Kako smanjiti kolesterol bez lijekova
Ako ste otkrili da imate povišen kolesterol, prirodno je tražiti načine za snižavanje kolesterola. Kolesterol se može smanjiti lijekovima, a možemo čak reći da su lijekovi prva metoda koja nam padne na pamet. Prekomjerno visoke vrijednosti kolesterola mogu se liječiti samo lijekovima. S druge strane, ako kolesterol nije jako visok, kolesterol možete smanjiti bez lijekova. U ovom sadržaju možete pronaći neke metode za snižavanje kolesterola.
Savjeti za smanjenje kolesterola
Želja za kontrolom kolesterola zdravim načinom života prirodna je želja. Dijeta, dodaci i prirodna rješenja mogu se smatrati prvim korakom liječenja prije lijekova. Šest koraka koje ćete poduzeti za snižavanje kolesterola navedeni su jedan po jedan ispod naslova u nastavku.
Izbjegavajte zasićene i poluzasićene masti
Konzumacija hrane koja sadrži zasićene i poluzasićene masti ima sve veći učinak na kolesterol. Američko zdravstveno udruženje preporučuje da unos zasićenih masnoća ograničite na 6 posto hrane koju svakodnevno jedete.
Konzumirajte dosta hrane u vodi topive u vodi
Kontinuirana konzumacija vlaknaste hrane može smanjiti LDL kolesterol u kratkom vremenu. Konzumiranje dodataka psylliuma i kaše za doručak najlakši je način za povećanje količine topivih vlakana. Drugi način povećanja unosa vlakana je konzumacija puno voća i povrća. Na taj način možete znatno povećati potrošnju vlakana.
Dosta vježbajte
Ako imate prekomjernu težinu, vrlo je moguće imati visoku razinu kolesterola, ali pomisao da mršave osobe ne mogu imati povišen kolesterol također prilično zavarava. Kardiovaskularne vježbe pomažu održati vašu težinu u zdravim granicama i jačaju srčani ritam. Šetnja, veslanje, vožnja biciklom i plivanje; Ima snižavajući učinak na kolesterol. Preporučujemo da ove vježbe radite 3 dana u tjednu.
Ograničite unos alkohola
Kada konzumirate alkoholno piće, vaša jetra taj alkohol pretvara u trigliceride i kolesterol. Poznato je da alkohol pretjerano povećava krvni tlak i može otežati održavanje tjelesne težine u zdravim granicama. Prestanak alkoholnih pića poput vina, piva i alkoholnih pića može biti prvi korak ka snižavanju kolesterola.
Pokušajte koristiti dodatke ribljeg ulja
Dodaci ribljeg ulja sadrže Omega-3 kiseline. Ove omega 3 kiseline mogu biti korisne za snižavanje triglicerida, ali studije nam ne daju jasne rezultate. Konzumacija ribljeg ulja možda neće izravno smanjiti trigliceride, ali može imati važne učinke poput smanjenja upale.
Konzumiranje češnjaka i sličnih proizvoda
Neke studije pružaju dokaze da češnjak i dodaci češnjaku snižavaju LDL kolesterol. Ideja da češnjak snižava krvni tlak i potiče nižu razinu kolesterola zastupljena je u studijama od 2000. godine. Dodate češnjak možete lako pronaći u bilo kojoj ljekarni. S druge strane, češnjak možete kupiti sirovi i koristiti ga.
Može li se kolesterol doista smanjiti bez lijekova?
Iz više razloga možda nećete htjeti koristiti lijekove za snižavanje kolesterola. Statini su jedna od najčešće korištenih tvari za liječenje kolesterola lijekovima. Nuspojave korištenja lijekova koji sadrže statine mogu biti opasnije od visokog kolesterola. Neke od ovih nuspojava su; bolovi u mišićima, umor, vrtoglavica, probavne tegobe i nizak broj trambocita. Korištenje statina može uzrokovati i neke druge bolesti, poput dijabetesa tipa II. Ako ste skloni bolestima poput dijabetesa, možete razgovarati sa svojim liječnikom i izbjegavati upotrebu statina.
Kada visoki kolesterol trebaju lijekove?
Nema specifičnih simptoma koji ukazuju na to da imate povišen kolesterol. Mnogi ljudi s visokim kolesterolom uopće ne znaju da imaju ovo stanje. Možete lako postati svjesni ovog stanja pregledavanjem visokog kolesterola svakih 5 godina.
* Ne Mihal Jarmoluk po PixabayOtpremljeno u