Kādas ir vitamīna B3 (Niacīns) priekšrocības?
NIACĪNS (NICOTINIC ACID, VITAMIN PP)
Niacīns; ūdenī un spirtā šķīstošās skābes, sārmi, vieglais un karstumizturīgais vitamīns.
Niacinamīds ir viens no astoņiem B vitamīniem, kas jūsu ķermenim nepieciešami labai veselībai.niacīns).
B3 vitamīnsir svarīga loma, pārveidojot ēdamo pārtiku izmantojamā enerģijā un veicot svarīgas ķīmiskās reakcijas ķermeņa šūnās.
Jūsu ķermenis neuzglabā šo vitamīnu, jo tas šķīst ūdenī, tāpēc jums katru dienu vajadzētu ēst nikotīnskābi vai niacinamīdu.
B3 vitamīns parasti atrodams kā niacinamīds kā nikotīnskābe dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā un mājputnu gaļā, kā arī augu pārtikas produktos, piemēram, riekstos, sēklās un zaļajos dārzeņos.
Daudzus rafinētus graudu produktus, ieskaitot graudaugus, arī papildina ar niacinamīdu.
Jūsu ķermenis var arī ražot vitamīnu B3 no triptofāna, aminoskābes, kas atrodams lielākajā daļā olbaltumvielu.
Tomēr triptofāna pārvēršana B3 vitamīnā nav efektīva, jo 60 mg triptofāns saņem tikai vitamīnu 1 mg B3.
Vēsturiski B3 vitamīnu sauca par Vitamin PP, saīsinājumu no pellagra-inhibitoriem.
Tas notiek tāpēc, ka B3 vitamīna vai triptofāna deficīts izraisa slimību, ko sauc par paplašinātu, dermatītu, demenci un pellagra, ko raksturo nāve, ja to neārstē.
Pellagra ir reti sastopama attīstītajās valstīs, piemēram, Ziemeļamerikā un Eiropā, bet dažās jaunattīstības valstīs šī slimība joprojām ir izplatīta.
Nikotīnskābe un niacinamīds var ārstēt pellagra, bet priekšroka tiek dota niacinamīdam, jo tas ir saistīts ar mazākām blakusparādībām, piemēram, ādas pietvīkumu.
Pienākumi ķermeņa darbā
Kā viens no B grupas vitamīniem tas ir iesaistīts ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismā.
Šūnā ir jāražo enerģija kopā ar tiamīnu un riboflavīnu.
Tas ir nepieciešams veselīgai ādai, nervu funkcijām, kā arī normālai apetītei un gremošanai.
Elleindel deficīts attīstās pellegrā; raksturīga caureja, gļotādu iekaisums, dermatīts (tumšāka, lobīšanās un raupjums)
Z Ja neārstē, attīstās demence
1900 šīs slimības dēļ ir novēroti daudzi nāves gadījumi kukurūzas barotiem dzīvniekiem Dienvidamerikā un Dienvidrietumos.
Atklājot niacīnu, tika atklāts, ka ķermenis nevar izmantot kukurūzā atrodamo formu.
Kukurūzai trūkst arī triptofāna, un triptofānu organismā var pārveidot par niacīnu.
Kāpēc tas ir svarīgi
Metabolisms, niacīns darbojas kopā ar citiem B vitamīniem, ir nepieciešams iegūt enerģiju no ogļhidrātiem.
Ias Niacīns atrodas visos ķermeņa audos un ir nepieciešams skābekļa izmantošanai šūnās. Tas ir nepieciešams olbaltumvielām, DNS un taukskābēm, un tas ir svarīgi normālai augšanai.
Bra Smadzeņu un nervu funkcijas;
Sinir Pat ja ir neliels niacīna deficīts, tā ietekmē nervu sistēmu. Tiek novērots vājums, diskomforts, trauksme, depresija un atmiņas problēmas. Ja deficīts tiek novērots ilgu laiku, attīstās demence.
Apetīte un gremošana; Niacīna trūkums izraisa gļotādas iekaisumu zarnu traktā. Ir redzamas mutes čūlas, pietūkums, mēles pietūkums un sāpes. Iekaisums izraisa arī taisnās zarnas kairinājumu, caureju un diskomfortu.
Cirkulācija un asinsspiediens
Nikotīnskābe atslābina asinsriti, paplašinot asinsvadus, tāpēc nepieciešams mazāks asinsspiediens.
