Što su hrana bogata vlaknima?

Vlakna su zaista važan sastojak. Vlakna se ne probavljaju u želucu i idu ravno u crijeva. Ovdje nailazi na korisne bakterije i pruža brojne dobrobiti za vaše zdravlje. Neke vrste vlakana; Može smanjiti šećer u krvi, pospješiti gubitak kilograma i boriti se protiv zatvora. Američko udruženje za prehranu preporučuje konzumaciju 1000 grama vlakana za 14-kalorijsku hranu. Ova se brojka može smatrati 38 grama potrošnje vlakana dnevno za muškarce i 24 grama dnevno za žene. Mnogi ljudi i djeca širom svijeta ne konzumiraju preporučeni dnevni unos vlakana. Procijenjena dnevna potrošnja vlakana u SAD-u iznosi oko 16 grama. Srećom, unos vlakana možete povećati jedući više hrane samo s vlaknima.

Što je vlakno?

Vlakna su opći naziv za sve ugljikohidrate koje vaše tijelo ne može probaviti. Samo zato što vaše tijelo ne može koristiti vlakna kao gorivo, ne znači da vlakna nisu korisna za vaše zdravlje. Sljedeće blagodati možete vidjeti jedući vlakna;

• Zahvaljujući vlaknima, lako možete smanjiti zloćudni kolesterol. Ako uzimate lijekove za kolesterol koji sadrže statin, možete koristiti i dodatke vlaknima.
• Voće i povrće bogato vlaknima općenito je malo kalorija. Ovu hranu možete redovito jesti radi kontrole težine.
• Pojedinci koji pate od zatvora mogu se riješiti ovog problema u kratkom vremenu konzumiranjem hrane s vlaknima.
• Vlaknasta se hrana probavlja dulje i stoga je od velike važnosti za kontrolu šećera u krvi.
• Vlaknasta hrana sprječava vas da dobijete vrste raka povezane s probavnim sustavom, poput raka debelog crijeva i želuca.

Što su vlaknasta hrana?

Hranom s vlaknima možete doživjeti mnoge zdravstvene dobrobiti, ali važno je postupno povećavati unos vlakana. Na taj način lako možete izbjeći plinove i slične nuspojave. Ovdje možete pronaći hranu s vlaknima u ovom sastojku.

Armut

Osim što su vrlo ukusne i hranjive, kruške su i izuzetno popularno voće. Također se ističe kao najbolji izvor vlaknaste hrane. Srednja kruška sadrži oko 5 grama vlakana.

jagode

Jagoda je ukusan i izuzetno zdrav izvor vlakana, ali preporuča se jesti ovo voće svježe. Uz sadržaj vlakana, jagode su bogate i vitaminom C, manganom i mnogim snažnim antioksidansima. U 1 šalici jagoda ima oko 3 grama vlakana.

Avokado

Avokado je poznat kao uistinu jedinstveno voće. Avokado nije voće puno ugljikohidrata, naprotiv, to je voće bogato zdravim masnoćama. Avokado je bogat vitaminom C, vitaminom E, magnezijem i vitaminima B skupine. 1 šalica avokada ima oko 10 grama vlakana.

Elma

Jabuke spadaju među najukusnije i najukusnije voće. Također je bogata vlaknima u usporedbi s drugim voćem. Jabuka je poznata i kao voće koje se često daje prednost posebno u salatama. Srednje sirova jabuka sadrži oko 6,5 grama vlakana.

malina

Poznata po vrlo jakom okusu, malina je poznata po zaista izvrsnom okusu. Štoviše, ovo je voće bogato vitaminom C i manganom. Jedna šalica malina sadrži oko 8 grama vlakana.

banane

Banana je dobar izvor mnogih hranjivih sastojaka, posebno kalija, vitamina C i vitamina B6. Sadrži puno otpornog škroba u sirovim ili zelenim bananama, a poznato je da je ova tvar vrlo slična vlaknima. Srednja banana ima oko 3 grama vlakana.

mrkve

Mrkva; To je vrlo ukusno, hranjivo i hrskavo korjenasto povrće. Štoviše, mrkva; Bogat je vitaminom K, vitaminom B6, vitaminom A, manganom i drugim mineralima. 1 sirova mrkva sadrži 3,6 grama vlakana.

* Ne Jan Vasek po PixabayOtpremljeno u