Kādas ir skriešanas priekšrocības?

Vecākam veltot tikai noteiktu dienas daļu, izaicinot gadus. Šī dienas daļa Kā būtu ar skriešanu? Tā kā skriešanas priekšrocības nepārstāj skaitīt. Skriešana vienam pret otru, lai justos spēcīgam un enerģiskam, samazinātu stresu, stiprinātu līdzsvaru, atbrīvotos no liekā svara, maksimāli palielinātu koncentrēšanos, ir daudz efektīvāks sporta veids, nekā jūs varat iedomāties. labi Vai vēlaties uzzināt, kas notiek ķermenī skriešanas laikā?

- - - Palielina plaušu kapacitāti
      
      Viens no skriešanas ieguvumiem veselībai ir tas, ka tas palielina plaušu ietilpību. Atcerieties, ka skrējējiem ir jābūt daudz elpošanas spējām, lai turpinātu skriet.
      
      faktiski tas nosaka jūsu skriešanas ātrumu un distanci, kuru jūs varat noskriet ar šo ātrumu. Tātad kā skrējējs jūs varat saprast, kurā brīdī jums ir grūti saglabāt sākotnējo tempu. Tomēr par to nav jāuztraucas. Jūsu plaušu spēja pakāpeniski palielināsies, turpinot skriet vai veicot citus vingrinājumus.
- - - Veselīgāka sirds
      
      Otrais svarīgais punkts ir tas Regulāra skriešana parāda, ka sirds slimību risks tiek samazināts uz pusi. Jo ātrāk jūs skrienat, jo ātrāk jūsu sirds darbosies, lai sūknētu asinis. Tātad jūsu sirds kļūst stiprāka.
      
      Run, ir labākais veids, kā stiprināt sirdi, palielinot sirdsdarbības ātrumu. Tādā veidā efektīva skābekļa un asiņu aprite notiek visam jūsu ķermenim. Skriešana vienlaikus samazina sirdslēkmes risku un palīdz uzturēt holesterīna līmeni.
  - - Lai iegūtu jaunus draugus: Draudzīgai konkurencei jums nav jābūt starta priekšā. Atrodiet grupas skrējienu, ko organizē vietējais skriešanas klubs.
  - - Pavadīt laiku vienatnē: Vai tas nav jūsu skriešanas darbs? Pēc tam sāciet skriet viens pats un kādu laiku izvairieties no visa.
    - Lai sasniegtu mērķi: Lieki piebilst, ka cik brīnišķīga sajūta ir šī mērķa sasniegšanai. Ja jūs vienmēr esat gribējis skriet - iespējams, ka jūsu mērķis ir pabeigt maratonu vai vienkārši parkā veikt klēpja apli - ir pienācis laiks uzvilkt kurpes un sākt skriet!
    - Skriešana stiprina muskuļu šķiedras
      
      Tas bieži identificē izturību ar apjomīgiem muskuļiem un kultūrismu; Mēs nezinām vai ignorējam to, ka skriešana mūs stiprina.
      
      Skriešana arī stiprina muskuļu šķiedras. Skrienot skriešanas laikā muskuļi vēderā, jostasvietā, gurnos un kājās tiek intensīvi aktivizēti. Nervu šūnu un muskuļu šķiedru sadarbība attīstās, un muskuļu šķiedras iegūst apjomu, ieguldot jaunos audos.
      
      Tomēr, ja mērķis, piemēram, ir ķermeņa uzlabošana, skriešana ir tikpat efektīva kā pretestības vingrinājumi, izmantojot ārējos svarus.
  - - Skriešana stiprina kaulus
      
      Skriešana ir pulsējošs sporta veids; Katrā solī ķermenis saņem pulsu. Mūsu intuīcija liek mums atturēties no apvērsuma. Patiešām, liekā trieciens izraisa muskuļu, kaulu un locītavu traumas.
      
      No otras puses, savā lēmumā ietekme veicina attīstību, palielinot kaulu audu minerālo blīvumu. Viltība ir nedaudz piespiest ķermeni, pēkšņi nepalielinot ātrumu un attālumu.
      
      Bet īpaši pēdās, ceļgalos, gurnos, jostasvietā; Ja ir kaulu vai locītavu problēmas, piemēram, pakāpieni uz iekšu, lielā pirksta, āmura pirksta, saliektās kājas, trūces, kroplība var būt vairāk kaitīga nekā laba. Tāpēc tiem, kam ir šādas veselības problēmas, vispirms jākonsultējas ar ārstu par to, vai skriet vai nē; viņiem jāpievērš lielāka uzmanība apavu izvēlei, zolīšu un skriešanas tehnikas izmantošanai nekā jebkuram citam.
- - - Balansē asinsspiedienu
      
