Koje su prednosti magnezija?
Prosječni grami 20-28 koji se nalaze u ljudskom tijelu magnezij 60 se nalazi u kostima, 27 se nalazi u mišićima, 13 se nalazi u drugim tkivima i tjelesnim tekućinama. Magnezij ima zadatke poput metabolizma energije u tijelu, redovitog funkcioniranja mišića i živčanog sustava, stvaranja kostiju i zuba i regulacije krvnog tlaka.
magnezij je četvrti najčešći element u tijelu.
Otprilike 60% se nalazi u našim kostima i zubima, 28% u našim mišićima, jetri i drugim mekim tkivima i 2% u našim tjelesnim tekućinama.
Potrebno za zdravlje kostiju i zuba
Görev Sudjeluje u mnogim metaboličkim funkcijama
Uključuje se u antacidne i laksativne lijekove
Için Za sprečavanje preranog porođaja
Kullanılır Koristi se kod nekih konvulzija i tahikardije
Nedavna istraživanja pokazala su da manjak Mg može uzrokovati bolest koronarnih arterija i arteriosklerozu. To je najvažniji uzrok srčanih udara.
Zašto je to potrebno
Potrebno za jakim kostima i zubima
Normalan metabolizam; Mg aktivira mnoge enzime i obavlja oko tri tisuće metaboličkih funkcija, uključujući sintezu i probavu proteina, proizvodnju energije i sintezu inzulina.
Neophodna funkcija živaca i mišića: kritični mineral za prijenos živčanih impulsa, za opuštanje mišića nakon kontrakcije i za rad srca.
Eder stimulira funkcije kalcija; djeluje kao antagonist kalcija i regulira ulogu kalcija u otkucaju srca i drugim funkcijama.
Ler Sprječava kvarenje zuba: jača zubnu caklinu i čini je otpornijom na karijes.
Ostale funkcije: jača imunitet, sudjeluje u proizvodnji DNK, povećava učinkovitost kalija i nekih B vitamina.
Kullanılır Koristi se kao dodatak u liječenju visokog krvnog tlaka, srčane aritmije, astme, dijabetesa i fibromijalgije.
- Stabilizacija vaskularne tame, krvnog pritiska, cirkulacije krvi i neurona,
- Kako bismo osigurali jasne električne signale u tijelu,
- Da bi mišići dovoljno pravilno funkcionirali,
- Kako bi se sintetizirali proteini potrebni za staničnu diobu i razvoj,
- Za stvaranje zdravih kostiju
- Za izlučivanje hormona serotonina koji regulira raspoloženje,
- karbohidratveglukozamanjak magnezija koji ima aktivnu ulogu u metabolizmudijabetespovećava rizik. Svaki dan dodatnoUnos 100 mg magnezija smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 15%.Unos magnezija iz prehrambenih izvora omogućuje i poboljšanje osjetljivosti na inzulin.
- Prijenos električnih signala u našem tijelu, zaštita zdravlja srca i mišića,hipertenzija, aritmija i abnormalni srčani ritam i moždani udarPrevencija mnogih bolesti povezanih sa zdravljem srca, poput ovisi o adekvatnom unosu magnezija.
- Predmenstrualni sindrom čest je problem žena u rodnoj dobi. Tipični simptomi,umor, razdražljivost, grčevi u trbuhu, zadržavanje voded. Dovoljan unos B6 i magnezija,oticanje nogu, nesanica, nježnost dojki, debljanjemože ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma poput.
- posebnostarijih osoba, prekomjerne težine i predijabetesaupotreba dodataka tabletama,upalaublažava simptome.Masna riba i tamna čokoladaSimptomi kronične upale povezane s pretilošću i kroničnim bolestima mogu se smanjiti konzumacijom takve hrane bogate mineralima.
- Akumuliranje mišića tijekom vježbanja i izazivanje bolova u mišićimauništava mliječnu kiselinu.Doplate koje odbojkaši uzimaju olakšavaju odskakivanje i pokrete ruku odbojkašica. Također sportašiSmanjuje razinu inzulina i hormona stresa.
- Snižava visoki krvni tlak u bolesnika s visokim krvnim tlakom.Uzimajući 450 mg dnevno, uravnotežuje sistolički i cistični krvni tlak.
Terapijska upotreba
Unos Mg Mg u dnevnoj dozi 400 mg značajno smanjuje rizik od arterioskleroze i bolesti srca.
Svakodnevna primjena 500 mg pomaže sniziti visoki krvni tlak i regulirati metabolizam inzulina u bolesnika s dijabetesom.
X Preporučena dnevna doza za srčanu aritmiju i astmu je 400 mgX2.
Korisno je u sprečavanju i liječenju napadaja migrene.
Has Pronađeno je da su kombinacija Mg u dozi 150 mg i jabučna kiselina u dozi 600 mg dva puta dnevno učinkoviti u bolesnika s fibromijalgijom.
Supple Nadoknada ugljikohidrata treba napraviti zajedno s dodatkom kalcija kako bi se postigla maksimalna učinkovitost.
I Prekomjerni unos kalcija i fosfora, prekomjerna konzumacija masti, mekinja i cjelovitih žitarica, prekomjerna konzumacija špinata, rabarbara i druge hrane bogate oksalnom kiselinom nepovoljno utječu na apsorpciju Mg.
Smanjuje učinkovitost Mg tetraciklina
Bolesti bubrega ne smiju se uzimati ako ih liječnik ne propiše.
Nedostatak magnezija
- Mišićni grčevi
- Stalni umor
- Poteškoće sa spavanjem
- Zatvor
Glavobolja, migrena
- Palpitacije, poremećaji srčanog ritma
- jaki menstrualni bolovi
- Nervu, anksioznost ili depresiju
- Visoki krvni tlak
- Sindrom nemirnog crijeva, refluks
- Osteoporoza
- Fibromijalgija
- Bubrežni kamenci
- Autizam, poremećaj pažnje (ADD)
- Pretilost
Hranjive tvari bogate magnezijem
Osušene mahunarke, uljane sjemenke, nerafinirano zrno i tamnozeleno lisnato povrće glavni su izvori magnezija.
-150 grama Špinat sadrži otprilike 90 milimetar grama magnezija.
-200 grama sjemenki bundeve zadovoljava 80% dnevne potrebe za magnezijem. Međutim, sjemenke bundeve sadrže visoke kalorije i treba ih konzumirati s oprezom.
-80 grama ribe sadrži prosječno 60 mililitara grama magnezija.
-125 grama kuhanog zelenog graha zadovoljava 7% dnevne potrebe za magnezijem.
-200 grama riže sadrži prosjek grama magnezija vretena 60.
-90 grama avokada sadrži otprilike jedan gram magnezija vretena 35.
-80 grama banane sadrži grame 20 grama magnezija.
-80 grama soje koja sadrži vitamin K, tiamin, riboflavin, željezo, fosfor, kalij i bakar zadovoljava 50% dnevne potrebe za magnezijem.
-150 grama mlijeka sadrži otprilike grama magnezija vretena 20.
-1 šaka suncokretovih sjemenki zadovoljava 10% dnevne potrebe za magnezijem.
-150 grama tamne čokolade sadrži otprilike grama magnezija vretena 450.
* Ne nir_dizajn po PixabayOtpremljeno u