ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲತಃ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹಗಲು ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 41,6% ರಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವು 50 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15-20 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು?
D ವಿಟಮಿನ್ , ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಘನ ಅಥವಾ ದ್ರವ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್): ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಂತೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (ಎರ್ಗೋಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್): ಇದು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಮತ್ತು ಡಿ 3 ಎಂಬ ಎರಡು ಮೂಲ ರೂಪಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. .
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಡಿಯೋಲ್ ಅಥವಾ 25 (ಒಹೆಚ್) ಡಿ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ರೂಪ ಇವು.
ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್ ಅಥವಾ 1,25 (ಒಹೆಚ್) 2 ಡಿ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೂಪಗಳು ಇವು.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್, ವಿಡಿಆರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್ ಈ ಗ್ರಾಹಕಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಇತರ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಅದರ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಡಿಯೋಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ರೂಪ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ (ಯುವಿಬಿ) ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಸಿಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರರ್ಥ "ಸನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಬೇಡಿ". ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗಬಹುದು. ಇದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊದಲ 10 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸದೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸನ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೀವು ಎರಡೂ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:
ಆಹಾರ |
ಪ್ರಮಾಣ |
% ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ (ಆರ್ಡಿಎ) |
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್, 1 ಚಮಚ, 15 ಮಿಲಿ | 1.360 ಐಯು / 34 ಎಂಸಿಜಿ | % 227 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, 85 ಗ್ರಾಂ | 447 ಐಯು / 11 ಎಂಸಿಜಿ | % 75 |
ಟ್ಯೂನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, 85 ಗ್ರಾಂ | 154 ಐಯು / 4 ಎಂಸಿಜಿ | % 26 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, 85 ಗ್ರಾಂ | 42 ಐಯು / 1 ಎಂಸಿಜಿ | % 7 |
1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ (ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) | 41 ಐಯು / 1 ಎಂಸಿಜಿ | % 7 |
1 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ | 23 ಐಯು / 0,6 ಎಂಸಿಜಿ | % 4 |
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನು ಯಕೃತ್ತಿನ ಎಣ್ಣೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ (15 ಮಿಲಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೀನುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೇವಿಸುವ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಮತ್ತೆ, ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಮಶ್ರೂಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಸಾರಾಂಶ
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಸಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಶೇಕಡಾ 96 ಆಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ರಿಕೆಟ್ಸ್. ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಎಲುಬಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪತನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವವರು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಎಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು:
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪತನದ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: Y ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 1.100 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 60% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 2.000 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 78% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಡೇಟಾವು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದೃ mation ೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. 12 ng / ml ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 20 ng / ml ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಆರ್ಡಿಎ) ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು:
- 400 ಐಯು (10 ಎಮ್ಸಿಜಿ): ಶಿಶುಗಳು, 0-12 ತಿಂಗಳು
- 600 ಐಯು (15 ಎಂಸಿಜಿ): 1-70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು
- 800 ಐಯು (20 ಎಂಸಿಜಿ): ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು
ಅರ್ಹತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟವು 20 ng / ml ಆಗಿದ್ದರೂ, 30 ng / ml ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪುವ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು 400 IU ಎಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅಥವಾ ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಎರ್ಗೋಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಡಿ 3 ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).
ಸಾರಾಂಶ
ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಆರ್ಡಿಎ) ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 400 ಐಯು (10 ಎಮ್ಸಿಜಿ), 1 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 600 ಐಯು (15 ಎಮ್ಸಿಜಿ), ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಜನರಿಗೆ 800 ಐಯು (20 ಎಮ್ಸಿಜಿ) ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೆ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ನಗರ ದಂತಕಥೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾದಕತೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯಿಂದ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಲು, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.
ವಿಷದ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಷವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡ, ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಆಲಸ್ಯ, ವಾಂತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಷವು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೊಂದಲ, ಆಲಸ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ.
ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
* ಚಿತ್ರ ಸಿಲ್ವಾರಿಟಾ ಮೂಲಕ pixabay ಗೆ ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