Koje su prednosti trčanja

Koje su prednosti trčanja?

Samo određeni dio dana trebate posvetiti starosti prkosom godinama. Ovaj dio dana Što je s trčanjem? Jer blagodati trčanja ne prestaju brojati. Trčanje jedan na jedan kako biste se osjećali snažno i energično, smanjili stres, ojačali ravnotežu, riješili se viška kilograma, maksimizirali koncentraciju, mnogo je učinkovitiji sport nego što možete zamisliti. dobro Želite saznati što se događa u tijelu dok trčite?

Sadržaj;

- - - Povećava kapacitet pluća
      Jedna od zdravstvenih blagodati trčanja je što vam povećava kapacitet pluća.Imajte na umu da trkači moraju imati dovoljno zraka da bi pluća mogla raditi.
      zapravoto određuje vašu brzinu trčanja i udaljenost koju možete pretrčati tom brzinom.Tako kao trkač možete shvatiti u kojem trenutku imate poteškoća u održavanju početnog tempa. Međutim, to nije nešto o čemu ćete brinuti. Kapacitet pluća će vam se postupno povećavati dok nastavite trčati ili raditi druge vježbe.
- - - Zdravije srce
      Druga važna stvar je toRedovito trčanje pokazuje da se rizik od bolesti srca smanjuje za pola. Što brže trčite, to će brže i vaše srce trčati da pumpa krv. Tako vam srce jača.
      trčanje,je najbolji način da ojačate svoje srce povećanjem otkucaja srca. Na taj se način vrši učinkovita cirkulacija kisika i krvi za vaše cijelo tijelo.Istodobno trčanje smanjuje rizik od srčanog udara i pomaže u održavanju razine kolesterola.
  - - Da biste stekli nove prijatelje:Za prijateljsko nadmetanje ne morate biti ispred startne linije. Nađite grupno vođenje u organizaciji lokalnog kluba za trčanje.
  - - Da biste proveli vrijeme sami:Nije li to vaš posao jogginga? Zatim počnite trčati sami i nakratko izbjegavajte sve.
    - Da biste postigli cilj: Nepotrebno je reći, kakav je predivan osjećaj postići ovaj cilj. Ako ste oduvijek željeli trčati - vaš je cilj možda završiti maraton ili samo odvojiti krug u parku - vrijeme je da obučete cipele i počnete trčati!
    - Trčanje jača mišićna vlakna
      Često poistovjećuje snagu s glomaznim mišićima i bodybuildingom; Ne znamo ili zanemarujemo da nas trčanje ojačava.
      Trčanje također jača mišićna vlakna. Dok trčimo, mišići u abdomenu, struku, bokovima i nogama intenzivno se aktiviraju tijekom trčanja. Razvija se suradnja između živčanih stanica i mišićnih vlakana, a mišićna vlakna dobijaju volumen ulaganjem u novo tkivo.
      Međutim, ako je cilj poboljšati tijelo, na primjer, trčanje je jednako učinkovito kao i vježbe otpora pomoću vanjskih utega.
  - - Trčanje jača kosti
      Trčanje je pulsirajući sport; Tijelo dobiva puls na svakom koraku. Naša intuicija govori da se držimo podalje od državnog udara. Doista, višak utjecaja uzrokuje ozljede mišića, kostiju i zglobova.
      S druge strane, u svojoj odluci, utjecaj potiče razvoj povećanjem mineralne gustoće koštanog tkiva. Trik je u tome što tijelo lagano forsirate bez naglog povećanja brzine i udaljenosti.
      Ali posebno u stopalima, koljenima, kukovima, struku; Ako postoje problemi s kostima ili zglobovima, poput zakoračenja prema unutra, deformacije velikog nožnog prsta, prsta čekića, zakačene noge, kile, trčanje može biti više štete nego koristi. Stoga se oni koji imaju takve zdravstvene probleme trebaju prvo savjetovati sa svojim liječnikom o tome trebaju li trčati ili ne; moraju više pažnje posvetiti izboru cipela, korištenju uložaka i tehnici trčanja nego bilo tko drugi.
- - - Uravnotežuje krvni tlak
      Redovito trčanje dugoročno uravnotežuje tjelesni krvni tlak, snižava visoki krvni tlak i uravnotežuje kolesterol. Ipak, vrijedi ga još spomenuti. Sve ove prednosti možete vidjeti dugoročno. Ovaj sport koji trenutno ubrzava srčani ritam mora se obavljati pod nadzorom liječnika zbog kroničnih srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
