Otkrijte koje su tajne hranjivih sastojaka za zdrav život

Serdaro.com - Vodič za zdrav život

Srednji

Jelovnik
  • Ana Sayfa
  • hranjive tvari
  • Vitamini i minerali
  • hranjive tvari
  • Sağlık
  • opći
  • vijesti
  • Vitamini i minerali
  • Statistička karta virusa Corone u stvarnom vremenu
  • Izjava o privatnosti
Jelovnik

Prednosti zelenog graha

Objavljeno 10 studenog 20197 svibnja 2020 by admin

Koje su prednosti zelenog graha?

Fasulye Bogati su vlaknima, željezom, kalcijem, folatima, vitaminima B skupine, cinkom, kalijem i fosforom. Uz to, to je jedna od biljnih hranjivih tvari koja pruža širok spektar antioksidanata i aminokiseline lizin. Iako je niskokaloričan, grah pomaže izgubiti težinu povećavajući osjećaj sitosti i pruža stalnu energiju vašem tijelu.

 

 

  • Pomaže u gubitku kilograma.Sadrži vrlo malo kalorija. 100 gr. Porcije zelenog graha sadrže prosječne kalorije 31. Ne sadrži zasićene masti, sadrži dijetalna vlakna i zato pomaže u gubitku kilograma. Vlakna također reguliraju razinu kolesterola i šećera u tijelu.
  • Smanjuje rizik od bolesti srca:  Zeleni grah svojim visokim sadržajem flavanoida smanjuje rizik od srčanih bolesti. Flavonoidi su polifenolni antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću. Hrana s visokim flavonoidima djeluje antitrombotički. Kardiovaskularne bolesti, srčani i moždani udari i moždani udari uglavnom su uzrokovani trombotičkom aktivnošću; Drugim riječima, konzumiranje puno zelenog graha značajno smanjuje mogućnost oboljenja od ovih bolesti.
  • Probavni sustav; Svježi grah sadrži vlakna koja su vrlo korisna za crijeva. Vlakna reguliraju crijevnu aktivnost i pomažu probavnom sustavu da bolje funkcionira. Ovo smanjuje probavne smetnje kao što su zatvor ili napuhanost.

 

  • Smanjuje rizik od rakaGrah sadrži širok izbor biljnih kemikalija, posebno izoflavone i fitosterole koji su povezani sa smanjenim rizikom od raka.
  • Debelo crijevo - Velika crijeva - Sprečava rak: Nedavna znanstvena istraživanja pokazala su da je konzumiranje zelenog graha, iako ograničeno, djelotvorno u sprječavanju pre-kancera polipa koji uzrokuju rak debelog crijeva. Novi dokazi, međutim, sugeriraju da prehrana zelenim grahom smanjuje vjerojatnost pojave kolorektalnog karcinoma. Osim toga, grah zeleni sadrži visoki udio vlakana. Prema nekim znanstvenim istraživanjima, rizik od raka debelog crijeva opada kako se povećava unos vlakana.

 

  • Jača imunitet; Antioksidanti su najvažnije tvari koje se bore protiv slobodnih radikala u našem tijelu. Svježi grah sadrži obilje antioksidanata i vitamina A. Beta karoten, lutein i zea-ksantin najkorisniji su antioksidanti i obiluju ih svježim grahom. Zahvaljujući antioksidansima koje sadrži, grah zeleni jača imunološki sustav i usporava učinke starenja.
  • Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.Zahvaljujući visokoj količini flavonoida (polifenolnih antioksidanata koji se nalaze u voću i povrću) u sadržaju zelenog graha, smanjuje se rizik od srčanih bolesti, ovaj antioksidans ima određena protuupalna svojstva. Sadrži Omega 3 koji regulira razinu kolesterola u tijelu. Nizak loši kolesterol pomaže i u prevenciji srčanih bolesti.
Ostali članci;  Prednosti kakaa

 

  • Snižava kolesterolGrah opskrbljuje tijelo topljivim vlaknima, koja imaju važnu ulogu u kontroli razine kolesterola u krvi. Istraživanje je pokazalo da otprilike 10 grama topljivih vlakana dnevno (količina šalica 1 / 2 u grahu) smanjuje loši LDL kolesterol za približno 10. Grah također sadrži saponine i fitosterole koji pomažu u snižavanju kolesterola.
  • Pomaže u kontroli dijabetesa (dijabetesa): Ovo zeleno povrće debele kože učinkovito je u upravljanju i regulaciji simptoma dijabetesa. Neke su studije dokazale definitivne hipoglikemijske učinke na dijabetičare. Broj namirnica koje prirodno kontroliraju dijabetes prilično je nizak. Zeleni grah i slična hrana imaju ovaj učinak i pomažu u prevenciji bolesti u ranim slučajevima.
  • Sadrži folat; Jedan od najprirodnijih izvora folata je svježi grah. Gram svježeg graha 100 sadrži otprilike 37 mikrograma folata. Folat je vrlo važan mineral za obnavljanje stanica. Folat je mineral koji je budućoj majci najpotrebniji za razvoj i zdravlje djeteta, posebno prije i tijekom trudnoće. Svježi grah prirodni je izvor folata i treba ga konzumirati u izobilju tijekom sezone.

