Hingiv di demên kevnar de hem wekî xwarin û hem jî wekî derman tê dîtin.
Ew gelek pêkhateyên nebatî yên bikêr dihewîne û ji bo tenduristiyê jî bikêr e. Ger ew li şûna şekirê paqijkirî, ku bi tevahî kaloriyên vala ye, were bikar anîn ew ê bi bandortir be.
Di vê gotarê de, em ê li ser tevkariyên herî girîng ên hingiv ji tenduristiyê re biaxivin.
1. Xwarinên Girîng Dihewîne
Mîna ku hûn jî dizanin hingiv ji hêla mêşên hingivîn ve tê hilberandin. Şîlekek şil e, lê pir qelew e.
Mêş ji kulîlkên derdora xwe nektara kulîlkên bi şekirê dewlemend berhev dikin.
Nektar piştî ketina hingiv gelek caran ji aliyê mêşhingiv ve tê xwarin, helandin û derxistin.
Hilbera mayî ya ji van hemî pêvajoyan hingiv e, ku dê ji bo mêşan wekî xwarina hilanîn xizmet bike. Ji bêhna wê bigire heta tama wê û rengê wê her tişt li gorî cureya kulîlka ku nektar jê tê berhevkirin diguhere.
Hingivîn xwarinek pir şîrîn e ji ber ku 1 kevçîyek xwarinê (bi navînî 21 gram) xwedî 64 kalorî û 17 gram şekir e, di nav wan de fruktoz, glîkoz, kokoz, maltoz û sukroz. Hema bêje fîber, rûn û proteîn tune ye.
Di heman demê de gelek mîneralan û vîtamînan jî dihewîne, lê kêmtirî 1% ji mêjera rojane ya pêşniyarkirî ye. Bi vê yekê, dibe ku hûn hewce ne ku ji çend lîreyan zêdetir hingiv bixwin da ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin.
Hingivîn bi pêkhateyên nebatî yên biyoaktîf û naveroka xwe ya antîoksîdan girîngtir e. Reng çiqas tarîtir be, rêjeya van malzemeyan bi giştî bilindtir e.
Berhevkirinî
Hingivîn şileka gewre û şîrîn e ku mêş bi nektara ku ji kulîlkan berhev dike çêdibe. Ew xwedî nirxên vîtamîn û mîneral kêm e, lê pêkhateyên nebatî û antîoksîdanên girîng hildigire.
2. Hingivîna Bilind-Qalîteya Bi Antîoksîdan Dewlemend e
Hingivê bi kalîte jî tê vê wateyê ku ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e. Van antîoksîdan flavonoîd, pêkhateyên fenolîk û asîdên organîk in.
Li gorî zanyariyan, hêza antîoksîdan a hingiv ji berhevkirina van hemû pêkhateyan e.
Li gorî du lêkolînên cihêreng, hingivê buckwheat di xwînê de nirxên antîoksîdan zêde dike.
Antîoksîdan, ji hêla din ve, di kêmkirina xetera krîza dil, stroke an hin cûreyên penceşêrê de girîng in. Di heman demê de ew dikare tenduristiya çavan jî baştir bike.
Berhevkirinî
Hingivîn bi tevhevkirina maddeyên cihêreng di naveroka xwe de xwediyê taybetmendiyek antîoksîdanek bi bandor e.
3. Ji Şekirê Ji Bo Diyabetîkan Kêmtir Zerar e
Delîlên ji bo têkiliya hingiv bi diyabetê re hinekî tevlihev xuya dikin.
Bi rastî, hingiv xwedan taybetmendiyên ku dibe ku xetera nexweşiya dil kêm bike, ku di mirovên bi şekirê şekir 2 de hevpar e.
Mînakî, ew asta kolesterolê LDL û trîglîserîdên "xirab" û iltîhaba kêm dike, û kolesterolê HDL "baş" zêde dike.
Lêbelê, ji hêla din ve, li gorî hin encamên lêkolînê, ew asta şekirê xwînê bilind dike, her çend ne bi qasî şekirê paqijkirî be.
Li gorî van encaman, hingiv ji şekirê paqijkirî kêmtir zirarê dide nexweşên şekir. Lêbelê, divê neyê ji bîr kirin ku divê bi hişyarî were vexwarin.
Di bingeh de, ji bo mirovên bi diyabetê dê tenduristtir be ku ji hemî xwarinên bi karbohîdartan dûr bikevin.
Hingivîn xwarinek bi cureyên cuda ye. Divê neyê ji bîr kirin ku her çend xerakirina paqijiya hingiv sûc be jî, rewşek pir berbelav e.
