Zašto ne možete smršaviti?

Zašto ne možete smršaviti?

U osnovi, vaše se tijelo opire gubitku kilograma.

U pokušaju mršavljenja možete izgubiti puno kilograma bez da se previše trudite za početak. Međutim, gubitak kilograma usporava ili se nakon nekog vremena potpuno zaustavlja.

U ovom ćemo članku pokriti razloge zbog kojih ne možete izgubiti kilograme.

Uz to, dat ćemo vam jednostavne savjete kako prevladati ovu visoravan i ponovno početi gubiti kilograme.

 

1. Možda gubite kilograme, a da toga niste svjesni

Čak i ako mislite da više niste u mogućnosti smršavjeti i da ste stigli na visoravan, ne biste trebali žuriti s brigom.

U nekom trenutku, samo zato što se pokazivač ne mijenja kad se popnete na vagu, ne znači da vam razina ulja nije pala, a zapravo je prilično uobičajeno.

Tjelesna težina obično varira za nekoliko kilograma. Sve je ovo što jedete. To također može imati veze s količinom vode koju vaši hormoni zadržavaju u vašem tijelu, posebno kod žena.

Osim toga, moguće je dobiti mišiće dok gubite masno tkivo. To se posebno odnosi na slučajeve kada tek počinjete vježbati.

Ovo zapravo nije loša situacija, već naprotiv, dobra je. Jer način na koji želite izgubiti u stvarnosti je tjelesna masnoća, iako se to naziva težinom.

U ovakvoj je situaciji dobro koristiti drugu ljestvicu, a ne ljestvicu da biste vidjeli napredujete li. Primjerice, možete pratiti promjenu u tjelesnoj masti mjerenjem opsega struka jednom mjesečno vrpcom.

Možda je čak dovoljno otići pred ogledalo. Čak i položaj odjeće na vama može vam pomoći da steknete ideju.

Ako je vaša težina ostala ista nekoliko tjedana, ne morate se brinuti.

rezime 

Visina u gubitku kilograma objašnjava se prirastom mišića, neprobavljenom hranom ili kolebanjem količine vode u vašem tijelu. To što se vaša težina ne mijenja ne znači da ne gubite masnoće.

 

2. Možda nećete pratiti što jedete

Kada pokušavate smršavjeti, vaša svijest je od najveće važnosti. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko zapravo jedu. Jer oni ne slijede.

Međutim, prema studijama, praćenje onoga što jedete vrlo je učinkovito za mršavljenje. Ljudi koji bilježe što jedu ili slikaju ono što jedu gube više kilograma nego ljudi koji ne prate što jedu.

rezime

Praćenje onoga što jedete vrlo je učinkovito kada pokušavate smršavjeti.

 

3. Možda ne jedete dovoljno proteina

Najvažnija hranjiva tvar koja će vam trebati za mršavljenje su proteini.

Konzumacija proteina do čak 25% ili 30% ukupnih dnevnih kalorija može vam pomoći unijeti nekoliko stotina kalorija više tijekom dana. Jesti proteine ​​također će vam pomoći da se osjećate sitije, značajno smanjujući vašu želju za grickalicama tijekom dana.

Proteini djeluju na hormone koji reguliraju apetit, poput grelina. To znači da unos proteina može obuzdati vaš nagon za jelom.

Ne biste trebali zaboraviti uzimati visoku količinu proteina, posebno za vrijeme doručka. Studije pokazuju da oni koji jedu doručak s visokim udjelom proteina osjećaju manje gladi i pokazuju manje želje za jelom tijekom dana.

Iako velika konzumacija proteina pomaže u sprječavanju debljanja, može pomoći i usporavanju metabolizma, što je jedna od čestih nuspojava mršavljenja.

rezime 

Niska konzumacija proteina može ometati vaše napore za mršavljenje. Pokušajte unositi puno proteina. Vrlo je važno unositi puno proteina, posebno tijekom doručka.

 

4. Možda trošite više kalorija od vaše dnevne potrebe

Zapravo je glavni problem mnogih ljudi koji ne mogu izgubiti kilograme taj što unose više kalorija nego što im je potrebno.

Isto tako, većina ljudi misli da se to ne odnosi na njih. Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi imaju tendenciju ozbiljno podcjenjivati ​​količinu kalorija koju konzumiraju.

Ako imate problema s gubitkom kilograma, trebali biste početi pratiti kalorije hrane koju konzumirate.

