Virdeeler vum Vitamin B9 (Folsäure)

Wat sinn d'Virdeeler vum Vitamin B9 (Folic Acid)?

Folsäure Op ville Plazen funktionnéiert et mat Vitamin B12. Et spillt eng wichteg Roll an der Zell Divisioun wéi et an der DNA Synthese noutwendeg ass. Folsäure Zellen kënnen net genuch ënnerdeelen. Folsäure Et huet eng wichteg Roll an der Entwécklung vum Nervensystem am Fetus. Folic sauerem Mangel an der Schwangerschaft; Et kann verschidde kongenital Anomalien verursaachen, besonnesch neural Rouer Defekter wéi 'spina bifida'. Folsäure och Mangel u; Depressioun, Atherosklerosis an Osteoporose.

Et ass noutwendeg fir d'Produktioun vun Aminosaieren a Bluttzellen. Folsäure huet keng Späicherung am Kierper a gëtt och synthetiséiert duerch Mikroorganismen am Daarm. Vitamin C ass gebraucht fir am Kierper ze fonktionnéieren.

Genetesch Material (DNA a RNA) fir d'Produktioun vu roude Bluttzellen
Ara Fir Woundheilung
Için Noutwendeg fir d'Bildung vu Muskelgewebe
Ir Huelt Deel a metabolesche Funktiounen; Choline Synthese, Bildung vu verschiddenen AA a Proteinproduktioun.
X Et huet ähnlech Funktiounen wéi Vitaminnen B6 a B12, et huet e Schutzeffekt géint Kal Krankheeten andeems de Blutt homocystein Niveau regléiert.
Bulunur Et ass a ville Liewensmëttel fonnt. Besonnesch Fleesch, gréng Geméis, Orangen an Orangensaft, Vollkornbrot a Getreide.
Oks Deprivatioun geschitt a megaloblastescher Anämie

Abol Metabolismus: Synthese vun DNA a RNA, an deem se als Koenzym handelen; et ass noutwendeg fir vill Aa Stoffwiessel an Homozysteinniveau ze kontrolléieren.
 Wuesstem an Entwécklung: bedeelegt un der Synthese vun DNA an RNA déi genetesch Materialien sinn, déi d'Deelung, de Wuesstum an d'Entwécklung vun Zellen erlaben
 Et ass noutwendeg fir d'Fetus Entwécklung. Folsäure-Mangel wärend der fréicher Schwangerschaft verursaacht e puer Anomalien am Puppelchen, besonnesch andeems d'Gehir an d'Nerven beaflosst. Zousätzlech verursaacht d'Mëssbrauch vun der Mamm sérieux Schwangerschaftsprobleemer, Bluttvergëftung an Anomalien an der Plazenta.
Yapım D'Produktioun vu roude Bluttzellen ass noutwendeg fir d'Produktioun vun Eisen enthaltende "Heme" Protein a roude Bluttzellen.
 Folic sauerem Mangel kann Anämie verursaachen, obwuel et genuch Eisen ass.

• E wichtege Vitamin fir Auge Gesondheet

Vitamin B9 ass wesentlech fir d'Ae Gesondheet a gëtt Schutz géint d'Verloschter vu Visioun wéinst Alterung an anere Grënn.

• Weist Natierlech Antidepressiva Properties

Vitamin B9 ass eng organesch Verbindung mat natierlechen antidepressiva Properties. Zënter Vitamin B9 effektiv ass bei der Sekretioun vu Serotonin an Dopamin Hormonen am Kierper, fillt Dir Iech manner gestresst a méi glécklech mat der Sekretioun vun dëse Gléckshormonen.

• Hoer a Haut gutt fir Är Gesondheet

Folsäure ass e Vitamin dat d'Hoer an d'Haut ernäert an déi Energie ubitt, déi et brauch fir Hautzellen ze regeneréieren. Dofir sollt Dir Äre Folsäureverbrauch këmmeren fir Är Haut ze erneieren an eng gesonde Struktur ze halen an gläichzäiteg Är Hoer méi séier a gesond ze wuessen.

