Prednosti vitamina C s dokazima

Prednosti vitamina C s dokazima

Vitamin C je esencijalni vitamin koji vaše tijelo nažalost ne može proizvesti. Unatoč tome, ima vrlo aktivne uloge i vrlo je potreban za vaše zdravlje.

Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Općenito se nalazi u voću i povrću. Najpoznatije namirnice bogate vitaminom C su naranče, kivi, jagode, brokula, kupus, špinat i paprike.

Preporučeni dnevni unos vitamina C je 90 mg za muškarce i 78 mg za žene.

Unos vitamina C općenito se može podmiriti hranom. Međutim, ako ga smatrate nedostatnim, svoje potrebe za vitaminom C možete zadovoljiti i suplementima.

U ovom članku ćemo vam reći o znanstveno dokazanim prednostima vitamina C.

 

1. Štiti od kroničnih bolesti

Vitamin C je snažan antioksidans koji jača imunološki sustav vašeg tijela.

Antioksidansi su molekule koje povećavaju otpornost vašeg tijela i jačaju vaš imunološki sustav. Oni sprječavaju da na vas utječu slobodni radikali u vašem tijelu.

Kada se broj slobodnih radikala u vašem tijelu poveća, dolazi do oksidativnog stresa, što povećava vaše šanse za razvoj kroničnih stanja.

Prema studijama, uzimanje previše vitamina C povećava razinu antioksidansa u krvi za oko 30%. To pomaže vašem imunološkom sustavu u borbi protiv upale ili edema.

SAŽETAK

Vitamin C je vrlo snažan antioksidans, koji jača vaš imunitet. Učinkovito vas štiti od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca.

2. Pomaže u borbi protiv visokog krvnog tlaka

Visok krvni tlak jedna je od najčešćih tegoba u našoj zemlji.

Jedan od okidača srčanih bolesti, koji su najčešći uzrok smrti u svijetu, je visok krvni tlak.

No istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom i bez njega.

Prema studiji na životinjama, uzimanje dodatka vitamina C pomaže u širenju arterija. To uzrokuje pad razine krvnog tlaka.

Osim toga, u studiji provedenoj na odraslim osobama bez ikakvih zdravstvenih problema, uočeno je da je unos dodataka vitamina C također smanjio sistolički krvni tlak (3,8 mmHg) i dijastolički krvni tlak (1,5 mmHg).

Taj je učinak još veći kod uzimanja dodataka vitamina C kod osoba s visokim krvnim tlakom.

Iako su ovi rezultati učinkoviti, rezultati istraživanja o njihovim dugoročnim učincima za sada ne daju jasne rezultate. Osim toga, ne treba misliti da će sam dodatak vitamina C biti dovoljan protiv visokog krvnog tlaka.

SAŽETAK

Dokazano je da uzimanje dodataka vitamina C smanjuje krvni tlak kod odraslih osoba bez zdravstvenih problema. Rezultati su učinkovitiji kod osoba s visokim krvnim tlakom.

 

3. Učinkovito za zdravlje srca

Srčana oboljenja jedan su od glavnih uzroka većine smrti u svijetu.

Visoki krvni tlak i visoka razina triglicerida ili lošeg kolesterola (LDL) i niska razina dobrog kolesterola (HDL) glavni su uzroci ovih poremećaja.

Vitamin C, s druge strane, smanjuje te uzroke i smanjuje vjerojatnost razvoja srčanih bolesti.

Prema 300-godišnjoj studiji provedenoj s gotovo 10 sudionika, ljudi koji uzimaju 700 mg ili više vitamina C dnevno imaju 25% manju vjerojatnost da će razviti srčane bolesti od onih koji to ne čine.

Zapravo, u drugoj studiji pokazalo se da je ta stopa još niža kod ljudi koji unose vitamin C iz hrane.

Ali u drugoj studiji znanstvenici nisu toliko sigurni jesu li ljudi koji unose vitamin C hranom zdraviji od onih koji uzimaju suplemente. To je zato što je nepoznato je li ovaj manji rizik od srčanih bolesti kod onih koji vitamin C dobivaju iz hrane samo zbog vitamina C ili od drugih hranjivih tvari u hrani.