Na Internetu možete pronaći mnogo aplikacija koje vam omogućuju praćenje unosa kalorija. Isto tako, postoji mnogo besplatnih mobilnih aplikacija za izračunavanje unosa kalorija.

Pored unesenih kalorija, bit će korisno pratiti i makro hranjive sastojke koje unosite (proteine, ugljikohidrate i masti). Tako možete napraviti i bolje planove prehrane tako da 30% vaših kalorija čine proteini.

Štoviše, ne trebate provesti cijeli postupak na ovaj način. Samo praćenje nekoliko tjedana pomoći će vam da steknete predodžbu o kalorijskim i nutritivnim vrijednostima. Ova svijest koju steknete eliminirat će vašu potrebu za tim aplikacijama za kasnije.

rezime 

Ako gubitak kilograma nije dosljedan, vjerojatno trošite više kalorija nego što vam treba. Možete ga pokušati pratiti neko vrijeme.

 

5. Ne smijete jesti hranu s jednim sastojkom

Količina hrane je naravno bitna, ali jednako je važna i kvaliteta.

Jesti zdravu hranu ne samo da regulira vaš apetit, već i poboljšava vaše zdravlje. Ova hrana je i zasitnija u usporedbi s prerađenom hranom.

Ali ovdje treba zapamtiti da postoji mnogo prerađene hrane koja se prodaje kao zdrava hrana. Pokušajte odabrati hranu od jednog sastojka kad god je to moguće.

rezime 

Pazite da što više birate hranu od jednos sastojaka. Imajte na umu da će prerađena hrana naštetiti vašoj borbi za mršavljenje.

 

6. Možda nećete raditi trening s utezima

Jedna od najboljih stvari za mršavljenje je vježbanje otpora. Dizanje utega je jedan od njih.

Ako ne radite ovu vrstu treninga, tijekom gubitka kilograma možete izgubiti mišićnu masu zajedno s masnoćom. Vježbanjem otpora spriječit ćete gubitak mišića.

Opet, ovim vježbama možete spriječiti usporavanje metabolizma, što je nuspojava procesa mršavljenja. Pomoći će vam da ostanete u formi i izgledate mišićavije.

rezime

Trening otpora vrlo je učinkovita metoda za sagorijevanje masti. Također sprečava gubitak mišića koji može nastati gubitkom kilograma. Ako više energije potrošite na mišiće, dugoročno ćete također održati gubitak masnog tkiva.

 

7. Možda jedete previše, čak i ako je zdravo

Jedna od nuspojava dijete je prejedanje. Često više nego što vam treba i brzo može poremetiti vaše planove obroka.

Ovo je glavni problem dijeta. To je problem čak i ako niste ljubitelj nezdrave hrane i više volite zdravije grickalice.

Samo zato što je hrana koju konzumirate zdrava ne znači da nema kalorija. Ovisno o količini hrane koju konzumirate; Jedenje više puta, čak i jednom, može vam ometati tjedni trud.

rezime

Ako jedete prečesto, gubitak kilograma može prestati ovisno o količini obroka.

 

8. Možda nećete raditi kardio trening

Kardiovaskularne vježbe, poznate i kao kardio ili aerobne vježbe, u osnovi su sve vježbe koje povećavaju puls. Primjeri su hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.

Ove su vježbe neki od najučinkovitijih načina koji vam mogu pomoći u poboljšanju zdravlja. Također je vrlo učinkovit u sagorijevanju masti na trbuhu, koja se naziva i visceralnom masnoćom, koja se nakuplja oko vaših organa i može uzrokovati bolesti.

rezime 

Pokušajte redovito raditi kardio vježbe. Može biti vrlo učinkovit, posebno za sagorijevanje masti u predjelu trbuha.

 

9. Možda konzumirate slatka pića

Pića koja sadrže šećer tvari su koje pružaju najviše prehrane. Kao i kod hrane, naš mozak ne može nadoknaditi količinu kalorija koju uzimamo tako što ćete jesti manje druge hrane.

To se odnosi na bilo koji napitak koji sadrži šećer. Također su uključena voćna mlijeka, gazirana pića ili energetska pića. Čak i čaj i kava uključeni su ako upotrebljavate rafinirani šećer.

Čak i voćni sokovi mogu stvarati probleme i ne smiju se konzumirati u višku. Samo jedna čaša soka uzrokovat će da unesete šećer nekoliko cjelovitih plodova.

rezime

Izbjegavanje svih pića koja sadrže šećer jedna je od najboljih strategija za mršavljenje. Ova pića obično čine značajan dio prekomjernog unosa kalorija.

