Koje su prednosti vitamina B3 (niacin)?
niacin (NIKOTINSKA KISELINA, VITAMIN PP)
niacin; kiselina, alkalija, vitamin i toplina otporan na topline u vodi i alkoholu.
Niacinamid je jedan od osam vitamina skupine B koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje.niacin) Pozicija.
Vitamin B3igra važnu ulogu u pretvaranju hrane koju jedete u korisnu energiju i u stvaranju važnih kemijskih reakcija u stanicama vašeg tijela.
Vaše tijelo ne pohranjuje ovaj vitamin jer je topiv u vodi, pa biste trebali jesti nikotinsku kiselinu ili niacinamid dnevno.
Vitamin B3 obično se nalazi kao niacinamid kao nikotinska kiselina u životinjskim proizvodima kao što su meso i perad te u biljnoj hrani kao što su orasi, sjemenke i zeleno povrće.
Mnogi rafinirani proizvodi od žitarica, uključujući žitarice, također su nadopunjeni niacinamidom.
Vaše tijelo može proizvesti vitamin B3 iz triptofana, aminokiseline koja se nalazi u većini proteinskih proteina.
Međutim, pretvorba triptofana u vitamin B3 nije učinkovita, jer 60 mg triptofan prima samo vitamin 1 mg B3.
Povijesno se vitamin B3 zvao Vitamin PP, što je skraćenica za inhibitor pellagra.
To je zato što nedostatak vitamina B3 ili triptofana uzrokuje proširen, dermatitis, demenciju i, ako se ne liječi, bolest zvanu pellagra koju karakterizira smrt.
Pellagra je rijetka u razvijenim zemljama poput Sjeverne Amerike i Europe, ali u nekim je zemljama u razvoju bolest i dalje česta.
Nikotinska kiselina i niacinamid mogu liječiti pellagru, ali niacinamid se preferira jer je povezan s manje nuspojava, poput ispiranja kože.
Dužnosti u radu s tijelom
Kao jedan od vitamina B grupe, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i masti.
U stanici je potrebno stvarati energiju zajedno s tiaminom i riboflavinom.
Neophodna je za zdravu kožu, živčane funkcije i normalan apetit i probavu.
Ğindeficijent razvija se u pellegi; karakterizirana proljevom, upalom sluznice, dermatitisom (zamračenje, piling i hrapavost)
Z Ako se ne liječi, razvija se demencija
Primijećena je mnogo smrti u 1900-u zbog ove bolesti kod životinja koje se hrane kukuruzom u Južnoj i Jugozapadnoj Americi.
Otkrivanjem niacina otkriveno je da tijelo ne može upotrijebiti oblik koji se nalazi u kukuruzu.
Kukuruzu također nedostaje triptofan, a triptofan se u tijelu može pretvoriti u niacin.
Zašto je to važno
Metabolizam, niacin djeluje zajedno s ostalim vitaminima skupine B, potrebno je dobiti energiju iz ugljikohidrata.
Ias Niacin prisutan je u svim tjelesnim tkivima i potreban je za upotrebu kisika u stanicama. Neophodna je za bjelančevine, DNK i masne kiseline i važna je za normalan rast.
Ve funkcije mozga i živaca;
Sinir Čak i ako postoji blagi nedostatak niacina, postoje efekti na živčani sustav. Uočeni su slabost, nelagoda, anksioznost, depresija i problemi s pamćenjem. Ako se nedostatak vidi duže vrijeme, razvija se demencija.
Apetit i probava; Manjak niacina uzrokuje upalu sluznice u crijevnom traktu. Vidi se čireve na ustima, oticanje, oticanje jezika i bol. Upala također uzrokuje iritaciju rektuma, proljev i nelagodu.
Cirkulacija i krvni tlak
Nikotinska kiselina opušta cirkulaciju dilatacijom žila, pa je potreban manji krvni tlak.
Nikotinska kiselina, kada se koristi u visokim dozama, uzrokuje sakupljanje krvi na površini kože i krvi. Kada se koristi u obliku nikotinamida, ove nuspojave se ne primjećuju, ali učinkovitost ovog oblika u snižavanju razine kolesterola u krvi je minimalna.
