Feydeyên Iron çi ne?
Di laşê mirovek mezin de 3-5 gram rojane dike
hesin
ye. Pirraniya hesan di hemoglobînê de di nav xwîn û hucreyên xweyên sor de tê dîtin.
Iron di strukturên hemoglobînê de xwedan peywirê hilgirtina oksîjenê di laş de ye. Ew oksîjenê ji gurçikan digire nav hucreyan û dioksîdê karbonê ji hucreyan digihîje şaneyên gijikan.
hesin
ji bo hilberîna hemoglobînê hewce ye.
Hemoglobîn rengê hucreyên xwînê sor dide û oksîjenê digihîje hemû hucreyên laş.
Her weha ew wekî beşek enzîmên ku di metabolîzmê de beşdar dibin tevdigerin.
Weight Nêzîkî laşê mêran di mêran de 4 g e û di jinan de 2.5 g ji hesin e.
Iron jî wekî myoglobin tête gotin û oksîjenê di nav masûlkan de vedigire.
Demir Surplus iron in asîd û fonksiyona ferritin û hemosiderin di kezeb, mêjûya hestî û şikestê de tê hilanîn.
Yaklaşık Nêzîkî 10% ji hesin ku em bi xwarinê re hildibijirin
Lêbelê, heke li gorî hewcedariyê kêmasiyek hebe, bêhtir tête zend kirin.
H Forma heme heme di xwarinên heywanê de tê dîtin xwedan xwedan 2-5 caran ji forma hesin nonheme ku di nebatan de tê dîtin.
Almak Pêdivî ye ku meriv bi vîtamîna C re hildin da ku şilavê ya ku di nebatan de tê dîtin zêde bibe.
Xwarinên wekî tanin di çayê de, spinaça ku bi asîdê Oxalîk, Bran û asîtê fîtîk ên ku di hilberên din ên dexl ên din de hene dewlemendbûna hesin kêm dike.
Beden ji hucreyên xwînê yên sor ên ku karê xwe qedand, ji nû ve zuwa dike û bikar tîne.
Bleeding Xwîna menzîzê ya zêde, windakirina xwînê ji ber birînê an navgîniya destwerdanê. Sedema kêmbûna hesinê Tumor dibe.
- Bi veguhestina oksîjenê di mêjî û masûlkan de performansa derûnî û laşî bandorên erênî.
- Bêyî hesin, pêvajoya dermankirinê nikare dest pê bike. Iron, ku hemoglobînê zêde dike, ku oksîjenê dide organên û hucreyên zirarbûyî, laşê di zirarên an windabûna xwîna menstrual de kêm dike.
- Ew mîneralek e ku bi mezinbûnê re dibe alîkar. Ew di heyama pêşveçûnê de hem pêşveçûna fîzîkî û fikrî zarokan piştgirî dike.
- Berxwedana laş zêde dike. Ew pergala koçberiyê xurt dike û fonksiyona hucreyên ku li dijî nexweşî şer dikin zêde dike.
- Xemgîniyê kêm dike. Ew xilasbûn û bîhnfirehiya ku dibe ku bandorê rojane ya rojane ya ji ber kêmbûna hesin werdigire derxîne.
- Hêza masûlkan zêde dike. Qelsiya musikê û kêmbûna hesin bi hev ve girêdayî ne. Astek maqûl ya hesin oksîjenê ya ji bo tevlîkirina lemlatê peyda dike. Digel vê yekê, hesîn êş û lebatên masûlkan kêm dike.
- Hûrbûn zêde dike. Lêkolînan ji ber kêmbûna hesin di xwînê de di asta nizm de qewimînek heye. Asta adetên adetî performansa cînayetî baştir dike.
- Pêşîn li ser çerm reşandin Hilberîn û fonksiyonê ya trombêlên ku mêtîngerîna xwînê kontrol dikin, ji hêla hemoglobînê ve têne bandor kirin. Asta hebên adetî dikare pêşî li birînên zû li ser çerm bigire.
- Xewa baş piştgirî dike. Lêkolînan destnîşan kir ku di navbêna kêmbûna hesin û xewê bêdeng, apnea xewê û pirsgirêkên insomnia de têkiliyek heye.
- Parastina hucreyên tendurist, hesin jî pêdivî ye ku çerm, por û nîskan bi hêz bike.
Gl Globin Iron bi proteîna ku jê re hemoglobînê bi nav dike re hevaheng dike. Ev molekul berpirsiyarê veguhastina oksîjenê di hucreyên xwîna sor de ye.
Al Ew wekî hêmanek enzîmên ku beşdarî guhastina xwarinê di enerjiyê ve dibin de tevdigerin.
Di bin çavdêriya bijîşk de bikar bînin.
Ihtiyaç Pêdiviya ducaniyê zêde dibe.
Ji bo kêmasiya hesin ji sedema anemia tê şandin.
Öncesi Ew dikare wekî amûrek li ser nexweşan berî pêşniyar kirin bi dozek 20-30 mgX3 di rojê de were pêşniyar kirin.
Alın bêyî derman derxistin.
Olabilir dibe ku bibe sedema poşmaniyê ji nişkê ve, nemaze di nav zarokên ciwan de
Her çend hewa gelemperî dema birçîbûnê tê pêşniyar kirin, ew dibe sedema bêhnê li zikê. Ji ber vê yekê, pêşniyaz e ku meriv wê bi ava porteşan an vîtamîn C an goştê hildide da ku bêhna xwe zêde bike.
Nîşanên kêmbûna hesin çi ne?