      Regulāra skriešana ilgtermiņā līdzsvaro ķermeņa asinsspiedienu, pazemina paaugstinātu asinsspiedienu un līdzsvaro holesterīna līmeni. Tomēr to ir vērts pieminēt vēlreiz. Visas šīs priekšrocības varat redzēt ilgtermiņā. Šis sporta veids, kas acumirklī paātrina sirds ritmu, jādara ārsta kontrolē hronisku sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena gadījumā.
    - Garīgi stiprināts
      
      Skrienot palielinās ar skābekli bagāto asiņu daudzums jūsu orgānos un, protams, smadzenēs. Tas palielinās jūsu prāta veiktspēju. Skriešana mums, pieaugušajiem, kuri nevar kvalitatīvi elpot pilsētas dzīvi, kāpēc gan nebūtu lieliska smadzeņu detox? Turklāt tas ļauj smadzenēm reģenerēt pelēkās šūnas un palielina jūsu koncentrēšanās un uzmanības līmeni.
    - Izveidojiet labāku miega režīmu
  sevišķi miegs Ja jūs sūdzaties par savas likumsakarības traucējumiem, iesakām vakarā pirms gulētiešanas iziet pusstundu lēnā tempā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties, viegli nogurdinot muskuļus, atverot locītavas, un tādējādi jūs varēsiet vieglāk aizmigt. Tas pats attiecas arī uz maigām iesildīšanās un stiepšanās kustībām.
- Paaugstināts sportiskais sniegums
  
  Treniņa laikā jūsu ķermenis ir piepildīts ar skābekli. Tas nozīmē, ka, regulāri skrienot, jūsu ķermenis sāks mācīties labāko un precīzāko veidu, kā piegādāt skābekli visiem muskuļiem un pareizi to izmantot. Rezultātā tas rada vairāk enerģijas un sportisko sniegumu. Arī skriešana laika gaitā palielina jūsu elastību.
- Svara zaudēšana
  
  Daudzi cilvēki sāk skriet ar mērķi zaudēt svaru. Faktiski, skriešana ir ārkārtīgi efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt lieko svaru. Ja jums jau ir veselīgs svars, skriešana palīdzēs jums saglabāt svaru. No otras puses, ja jums ir dažas papildu mārciņas, tas ir arī lielisks veids, kā atbrīvoties no šīm neērtajām mārciņām.
  
  Viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz diētas kontroli un sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs lietojat. Šis ir zelta svara samazināšanas noteikums. Mēs iesakām jums izveidot programmu un vingrinājumu režīmu, kas motivē sasniegt svara zaudēšanas mērķus skriešanas laikā. Ja vēlaties zaudēt svaru, iesakām izmēģināt periodiskas apmācības. Drīz jūs sāksit redzēt ieguvumus!
- Lai dzīvotu ilgāk: Ir konkrēti pierādījumi tam, ka regulāra skriešana pagarina dzīves ilgumu, pat ja tas ne vienmēr nozīmē labāku - pat tikai dažas minūtes dienā.
- Lai sadedzinātu kalorijas: Lai arī vingrošana nav ieteicama tikai svara zaudēšanas nolūkos, nav noliedzams, ka skriešana sadedzina daudz kaloriju. Individuālais kaloriju patēriņš ir atkarīgs no dzimuma, svara, aktivitātes līmeņa un no tā, cik ātri un cik ilgi; bet jūs noteikti sadedzināsit divreiz vairāk kaloriju nekā ejot, veicot noteiktu distanci.
- Lai smaidītu: Vingrojot, mūsu smadzenes pamatā izdala ķīmiskas vielas, kas rada narkotikas un liek mums justies labi. Jūs nevarat izvairīties no smaidīšanas!
- Samazina tauku un ogļhidrātu attiecību
  
  Tas samazina tauku un ogļhidrātu daudzumu organismā, jo tas ir sporta veids, kas vienlaikus vada visu ķermeni. Ja jūs sūdzaties par lieko tauku daudzumu un celulītu uz kājām, ar regulāru uzturu varat ātri atbrīvoties no tauku masas un liekā svara.
- Nostiprina vēdera muskuļus
- Kaut gan kāja muskuļi Lai arī tam ir galvenā nozīme, skriešana ir sports, kas spēj kontrolēt vēdera taukus. proti vēders muskuļi skriešana ar kāju spēku kļūs stiprāka un garāka. Tā tas ir tauku dedzināšana turpinās procesu, un citas jūsu ķermeņa daļas, kas glabājas taukos, veicinās ātru retināšanu.
- Lai piepildītu enerģiju: Garās dienas beigās jūs varat domāt par enerģijas izlaišanu; tomēr fiziskās aktivitātes faktiski ļauj to piepildīt ar enerģiju - iespējams, ātrāk nekā īss miegs.
- Lai samazinātu vēža risku: Ir pārliecinoši pierādījumi, ka fiziski aktīviem cilvēkiem ir mazāks resnās zarnas un krūts vēža risks. Jaunākie pētījumi arī parāda, ka vingrošana kalpo kā aizsardzība pret endometrija, plaušu un prostatas vēzi.