Berhevkirinî
Li gorî encamên hin lêkolînan, hingiv taybetmendiyên ku xetera nexweşiyên dil di nexweşên şekir de kêm dike nîşan dide. Lêbelê, li gorî lêkolînên cûda, ew asta şekirê xwînê bilind dike. Her çend ji şekirê rafînerî saxlemtir e jî, ji bo diyabetîkan saxlem nayê dîtin.
4. Bi Antîoksîdan re Arîkariya Kêmkirina tansiyona xwînê dike
Tansiyona xwînê ji bo nexweşiya dil faktorek xeternak a girîng e. Hingivîn dikare alîkariya kêmkirina wê bike.
Sedema sereke ya vê yekê ew e ku ew antîoksîdan hene, ku bi tansiyona xwînê kêm ve girêdayî ne.
Li gorî encamên lêkolînên li ser heywan û mirovan, di encama vexwarina hingivîn de tansiyona xwînê hinekî kêm bûye.
Berhevkirinî
Li gorî encamên lêkolînê, vexwarina hingiv dikare bibe sedema kêmkirina tansiyona xwînê.
5. Her weha Alîkariya Kêmkirina Kolesterolê dike
Asta bilind a kolesterolê LDL ji bo nexweşiya dil faktorek xeternak a sereke ye.
Ev celeb kolesterol dikare bibe sedema krîza dil an felcê bi sedema atherosclerosis, ku di nav damaran de rûnek çêdibe.
Lêbelê, li gorî encamên gelek lêkolînan, hingiv dikare bandorek erênî li ser başkirina asta kolesterolê we bike.
Digel ku hingiv dibe alîkar ku kolesterola LDL ya "xirab" kêm bike, ew dikare kolesterolê HDL "baş" jî bi girîngî zêde bike.
Li gorî lêkolînek ku hingiv bi şekirê sifreyê re berhev dike û 55 nexweş beşdar bûne, hingiv bûye sedema kêmbûna ji sedî 6 li LDL û zêdebûna 3,3% di HDL de. Di heman demê de kêmbûna giraniya% 1.3 peyda kir.
Berhevkirinî
Xuya ye ku hingiv bandorek erênî li ser asta kolesterolê dike. Ew dikare kolesterolê HDL "baş" zêde bike, di heman demê de kolesterolê LDL "xirab" kêm bike.
6. Dibe ku Asta Trîglîserîd Kêm Bike
Yek ji xetereyên ku dibe sedema nexweşiyên dil, asta bilind a rûnê bi navê trîglîserîd di xwînê de ye.
Trîglîserîd jî bi berxwedana însulînê re têkildar e, ku yek ji sedemên sereke yên şekir 2 ye.
Asta trîglîserîd bi vexwarina şekir û karbohîdartên rafînerî yên bi pirranî zêde dibe.
Lêbelê, li gorî hin lêkolînan, vexwarina birêkûpêk hingiv, nemaze karanîna hingiv li şûna şekir, di kêmkirina asta trîglîserîd de bi bandor xuya dike.
Di rastiyê de, li gorî daneyên ku ji lêkolînek ku bandorên hingiv û şekir berhev dike, hatine bidestxistin, asta trîglîserîdên koma ku hingiv bikar tînin ji sedî 11 û 19 kêmtir tê dîtin.
Berhevkirinî
Asta bilind a trîglîserîd dikare bibe sedema şert û mercên wekî nexweşiya dil û pêşkeftina şekirê tip 2. Li gorî encamên gelek lêkolînan, bikaranîna hingiv li şûna şekir dikare asta trîglîserîdê kêm bike.
7. Antîoksîdan di Hingivê de Li ser Tenduristiya Dil Bandorên Cûda yên Pozîtîv Nîşan didin
Hingiv ji hêla fenol û pêkhateyên din ên antîoksîdan ve pir dewlemend e. Têkiliyek erênî di navbera van antîoksîdan û kêmbûna xetera nexweşiya dil de heye.
Antîoksîdanên di hingiv de dibe sedem ku damarên we fireh bibin, bi vî rengî herikîna xwîna we zêde bibe. Digel vê yekê, ew dikarin di pêşîlêgirtina avakirina girêk di xwînê de, ku dibe sedema krîza dil û mêjî, bi bandor bin.
Li gorî lêkolînek li ser heywanan, hingiv dikare ji bandora stresa oksîdative ya li ser dil biparêze.
