Najučinkovitija hrana za zdravu kosu
Većina ljudi, a posebno stariji ljudi, željeli bi imati jaču i zdraviju kosu.
Zapravo, vaša kosa prirodno raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Međutim, koliko će brzo rasti ovisi o raznim čimbenicima kao što su vaša dob, zdravstveno stanje, genetika i prehrambene navike.
Iako ne možete promijeniti čimbenike kao što su vaša dob i genetsko naslijeđe, vaša je prehrana nešto nad čime imate kontrolu. Dijeta kojoj nedostaju pravi hranjivi sastojci može čak uzrokovati gubitak kose.
Međutim, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima pomoći će u podršci rasta kose, osobito protiv gubitka kose uslijed pothranjenosti.
Ovdje su najbolje namirnice koje možete konzumirati kako biste pospješili rast kose i smanjili gubitak kose.
1. Jaje
Jaje je prva namirnica na našem popisu koja može pospješiti rast kose. Bogat je izvor proteina i biotina za vašu kosu.
Adekvatna konzumacija proteina vrlo je važna za rast kose jer se folikuli dlake zapravo sastoje od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u vašim obrocima potiče gubitak kose.
Biotin je tvar neophodna za proizvodnju proteina kose koji se nazivaju keratin. Zbog toga se dodaci biotina često koriste za rast kose. Osim toga, prema studijama, konzumacija veće količine biotina pomaže u poboljšanju rasta kose kod ljudi s nedostatkom biotina.
Međutim, u uravnoteženom planu prehrane i pića nedostaci biotina iznimno su rijetki. Međutim, ako ste zdrava osoba, malo je dokaza koji upućuju na to da možete imati koristi od konzumiranja više biotina za svoju kosu.
Jaja su također bogat izvor cinka i selena. Također sadrži neke druge hranjive tvari koje su zdrave za vašu kosu. Iz tog razloga, čini se da su jaja jedna od najboljih namirnica za zdravlje vaše kose.
ukratko
Jaja vam daju pristup dvama vrlo učinkovitim i važnim izvorima, naime proteinima i biotinu, za zdrav rast vaše kose i sprječavanje njenog ispadanja. Nedostatak bilo koje od ovih tvari uzrokovat će gubitak kose.
2. Voće
VoćeJedan je od nezamjenjivih za zdravu kosu sa svojim korisnim spojevima i vitaminima u svom sastavu.
Jedan od sastojaka u njegovom sastavu je vitamin C koji je poznat po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima.
Tvari poznate kao slobodni radikali mogu oštetiti folikule dlake. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti od ovih tvari. Te tvari zapravo postoje prirodno u našim tijelima iu našem okolišu.
Na primjer, s 1 šalicom (144 grama) jagoda možete zadovoljiti 141% dnevnih potreba za vitaminom C. Kao što vidite, to je stvarno visoka stopa.
Vaše tijelo također proizvodi protein kolagen, koji pomaže u jačanju kose kako ne bi postala lomljiva. Vitamin C također dolazi u obzir jer ga koristi za proizvodnju kolagena.
Štoviše, vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo sadržano u hrani koju unosite. Niska razina željeza uzrokuje anemiju. Anemija je bolest koja može uzrokovati gubitak kose.
ukratko
Voće, uz vitamine i antioksidativne tvari koje sadrži, čini vašu kosu zdravijom. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji je potreban za proizvodnju kolagena i apsorpciju željeza, što podržava rast vaše kose.
3. Jedite špinat
Špinat je vrlo korisno povrće koje nosi zdrave hranjive tvari. Osim folata i željeza, sadrži i vitamine A i C koji su svi ti hranjivi sastojci vrlo učinkoviti za rast kose.
Vitamin A pomaže žlijezdama u vašoj koži da proizvode sebum. Ova tvar koja se zove sebum vlaži vlasište gdje se nalaze folikuli dlake. Na taj način ćete imati zdraviju kosu.
Dnevno 30 grama, što je otprilike jedna čaša špinata, zadovoljava 54% tjelesnih potreba za vitaminom A.
