Feydeyên Vitamin D çi ne?
Vitamin D; Vîtamînek şilandî ye. Ji bo ku zirarê hebe hewceyê rûn û bilez heye. Vitamin D kêmbûna rakêşan. Di rakêşan de, nexweşiya hestî û diran û çirûskê tê dîtin. Diranên dereng derdikevin. Hestiyên serê nerm dibin û digirîn. Ellinguçek di navbênanan de tê dîtin.
Fonksiyona wê ya herî girîng ew e ku meriv kanibe metabolîzma kalcûmê bike û kontrol bike. Hestbûn depoyên kalciumî ne. Alîkarî veguhezîne û aramiya kalcûmê di nav hestiyê de dike. Di heman demê de ew alîkariya metabolîzma fosforê jî dike
Ew ne hormonî ye, lê ew heman tiştî dike, ew ji bo çêkirinê û domandina tendurist a hestiyan pêwîst e.
Sun, rêşên ultraviolet ji bo hilberîna vîtamîn D hewce ne.
Vîtamîn D2 (ergocalciferol) di nebatan de ji hêla ergosterol (phytosterol) ronahiya UV ve tê sintandin.
Di mirov û heywanan de, Vitamîn D3 (cholecalciferol) dema ku ji tîrêjê UV ji kolesterolê tê derxistin synthesîzekirin.
10-15 hûrdeman 2-3 carî heftê carekê tîrêjê tavê ji bo hewcedariya laş ji bo vîtamîna D têrê dike.
Lêbelê, ji ber sedemên hawîrdorê yên wekî pigmentation, cilûberg, tîrêjên rojê, fog, dûman, şertên demsalî û erdnîgarî, dibe ku zirarê ya tavê tîrêjiya sûdwergirtina vîtamîn D têkildar nake. Age jî girîng e. Bi temenê D vit. Tekiliya synthesiyal kêm dibe.
Pêdivîbûna 90% 10 bi riya tîrêjên rojê ve li ser çerm têne çêkirin, XNUMX% ji nermalavê re tête kirin
Olmaksızın Bêyî çêkirina çerm bi tîrêjê rojê, pêdivîbûna rojane ya vîtamîn D bi tenê bi kêzikan re çêdibe û kêmbûna vîtamîn D bi hevbeş e.
Sentez Vitamin D (cholecalciferol) ku di çerm de tête çêkirin, di nav xwînê de derbas dibe, di masûlkeyên masûlkeyan û kezebê de tê hilanîn, an jî derbasî kezeb û gurçikê dibe.
Ew di nav laş de tê bikar anîn û vedigere forma çalak a vîtamîn D.
Vîtamîn D di xwarinan de pir kêm e an pir hindik e.
Foods Xwarinên dewlemend ên vîtamîn D de masîxwarî, zeytê hêk û masîbana xwînxwar (alerjên şîn, masîyên rûnê yên plankton-rûn)
Hilberên ku tê de vîtamîn D ku bi taybetî ji şîrê, margarîn, hêk, hilberên genim hatî çêkirin e
Vitamin D Du celeb hene: D3 di heywanan de, di nav masî de jî tête dîtin, û ew ji hêla çermê di têkiliya bi tîrêjê rojê de tê hilberandin. D2 di xwarinên nebatî yên wek qewareyan de tê de heye. Vê celeb supasên vîtamînê tercîh dikin ji ber ku D3 pirtir bandorker e.
Vîtamîn D ji bo zeftkirina kalsiyûmê û mînareyên din ên di nav hestî û diranan de pêwîst e. Pêdivî ye ku ji bo pêkanîna hestî û diranê bihêz di zarokan de û ji bo domandina domdariya di mezinan de girîng e.
Ğinde Di kêmbûna vîtamîn D de, zirara guncanî ya kalcium û fosfora ku ji hêla parêz ve hatî girtin nikare bibe. Pîvazên kalciumê, fosfate di mîzê de tê derxistin. Nêzîkî 10-15% ji kalcium û 60% fosfor dikare were şûnda kirin.
Gava ku çalakbûna receptorê vîtamîn D çê dibe, pestkirina kalcium 30-40% zêde dibe û pestbûna fosfor ji% 80 zêde dibe.