Lielās devās nikotīnskābe izraisa asiņu savākšanu uz ādas virsmas un asinis. Lietojot nikotinamīda formā, šīs blakusparādības netiek novērotas, taču šīs formas efektivitāte holesterīna līmeņa pazemināšanā asinīs ir minimāla.
Kāpēc to izmantot?
Ç Holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs;
500-2000 var lietot nikotīnskābes formā, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs mg devās. Tomēr šī lietošana jāveic ārsta uzraudzībā. Ilgstoša lietošana
var izraisīt blakusparādības aknās un glikozes līmeni asinīs. Mazāku devu palielina, sākot 100-200 mg. Ja 2 nemaina nedēļas rezultātus
lietošana beidzas.
Nik Tiem, kas lieto nikotīnskābi, vajadzētu būt kc funkcijas pārbaudei katru 3 mēnesi, jo tas var izraisīt Kc bojājumus.
N Niacīna lietošana pacientiem ar peptisku čūlu, cukura diabētu, podagru, glaukomu var saasināt šo slimību, tāpēc jāievēro piesardzība.
Niacīns ir izturīgāks nekā vairums vitamīnu, bet var izšķīst ūdenī un palikt mazgāšanas ūdenī.
Tas palīdz izdalīt dzimumhormonus, piemēram, estrogēnu, progesteronu un testosteronu.
Var palīdzēt novērst impotenci.
Cilvēka nespēju saglabāt erekciju sauc par impotenci. Tas traucē spēju veikt apmierinošus dzimumaktus, un to var daļēji izraisīt zema asinsriti un slikta asinsrite citu faktoru, piemēram, stresa, noguruma un slimības, dēļ.
B3 vitamīna piedevas var palīdzēt samazināt niacīna impotenci, jo niacīns darbojas kā vazodilatators, kas palīdz palielināt asins plūsmu dzimumorgānu apvidū. Kā dabiskas zāles, 3 vienu reizi dienā var papildināt ar vitamīnu B3 (250 mg).
- Labi ādas veselībai
B3 ir vitamīns, kas uzlabo ādas veselību. Izvada pūtītes, attīra ādu un samazina infekcijas rašanos. Tas palīdz arī citām ādas problēmām, piemēram, ādas pūtītēm un ādas apsārtumu, ļaujot ādai elpot.
- Atbalsta gremošanas sistēmu
B3 atbalsta gremošanas sistēmu un darbojas relaksējoši. Regulāra B3 vitamīna lietošana palīdzēs jums izvairīties no diskomforta gremošanas sistēmas dēļ.
- Uzlabo nervu sistēmas un smadzeņu funkcijas
B3 vitamīna priekšrocībastas arī stiprina nervu sistēmu un smadzeņu funkcijas. B3, kas uzlabo atmiņu un mazina sūdzības par depresiju, ir arī labs bezmiegs un palīdz samazināt atkarību no alkohola.
Atbalsta smadzeņu funkcijas.
Pētījumi liecina, ka B3 vitamīns var palīdzēt aizsargāties pret Alcheimera slimību un citiem ar vecumu saistītiem smadzeņu darbības traucējumiem, kas izraisa kognitīvās spējas pasliktināšanos.
Turklāt vitamīns B3; Ir lietderīgi samazināt risku daudzām problēmām, kas saistītas ar sliktu smadzeņu darbību vai ar vecumu saistītas domāšanas prasmes zaudēšanu, ieskaitot atmiņas zudumu, migrēnas galvassāpes, hronisku smadzeņu sindromu, depresiju, nelabumu, bezmiegu un pat atkarību no alkohola.
Niacīns vai niacinamīds tiek izmantots arī šizofrēnijas un halucināciju ārstēšanā un profilaksē. Pētījumi arī parāda korelācijas starp palielinātu niacīna uzņemšanu un zemāku uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu risku.
- Sabalansē holesterīna līmeni
B3 vitamīns arī līdzsvaro triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs. Tādā veidā normāls holesterīna kurss, nodrošinot pacientiem ar holesterīnu, īpaši ar holesterīnu saistītos simptomus, kas saistīti ar holesterīnu, un palīdz jums nerasties.
- Aizsargā no Alcheimera slimības
Ko dara vitamīns B3?Ja rodas jautājums, regulāra B3 vitamīna lietošana nodrošinās aizsardzību pret Alcheimera slimību. Īpaši ņemot vērā Alcheimera slimības pieaugošo līmeni pēdējos gados, tā ir liela priekšrocība, ka jūs varat pārvarēt šo slimību ar vitamīnu B3, kas ir pamata vitamīns.