Špinat je također bogat biljni izvor željeza, koje je neophodno za rast vaše kose. je izvor. Željezo je potrebno crvenim krvnim zrncima za ubrzavanje metabolizma. Drugim riječima, pomažu u prijenosu kisika kroz tijelo. To uzrokuje rast i oporavak vaše kose. Osim toga, ako patite od nedostatka željeza, to može dovesti do gladovanja.
ukratko
Špinat je vrlo korisno povrće. Osim folata i željeza, sadrži i vitamine A i C koji su svi ti hranjivi sastojci vrlo učinkoviti za rast kose. Nedovoljna opskrba njima može uzrokovati gubitak kose.
4. Masna riba
lososRiba s visokim udjelom masti poput haringe, haringe i skuše sadrži hranjive tvari koje će podržati zdravlje kose.
Ove su ribe izvor masnih kiselina zvanih omega 3. Omega 3, s druge strane, vrlo je hranjiva za vašu kosu, kao i mnoge dobrobiti.
Učinci omega 120 i 3 masnih kiselina proučavani su na 6 sudionica. Među sudionicima, otkriveno je da se gubitak kose smanjio, a gustoća kose povećala kod onih koji su uz ova ulja koristili dodatke antioksidansima.
U drugoj studiji o dodacima ribljeg ulja, primijećeno je da je među sudionicima koji su uzimali ove dodatke, gubitak kose značajno smanjen kod žena s tankom kosom, dok je rast kose ubrzan.
Međutim, istraživanja o učincima omega 3 na rast nisu dovoljna. Potrebno je više studija prije nego što zdravstveni djelatnik može dati jasno mišljenje o učincima ovih ulja na kosu.
Masna riba također je bogat izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B.
Sve te hranjive tvari pomažu u održavanju jake i zdrave kose.
ukratko
lososRiba bogata masnoćom poput haringe, haringe i skuše izvori su masnih kiselina zvanih omega 3. Masna riba također je bogat izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B. Sve te hranjive tvari pomažu u održavanju jake i zdrave kose. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o učincima ovih ulja.
5. Slatki krumpir
Vaše tijelo može proizvesti vitamin A pomoću beta-karotena. Gore smo spomenuli pozitivan učinak vitamina A na vašu kosu. Batat je poznat kao vrlo bogat izvor beta-karotena.
srednje veličinetežina slatkog krumpiraoko 110 ili 120 grama. Količina beta-karotena koju sadrži dovoljna je da osigura više od četiri puta vaše dnevne potrebe za vitaminom A.
Spomenuli smo da istraživanja podržavaju proizvodnju sebuma za zdravu kosu.
Osim toga, vitamin A također sprječava slabljenje folikula kose na vašem tjemenu. Zapravo, ne staje tu, već također povećava brzinu rasta kose. Također je neophodan za rast gušće kose.
ukratko
Batat je bogat izvor beta-karotena, koji proizvodi potreban vitamin A za proizvodnju sebuma. Ubrzava rast kose, jača folikule dlake i posebno je neophodan za gustu kosu.
6. Avokado
Avokado je ukusna namirnica koja se koristi na različite načine. Također je vrlo hranjiv i sadrži zdrave masti.
Osim toga, vrlo je bogat izvor vitamina E koji vam je potreban za zdravu kosu. Avokado srednje veličine ima 200 grama i zadovoljava 21% dnevne potrebe za vitaminom E.
Vitamin E, kao i vitamin C, neutralizira slobodne radikale. Na taj način vas podržava u borbi protiv oksidativnog stresa.
U jednoj studiji, sudionici s problemima gubitka kose koristili su dodatke vitamina E oko osam mjeseci. Nakon korištenja dodatka, uočeno je da su sudionici iskusili 34,5% više rasta kose.
Osim toga, vitamin E pomaže u zaštiti područja kože poput vlasišta od oksidativnog stresa i povezanih oštećenja. Folikuli kose gube svoje zdravlje u oštećenim područjima na tjemenu. To znači manje folikula dlake.
Avokado Također je bogat izvor esencijalnih masnih kiselina. Nažalost, vaše tijelo ne može proizvesti ove masti. Ali oni su osnovni građevni blokovi vaših stanica. Postoji jaka veza između nedostatka esencijalnih masnih kiselina i gubitka kose.
ukratko
Avokado, Vrlo je bogat izvor vitamina E koji je potreban za zdravu kosu. Osim toga, sadrži neke masne kiseline koje vaše tijelo ne može proizvesti, ali su važne za rast kose.
