण के लिए आवश्यक है, और क्षति की मरम्मत के लिए आवश्यक है जैसे ऊतक पुनर्जनन और कटे हुए घर्षण।

डेस्टेकलर विभिन्न तंत्रों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है; संक्रमण में लिम्फोसाइटों और एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ावा देता है
प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को नष्ट करने वाले इम्यून बैक्टीरिया और विदेशी पदार्थ फागोसाइट्स के कार्य को बढ़ाते हैं।

दांतों में डेंट डेंटिन का उत्पादन हड्डियों में कैल्सीफिकेशन नामक हड्डियों की आवश्यक कठोरता प्रदान करने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है।
 मजबूत एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव। उम्र बढ़ने और कोशिका मृत्यु के संकेतों की रोकथाम कैंसर और कुछ अन्य बीमारियों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करती है।

उच्च खुराक का उपयोग;
अध्ययनों में विविधता है, लेकिन कई अध्ययनों की रिपोर्ट है कि 500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक इष्टतम खुराक है। ऐसी जानकारी है कि दैनिक 300 mg को लेने पर 6 वर्षों की जीवन प्रत्याशा लंबे समय तक बनी रहती है। स्वस्थ व्यक्तियों में किए गए अध्ययनों में, यह पाया गया कि 200 मिलीग्राम से अधिक दैनिक लेने पर भी सीरम एकाग्रता में कोई वृद्धि नहीं हुई।
Use सबसे आम उपयोग सर्दी और जुकाम की उच्च खुराक का सेवन है। 1000 मिलीग्राम या उच्चतर का दैनिक उपयोग पहले लक्षण शुरू होने पर अगर उन्हें लिया जाता है तो सर्दी या फ्लू की अवधि कम हो जाएगी।
Intake कम विटामिन सेवन और कैंसर के खतरे के बीच एक संबंध है।
Vegetables सब्जियों और फलों का पोषण प्रचुर मात्रा में कैंसर रोगियों में मृत्यु के जोखिम को कम करता है।
UM कैंसर रोगियों में, 12.000% तक जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए उच्च खुराक में 80 mg विटामिन C और अन्य विटामिनों का उपयोग किया जाता है।
 जबकि विटामिन सी कैंसर में कीमोथेरेपी की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, यह स्वस्थ ऊतकों में रेडियोथेरेपी के कारण होने वाले नुकसान को कम करता है।
विटामिन विटामिन सी को कैंसर पैदा करने वाले कारकों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है ।;
सिगरेट के धुएं में बेंज बेंजोपाइरीन
Eng यह मांस और कुछ खाद्य पदार्थों में नाइट्राइट और नाइट्रेट से नाइट्रोसैमिन के गठन को रोकता है।
त्वचा पर लागू होने पर त्वचा कैंसर का खतरा कम करता है
Of विटामिन सी की उच्च खुराक के उपयोग से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। विटामिन सी की कम खुराक रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
A लगभग 200 mg दैनिक विटामिन C मध्यम उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी लाता है।
500-1000 मिलीग्राम की खुराक पर विटामिन सी का उपयोग of एचडीएल में वृद्धि; यह एलडीएल में कमी का कारण बनता है।
 रक्त वाहिकाओं में मुक्त कण क्षति को रोककर धमनीकाठिन्य रोकता है।
दा यह पाया गया है कि मधुमेह के रोगियों में रक्त में विटामिन सी की मात्रा पर्याप्त मात्रा में लेने पर भी कम होती है। 500-1000 मिलीग्राम की एक खुराक में विटामिन सी के दैनिक उपयोग से रक्त-शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
यह सही है।
 विटामिन सी आंख में रक्त के स्तर की तुलना में लगभग 20 गुना अधिक एकाग्रता में मौजूद होता है। 500-1000 mg विटामिन C की उच्च खुराक प्राप्त करने वाले रोगियों में मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित नेत्र रोगों के विकास का जोखिम बहुत कम होता है।
3000 mg (1000 mg X 3 खुराक) के आसपास विटामिन सी का दैनिक सेवन वयस्कों में अस्थमा के लक्षणों को कम करता है। प्रभाव इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण माना जाता है।
एक्स व्यायाम एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम सी विट से पहले। यह पाया गया है कि सेवन व्यायाम प्रेरित अस्थमा के हमलों के जोखिम को कम करता है।
Blood रक्त में विटामिन सी का उच्च स्तर ब्रोंकाइटिस और अन्य फेफड़ों के रोगों की घटनाओं को कम करने के लिए पाया गया है।
घाव घाव भरने में 1000 मिलीग्राम X3 खुराक का दैनिक सेवन उपचार को तेज करता है।
कोरुयुकु यह गठिया, पार्किंसंस रोग, मसूड़ों की बीमारी, मुंह के घावों, पुरानी थकान और पित्त पथरी के खिलाफ रोगनिरोधी या चिकित्सीय सहायता के रूप में पाया गया है।
X आमतौर पर 500-1000 मिलीग्राम की दैनिक खुराक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।