• Verbessert Spermqualitéit

Virdeeler vu Vitamin B9 ënnert hinnen ass d'Verbesserung vun der Spermienqualitéit. Männer, déi keng Kanner hunn, besonnesch wéinst der schlechter Spermiequalitéit, kënnen d'Chance huelen Kanner ze hunn andeems se d'Qualitéit vu Spermien erhéijen andeems se de Folsäure-Intake këmmeren.

Verhënnerert Neural Tube Mängel

Folic sauerem Mangel an den éischte Wochen vun der Schwangerschaft ass mat Wirbelsäule a Gehirprobleemer verbonnen.

Op där anerer Säit gouf beobachtet datt dës Mängel bei Kanner vu Leit reduzéiert goufen déi adäquat Vitaminnen viru a während der Schwangerschaft kruten. [2]

Geméiss Fuerschung hunn déi meescht Fraen net genuch b9 Vitamin. Aus dësem Grond gëtt Fraen, déi Kanner wëlle kréien, recommandéiert fir 400 mg all Dag opzehuelen.

Kriibspräventioun

Adäquat Mengen vu b9 si schützend géint gewësse Kriibszorten wéi Broscht, Darm, Lung a Bauchspaicheldrüs.

Geméiss e puer Studien erhéicht niddreg v9 Vitamin de Risiko fir anormal Zellwachstum a Kriibs. Zousätzlech kann niddereg Vitamin b9 zu der Bildung vu Kriibs verursaache instabil a liicht ofbaubar DNA féieren.

Wéi och ëmmer, verschidde Studien hu gewisen datt héich Ergänzunge hëllefen Tumor a Kriibszellen wuessen an Leit déi schonn Tumor- oder Kriibszellen hunn. [3]

Ausser natierlech Vitamin B9 oder Folat, gouf eng Folsäure-Ergänzung zu bestëmmten Aarte vu Kriibs verbonnen.

Weider Fuerschung ass gebraucht fir d'laangfristeg Effekter vu Folsäure-Ergänzungen op Kriibs z'ënnersichen.

Hëlleft méi niddreg Homocystein Niveauen

Adäquat Folsäure Ergänzung féiert zu nidderegen Homozystein Niveauen verbonne mat der Optriede vun Häerzkrankheeten.

Vitamin B9 senkt den Niveau vun Homocystein andeems hien hëlleft den Homocysteine ​​Molekül an Methioninmolekül ëmzewandelen.

Wéi och ëmmer, e puer vun den Effekter sinn nach onkloer a weider Studien sinn néideg fir ze bestätegen.

Reduzéiert de Risiko vun Alzhaimer

Geméiss der Fuerschung ass de Risiko vun der Alzheimer Krankheet reduzéiert bei Leit déi e genuch Betrag vu Vitamin B10 fir Joeren a méi laang konsuméieren.

• Bitt Reguléierung vun Nerven- a Gehirfunktiounen

Vitamin B9 ass e Vitamin dat direkt Nerve a Gehirfunktiounen beaflosst. Wann Dir Äert Gedächtnis a Gehir Gesondheet wëllt stäerken, gitt sécher d'Vitamin B9 an genuch Quantitéiten ze konsuméieren.

• Benotzt fir Anämie ze behandelen

Ënner de Virdeeler vu Vitamin B9 ass datt et e Vitamin ass, deen an der Behandlung vun Anämie benotzt gëtt. Zënter Vitamin B9 ënnerstëtzt Vitamin B12 an der Produktioun vu roude Bluttzellen, kënnt Dir Vitamin B9 benotzen fir Är Bluttwäerter ideal ze maachen.

 Megaloblastesch Anämie; B12 gëtt a Kombinatioun mat Vitamin oder eleng benotzt fir Anämie ze behandelen.
 Darmentzündung, Darm kënnen net noutwendeg Nährstoffer ophuelen. Et gëtt mat héijen Dosen Folacin a Vitamin B12 behandelt.
Esinde An der Behandlung a Präventioun vun Häerzkrankheeten; 400-800 tavsiyeg gëtt a Kombinatioun mat Vitamin B 12 a B6 empfohlen.