    - Mentalno ojačana
      Kako trčite, povećava se količina krvi bogate kisikom u vašim organima i, naravno, u mozgu. To će povećati vaš um performanse. Jogging za nas odrasle koji ne mogu udahnuti kvalitetno u gradskom životu, zašto ne i sjajan detox mozga? Štoviše, omogućuje mozgu da regenerira sive stanice i povećava vašu koncentraciju i razinu pažnje.
    - Stvorite bolji uzorak spavanja
  posebno san Ako se žalite na poremećaje u svojoj rutini, preporučujemo da navečer prije spavanja napravite polusatnu laganu šetnju. Lagano umarajući mišiće, otvarajući zglobove, pomoći će vašem tijelu da se opusti kako biste lakše zaspali. Isto vrijedi i za lagano zagrijavanje i istezanje.
- Povećani atletski učinak
  Tijekom vježbanja tijelo vam je ispunjeno kisikom. To znači da će vaše tijelo kad redovito trčite početi naučiti najispravniji i najbolji način za isporuku kisika u sve vaše mišiće i pravilnu upotrebu. Kao rezultat toga, imate više energije i sportskih performansi. Također, trčanje s vremenom povećava vašu fleksibilnost.
- Gubitak kilograma
  Mnogi ljudi počinju trčati s ciljem gubitka kilograma. U stvari,trčanje je izuzetno učinkovit način sagorijevanja kalorija i gubitka viška kilograma. Ako ste već zdrave težine, trčanje će vam pomoći da održite težinu.S druge strane, ako imate nekoliko viška kilograma, to je također sjajan način da se riješite tih neugodnih kilograma.
  Sve što trebate učiniti je usredotočiti se na kontrolu prehrane i sagorijevanje više kalorija nego što unosite. Ovo je zlatno pravilo za mršavljenje.Preporučujemo vam da napravite program i rutinu vježbanja koja vas motivira za postizanje ciljeva za mršavljenje tijekom trčanja. Ako želite smršavjeti, preporučujemo vam da isprobate povremeni trening. Uskoro ćete početi uviđati prednosti!
- Živjeti duže:Postoje konkretni dokazi da redovito trčanje produžava životni vijek, čak i ako ne znači uvijek bolje - čak i nekoliko minuta dnevno.
- Da biste sagorjeli kalorije:Iako se vježbanje ne preporučuje samo za mršavljenje, neosporno je da trčanje sagorijeva puno kalorija. Pojedinačno sagorijevanje kalorija ovisi o spolu, težini, razini aktivnosti, te kako brzo i koliko dugo; međutim, istrčavanjem određene udaljenosti sigurno ćete sagorjeti dvostruko više kalorija nego što hodate.
- Za osmijeh:Tijekom vježbanja, naš mozak u osnovi oslobađa kemikalije koje stvaraju drogu i čine da se osjećamo dobro. Ne možete izbjeći osmijeh!
- Smanjuje omjer masti i ugljikohidrata
  Smanjuje stopu masti i ugljikohidrata u tijelu jer je to sport koji istodobno pokreće cijelo tijelo. Ako se žalite na višak masnoće i celulita na nogama, redovitom prehranom možete se brzo riješiti masnih masa i viška kilograma.
- Jača mišiće trbuha
- iakonogamišićiIako je od primarne važnosti, trčanje je sport koji može kontrolirati trbušne masnoće. naimetrbuhmišićitrčanje snagom nogu postat će jače i duže. Ovo jesagorijevanje mastinastavit će proces i drugi dijelovi vašeg tijela pohranjene masnoće doprinijet će brzom razrjeđivanju.
- Da biste ispunili energiju:Na kraju dugog dana možete pomisliti da vam ponestane energije; međutim, tjelesna aktivnost zapravo omogućuje ponovno punjenje energijom - možda i bržim od kratkog sna.
- Da biste smanjili rizik od raka:Postoje snažni dokazi da fizički aktivne osobe imaju manji rizik od raka debelog crijeva i dojke. Najnovija istraživanja pokazuju i da vježbanje služi kao zaštitno sredstvo protiv raka endometrija, pluća i prostate.