Zašto ga koristiti?
Için za snižavanje razine kolesterola u krvi;
500-2000 se može koristiti u obliku nikotinske kiseline za snižavanje razine kolesterola u krvi u dozama mg. Međutim, ova upotreba treba biti pod nadzorom liječnika. Dugotrajna upotreba
može izazvati nuspojave u jetri i razini glukoze u krvi. Niža doza povećava se početkom 100-200 mg. Ako 2 ne promijeni rezultate tjedno
koristiti terminale.
Nik Oni koji koriste nikotinsku kiselinu trebali bi imati kc test svakog 3 mjeseca jer može prouzrokovati Kc štetu.
N Uporaba niacina u bolesnika s peptičkim čirom, dijabetesom, gihtom, glaukomom može pogoršati bolest, treba biti oprezan
Niacin je otporniji od većine vitamina, ali može se otopiti u vodi i ostati u vodi za pranje.
Pomaže u izlučivanju spolnih hormona poput estrogena, progesterona i testosterona.
Može pomoći u sprečavanju nemoći.
Neuspjeh muškarca da održi erekciju naziva se nemoć. To ometa sposobnost zadovoljavajućeg spolnog odnosa i može biti dijelom uzrokovano slabom cirkulacijom krvi i lošom cirkulacijom, među ostalim čimbenicima poput stresa, umora i bolesti.
Nadoknada vitaminom B3 može pomoći u smanjenju impotencije niacina jer niacin djeluje kao vazodilatator koji pomaže povećati protok krvi u genitalnom području. Kao prirodni lijek 3 jednom dnevno može se nadopuniti vitaminom B3 (250 mg).
- Dobro za zdravlje kože
B3 je vitamin koji poboljšava zdravlje kože. Prolazi protiv akni, čisti vašu kožu i smanjuje pojavu infekcije. Također pomaže drugim kožnim problemima kao što su mrlje na koži i crvenilo kože, omogućavajući koži da diše.
- Podržava probavni sustav
B3 podržava probavni sustav i djeluje opuštajuće. Redovita upotreba vitamina B3 pomoći će vam da izbjegnete nelagodu zbog probavnog sustava.
- Nadograđuje živčani sustav i funkcije mozga
Prednosti vitamina B3također jača živčani sustav i moždane funkcije. B3, koji poboljšava pamćenje i smanjuje pritužbe na depresiju, također je dobar za nesanicu i pomaže vam u smanjenju ovisnosti o alkoholu.
Podržava moždane funkcije.
Studije su pokazale da vitamin B3 može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i drugih poremećaja mozga povezanih s dobi, što rezultira opadanjem kognitivnih funkcija.
Osim toga, vitamin B3; Korisno je smanjiti rizik za mnoge probleme povezane sa lošom funkcijom mozga ili gubitkom vještina povezanih s godinama, uključujući gubitak pamćenja, migrensku glavobolju, kronični sindrom mozga, depresiju, mučninu, nesanicu, pa čak i ovisnost o alkoholu.
Niacin ili niacinamid također se koriste u liječenju i prevenciji shizofrenije i halucinacija. Studije također pokazuju povezanost između povećanog unosa niacina i nižih rizika za hiperaktivnost poremećaja pažnje.
- Uravnotežuje razinu kolesterola
Vitamin B3 također uravnotežuje razinu triglicerida i kolesterola u krvi. Na taj način pomaže vam da spriječite pojavu drugih simptoma i poremećaja povezanih s kolesterolom, posebno bolesnicima s kolesterolom, pružajući normalan tijek kolesterola.
- Štiti od Alzheimerove bolesti
Što radi vitamin B3Ako se pitate, redovita upotreba vitamina B3 pružit će zaštitu protiv Alzheimerove bolesti. Osobito s obzirom na rastuće stope Alzheimerove bolesti posljednjih godina, velika je prednost što ovu bolest možete prevladati vitaminom B3, koji je osnovni vitamin.