Vrh obrasca
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su više od ukusnih zalogaja. Osim okusa, sadrže i razne hranjive tvari za zdravu kosu.
Na primjer, šaka badema je otprilike 30 grama. 30 grama badema odgovara 37% dnevnih potreba za vitaminom E.
Također sadrže razne vitamine B skupine, cink i esencijalne masne kiseline. Nepotpuna konzumacija svakog od ovih nutrijenata uzrokuje gubitak kose.
orašasto voćeOsim zdrave kose, također pomažu u smanjenju upale i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Iz tih razloga možete uključiti orašaste plodove u svoju prehranu i iskoristiti njihov okus i zdravstvene prednosti.
ukratko
Orašasti plodovi su bogati nutrijentima poput vitamina B, vitamina E, cinka i esencijalnih masnih kiselina. A sve to, osim što je neophodno za zdravu kosu, uzrokuje gubitak kose u nedostatku.
8. Jezgra
Iako sjemenke sadrže nešto kalorija, one također sadrže toliko korisnih hranjivih tvari. Većina ovih hranjivih tvari pozitivno utječe na zdravlje vaše kose. Na primjer, vitamin E, selen i cink su neki od njih.
Na primjer, 30 grama ili otprilike šaka sjemenki suncokreta izvori su vitamina B i približno 50% vaših dnevnih potreba za vitaminom E.
Osim toga, za zdravu kosu potrebne su i neke sjemenke poput lanenih i chia sjemenki. sadrže omega 3 masne kiseline.
S porcijom od 30 grama lanenih sjemenki dobit ćete 6,388 mg omega 3 masnih kiselina. To znači da dobivate više omega 180 masnih kiselina iz pola fileta ili oko 3 grama lososa.
Međutim, omega 3 koju dobivate iz lanenog sjemena je vrsta koja se ne može iskoristiti tako učinkovito kao što se dobiva iz masne ribe kao što je losos. Međutim, još uvijek je valjan i učinkovit aditiv.
Da biste dobili širok izbor hranjivih tvari, najbolja bi opcija bila konzumacija mješavine.
ukratko
Jezgre i sjemenke također su bogate vitaminom E, baš kao i orašasti plodovi. Oni su također bogati izvori drugih hranjivih tvari koje zdrava kosa treba. Štoviše, neki od njih sadrže omega 3.
9. Slatka paprika
Jedan od izvrsnih izvora vitamina C, jednog od vitamina koji pospješuju rast kose, je slatka paprika.
Žuta paprika daje vam oko 5,5 puta veću količinu vitamina C nego iz naranče.
Vitamin C podupire proizvodnju kolagena, tvari koja jača vlas kose. Također ima snažno antioksidativno svojstvo koje štiti vašu kosu od oksidativnog stresa.
Slobodni radikali mogu potisnuti antioksidativni obrambeni sustav vašeg tijela. U tom slučaju dolazi do oksidativnog stresa. Oksidativni stres, s druge strane, povezan je s gubitkom kose i gubitkom boje, odnosno sijedenjem kose.
Štoviše, slatka paprika ne sadrži samo vitamin C. Također je bogat izvor vitamina A.
Rekli smo da ovaj vitamin ubrzava rast kose pospješujući proizvodnju sebuma, jedne od tvari koje pomažu u održavanju zdravlja kose.
ukratko
Slatke paprike su bogat izvor vitamina A i C., ovo dvije hranjive tvari pomažu rast kose i održavaju zdravlje kose.
10. Kamenica
Kamenice su jedan od najboljih izvora hrane. Također je bogat izvor cinka.
Cink je mineral koji štiti i obnavlja zdravlje kose.
Nedostatak cinka koji se može pojaviti u vašem tijelu čest je oblik gubitka kose koji se naziva telogeni efluvij. Uzrokovana je nedostatkom hranjivih tvari u prehrani, no moguće ju je nadoknaditi.
Prema studijama, korištenje dodataka prehrani za nedostatak cinka može spriječiti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka.