 

10. Možda nećete dobiti dovoljno sna

Adekvatan i redovit san od velike je važnosti za vaše zdravlje, kao i za vašu težinu.

Prema studijama, loš ili nedovoljan san također je jedan od najvećih čimbenika rizika za pretilost. Postoji 89% povećan rizik od pretilosti u djece s nezdravim načinom spavanja i 55% u odraslih.

rezime

Neodgovarajuća kvaliteta sna spriječit će vas da izgubite kilograme i povećati rizik od razvoja pretilosti.

 

11. Možda niste smanjili unos ugljikohidrata

Ako imate puno kilograma za mršavljenje ili ako imate dijabetes tipa 2, možete pokušati smanjiti unos ugljikohidrata.

Prema rezultatima dobivenim u nekim kratkotrajnim studijama, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata osigurava 2 do 3 puta veći gubitak kilograma od prehrane koja smanjuje unos masti.

Dijeta s malo ugljikohidrata također pomaže u povećanju HDL-a, dobrog kolesterola i smanjenju šećera u krvi.

rezime 

Ako je vaš gubitak kilograma prestao, možete pokušati smanjiti količinu ugljikohidrata koji uzimate. Studije pokazuju da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitije protiv dijeta koje zahtijevaju unos masnoće.

 

12. Možda često jedete

Ne odražava činjenicu da su česti obroci potrebni za pojačano metaboličko ubrzanje i gubitak težine.

Studije pokazuju da učestalost obroka ima malo ili nimalo utjecaja na gubitak kilograma ili sagorijevanje masti.

Štoviše, to komplicira zdravu prehranu i uzrokuje da cijeli dan posvetite jelu.

S druge strane, metoda isprekidanog posta, koja je jedna od učinkovitih metoda mršavljenja, preporučuje da se ne jede 16 do 24 sata.

rezime

Često jedenje može uzrokovati pretjerani unos kalorija i komplicira zdravu prehranu.

 

13. Možda nećete piti dovoljno vode

Potrošnja vode može biti učinkovita u mršavljenju.

Prema rezultatima 12-tjednog istraživanja, ljudi koji su konzumirali 500 ml vode pola sata prije jela izgubili su 44% više kilograma od onih koji nisu pili.

Uz to, prema drugom rezultatu istraživanja, pijenje vode povećava količinu sagorijenih kalorija za 1.5-25% tijekom 30 sata.

rezime

Popijte barem čašu vode pola sata prije jela kako biste dobili manje kalorija. Pitka voda također povećava broj sagorijenih kalorija.

 

14. Možda imate previše alkohola

Ako volite konzumirati alkohol, za mršavljenje možete odabrati alkoholna pića pomiješana s niskokaloričnim pićima. Možete konzumirati niže kalorična pića poput votke; Šećerna alkoholna pića poput piva, vina ili likera imaju visoke kalorijske vrijednosti.

Zapravo je sam alkohol visokokaloričan, sa 7 kalorija po gramu.

Prema studijama, lagana konzumacija alkohola može dati dobre rezultate. Ali previše alkohola nije dobro i za vašu težinu i za vaše zdravlje.

rezime

Alkohol je visokokalorični napitak. Ako ćete piti alkohol, trebali biste preferirati niskokalorične i ako je moguće, ne biste trebali pretjerivati.

 

15. Možda nećete jesti pažljivo

Tehnika koja se naziva pažljivo jedenje vrlo je učinkovita tehnika mršavljenja.

Ova tehnika koja vam omogućuje da primijetite signale koje vaše tijelo šalje ranije i shvatite da ne jedete više nego što vam treba, uključuje jesti bez ometanja i polako jesti svaki zalogaj i uživati ​​u njemu.

Prema različitim studijama, pažljivo jedenje može spriječiti prejedanje i uzrokovati gubitak kilograma.

Možemo sažeti što trebate učiniti za pažljivo jedenje u nekoliko predmeta;

1. Nemojte se omesti dok jedete, samo se usredotočite na hranu.
2. Jedite polako i pokušajte temeljito žvakati. Uživajte u svakom zalogaju.
3. Prestanite jesti i pijte vodu čim se osjećate sitima.

rezime

Jedite pažljivo da biste smršavili; Polako žvačite i nemojte žuriti.

 

16. Možda imate zdravstveno stanje koje ometa vaš gubitak kilograma

Postoje neka medicinska stanja koja olakšavaju debljanje sprečavanjem gubitka kilograma.