- Povećava pokretnost zglobova
B3 smanjuje bolove u zglobovima i smanjuje bol u zglobovima povećavajući pokretljivost zglobova i pomaže obnovu zglobnih hrskavica. Ova značajka sprječava nastanak bolesti koštanog sustava. Ako imate bolest koštanog sustava, briga o količini B3-a koju svakodnevno konzumirate ojačat će vaš koštani sustav i pomoći vam da prevladate svoju nelagodu ili barem smanjite svoje simptome i simptome.
- Uravnotežuje šećer u krvi
Vitamin B3, za koji se prihvaća da se koristi u liječenju dijabetesa, pomaže u ravnoteži šećera u krvi. Razina šećera u krvi dijabetičara može biti normalna uz pomoć suplementacije B3.
ŠTO B3 VITAMINSKE DEFICIJENCE?
Kao rezultat toga što u prehrani ne uzima dovoljno niacina, bolest pellegra nastaje simetričnim ranama na živčanom sustavu, probavnom sustavu i koži koja je izložena suncu. Pellegra bolest je češća kod jednosmjerne populacije, posebno u populaciji koja konzumira kukuruz. Simptomi gubitka apetita i slabosti su uobičajeni kod pacijenta, a sunce i rane se javljaju na udovima. Depresija, tj. Mentalni poremećaj uobičajena je kod pacijenata.
Nedostatak vitamina B3može uzrokovati mnoge bolesti i nelagodu. Da bi se nedostatak pojavio, ni B3 vitamin ne treba uzimati na odgovarajući način ili apsorpcija B3 ne bi trebala biti dovoljna.
Problemi i bolesti uzrokovane manjkom vitamina B3 u tijelu su sljedeće:
- Izaziva probleme s kožom
U slučaju nedostatka B3, koji ima izravan učinak na zdravlje kože, može se promatrati stanje kože zvano pellagra. Mogu se vidjeti infekcije kože, crvenilo, lezije i suhoća.
- Može poboljšati oralno zdravlje
Zbog nedostatka vitamina B3 mogu se pojaviti crvenilo i oticanje jezika. Isto tako, u sluznom sloju mogu se pojaviti upala i oteklina.
- Može negativno utjecati na kardiovaskularno zdravlje
Simptomi nedostatka vitamina B3Također, mogu se pojaviti pritužbe poput smanjene cirkulacije krvi, stezanja u prsima, vaskularnih problema.
Problemi s probavom vidljivi
B3 je vitamin koji podržava probavni sustav i pomaže u probavi i razgradnji hrane. Stoga, ovisno o nedostatku vitamina B3, može doći do mučnine, zatvor, proljeva, poput nelagode.
- Slabost memorije i zatajenje živčanog sustava
Vitamin B3 je vitamin koji izravno utječe na živčani sustav i moždane funkcije. Zbog nedostatka ovog vitamina vidjet će se oštećenje pamćenja i drugi živčani poremećaji. Također može dovesti do agresije i nesanice.
Sljedeći postoci su oko 16 mg dnevno za odrasle muškarce i oko 14 mg dnevno za odrasle žene:
1. Goveđa jetra
85 grama: 14.2 mg (89%)
2. Pileća prsa
85 grama: 12.3 mg (76%)
3. Tuna riba
1 limenke (do 80-85 grama): 11.3 mg (% 71)
4. Suncokretovo sjeme
Šalice 1: 9 mg (% 56)
5. Prirodno hranjena teletina
85 grama: 9 mg (56%)
6. ovca
85 grama kuhano: 6.9 mg (% 43)
7. Losos
85 grama: 6.7 mg (42%)
8. grašak
1 čaša: 5.7 mg (% 35)
9. sardina
U 1 konzervi maslinovog ulja: 4.8 mg (30%)
10. puretina
85 grama: 4 mg (25%)
11. Gljive
Šalice 1 od malih bijelih: 2.5 mg (16%)
12. tahini
2 žlica: 2.2 mg (% 14)
* Ne mastertux po PixabayOtpremljeno u