- Di heman demê de tê zanîn ku ji bo depresyonê baş e jî ji ber ku ew bi rêkûpêk berdana hormonên bextewariyê re dibe alîkar.
- Ew tansiyona xwînê bi rêkûpêk diparêze û di balîfkirina tansiyona xwîna bilind de rolek girîng dilîze.
- Vîtamîn D, ku pêşî li tansiyona xwînê digire, bi gotinên din, tansiyona bilind, li hember nexweşiyên kardiovaskular ên ku di dirêjiya dirêj de çêdibe spas ji vê taybetmendiyê re diparêze.
- Vitamin C yek ji wan bandorên girîng e ku vîtamîn C di bihêzkirina pergala mezinahiya me de ye, spas ji vîtamîn D re, îhtîmala girtina nexweşiyên mîna înfluenza û grîp kêm dibe.
- Vîtamîn D, ku alîkariya hucreyan dike ku bi rengek zûtir û tenduristî ji nûve çêbibin, di vê demek kurt de ji ber vê taybetmendiyê spaskirina birîn, birrîn û qerarên din ên di laş de dike.
- Vîtamîn D, ku folîkên porê xurt dike, ne tenê di çermê kulikê de lê her weha tevahiya çerm jî beşdar dike. Ew dihêle ku çermê me tenduristî, tîrêj û paqij e.
- Vîtamîn D jî çareseriyek ji bo pirsgirêkên gemarê hevbeş ên mîna diran e ji ber ku ew piştgiriyê dide kavikan ku bi tendurist bixebitin.
Depresiyonê diparêze
Vîtamîn D di pêşîlêgirtina pirsgirêkên psîkolojîk ên mîna depresyon û xeyal de rolek aktîf dileyze, ji ber ku ev ji bo hilberîna sekreterên ku ji bo laşê wek adrenaline, noradrenaline û dopamine alîkariyê dike alîkar dike.
Alîkariya pêşîlêgirtina pençeşêrê dike
Lêkolîn nîşan dide ku vîtamîn D dikare alîkar bike ku pêşiya hin kanserê bigire, nemaze dema ku bi kalsiyûmê re were girtin.
Xetereya sclerosis ya pirrengî kêm dike
Lêkolînên li ser vîtamîn D destnîşan dikin ku şêwaza dirêjkirina vîtamîna D xetera sclerosis ya pirrengî kêm dike.
Li dijî şekir diparêze
Vîtamîn D xwedî kapasîteya parastina li dijî şekir e. Tê dîtin ku şekir di diyabêtê Tîpa 1 de li zarokên bi vîtamîna D adek têr dibe û şekir 2 li kesên bi asta kêm vîtamîn D kêm dibe.
Kêmasiya vîtamîn D di mirovên ku nekarin tavilê tavê bistînin, li zarokên ku bi zû mezin dibin, li welatên ku tîrêja rojê kêm e tê dîtin. Sedema hevpar a kêmbûna vîtamîn D ji ber kêmbûna xwarinên xwezayî ye. Kêmasî di zaroktiya rakî (rakî) de pêk tê. Pêdivî ye ku ji bo parastina vê nexweşiyê ji tîrêjên rojê bistînin. Dîwarên pencereyê û kincê girtî serpelên rojê dişoxilînin. Pêdivî ye ku tîrêjên rojê bi serê xwe de werin, û tîrêjên rojê divê her rojê 15-30 hûrdem bi rêkûpêk were kirin. Skinermê rengîn û rengê hişk an qelew girîng e. Lightermikên çirûsk bi vîtamîn D ji tîrêjê rojê zehftir e.
Osteomalasia nexweşiyek hestî ya mezinan e. Hestî nerm dibin, kalcium û fosfor kêm in. Ew di nav jinên ku bi gelemperî dayikî de nexweşîyek hevpar e, kêmas in û bêhevseng in û nikarin ji sûdê sûd werbigirin.
Ji ber ku vîtamîn D di nav avê de belav nebe, ew nikare di mîzê de were derxistin, û ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv wiya bêtir ji hewce û bêhêz be.
nexwaşîya : Du cûre roket hene: rokêtên vîtamîn D û reqsên genetîkî.
