Perché non riesci a perdere peso?

Perché non riesci a perdere peso?

Fondamentalmente, il tuo corpo sta resistendo alla tua perdita di peso.

Nel tuo tentativo di perdere peso, puoi perdere molto peso senza sforzarti troppo per cominciare. Tuttavia, la perdita di peso rallenta o si arresta completamente dopo un po'.

In questo articolo, tratteremo i motivi per cui non puoi perdere peso.

Inoltre, ti daremo semplici consigli su come superare questo plateau e ricominciare a perdere peso.

 

1. Potresti perdere peso senza rendertene conto

Anche se pensi di non essere più in grado di perdere peso e di aver raggiunto un plateau, non dovresti affrettarti a preoccuparti.

Ad un certo punto, solo perché la lancetta non cambia quando sali sulla bilancia non significa che il livello dell'olio non sia sceso, ed è piuttosto comune.

Il peso corporeo tende a fluttuare di qualche chilo. Questo è tutto ciò che mangi. Può anche dipendere da quanta acqua trattengono i tuoi ormoni nel tuo corpo, specialmente nelle donne.

Oltre a questo, è possibile aumentare la massa muscolare perdendo grasso. Questo è particolarmente vero per quando stai appena iniziando ad allenarti.

Questa in realtà non è una brutta situazione, al contrario, è buona. Perché il modo in cui vuoi perdere in realtà è il grasso corporeo, anche se si chiama peso.

In una situazione come questa, è una buona idea usare una scala diversa piuttosto che una scala per vedere se stai facendo progressi. Ad esempio, puoi monitorare la variazione del tasso di grasso corporeo misurando la circonferenza della vita una volta al mese con un metro a nastro.

Potrebbe anche bastare andare davanti allo specchio. Anche la posizione dei tuoi vestiti su di te può aiutarti a farti un'idea.

Se il tuo peso è rimasto lo stesso per diverse settimane, non devi assolutamente preoccuparti.

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Un plateau nella perdita di peso è spiegato dal guadagno muscolare, dal cibo non digerito o dalle fluttuazioni della quantità di acqua nel corpo. Il fatto che il tuo peso non cambi non significa che non stai perdendo grasso.

 

2. Potresti non tenere traccia di ciò che mangi

Quando cerchi di perdere peso, la tua consapevolezza è di fondamentale importanza. Molte persone non hanno idea di quanto mangiano effettivamente. Perché non seguono.

Tuttavia, secondo gli studi, tenere traccia di ciò che si mangia è molto efficace per perdere peso. Le persone che registrano ciò che mangiano o fotografano ciò che mangiano perdono più peso rispetto alle persone che non tengono traccia di ciò che mangiano.

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Tenere traccia di ciò che si mangia è molto efficace quando si cerca di perdere peso.

 

3. Potresti non mangiare abbastanza proteine

Il nutriente più importante di cui avrai bisogno per perdere peso sono le proteine.

Consumare proteine ​​fino al 25% o 30% delle calorie totali giornaliere può aiutarti ad assumere qualche centinaio di calorie in più durante il giorno. Mangiare proteine ​​ti aiuterà anche a sentirti più pieno, riducendo significativamente il tuo desiderio di spuntini durante il giorno.

Le proteine ​​agiscono sugli ormoni che regolano l'appetito, come la grelina. Ciò significa che l'assunzione di proteine ​​​​può frenare la tua voglia di mangiare.

Non bisogna dimenticare di assumere una quantità elevata di proteine ​​soprattutto a colazione. Gli studi dimostrano che coloro che consumano una colazione ad alto contenuto proteico sperimentano meno fame e mostrano meno desiderio di mangiare durante il giorno.

Mentre un elevato consumo di proteine ​​aiuta a prevenire l'aumento di peso, può anche aiutare a rallentare il metabolismo, uno degli effetti collaterali più comuni della perdita di peso.

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Un basso consumo di proteine ​​può ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Cerca di consumare molte proteine. È molto importante assumere un alto contenuto proteico soprattutto a colazione.

 

4. Potresti consumare più calorie del tuo bisogno quotidiano

In effetti, il problema principale di molte persone che non riescono a perdere peso è che assumono più calorie del necessario.

Allo stesso modo, la maggior parte delle persone pensa che questo non si applichi a loro. La ricerca mostra che molte persone tendono a sottovalutare seriamente la quantità di calorie che consumano.