Opet, analiza rezultata različitih studija kontrolirala je učinak dnevnog unosa od najmanje 500 mg vitamina C na kolesterol i trigliceride u krvi.

Sukladno tome, zaključeno je da se uzimanjem suplemenata vitamina C snižavaju i kolesterol i trigliceridi, čime se smanjuje vjerojatnost razvoja srčanih tegoba.

Ukratko, može se reći da najmanje 500 mg ili više vitamina C dnevno može spriječiti bolesti srca. Ali ako već konzumirate hranu bogatu vitaminom C, suplementi vam možda neće pružiti dodatne pogodnosti.

SAŽETAK

Srčane bolesti možete spriječiti dodacima vitamina C. Ovi suplementi pomažu u zaštiti zdravlja srca snižavanjem količine kolesterola u krvi.

 

4. Smanjuje mokraćnu kiselinu i učinkovit protiv napadaja gihta

Giht je vrsta artritisa. Drugim riječima, radi se o upali zglobova.

Ove upale, koje uzrokuju jake bolove u zglobovima, posebno u velikim nožnim prstima, javljaju se iznenada. Oni također uzrokuju oticanje u zglobovima.

Simptomi gihta počinju se pojavljivati ​​kada se poveća količina mokraćne kiseline u krvi. Mokraćna kiselina je otpad koji proizvodi naše tijelo i može se kristalizirati i nakupljati u našim zglobovima.

Studija je pokazala da vitamin C može smanjiti te razine mokraćne kiseline u krvi. Time se sprječavaju napadi gihta.

Prema studiji provedenoj s blizu 1400 muških sudionika, oni koji konzumiraju visoku količinu vitamina C imaju nižu razinu mokraćne kiseline u krvi od onih koji konzumiraju manje vitamina C.

Još jedna studija pratila je više od 20 odraslih muškaraca u razdoblju od 45 godina. Uočeno je da su oni koji su uzimali dodatke vitamina C imali 44% manje šanse da će razviti giht od onih koji nisu.

Opet, prema analizi dobivenoj praćenjem različitih studija, pokazalo se da čak i uzimanje dodataka vitamina C tijekom 30 dana može smanjiti razinu mokraćne kiseline u krvi.

Lako se može reći da vitamin C utječe na mokraćnu kiselinu. Međutim, činjenica je da je potrebno više istraživanja o odnosu vitamina s gihtom.

SAŽETAK

Hrana i dodaci prehrani bogati vitaminom C povezani su sa smanjenom razinom mokraćne kiseline u krvi i smanjenim rizikom od gihta.

5. Učinkovito u prevenciji nedostatka željeza

Željezo ima važno mjesto u mnogim različitim funkcijama u našem tijelu. Te funkcije uključuju stvaranje crvenih krvnih stanica i transport kisika.

Korištenje dodataka vitamina C pomaže u povećanju apsorpcije željeza iz hrane. Sposobnost apsorpcije željeza iz biljnih slabih izvora željeza vrlo je važna. S vitaminom C postaje lakše.

Meso je bogat izvor željeza. Međutim, vitamin C je vrlo važan za zadovoljavanje potreba za željezom ljudi koji ne konzumiraju meso.

Primjerice, uzimanje 100 mg vitamina C povećava apsorpciju željeza za 67%.

Čini se da je unos vitamina C važan za smanjenje mogućnosti anemije zbog nedostatka željeza.

U jednoj studiji, suplementacija vitamina C davana je djeci s anemijom zbog nedostatka željeza, a pokazalo se da je samo dodatak vitamina C učinkovit u kontroli anemije.

Ako imate nisku razinu željeza, a posebno ako ne jedete meso, možete pomoći svom tijelu da apsorbira željezo konzumiranjem hrane bogate vitaminom C.

SAŽETAK

Vitamin C olakšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora. Time se neizravno smanjuje mogućnost anemije.

 

6. Poboljšava imunitet

Glavni razlog zašto se mnogi ljudi okreću dodacima vitamina C je taj što vitamin C jača imunološki sustav.