Rêzikên Rêzikên Vitamin D:
Ew bi gelemperî di zarokan de tê dîtin. Kendava ribê teng dike, ku bandorê li ser zexelî dike. Serî, kaxeza rib, hestîyên pelçox û destikê nerm dike û çêdike. Asta calcium û phosphorus li zarokên rachitic nêzîkî normal e lê astên alkaline phosphatase zêde bûne. Asta 1.25 (OH) 2D3 kêm e.
Cholecalciferol an ergocalciferol bi devkî tê dayîn.
Rêzikên Genetîkî:
Cûreyên vî rengî raxîn hene. Ya herî hevpar rakîtên 'hîphofosfatamîk' e, ku tê de metabolîzma vîtamîn D nayê guhertin. Fosfat di rakîtên hîphofosfatamîk de ji gurçikan winda dibe.
Du cûreyên din ên pêlavên bi vîtamînan ve girêdayî ne (Tîpa I-Type II).
1,25 (OH) 2 D3, ku di Tîpa I de avahiya çalak a vîtamîna D ye, nikare bi tevahî bixebite.
Di Tîpa II de, nexweşî di nav receptorên 1,25 (OH) 2D3 de di nexşeyên armanc de dibe sedema nexweşî.
Osteomalacia:
Ew ji ber kêmbûna vîtamînan di nav parêzê de an jî nebûna karanîna tîrêjê tavê tê.
Jinên ku bi gelemperî, mirovên nebatî û bêhevseng ji dayik dibin, jinên cûrbecûr ji tavê tavê tavê tînin. Pîr bi gelemperî bi osteoporosis re têkildar in. Nîşaneyên klînîkî êşa skeletal û qelsiya masûlkan vedigire.
Osteoporosis:
Bi taybetî di jinên post-menopausal de, guherînên giran ên di derheqê hormonê de, balansa kalsiyûmê hilweşîne. Germbûna kalciyê di temenê 70 saliyê de di nav mêr û jinan de kêm dibe. Sedemên vê kêmbûna tîrêjê tîrêjê kal û pîr û kêmbûna vîtamîna D in. Di heman demê de, çalakbûna vîtamîn D di nav gurçikan de bi temen re kêm dibe, ku ew ê damezrandina osteoporosis zûtir bike. Pêdivî ye ku şêwazên vîtamîn D li komên xeternak, bi taybetî jinên ku xwedan hijab, çermên pîr û kal û pîr in, bi qasî 800 yekîneyên (6 hûrdûran) per roj bi şeklê derman ve were peyda kirin.
Akeermkirina zêde ya vîtamîn D;
Zêdebûna zêde dibe sedema kalîfîkirina abonormal a hevûdu û tûşên nerm. Dema ku zarok bêhtir an kêmtir bi rêkûpêk têne bikar anîn, rawestandinên mezinbûnê, vereşîn û kevirên gurçikan têne dîtin.
Hewcedariya rojane ya Vitamin D
Ducanî û şîrdanê, kesên ku nikarin rasterast ji tavê bigirin, divê vîtamîn D bavêjin an tîrêjê rojê bi kar bînin. Pêdivî ye ku zarok ji 15 IU (20 mcg) vîtamîn D 400-10 rojan piştî zayînê were standin. 400 IU vîtamîn D jî dikare 1 teaspîla rûnê masî tê peyda kirin. Pêdiviyên rojane yên zarok, ciwan û mezinan 10 mcg e.
Top xwarinên vîtamîn D
Rûnê masî, masî, kezeb, zerya hêk, rûn, xwarinên dewlemend (mînak margarîn) û tîrêjên rojê.
Kêmasiya vîtamînaya Eksîk kêmbûna nezikê ji enfeksiyonan û pêşveçûna nexweşiyê dibe.
Di yek lêkolînê de, 208 nexweşên jin ên postmenopausal (postmenopausal) 800 IU vîtamîn D, 2000 IU vîtamîn D, û cîhê placebo wergirtin. Di nav nexweşên ku bin kontrola wan de ji bo yek salê hebûna cemidî û nîşanên grîp-ê gihîştî de hate nirxandin. Di grûpê de ku 1 IU vîtamîn D li rojê stendin, qet yek ji nîşanan ne hate dîtin.
