24 pārtikas produkti, kas samazina apetīti

Lielākā problēma, ar kuru saskaras tie, kas vēlas zaudēt svaru pēc diētas uzsākšanas, ir apetītes problēma. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, pirmajās diētas nedēļās bieži sastopas ar tādām problēmām kā izsalkums, palielināta ēstgriba un nespēks, pat ja viņi precīzi ievēro diētu sarakstus. Kādi pārtikas produkti nomāc apetīti? Šeit ir ēstgriboši ēdieni, kas noteikti jāpievieno diētu sarakstiem ...

Zaudēt svaruir nepieciešams nosacījums ne tikai izskatam, bet arī veselībai. Būt veselīgam svaram ir svarīgi, lai nākotnē novērstu slimības. Vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un tauki, kas jālieto katru dienu, būs noderīgi gan uzturam, gan svaram, pateicoties to regulārajam patēriņam. Tomēr, cik vien iespējams, mums vajadzētu izvairīties no ēstgribu izraisošiem ēdieniem un mums vajadzētu būt mūsu ēstgribu izraisošo pārtikas produktu sarakstā.

1-ola
No rīta atsakieties no klasiskajām brokastīm. Gandrīz visas olšūnas ir olbaltumvielas un rada ievērojamu sāta sajūtu. Brokastis ar divām plānām brūnas maizes šķēlītēm, nelielu daudzumu beztauku siera un vārītu olu ļaus jums justies pilnīgāk visas dienas garumā un iegūt olbaltumvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Holesterīns ir atrodams tikai olu dzeltenumā, mazāk nekā puse no tā tiek absorbēta zarnās. Bet atcerieties, ka mēs runājam par vārītām olām, nevis olām, kas salauztas uz sviesta vai desas!

2- pākšaugi
Jūs droši vien nekad neesat dzirdējuši par vielu, ko sauc par holecistokinīnu. Bet šī viela izdalās no gremošanas sistēmas un ir ķermeņa dabiskās apetītes nomācēja. Kalifornijas universitātes pētnieki atklāja, ka pākšaugu patēriņš palielināja holecistokinīna sekrēciju no zarnām, tādējādi samazinot apetīti. Ēdot pupiņas, pupiņas, pupas, platās pupiņas, aunazirņus, lēcas un tamlīdzīgus, tas nedaudz paaugstinās cukura līmeni asinīs, nodrošinās jūs ar augu olbaltumvielām un šķiedrvielām un ļaus jums ilgi justies pilnvērtīgai. Bet atcerieties, kamēr jūs gatavojat šos ēdienus ar pēc iespējas mazāk eļļas, nejauciet tos ar rīsiem un nemērciet maizi to ūdenī! Šajā ziņā pupiņu salāti, kas pagatavoti ar nelielu daudzumu olīveļļas un etiķa, ir viena no labākajām iespējām.

3- salāti
Ēšana daudz zaļo salātu pirms ēšanas ir vienkāršākais veids, kā justies pilnvērtīgai, it īpaši svētku viesnīcās paredzētajās bufetēs! Tā kā salātu tilpums piepildīs jūsu vēderu, pēc salātiem jūs nejūtaties pārāk daudz. Bet tas pats attiecas uz zaļajiem salātiem, ja uz tiem tiek izbērts neliels daudzums olīveļļas un etiķa.

4- Zaļā tēja
Zaļā tēja ir viens no labākajiem svara zaudēšanas līdzekļiem. Šeit ieguvumu sniedz nevis kofeīns, bet gan antioksidanti, ko sauc par “katehīniem” zaļajā tējā, kas palielina tauku sadedzināšanu, paātrinot vielmaiņu. Zaļā tēja arī palīdz samazināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni. 1-2 tases zaļās tējas dienā palīdzēs jums zaudēt svaru, bet bez cukura! Atcerieties, ka, to gatavojot, vispirms vāriet ūdeni, pēc tam pievienojiet zaļo tēju un dzeriet pēc 3-4 minūtēm. Ir arī vērts atcerēties, ka zaļā tēja satur augstu kofeīna līmeni un jutīgiem cilvēkiem var izraisīt sirdsklauves, kā arī naktī piedzēries var izraisīt miegainību.

5- bumbieris, cidonija un ābols
Bumbieri, cidonijas un āboli satur šķīstošās šķiedras, ko sauc par pektīnu, kas palīdz pazemināt cukura un holesterīna līmeni. Šķiedrvielu daudzums bumbieros un cidonijās ir divreiz lielāks nekā ābolos, un vidēja lieluma bumbieris vai ābols, ko ēdat starp ēdienreizēm, liks jums justies pilnvērtīgam, samazinot gan uzkodas starp ēdienreizēm, gan ēdienu daudzumu, ko ēdat ēdienreizes laikā. Tomēr priekšroka jādod īpaši cietajiem bumbieriem, nevis mīkstinātiem saldajiem bumbieriem. Žāvēti āboli var būt arī praktiska iespēja uzkodām starp ēdienreizēm. Bet, protams, jums īpaši vajadzētu būt prom no bumbieru vai cidoniju desertiem un ābolu cepumiem un kūkām!