Međutim, prevelika doza dodataka također može uzrokovati gubitak kose. Stoga će umjesto uzimanja dodataka prehrani biti bolje konzumirati zdravu hranu poput kamenica kako bi se popunio nedostatak cinka. Budući da su doze cinka u hrani niže nego u dodacima i teže ga je predozirati.
ukratko
Kamenice su bogat i zdrav izvor cinka koji je neophodan za rast i zdravlje kose. Međutim, predoziranje može uzrokovati gubitak kose jer ima učinak suprotan od očekivanog.
11. Škampi
Škamp je školjkaš. Iako je poznata po svom okusu, također je bogata brojnim nutrijentima potrebnim za zdravlje kose.
Škampi su bogat izvor vitamina B i D, željeza, cinka i proteina. Porcija od 100 grama zadovoljava 38% vaših dnevnih potreba za vitaminom D.
Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D3 može uzrokovati opadanje vaše kose.
Škampi imaju vrlo nizak, gotovo nemasan sadržaj masti. Također sadrži male količine omega 3 masnih kiselina. Porast dlakavosti paralelan je s dijetama bogatim količinama omega 3 masnih kiselina.
ukratko
Škampi su bogat izvor vitamina B i D, željeza, cinka i proteina.Škampi su preniski Ima sadržaj ulja. Također osigurava male količine omega 3. Sve te hranjive tvari neophodne su za zdravu kosu.
12. Grah
Grah je biljni izvor proteina. Grah je također bogat izvor cinka, baš kao i kamenice. Podržava rast i obnavljanje kose. Porcija od 100 grama crnog graha osigurava 7% vaše dnevne potrebe za cinkom.
Također osigurava mnoge druge hranjive tvari, uključujući željezo, biotin i folat.
Uz sve ove dobrobiti, ova svestrana namirnica je i prilično jeftina. To znači da nema valjanog razloga da ne jedete grah.
ukratko
Fasulye osigurava mnoge druge bitne hranjive tvari za kosu, uključujući željezo, biotin i folat. Sve te hranjive tvari mogu pomoći u rastu kose.
13. Soja
Izrađeni radovi,od sojepokazuje da može podržati zdravu kosu. Zrno soje sadrži obilje spoja koji se zove spermidin. Spermidin je izravno povezan s rastom kose.
Proces definiran kao anagena faza u rastu kose je faza aktivnog rasta kose. Studija na 100 ljudi pokazala je da dodatak prehrani na bazi spermidina produljuje anagenu fazu. Koliko dugo folikul dlake ostaje u anagenoj fazi izravno je proporcionalno tome koliko će rasti.
Međutim, istraživanja o učincima spermidina na kosu još uvijek su prilično nova. Iz tog razloga potrebno je više studija na tu temu kako bi se dale preporuke o unosu spermidina.
ukratko
Soja je bogat izvor spermidina. Spermidin produljuje anagenu fazu, koja je aktivna faza rasta kose.
.
14. Meso
Meso je jedan od glavnih elemenata u prehrambenim navikama mnogih ljudi. Zbog toga se uključuje u mnoge vrste prehrane. Također je bogat hranjivim tvarima koje pomažu rast kose.
Spomenuli smo da proteini pomažu u rastu vaše kose.Meso je također odličan izvor proteina. Doprinosi održavanju zdravih ili popravljanju folikula dlake. Porcija mesa od 100 grama sadrži prosječno 20 grama proteina.
posebno crveno mesoje bogat izvor vrste željeza koje se lakše apsorbira. Željezo pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kisik do svih stanica. U to su uključeni i korijeni kose.
Nedostatak proteina i željeza može uzrokovati gubitak kose.
ukratko
Meso je bogat izvor proteina koji su neophodni za zdravu i jaku kosu. Posebno je crveno meso bogato željezom, koje pomaže u rastu kose.
CEmONC
Ono što jedete vrlo je važno za zdravu kosu.
Uz vitamine A, C, D i E, cink, željezo, biotin, proteini, vitamini B skupine i esencijalne masne kiseline bitne su hranjive tvari za vašu kosu. Deficit koji će nastati kao posljedica nedostatka ovih tvari u vašem organizmu usporit će rast kose. Također će uzrokovati gubitak kose.
Međutim, uklanjanje nedostataka spriječit će gubitak kose i ubrzati rast kose.
Ako mislite da imate manjak u jednoj ili više ovih namirnica, sada ćete moći lako nadoknaditi svoje deficite pomoću ovog članka.
slika Pexels po PixabayOtpremljeno u