Vitamin C podržava proizvodnju bijelih krvnih stanica, također poznatih kao limfociti i fagociti. Ove stanice su učinkovite u zaštiti tijela od infekcije.

Osim toga, vitamin C sprječava da te bijele krvne stanice oštete slobodni radikali i osigurava njihov učinkovitiji rad.

Vitamin C također igra važnu ulogu u obrambenom sustavu kože. Djeluje kao antioksidans tako što se aktivno prenosi do kože. Tako jača barijere na vašoj koži.

Osim toga, unos vitamina C izravno je proporcionalan vremenu zacjeljivanja rana.

Niska razina vitamina C povezana je s nepovoljnim zdravstvenim stanjima.

Na primjer, čini se da ljudi s upalom pluća imaju nižu razinu vitamina C. Međutim, uočeno je da uzimanje dodataka vitamina C za te ljude skraćuje vrijeme oporavka.

SAŽETAK

Vitamin C ne samo da podržava proizvodnju bijelih krvnih stanica, već im pomaže i u učinkovitom radu. Jača obrambeni sustav kože i ubrzava zacjeljivanje rana u tijelu.

7. Podržava pamćenje u naprednoj dobi

Demencija je izraz koji se koristi za izražavanje smanjene sposobnosti razmišljanja i ograničenja pamćenja.

Prosječan broj oboljelih u svijetu je 35 milijuna, od kojih su većina starije osobe.

Studije pokazuju da oksidativni stres i upala u blizini mozga, kralježnice i živaca (također poznati kao središnji živčani sustav) mogu povećati vjerojatnost razvoja demencije.

Spomenuli smo da je vitamin C snažan antioksidans. Čini se da su niske razine vitamina C povezane s oštećenjem razmišljanja i sposobnosti pamćenja.

Osim toga, nekoliko studija pokazalo je da osobe s demencijom imaju vrlo niske razine vitamina C u krvi.

Uzimanje vitamina C s hranom ili suplementima ima zaštitni učinak na pamćenje i sposobnosti razmišljanja, osobito u starijoj dobi.

Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina C iz hrane, uzimanje dodataka vitamina C uvijek će pomoći. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli učinci dodataka vitamina C na živčani sustav.

SAŽETAK

Nedovoljna razina vitamina C može uzrokovati oštećenje sposobnosti razmišljanja i ograničenja pamćenja. Vitamin C uzet iz hrane ili suplemenata stvara zaštitni učinak.

 

Tvrdnje o vitaminu C

Razgovarali smo o dokazanim učincima vitamina C od strane znanstvenika. Međutim, postoje i tvrdnje koje se temelje na slabim dokazima ili ih uopće nema.

Evo nekih nedokazanih tvrdnji o vitaminu C:

• Sprječava prehladu: zapravo Vitamin C je 8% učinkovit među odraslima i 14% među djecom kod prehlade i liječenja prehlade. Međutim, ne sprječava prehladu.
• Smanjuje vjerojatnost raka: Nekoliko studija je pokazalo pozitivan odnos između unosa vitamina C i nekoliko vrsta raka. Međutim, mnoge studije su pokazale da vitamin C ne smanjuje šanse za rak.
• Sprječava očne bolesti: Postoji i pozitivan odnos između vitamina C i nekih očnih bolesti koje se razvijaju u starijoj dobi, poput katarakte. Međutim, vitamin C nema utjecaja na njihovu zaštitu.

SAŽETAK

Vitamin C nudi mnoge dobrobiti dokazane od strane znanosti. Ali nije dokazano da učinkovito sprječava prehladu, rak ili očne bolesti.

CEmONC

Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji se po mogućnosti treba unositi hranom.

Ima mnoge znanstveno dokazane prednosti. Ukratko, to se može navesti kao povećanje razine antioksidansa, sprječavanje napadaja gihta i regulacija krvnog tlaka, povećanje apsorpcije željeza, jačanje imuniteta, smanjenje rizika od srčanih bolesti i demencije.

slika ivabalk po PixabayOtpremljeno u