6- zupa
Zupa ir labs variants acu iepriecināšanai. Tā kā tas piepildīs jūsu kuņģi no priekšpuses, tas samazina ēdamo daudzumu. Tomēr izvēlētai zupai jābūt pēc iespējas vienkāršākai. Vislabākās ir zupas, kas pagatavotas ar rīvētu seleriju, cukini, puravi un tamlīdzīgiem dārzeņiem liesā vistas buljonā. Ir lietderīgi atrasties prom no garšvielām gatavotām zupām, zupām, kas pagatavotas, apcepot eļļu un miltus kopā, daudz rīsu vai nūdeļu zupām un krējuma zupām. Tāpat nesagrieziet maizi zupā un nelietiet uz tās čili eļļu!

7 - liesa gaļa
Gaļas ēšana ēdienā palielina sāta sajūtu. Turklāt aminoskābe ar nosaukumu “leicīns”, kuras ir daudz gaļā un zivīs, atvieglo jūsu muskuļiem kaloriju tērēšanu. Šī iemesla dēļ zemu kaloriju diētas, kas satur 100–150 gramus liesas gaļas dienā, ļauj zaudēt vairāk svara nekā tiem, kuriem nav gaļas, un it īpaši samazināt ķermeņa tauku daudzumu, bet nezaudēt svaru no muskuļiem. Īpaši svarīgi, lai gaļa būtu liesa, tāpēc gatavojiet maltītes ar liesu maltu liellopa gaļu vai liesu gaļu. Negrauzdējiet eļļā gaļu vai maltu liellopu gaļu!

8- olīveļļa
Omega 6 taukskābes īpaši neapstrādātā olīveļļā atvieglo kaloriju sadedzināšanu. Tāpēc ir lietderīgi dienā lietot ēdamkaroti (15 ml) olīveļļas. Olīveļļai vairāk dod priekšroku neapstrādātai, tāpēc ideāla forma ir to pārlej pāri salātiem. Tas ir arī labs veids, kā pagatavot ēdienu bez eļļas un pārlejiet ēdamkaroti olīveļļas pār ēdienu un sajauciet to pēc vārīšanas. Tomēr nemērciet maizi olīveļļā un neapcepiet to olīveļļā.

9- Greipfrūti
Pētījumā tika atklāts, ka, ēdot pusi greipfrūta pirms ēšanas vai izdzerot glāzi svaigi spiestas greipfrūta sulas, trīs mēnešu laikā tika zaudēts 1.5 kg svara, pat ja netika veikti citi pasākumi. Apvienojot to ar uzturu, iegūtais rezultāts būs gaišāks. Greipfrūtu fitoķīmiskās vielas gan samazina jūsu apetīti, pazeminot insulīna līmeni, gan palīdz pārvērst uzņemtās kalorijas enerģijā, nevis taukos.

10- kanēlis
Viena ceturtā daļa tējkarotes kanēļa dienā (apmēram 1 grams) novērš insulīna pīķus pēc ēdienreizes, tādējādi novēršot ātru izsalkumu, kā arī pazemina cukura, holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Jūs varat apkaisīt kanēli ēdienreizēs, it īpaši ar pākšaugiem, piemēram, pupiņām un aunazirņiem.

Pēcpusdienas brokastis, kuras pagatavosit, pievienojot kanēli uz pilngraudu maizes šķēles, neļaus jums izsalkt vakariņās kā vilkam. Kafijai var pievienot arī kanēli vai pagatavot zāļu tēju ar kanēli. Bet atcerieties; Mēs nerunājam par kanēli, kas pārkaisīts ar piena desertiem vai pievienots kūkām un cepumiem!

11- Etiķis
Etiķis palēnina vēdera iztukšošanos, liekot ilgāk justies pilnvērtīgam, kā arī novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Tāpēc etiķis, ko pievienojat zupām vai salātiem, palielinās pilnības sajūtu. Tāpēc nevilcinieties lietot etiķi bagātīgi. Tējkarote olīveļļas un tējkarote etiķa, kas jālej pāri vārītām pupiņām, tējkarote olīveļļas un tējkarote etiķa uz krūšturiem vai vārītiem brokoļiem un ziedkāpostiem nodrošinās jums veselīgas pusdienas. Īpaši tad, ja nevarat izvairīties no cukurotu un baltu miltu pārtikas patēriņa, iepriekš ēdot kaut ko ar etiķi, tiek novērsta strauja cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.