Bi rastî, lêkolînên demdirêj li ser bandorên hingiv li ser tenduristiya dil tune. Zêdebûna lêkolînên bi vî rengî dê bikaribe bigihîje agahdariya rasttir.
Berhevkirinî
Antîoksîdanên di hingiv de bi bandorên bikêr ên li ser tenduristiya dil re têkildar in, di nav de zêdebûna herikîna xwînê ya dilê we û kêmkirina xetera avakirina girêka xwînê.
8. Hingivîn Alîkariya Şewitandin û Birînan Dike
Hingivîn ji demên kevnar de, heta ji Misrê kevnar ve, ji bo dermankirina birîn û şewatê tê bikaranîn. Ev pêkanîn îro jî didome.
Li gorî encamên hevpar ên 26 lêkolînên cihêreng ên li ser vê mijarê, hingiv di dermankirina birîn û şewatên ta radeyekê de ku piştî neştergeriyê ketine, encamên bi bandor dide.
Ji xeynî vê, hingiv wekî rêbazek dermankirinê derdikeve holê ku dikare li dijî ulcerên lingê yên bi diyabetê re bi bandor be, ku dikare bandorên ku dibe sedema amputasyonê hebe.
Li gorî lêkolînekê di dermankirina birînan de rêjeya serkeftina hingiv D e. Li gorî lêkolînek din, hingiv karîbû �ê nexweşên bi ulcerên diyabetê derman bike.
Li gorî lêkolîneran, li gel bandora hingiv a li dijî înflamatuar û antîbakteriyal, bandoreke din a ku van encaman derdixe holê ew e ku dikare tevna dora birînê xwar bike.
Ji xeynî vê, hingiv dikare di dermankirina hin nexweşiyên çerm ên wekî psoriasis an herpesê de jî bibe alîkar.
Bi taybetî hingivê manuka di dermankirina şewatê de bi bandortir e.
Berhevkirinî
Hingivîn bi danîna hingiv dikare di dermankirina birînan û şewatê de bi bandor be. Hingivîn ku di tedawiya hin nexweşiyên çerm de jî bi bandor dibe, bi taybetî di ulcera lingê şekir de bi bandor e.
9. Alîkariya Tepeserkirina Kuxikê li Zarokan dike
Kuxik ji bo zarokên ku bi enfeksiyonên rêka nefesê ya jorîn in re dibe sedema pirsgirêkên cidî.
Van enfeksiyonan dikarin li ser xew û kalîteya jiyanê ji bo zarokan û hem jî dêûbavên wan bandor bikin.
Lêbelê, dermanên ku ji bo tepeserkirina kuxikê têne bikar anîn dibe ku her gav encamên bi bandor nedin an jî dibe ku bandorên alî nîşan bidin. Di vê xalê de, hingiv dibe ku wekî çareseriyek hêsantir derkeve holê û delîl nîşan didin ku hingiv di tepisandina kuxikê de pir bi bandor e.
Bi rastî, li gorî lêkolînek, hingiv li gorî bandorên du dermanên cûda yên kuxikê yên ku gelemperî ne, encamên çêtir dide.
Li gorî encamên lêkolîneke din, hingiv nîşanên kuxikê kêm dike û kalîteya xewê ya ku ji ber kuxikê kêm dibe zêde dike.
Lêbelê, divê ew ji zarokên di bin 12 mehî de neyê dayîn da ku ji xetereya botulîzmê (cûreyek jehrîbûna xwarinê ya xeternak a jiyanê) dûr nekevin.
Berhevkirinî
Di zarokên ji 1 salî mezintir de, hingiv wekî kuxikê xwezayî ye û li gorî vê yekê xew û kalîteya jiyana wan zêde dike. Li gorî hin lêkolîneran, dibe ku ew ji syrupa kuxikê bêtir bandorê nîşan bide.
10. Tamxweş, lê bi kalorî û şekir
Hingivîn li gorî şekir xwarinek xweştir û bi tenduristtir e.
Lêbelê, xwezayîbûna wê xirab dibe û pir caran sextekarî tê kirin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv hewl bide ku berê xwe bide marqeyên pêbawer û bi kalîte. Syrup di hilberên kêmkalîteyê de tê bikar anîn.
Lêbelê, tevî bandorên wê yên tenduristiyê, ew di kalorî û şekir de pir zêde ye. Ji ber vê yekê, divê ew bi nermî were bikar anîn.
Rêbaza ku meriv ji hingiv herî zêde karîgeriyê bistîne ew e ku li şûna şekirê rafînerî wekî şîrînker bikar bînin.
* No Steve buissinne ji Pixabay Jibo hilanînê