- Palielina locītavu kustīgumu
B3 samazina locītavu sāpes un samazina locītavu sāpes, palielinot locītavu kustīgumu un palīdz rekonstruēt locītavu skrimšļus. Šī īpašība novērš skeleta sistēmas slimību veidošanos. Ja Jums ir skeleta sistēmas slimība, rūpējoties par katru dienu patērēto B3 daudzumu, stiprināsit skeleta sistēmu un palīdzēsit pārvarēt diskomfortu vai vismaz mazināt simptomus un simptomus.
- Līdzsvaro cukura līmeni asinīs
B3 vitamīns, kuru pieņemts lietot diabēta ārstēšanā, palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Cukura diabēta pacientu cukura līmenis asinīs var būt normāls, izmantojot B3 papildinājumus.
KĀDA B3 VITAMĪNU ATBILSTĪBA?
Tā kā uzturā netiek uzņemts pietiekami daudz niacīna, pellegra slimība rodas ar simetriskām brūcēm uz nervu sistēmu, gremošanas sistēmu un saules pakļauto ādu. Pelēgra slimība ir biežāk sastopama vienvirziena populācijās, īpaši populācijās, kas patērē kukurūzu. Pacientam bieži ir apetītes zuduma un vājuma simptomi, un uz ekstremitātēm rodas saule un brūces. Depresija, ti, garīgi traucējumi, pacientiem ir izplatīta.
Vitamīna B3 trūkumsvar izraisīt daudzas slimības un diskomfortu. Lai rastos deficīts, B3 vitamīns nav jālieto atbilstoši, vai arī B3 absorbcija nedrīkst būt pietiekama.
Problēmas un slimības, ko izraisa vitamīna B3 deficīts organismā, ir šādas:
- Izraisa ādas problēmas
B3 deficīta gadījumā, kas tieši ietekmē ādas veselību, var novērot ādas stāvokli, ko sauc par pellagra. Var redzēt ādas infekcijas, apsārtumu, bojājumus un sausumu.
- Var uzlabot mutes dobuma veselību
B3 vitamīna trūkuma dēļ var parādīties mēles apsārtums un pietūkums. Tāpat gļotādas slānī var rasties iekaisums un pietūkums.
- Var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību
B3 vitamīna deficīta simptomiVar būt arī tādas sūdzības kā samazināta asinsrite, sasprindzinājums krūtīs, asinsvadu problēmas.
Redzamās gremošanas problēmas
B3 ir vitamīns, kas atbalsta gremošanas sistēmu un palīdz sagremot un sadalīt pārtiku. Tādēļ atkarībā no B3 vitamīna deficīta var rasties slikta dūša, aizcietējumi, caureja, piemēram, diskomforts.
- Atmiņas vājums un nervu sistēmas darbības traucējumi
B3 vitamīns ir vitamīns, kas tieši ietekmē nervu sistēmu un smadzeņu funkcijas. Tāpēc šī vitamīna trūkuma dēļ būs redzami atmiņas traucējumi un citi nervu traucējumi. Tas var izraisīt arī agresiju un bezmiegu.
Šie procenti ir apmēram 16 mg dienā pieaugušiem vīriešiem un apmēram 14 mg dienā pieaugušām sievietēm:
1. Liellopu aknas
85 grami: 14.2 mg (89%)
2. Vistas krūtiņa
85 grami: 12.3 mg (76%)
3. Tunča zivis
1 kannas (līdz 80-85 gramiem): 11.3 mg (% 71)
4. Saulespuķu sēklas
1 krūzes: 9 mg (% 56)
5. Dabiski barota teļa gaļa
85 grami: 9 mg (56%)
6. aita
85 grami vārīti: 6.9 mg (% 43)
7. Laši
85 grami: 6.7 mg (42%)
8. zirņi
1 stikls: 5.7 mg (% 35)
9. sardīne
Vienā olīveļļas kārbā: 1 mg (4.8%)
10. tītars
85 grami: 4 mg (25%)
11. Sēnes
1 krūzes no maziem, baltiem: 2.5 mg (16%)
12. tahini
2 ēdamkarote: 2.2 mg (% 14)
* Nav mastertux ar PixabayAugšupielādēts