ರಂಜಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು
ರಂಜಕ
; ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ
ರಂಜಕ
ಇದು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಕೋಶೀಯ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ 90% ರಂಜಕವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 10% ದೇಹದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಎರಡನೇ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 1%.
Body ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 85% ರಂಜಕವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಡಸುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
Body ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಂಜಕವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಂಜಕ
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ
Diet ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಂಜಕದ ಸರಿಸುಮಾರು 70% ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (20-30%) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಅನುಪಾತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಅದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ;
Strong ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತು (ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಆರ್ಎನ್ಎ) ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು ಸ್ರವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
Cell ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
Muscle ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ
Acid ದ್ರವ ದ್ರವಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಇದು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫಾಸ್ಫೇಟ್, ರಂಜಕದ ಒಂದು ರೂಪ; ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಣುಗಳಾದ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾದ ಡಿಎನ್ಎ, ಆರ್ಎನ್ಎ, ಎಟಿಪಿ (ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅಣು) ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
- ರಂಜಕದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (ಮೂಳೆ ಮರುಹೀರಿಕೆ) ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3) ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಂಜಕವೂ; ಇದು ಅಜೀರ್ಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. *
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಸೋಡಿಯಂ, ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು; ಇದು ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ರಂಜಕವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಂಜಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಂಜಕವು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಂಜಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ, ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು; ದೈನಂದಿನ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಂಜಕದಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ರಂಜಕ; ಇದು ಸರಿಯಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಂಜಕದ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಂಜಕವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಆರ್ಎನ್ಎಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. *
- ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಲಿಮರ್ಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನರಗಳ ವಹನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬಳಕೆ
ಪೂರಕಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ತೀವ್ರವಾದ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
Calc ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು.
Meat ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ರಂಜಕದ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಂಜಕದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು
- ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ
- ಆತಂಕ, ಆತಂಕ
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಮಂದ ಚರ್ಮ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಂಜಕ?
- ಯಕೃತ್ತು
- ಬೇಕನ್ ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ.
- ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್.
- ಬಾದಾಮಿ.
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಕ್ಕಿ
- ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್
- ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಗಿಣ್ಣು.
- ಹಾಲು.
- ಮೊಸರು.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
- ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.
- ಸೋಯಾ ಹಾಲು.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ.
- ಚಿಕನ್.
- ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ.
- ಮೀನು.
- ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಂಜಕವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಬೀಜಗಳು ರಂಜಕದ ಮೂಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ದೈನಂದಿನ ರಂಜಕದ ಅಗತ್ಯ:
ರಂಜಕದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಷ್ಟೇ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಂಜಕದ ಅನುಪಾತವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು. ರಂಜಕದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 1-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ, 11-24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 24 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ.
* ಚಿತ್ರ ಡಿಯಾಗೋ ಬರುಫಾ ಮೂಲಕ pixabay ಗೆ ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