Against Li dijî penceşêrê prostatê, kolon û pişikê tê parastin. Diyar e ku vîtamîn D dibe ku ji ber karên wê yên hormonal vê bandorê nîşan bide.
Divê em kîjan nexweşî bikar bînin?
Nexweşên Ik Riketsia di kêmbûna vîtamîn D de hatin dîtin. Ew di welatên pêşkeftî de bêsamiyek rind e. Vitamin D tête asteng kirin.
Ste Osteomalacia nermkirina hestî ye ku bi zêdebûna kalsiyûmê û fosforusê re wekî encamek kêmbûna vîtamîn D tê dîtin û pir brîndar dibe. Ji bo pêşîlêgirtina vîtamîn D divê herî kêm 200 IU rojane were girtin.
Tetani; ji bo nîşanên tevliheviyê, dorpêçê û dorpêçkirinê tête zanîn ku bi dozên kêm ên kalcium re heye. Vitamin D di dermankirinê de tête bikar anîn.
Osteoporosis; Ew bi windakirina kalcium û mîneralên din ên ji hestiyên bi temenê re pêk tê. Ew pir gelemper e. Rojane 400- 800 IU vîtamîn D û 1200-1500 mg dermankirina kalsiyûm tête kirin.
Vitamin D û osteoporosis
Vîtamîn D xetera têkçûna mirovên bi osteoporosê kêm dike.
Wan ji bo pêşîlêgirtina xetera şikestîna hipê dozek vîtamîn D ya herî kêm 800 IU / rojê pêşniyar kirin.
I1000 IU ya vîtamîn D tête piştevanîkirin ku tenduristiya gelemperî ya hestî û ji bo domandina zêdebûna xwîna kalsiyûm û fosfor li dijî xetera osteoporozê tête hesibandin.
Form Forma çalak a vîtamîn D li dermankirina psoriasis tête bikar anîn. Pêşkeftina hucreyên çerm hêdî dike.
Diz Tê dîtin ku kêzikan pêşkeftina nexweşî di nexweşên osteoartrîsê de hêdî dike.
Di kêmasiya vîtamîn D de hatî xuyang kirin ku xetera gelek nexweşiyên xweseriyê yên wekî Tîpa I Diyabetê, Sklerosis Multiple (MS), Nexweşiya Crohn zêde dike. Vîtamîn çalakiya hîndekariyê nîşan dide.
Kêmbûna vîtamîn D berxwedana însulînê zêde kir û hilberîna însulînê kêm kir.
Serum Ji bo ku homeostaziya kalcium û fosforî di xwînê de hebe û ji bo rêzgirtina dendika mîneralî ya hestî, sererast bike, divê nirxên vîtamîn D ên serayê li jor 40ng / ml werin girtin.
Bi girtina vîtamîn D di astên normal de, xetera osteoporosê, enfeksiyonê û nexweşiyên autoimmune bi girîngî kêm dibe.
Dosya toksîk
Bikaranîna 6 dozên pir 1000 IU an zêdetir ji XNUMX mehan an jî zêdetir dê encam bibe sedema kêşbûna pir zêde a kalciumê di xwînê de. Hypercalcemia dibe sedema çêbûna kalsiyûmê, nemaze di nav nivînên nerm, dil, gurçik, gurçik û lepikên xwînê de, ku ev dibe sedema mirinê.
Yüksek Dozên bilind di dema ducaniyê de dikarin bibin sedema pêşketina giyanî ya derengî di pitikê de, tengkirina gemiyên aorticê û hin alozîyên din.
Form Forma Drop an Powder ji ronahiyê, asîd û oxidasyonê pir hestiyar e. Pêdivî ye ku baş were hilanîn, şûşek neçê divê were bikar anîn.
In Di forma tabletê de ewletir e.
Formu Forma ku li xwarinan tê dîtin an jî lê zêde kirin aram e û bi çêkirina xwarinê re xirab nabe. Divê were girtin
* No li Monsterko ji Pixabay Jibo hilanînê