Kao primjer za to hipotireoza, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i apneja za vrijeme spavanja.

Na isti način, neki korišteni lijekovi mogu vam spriječiti gubitak kilograma.

Ako sumnjate da imate ovu vrstu bolesti, trebate se obratiti liječniku kako biste potvrdili stanje ili saznali što se može učiniti.

rezime

Neka zdravstvena stanja ili neki lijekovi mogu vam spriječiti gubitak kilograma. U takvoj je situaciji najbolja opcija kontaktiranje zdravstvenog radnika.

 

17. Možda ste ovisni o neželjenoj hrani

Rezultati studije iz 2014. pokazuju da gotovo 20% ljudi koji žive u Sjevernoj Americi i Europi ima ovisnost o hrani.

Ljudi koji pate od ovog problema koriste nezgodnu hranu na način sličan onome koji imaju ovisnici o drogama.

Ako imate ovu vrstu ovisnosti, možda je nemoguće jesti manje ili promijeniti način prehrane.

rezime 

Ako imate ovisnost o hrani, gubitak kilograma postat će prilično težak. Da biste u tom pogledu dobili stručnu pomoć, trebate se obratiti zdravstvenim ustanovama.

 

18. Možda ste predugo bili u dijetama

Preduga dijeta možda neće biti vrlo učinkovita.

Ako već duže vrijeme redovito mršavite, ali već neko vrijeme ne možete smršaviti, što znači da ste stigli do visoravni, odmor na neko vrijeme može biti učinkovita ideja.

Možete pokušati više spavati i odraditi trening s utezima povećavajući dnevni unos kalorija za nekoliko stotina.

Prije ponovnog gubitka kilograma možete postaviti cilj da održavate razinu tjelesne masti u razdoblju od 1 ili 2 mjeseca.

rezime 

Ako ste stigli do visoravni, možda bi bilo korisno odmoriti se neko vrijeme i nekolicinu zadržati trenutnu situaciju.

 

19. Vaša se očekivanja možda neće ostvariti

Gubitak kilograma zapravo je spor proces. Mnogi ljudi odustanu i izgube strpljenje prije nego što postignu cilj koji su si postavili.

U početku je moguće brzo mršavljenje. Međutim, količina izgubljene težine tada će se usporiti.

Osim toga, mnogi ljudi mogu imati nerealna očekivanja što mogu postići slijedeći zdravu prehranu i plan vježbanja.

Međutim, osnovna je istina ovo; Ne mogu svi izgledati poput fitness modela. Neke promjene obično se unose na fotografije koje vidite na društvenim mrežama.

Ako ste smršavjeli, osjećate se dobro i više ne vidite promjenu ljestvice, možda je vrijeme da se prihvatite takvi kakvi jeste.

Vaša će težina doći do zdravog mjesta na kojem se tijelo nakon određenog trenutka osjeća ugodno. Ići dalje od toga ponekad se ne isplati potruditi. Možda je čak i nemoguće.

rezime

Što se tiče gubitka kilograma, ponekad može postojati velika razlika između očekivanja i stvarnosti. Ne biste trebali zaboraviti da ne mogu svi izgledati poput fitness modela, pa ne biste trebali naglašavati.

 

20. Možda ste previše usredotočeni na dijetu

Zapravo, dijete nisu dugoročno vrlo funkcionalne. Zapravo, prema studijama, ljudi koji se prehranjuju mogu se s vremenom udebljati.

Umjesto da gubitak kilograma doživljavate kao samo dijetu, neka vam na prvom mjestu bude zdravije i spremnije.

Usredotočenost na to da svoje tijelo hranite zdravim stvarima, a ne da ga lišite nečega, dugoročno će imati veći utjecaj na gubitak kilograma.

rezime

Dijeta je kratkotrajno rješenje i dugoročno može uzrokovati debljanje. Pokušaj stjecanja zdravih životnih navika dugoročno će biti mnogo učinkovitiji.

 

CEmONC

Gubiti kilograme nije lako i mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na proces.

U najjednostavnijem obliku ne možete smršavjeti ako je unos kalorija jednak sagorijevanju kalorija. Unos kalorija trebao bi biti manji od potrošenih kalorija.

Nekoliko gore spomenutih strategija možete isprobati pojedinačno ili istodobno.

Međutim, promjene težine i načina života su teške; Ne biste trebali zaboraviti da je potrebno vrijeme, izdržljivost i strpljenje.

 

* Ne tumisu po PixabayOtpremljeno u