 

  • Važno je za zdravlje kostiju.Vitamin K, vitamin A i silicij u zelenom grahu sprječavaju gubitak kostiju.
  • Pruža tijelu energijuGrah koji je bogat željezom općenito pomaže povećati energiju u tijelu. Željezo je također potrebno za metabolizam i proizvodnju energije u vašem tijelu. Grah, koji je također bogat manganom, daje potrebnu energiju organima.
  •  Cure problemi sa želucem i crijevima: Jednom obrokom otprilike 110 grama graha, možete zadovoljiti 15% svojih dnevnih potreba za vlaknima. Konzumirajući dovoljno vlakana, možete se suzdržati od bolesti poput konstipacije, hemoroida, čira i refluksa.

 

  • Zdravlje bubrega; Zeleni grah snižava albumin i pomaže u smanjenju pijeska bubrega.
  • Dobro za probavni sustavGrah sadrži i topljiva i netopljiva vlakna, pa djeluju na održavanje vašeg probavnog sustava bez problema. Grah pomaže da dulje vrijeme ostanete puni, usporavajući probavu i pomažu u sprečavanju opstipacije.
  • Dobro za zdravlje prenatalne bebe: Zeleni grah izvrstan je izvor folne kiseline. Razina folne kiseline u tijelu važna je za zdrav razvoj djeteta. Zeleni grah lagan je i ukusan izvor folne kiseline.
  • Ravnoteža kolesterola; Svježi grah ne sadrži kolesterol i ne uzrokuje porast lošeg kolesterola u krvi.
  • Balans šećera; Zeleni grah uravnotežuje inzulin u krvi. Svježi grah brzo se miješa s šećerom u krvi i ne podiže šećer u krvi.
Ostali članci;  Prednosti rabarbara

 

 

Prehrambene vrijednosti graha: koliko kalorija?

Znanstveno ime:
Phaseolus vulgaris
Faktor konverzije masti:
0,8000
Vrijednosti komponenti su za jestivi 100 g hrane.
sastavni dio jedinica prosjek Minimum Maximin
energija kcal 44 38 51
energija kJ 185 157 212
Su g 87,58 85,07 89,92
pepeo g 0,77 0,44 1,44
Protein g 2,20 0,88 5,17
dušik g 0,35 0,14 0,83
Ulje, ukupno g 0,37 0,21 0,61
karbohidrat g 6,99 4,56 7,95
Vlakna, ukupna prehrana g 2,08 0,97 3,83
Vlakna, topiva u vodi g 0,57 0,32 1,03
Vlakna, netopljiva u vodi g 1,51 0,65 3,15
saharoza g 0,05 0,00 0,19
glukoza g 0,80 0,50 1,03
fruktoza g 1,06 0,73 1,27
laktoza g 0,00 0,00 0,00
maltoza g 0,23 0,00 0,62
sorbitol g 0,00 0,00 0,00
D-manitol g 0,00 0,00 0,00
ksilitol g 0,00 0,00 0,00
sol mg 4 2 6
Željezo, Fe mg 1,09 0,68 1,75
Fosfor, str mg 62 46 84
Kalcij, Ca mg 61 48 79
Magnezij, Mg mg 34 25 46
Kalij, K mg 316 197 372
Natrij, Na mg 1 1 3
Cink, Zn mg 0,48 0,30 0,59
Vitamin C mg 16,0 12,2 18,3
L-askorbinska kiselina mg 14,6 5,5 17,6
tiamina mg 0,166 0,096 0,247
Riboflavin mg 0,141 0,065 0,193
niacin mg 1,627 1,316 2,027
Vitamin B-6, ukupno mg 0,086 0,072 0,101
Folat, hrana pg 48 36 66
Vitamin A RE 26 20 33
Beta-karoten pg 308 242 399
likopen pg
Lutein pg 292 53 475
Vitamin K-1 pg 53,3 2,8 110,1

 

* Ne pixel1 po PixabayOtpremljeno u

Povezani postovi:

Prednosti biljaka medonosnih noktiju
Prednosti slatkiša
Blagodati banane
Prednosti omega-6 masnih kiselina
Prednosti čaja Melisa
Koristi hibiskusa
Prednosti Sumaca
Prednosti kurkume
Prednosti Mahlepa (Prunus mahaleb) (Steinweichsel)
Prednosti čaja od kamilice
Blagodati čaja od jabuka
Prednosti graška

Najnoviji postovi

  • Koje su dobrobiti oraha za kožu i kosu?
  • Koje su preporuke za povećanje dobrobiti ribe?
  • Koji su simptomi ekcema?
  • Jesu li banane i kora od banane korisne za kožu?
  • Što je bradavica? Zašto nastaju bradavice?
  • Što su proširene vene? Koji su simptomi?

Kategorije

  • hranjive tvari
  • opći
  • vijesti
  • Sağlık
  • Vitamini i minerali
E-mail: [e-pošta zaštićena]
tr Turkish
sq Albanianar Arabichy Armenianaz Azerbaijanibn Bengalibs Bosnianbg Bulgarianca Catalanzh-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)hr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchen Englisheo Esperantoet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchka Georgiande Germanel Greekgu Gujaratiiw Hebrewhi Hindihu Hungarianis Icelandicid Indonesianit Italianja Japanesekn Kannadako Koreanku Kurdish (Kurmanji)lv Latvianlt Lithuanianlb Luxembourgishmk Macedonianms Malayml Malayalammr Marathino Norwegianpl Polishpt Portuguesero Romanianru Russiansr Serbiansd Sindhisi Sinhalask Slovaksl Slovenianes Spanishsv Swedishtg Tajikta Tamilte Teluguth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduvi Vietnamese