Se hai problemi a perdere peso, dovresti iniziare a monitorare le calorie del cibo che consumi.

Puoi trovare molte applicazioni su Internet che ti consentono di tenere traccia del tuo apporto calorico. Allo stesso modo, ci sono molte applicazioni mobili gratuite per calcolare l'apporto calorico.

Oltre alle calorie che assumi, sarà utile tenere traccia dei macronutrienti che assumi (proteine, carboidrati e grassi). Quindi puoi anche fare piani alimentari migliori in modo che il 30% delle tue calorie sia costituito da proteine.

Inoltre, non è necessario eseguire l'intero processo in questo modo. Seguirli per alcune settimane ti aiuterà a farti un'idea dei tuoi valori calorici e nutrizionali. Questa consapevolezza che acquisirai eliminerà la tua necessità di queste applicazioni per dopo.

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Se la tua perdita di peso non è costante, probabilmente stai consumando più calorie del necessario. Puoi provare a seguirlo per un po'.

 

5. Non puoi consumare cibi con un solo ingrediente

La quantità di cibo è ovviamente importante, ma la qualità è altrettanto importante.

Mangiare cibi sani non solo regola l'appetito, ma migliora anche la salute. Questi alimenti sono anche più sazianti rispetto agli alimenti trasformati.

Ma la cosa da ricordare qui è che ci sono molti alimenti trasformati che vengono commercializzati come alimenti salutari. Cerca di scegliere cibi con un solo ingrediente quando possibile.

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Abbi cura di scegliere i tuoi alimenti il ​​più possibile da cibi con un solo ingrediente. Tieni presente che gli alimenti trasformati danneggeranno la tua lotta per la perdita di peso.

 

6. Potresti non fare allenamento con i pesi

Una delle cose migliori da fare per perdere peso è fare un allenamento di resistenza. Il sollevamento pesi è uno di questi.

Se non stai facendo questo tipo di allenamento, puoi perdere massa muscolare insieme al grasso durante il processo di perdita di peso. Fare allenamento di resistenza ti impedirà di perdere muscoli.

Ancora una volta, con questi esercizi, puoi prevenire il rallentamento metabolico, che è un effetto collaterale del processo di perdita di peso. Ti aiuterà a rimanere in forma e a sembrare più muscoloso.

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L'allenamento di resistenza è un metodo molto efficace per bruciare i grassi. Previene anche la perdita muscolare che può derivare dalla perdita di peso. Avere più energia da spendere per i muscoli ti aiuterà anche a mantenere la perdita di grasso a lungo termine.

 

7. Potresti mangiare troppo, anche se è salutare

Uno degli effetti collaterali della dieta è l'eccesso di cibo. Spesso più del necessario e rapidamente possono interrompere i tuoi piani alimentari.

Questo è un grosso problema per le persone a dieta. Questo è un problema anche se non sei un amante del cibo spazzatura e preferisci snack più salutari.

Solo perché il cibo che consumi è sano non significa che non abbia calorie. A seconda della quantità di cibo che consumi; Mangiare più di una volta, anche una volta, può ostacolare il tuo sforzo settimanale.

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Se mangi troppo spesso, la tua perdita di peso potrebbe interrompersi a seconda del volume dei tuoi pasti.

 

8. Potresti non fare allenamento cardio

Gli esercizi cardiovascolari, noti anche come esercizi cardio o aerobici, sono fondamentalmente tutti gli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Gli esempi includono camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.

Questi esercizi sono alcuni dei modi più efficaci che possono aiutarti a migliorare la tua salute. È anche molto efficace nel bruciare il grasso della pancia, chiamato anche grasso viscerale, che si accumula intorno ai tuoi organi e che può causare malattie.

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Prova a fare esercizi cardio regolari. Può essere molto efficace soprattutto per bruciare i grassi nella zona della pancia.

 

9. Potresti consumare bevande zuccherate

Le bevande contenenti zucchero sono le sostanze che forniscono il maggior nutrimento. Come con il cibo, il nostro cervello non può compensare la quantità di calorie che assumiamo facendoti mangiare meno altri cibi.

Questo vale per qualsiasi bevanda contenente zucchero. Sono inclusi anche latti alla frutta, bibite o bevande energetiche. Anche tè e caffè sono inclusi se usi zucchero raffinato.

Anche i succhi di frutta possono creare problemi e non devono essere consumati in eccesso. Un solo bicchiere di succo ti farà consumare lo zucchero di pochi frutti interi.