12- Sarkanie pipari
Regulāra karsto sarkano piparu lietošana samazina apetīti. Japānā veiktajā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas brokastīs ēda čili piparus, pusdienās ēda mazāk. Tiek uzskatīts, ka karsto sarkano piparu apetīti mazinošā iedarbība izriet no vielas, ko sauc par kapsaicīnu. Tāpēc karsto sarkano piparu ēšana ir izdevīga. Bet tas nenozīmē, ka kebabi, kas pagatavoti ar karstajiem pipariem, ir izdevīgi.

13- Smagas brokastu pārslas
Šķiedraini blīvi graudaugi, piemēram, veseli graudi, musli vai auzu pārslas, ko brokastīs ēd ar vājpienu, radīs ilgstošu sāta sajūtu un liks jums ēst mazāk nākamajā ēdienreizē. Turklāt to sastāvā esošās blīvās šķiedras dēļ tie gan novērš aizcietējumus, gan nodrošina, ka cukura līmenis asinīs pārmērīgi nepalielinās. Bet atcerieties, ka šie ieguvumi attiecas tikai uz graudiem ar augstu šķiedrvielu saturu, nevis uz parasto kukurūzas un kviešu graudaugiem.

14 - Pāra lapa: Tas ir brīnišķīgs augs, kas nomāc apetīti. Tam ir īpašība ķermenī, kas gandrīz "medī eļļu". Dienvidamerikas indiāņi sava ķermeņa stiprināšanai mēdza ēst, ēdot dažas lapas bada un sausuma laikā. Viņi izdzīvoja, dzerot šo tēju lielos daudzumos.

Augstas kaloritātes dedzinošā mate lapa ir viens no augiem, kam ir vislielākais zāļu novājēšanas potenciāls. Jūs varat arī dzert tēju, lai ārstētu garīgu un fizisku nogurumu. Nepalaidiet garām šo tēju, kas svara zudumam ir pazīstama kā “zaļais zelts”.

15 - Citrusaugļu ēteriskā eļļa: Citrusaugļu (apelsīnu un citronu) ēteriskās eļļas ir dabisks risinājums, kas neatgriezeniski izšķīdina ķermeņa fasādes! Šīs eļļas izmanto, pilinot ūdenī un dzerot. Viņa apetīte ir simtprocentīgi groži.

16 - selerijas: Regulāri lietojot, tas stiprina imūnsistēmu, normalizē gremošanu un paātrina vielmaiņu. Ķermenis tērē vairāk kaloriju, lai sagremotu selerijas. Ja selerijas zupu patērē katru dienu vai katru otro dienu, jūs redzēsit, ka zaudējat svaru. Jūs to varat arī patērēt, gatavojot selerijas salātus.

18 - kardamons: Papildus pudiņam, pienainiem desertiem, kompotam, tas ir garšaugs, ko izmanto tējai un kafijai ar savu aromatizējošo pusi. To pārdod kā garšvielu. Es noteikti ieteiktu šo augu, kas nomierina un palīdz gremošanu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. No otras puses, pēc ēšanas ar ķiplokiem un sīpoliem sīks kardamons atsvaidzina elpu. Tam ir spēja palielināt koncentrēšanos un nomierināties. Iemetiet šķipsniņu tējas, nesaldinātas kafijas vai glāzes remdena ūdens un regulāri dzert to, jūs redzēsiet, ka zaudējat svaru.

19 - banāns: Tas izraisa sāta sajūtu un samazina tauku daudzumu.

21 - Fenheļi: Samaziniet izsalkumu, ielej 4 litrus verdoša ūdens virs 2 tējkarotes fenheļa sēklu un vāra 5 minūtes. Dzeriet 3 glāzes 4 reizes dienā.

22. Sarkanie pipari: Sarkanie pipari palielina metabolismu par aptuveni 25%. No otras puses, tas stimulē slāpes un nodrošina vairāk dzeramā ūdens. Tādējādi tas palīdz samazināt svaru.

23- Bišu ziedputekšņi: Tas stimulē vielmaiņu un ierobežo jūsu apetīti.

24- Krūmu lapas: Nierēs strādājošs augs. Tas ir diurētiķis. Pēc ēšanas pievienojiet šķipsniņu verdoša ūdens glāzei verdoša ūdens un izdzeriet to. Tas palīdz atbrīvoties no tūskas organismā, aktivizējot urīnceļu. Tam ir arī zarnu iztukšošanas funkcija, tāpēc to vajadzētu dzert pilnā vēderā, nevis izsalkuši.