Anemia di kêmbûna hesin de tê dîtin. Parêzên zirav ji xurmê-vexwarinê hevpar dibin û dibin sedema anemia. Li kesên bi anemia, asta hemoglobînê di xwînê de diherike û hejmara hucreyên xwîna sor kêm dibe. Tê zanîn ku zarokên dibistanê yên ku qurmê xwarinê dixin bi tevahî nexweş dibin û nikarin biçin dibistanê, fêrbûn, bîr û bala wan kêm dibe û serkeftina dibistana wan kêm dibe.
- Skinerm dixwaze,
- Qelsiya laş, qelewbûn,
- Kehnasîya ziravbûnê,
- Serêş,
- Numbûn di dest û lingên xwe de,
- Irritability,
- Guhên guhê,
- Inopên di lêvên û birînên li ser rimê,
- Breakikandina bilez a nails,
- Kêmbûna por dikare were hesibandin.
Xwarinên Top ên Ironê
Derb û goştê derûnî, hêkan, sebzeyên kesk ên kesk û genim çavkaniyek hesinî ye. Molas û fêkiyên xwerû jî çavkaniyek baş a hesin in. Hebûna vîtamîna C û goştê di parêzê de zexîreyê nebatê yên bi nebat zêde dibin. Ji ber vê yekê, divê xwarinên di vîtamîna C de dewlemend bin, di her xwarinê de bêne kirin. Ji ber ku vexwarina çay di dema xwarinê de jî zirara hesin kêm dike, divê çay di navbera xwarinan de vexwe û vekirî be.
Kezeb, goştê sor
Mehên organê yek ji wan çavkaniyên çêtirîn hesin in. 50 gram kezeb 4-5 mêjî şekirê tê de heye. Goştê sor jî çavkaniyek baş a hesin e. 100 gram tenderloin kûrahî qasî 2-2.5 mg tîrêjê hêjayê heywanê ye.
Puçik
Heke hûn ji goştê sor hez nakin, goştê spî jî çavkaniyek baş a hesin e. Her weha hûn dikarin turk û mûçikê jî biceribînin.
Bi navînî 100-0.8 mg per 1 gram goştê mirîşkê, 100-1.2 mg tîrêj di 1.5 g goştê turkeyî de tê dîtin.
Rihên kesk ên kesk tarî
Heke hûn li aliyekî delal li kêfa xwe digerin, spinaq û kahîn jî tê hesin. Ew dikarin di gelek awayên cûda de bêne çêkirin. Hûn dikarin bi bîhnxweş, sautéing an birrandin û xwarina salona xwe vexwin. Hûn hîna dikarin wê li ser sêvikên xwe de zêde bikin. 100 gram spinaçikê di derheqê 2.7 mg de rûnê derxistî ye. Lê ji bîr nekin ku zêdehiya bermahiyê ji hêla hevbeşkirina wê bi xwarinên ku bi naveroka vîtamîna C re heye re zêde bikin. Lemon an îsotek sor dê pir baş bi we bide.
pisces
Bi vexwarinên masî, hûn dikarin hewceyên xwe yên hesin bi proteînek bilind û rûnê kêm kêm peyda bikin. Avkaniyên hesin masî ne wek ton, geranium, mackerel û whiting ne.
kurubaklagiller
Heya ku hûn goşt nexwin, hûn dikarin bi xwarinan hesan bistînin. Di nav de çêlekên wek mirîşkan, fasûlî sor, îsotê tofu û fasûla meksîkî jî têra hesin dike. Kevirê nebatî bi hêsanî wek hesinî ya heywanan nayê zeft kirin. Ji bo ku hûn zirara hesinê zêde bikin, hûn dikarin deviyên kemilandî bi reheya heywanan, asan an xwarinên bi vîtamîn C vexwarînin. Saladek bi lemûnek pirjimar wê xwarinên we tam bikin û zirara hesin zêde bikin.
Nîsk
Pistachios bi 100 mg per 7.3 gram, 7.1 mg fêkiyên behîvê, 4.7 mg almûn û 10 mg tovên kungî heye. Ji bilî vê yekê hûn dikarin fêkiyek nû bi çavkaniya vîtamîn C vexwin. Hûn dikarin kiwi an strawberries biceribînin.
Fêkiyên nû û hişk
Fêkiyên hişk ji fêkiyên nû bêtir hesin vedigirin. Lê fêkiyên mîna kiwi, felq, mûlle, fasûla û banana jî bi kêmî ve hesin heye. Raidins 50-1.5 mg di 1.7 gram de, 50-1.7-1.9-50 mg di 1.2 gramên dunavan de, û 1.5-XNUMX mg hesîn di XNUMX gram darên hêjîrê de hene.
hêk
Zêde çavkaniyek hesinî ye, lêdan, ziqilandin an tiştê ku hûn bixwazin. 1 hêk tête navînî 1-1.4 mg kîlo heye. Xwarinên wek parsley, îsotê û îsotê tavê, ku tê de nan tevahî genim û vîtamîna C tê de hene, ji we re bêtir hesin peyda dibe.
dims
Molaşs di du tebeqan de 2-2.5 mg hewa vedigire. Hûn dikarin saladê fêkiyê bi kiwi û strawberry bi melasan xweş bikin.
Pêdiviya rojane ya hesin
Pêdiviya pêdivî ye ku li ser bingeha rûnê heywanê heywan û nebat be. Li welatê me, ji ber ku parêz li ser genim tê çêkirin, tê pêşniyar kirin ku rojane 10 mg di mêrên mezin de, 15-18 mg li jinan û 27-30 mg li jinên ducanî were vexwarin.
* No Petra Goschel ji Pixabay Jibo hilanînê