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Evitare tutte le bevande contenenti zucchero è una delle migliori strategie per perdere peso. Queste bevande di solito costituiscono una parte significativa dell'apporto calorico in eccesso.

 

10. Potresti non dormire abbastanza

Un sonno adeguato e regolare è di grande importanza per la tua salute e per il tuo peso.

Secondo gli studi, anche il sonno scarso o insufficiente è uno dei maggiori fattori di rischio per l'obesità. C'è un aumento del rischio di obesità dell'89% nei bambini con schemi di sonno malsani e del 55% negli adulti.

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Una qualità del sonno inadeguata ti impedirà di perdere peso e aumenterà il rischio di sviluppare l'obesità.

 

11. Potresti non aver ridotto l'assunzione di carboidrati

Se hai molto peso da perdere o se hai il diabete di tipo 2, puoi provare a ridurre l'assunzione di carboidrati.

Secondo i risultati ottenuti in alcuni studi a breve termine, le diete a basso contenuto di carboidrati forniscono da 2 a 3 volte più perdita di peso rispetto alle diete che riducono l'assunzione di grassi.

Le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano anche ad aumentare l'HDL, il colesterolo buono e ad abbassare la glicemia.

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Se la tua perdita di peso si è interrotta, puoi provare a ridurre la quantità di carboidrati che assumi. Gli studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci contro le diete che richiedono un basso apporto di grassi.

 

12. Potresti mangiare spesso

Non riflette il fatto che sono necessari pasti frequenti per aumentare l'accelerazione metabolica e la perdita di peso.

Gli studi dimostrano che la frequenza dei pasti ha poco o nessun effetto sulla perdita di peso o sulla combustione dei grassi.

Inoltre, complica un'alimentazione sana e ti fa dedicare l'intera giornata a mangiare.

D'altra parte, il metodo del digiuno intermittente, che è uno dei metodi efficaci per perdere peso, raccomanda di non mangiare per 16-24 ore.

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Mangiare frequentemente può causare un eccessivo apporto calorico e complicare un'alimentazione sana.

 

13. Potresti non bere abbastanza acqua

Il consumo di acqua può essere efficace nella perdita di peso.

Secondo i risultati di uno studio di 12 settimane, le persone che hanno consumato 500 ml di acqua mezz'ora prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso rispetto a coloro che non hanno bevuto.

Inoltre, secondo un altro risultato di ricerca, l'acqua potabile aumenta la quantità di calorie bruciate del 1.5-25% per 30 ore.

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Bevi almeno un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti per assumere meno calorie. L'acqua potabile aumenta anche il numero di calorie bruciate.

 

14. Potresti avere troppo alcol

Se ti piace consumare alcolici, puoi scegliere bevande alcoliche miscelate con bevande a basso contenuto calorico per la perdita di peso. Puoi consumare bevande a basso contenuto calorico come la vodka; Le bevande alcoliche zuccherate come birra, vino o liquori hanno valori calorici elevati.

In effetti, l'alcol stesso è ricco di calorie, con 7 calorie per grammo.

Secondo gli studi, un consumo leggero di alcol può dare buoni risultati. Ma troppo alcol non fa bene sia al tuo peso che alla tua salute.

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L'alcol è una bevanda ipercalorica. Se hai intenzione di bere alcolici, dovresti preferire quelli a basso contenuto calorico e, se possibile, non dovresti esagerare.

 

15. Potresti non mangiare consapevolmente

La tecnica chiamata alimentazione consapevole è una tecnica di perdita di peso molto efficace.

Questa tecnica, che ti permette di notare prima i segnali che il tuo corpo invia e di capire che non mangi più del necessario, prevede di mangiare senza distrazioni e di mangiare lentamente ogni boccone assaporandolo.

Secondo diversi studi, un'alimentazione consapevole può prevenire l'eccesso di cibo e causare la perdita di peso.

Possiamo riassumere in pochi elementi ciò che è necessario fare per un'alimentazione consapevole;

1. Non distrarti mentre mangi, concentrati solo sul cibo.
2. Mangia lentamente e cerca di masticare bene. Goditi ogni boccone.
3. Smetti di mangiare e bevi acqua non appena ti senti pieno.

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Mangiare consapevolmente per perdere peso; Mastica lentamente e non avere fretta.