Liewensmëttel enthale Folsäure

Fir Mangel ze vermeiden, ass et recommandéiert gesond Erwuessen op d'mannst 400 mcg Folat all Dag ze huelen.
Hei ass 14 gesond Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vu Folat oder Folsäure:

• Legumes. legumes; pflanzen Somen wéi Bounen, Erbsen a Lënsen. All eenzel vun dësen Nährstoffer ass eng exzellent Quell vu Folsäure, och wann d'Mënzen, déi et enthält, variéieren. Zum Beispill enthält eng Schossel (177 Gramm) vun gebakene Nier Bounen 131 mcg Folat. Dëst entsprécht ongeféier 33% vun der deeglecher Fuerderung. Eng Taass (198 Gramm) vun gekachten Lënsen enthält 4 mcg Folat, wat 358% vun der deeglecher Fuerderung ass.
• Spargelen. Spargel enthält eng grouss Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Folat. Eng hallef Schuel mat gekachten Spargel (90 Gramm) entsprécht ongeféier 34% vun der deeglecher Fuerderung.
• Eeër. Eier op Är Ernärung addéieren ass e super Wee fir d'Intake vun e puer wesentlechen Nährstoffer ze erhéijen, dorënner Folat. Eeër enthalen Protein, Selen, Riboflavin a Vitamin B12.
• Gréng blatt Geméis. Gréng blattgäert Geméis wéi Spinat, Kabes an Arugula enthalen vill wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Folat.
• Beet. Et enthält Mangan, Kalium a Vitamin C déi Dir fir een Dag braucht. Zousätzlech kann eng eenzeg Schuel mat rohen Rüben konsuméieren meet vun der deeglecher Folsäurefuerderung gerecht ginn.
• Meilen. Zitrusfrüchte wéi Orange, Grapefruit, Zitroun a Bergamot si reich an Fëllat.
• Bréissel Sprossen. Bréisseler Sprossen si räich u ville Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Folat.
• Poires. Folic sauerem Inhalt erhéicht besonnesch wann gekacht.
• Hazelnut. Zousätzlech zum héije Proteingehalt ass et reich an Faser an enthält vill Vitaminnen a Mineralstoffer, déi de Kierper brauch. Füügt méi Nëss op Är Ernärung hëlleft Ären alldeegleche Folatbedierfnes ze erfëllen.
• Kalwerliewer. Rëndfleesch Liewer ass eng vun de meescht konzentréiert Quelle vum Folat verfügbar.
• Weess Somen. Weess Keim ass den Embryo vun Weess Keim. Och wann et dacks während dem Schleifeprozess erausgeholl gëtt, ass et eng héich konzentréiert Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, och Folsäure.
• Papaya. Papaya ass eng héich Ernärung tropesch Uebst, déi a Süd Mexico a Mëttamerika wiisst. Extrem lecker, dës Fruucht huet en intensiven Folatinhalt.
• Bananen. Et ass besonnesch reich u Kalium a Folat. Et hëlleft einfach den alldeegleche Bedierfnes z'erreechen, zesumme mat e puer anere folatreiche Liewensmëttel.
• Avocado. Et ass onheemlech populär wéinst senger cremeger Textur a botterähnleche Goût. Zousätzlech zu sengen eenzegaartegen Aromaen ass et eng exzellente Quell vu ville wichtege Nährstoffer, och Folsäure.

Onméiglechkeet 
Mëttelméisseg Bluttproduktioun gëtt reduzéiert. Symptomer vu Behënnerung sinn heefeg, besonnesch bei schwangeren Fraen a Kanner. Grond fir Onméiglechkeet; Dëst ass wéinst Ënnerernährung (besonnesch net genuch Konsum vu Geméis a Friichten), schiedlecht Absorptioun an exzessive Verloscht vum Kierper. Folic sauerem Mangel kann och bei Alkoholiker a Schwangerschaft gesi ginn.

- Schwächung vum Immunsystem, dacks krank
- Gewiichtsverloscht
- Schnell kal
- Depressioun
- Dréint an de Mond
- Méisproocheg
- Anorexia
- Fréi Hoerwäissung
- Chronesch Middegkeet
- Nervositéit, Feindlechkeet a séier Roserei
- sexuell Onzefriddenheet
- Verstopfung
- Trocknen a Rëss vu Lippen

* Bild mastertux vun pixabayEropgelueden op