 

16. Potresti avere una condizione medica che interferisce con la tua perdita di peso

Ci sono alcune condizioni mediche che facilitano l'aumento di peso prevenendo la perdita di peso.

Come esempio di questi ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e apnea notturna.

Allo stesso modo, alcuni farmaci utilizzati possono impedirti di perdere peso.

Se sospetti di avere questo tipo di condizione, dovresti consultare un medico per confermare la condizione o scoprire cosa si può fare.

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Alcune condizioni mediche o alcuni farmaci possono impedirti di perdere peso. In una situazione del genere, contattare un operatore sanitario è l'opzione migliore.

 

17. Potresti essere dipendente dal cibo spazzatura

I risultati di uno studio del 2014 mostrano che quasi il 20% delle persone che vivono in Nord America e in Europa soffre di dipendenza da cibo.

Le persone che soffrono di questo problema usano il cibo spazzatura in un modo simile a quello sperimentato dai tossicodipendenti.

Se hai questo tipo di dipendenza, potrebbe essere impossibile mangiare di meno o cambiare la tua dieta.

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Se hai una dipendenza da cibo, la perdita di peso diventerà piuttosto difficile. Per ottenere un aiuto professionale in questo senso, è necessario rivolgersi alle istituzioni sanitarie.

 

18. Potresti essere stato a dieta per troppo tempo

Stare troppo a lungo potrebbe non essere molto efficace.

Se stai perdendo peso regolarmente da molto tempo ma non riesci a dimagrire da un po', il che significa che hai raggiunto un plateau, fare una pausa per un po' può essere un'idea efficace.

Puoi provare a dormire di più e fare un po' di allenamento con i pesi aumentando l'apporto calorico giornaliero di qualche centinaio.

Prima di perdere nuovamente peso, puoi impostare il tuo obiettivo di mantenere il livello di grasso corporeo per un periodo di 1 o 2 mesi.

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Se hai raggiunto un altopiano, potrebbe essere utile fare una pausa per un po' e mantenere la situazione attuale per un po'.

 

19. Le tue aspettative potrebbero non essere raggiunte

La perdita di peso è in realtà un processo lento. Molte persone si arrendono e perdono la pazienza prima di raggiungere l'obiettivo che si sono prefissati.

Inizialmente, è possibile una rapida perdita di peso. Tuttavia, la quantità di peso perso rallenterà.

Oltre a questo, molte persone possono avere aspettative non realistiche su ciò che possono ottenere seguendo una dieta sana e un piano di esercizi.

Tuttavia, la verità fondamentale è questa; Non tutti possono sembrare un modello di fitness. Alcune modifiche vengono solitamente apportate alle foto che vedi sui social media.

Se hai perso un po' di peso, ti senti bene e non vedi più un cambiamento nella bilancia, forse è il momento di accettarti per come sei.

Il tuo peso raggiungerà un luogo sano dove il corpo si sente a suo agio dopo un certo punto. Andare oltre a volte potrebbe non valere la pena. Potrebbe anche essere impossibile.

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Quando si tratta di perdere peso, a volte può esserci una grande differenza tra le aspettative e la realtà. Non dovresti dimenticare che non tutti possono sembrare un modello di fitness, quindi non dovresti stressarti.

 

20. Potresti essere troppo concentrato sulla dieta

In effetti, le diete non sono molto funzionali nel lungo periodo. Infatti, secondo gli studi, le persone che seguono una dieta possono aumentare di peso nel tempo.

Invece di vedere la perdita di peso solo come una dieta, la tua prima priorità è essere più sani e in forma.

Concentrarsi sul nutrire il tuo corpo con cose sane piuttosto che privarlo di qualcosa avrà un impatto maggiore sulla perdita di peso a lungo termine.

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La dieta è una soluzione a breve termine e può causare un aumento di peso a lungo termine. Cercare di acquisire abitudini di vita sane sarà molto più efficace a lungo termine.

 

CEmONC

Perdere peso non è facile e ci sono molti fattori che possono influenzare il processo.

Nella sua forma più semplice, non puoi perdere peso se l'apporto calorico è uguale alle calorie bruciate. L'apporto calorico dovrebbe essere inferiore alle calorie bruciate.

Puoi provare alcune delle strategie sopra menzionate singolarmente o contemporaneamente.

Tuttavia, i cambiamenti di peso e stile di vita sono difficili; Non dovresti dimenticare che ci vuole tempo, resistenza e pazienza.

 

* No Tumisu da PixabayCaricato su