Kas ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu?

Šķiedra ir patiešām svarīga sastāvdaļa. Šķiedra netiek sagremota jūsu kuņģī un nonāk tieši jūsu zarnās. Šeit tas sastopas ar labvēlīgām baktērijām un sniedz daudz labumu jūsu veselībai. Daži šķiedru veidi; Tas var pazemināt cukura līmeni asinīs, veicināt svara zudumu un cīnīties ar aizcietējumiem. Amerikas Uztura asociācija iesaka patērēt 1000 gramus šķiedrvielu 14 kaloriju pārtikas patēriņam. Šo skaitli var uzskatīt par 38 gramiem šķiedrvielu patēriņa dienā vīriešiem un 24 gramiem dienā sievietēm. Daudzi cilvēki un bērni visā pasaulē nelieto ieteicamo šķiedrvielu daudzumu dienā. Aptuvenais šķiedru patēriņš dienā ASV ir aptuveni 16 grami. Par laimi, jūs varat palielināt šķiedrvielu daudzumu, ēdot vairāk tikai šķiedrvielu saturošu pārtiku.

Kas ir šķiedra?

Šķiedra ir vispārējs nosaukums visiem ogļhidrātiem, kurus jūsu ķermenis nespēj sagremot. Tas, ka jūsu ķermenis nevar izmantot šķiedrvielu kā degvielu, nenozīmē, ka šķiedra nav labvēlīga jūsu veselībai. Ēdot šķiedrvielas, jūs varat redzēt šādus ieguvumus;

• Pateicoties šķiedrām, jūs varat viegli samazināt ļaundabīgo holesterīnu. Ja lietojat statīnus saturošus holesterīna medikamentus, varat izmantot arī šķiedrvielu piedevas.
• Augļu un dārzeņu ar augstu šķiedrvielu saturu parasti ir maz kaloriju. Jūs varat regulāri lietot šos pārtikas produktus svara kontrolei.
• Personas, kas cieš no aizcietējumiem, var īsā laikā atbrīvoties no šīs problēmas, lietojot šķiedrvielu pārtiku.
• Šķiedrvielu pārtika sagremojas ilgāk, un tāpēc tām ir liela nozīme cukura līmeņa kontrolē asinīs.
• Šķiedru pārtika neļauj jums iegūt vēža veidus, kas saistīti ar gremošanas sistēmu, piemēram, resnās zarnas vēzi un kuņģa vēzi.

Kas ir šķiedrvielu pārtika?

Ar šķiedrvielu saturošu pārtiku jūs varat izjust daudzus ieguvumus veselībai, taču svarīgais ir pakāpeniski palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Tādā veidā jūs varat viegli izvairīties no gāzes un līdzīgām blakusparādībām. Šeit jūs varat atrast dažus šķiedrvielu pārtikas produktus šajā sastāvdaļā.

Armut

Papildus tam, ka bumbieri ir ļoti garšīgi un barojoši, tie ir arī ārkārtīgi populāri augļi. Tas arī izceļas kā labākais šķiedrvielu pārtikas avots. Vidējs bumbieris satur apmēram 5 gramus šķiedrvielu.

zemenes

Zemeņu ir garšīgs un ārkārtīgi veselīgs šķiedrvielu avots, taču šos augļus ieteicams ēst svaigus. Papildus šķiedrvielu saturam zemenēs ir arī daudz C vitamīna, mangāna un daudz spēcīgu antioksidantu. 1 glāzē zemeņu ir apmēram 3 grami šķiedrvielu.

avokado

Avokado ir pazīstams kā patiesi unikāls auglis. Avokado nav auglis, kas pilns ar ogļhidrātiem, gluži pretēji, tas ir auglis, kas bagāts ar veselīgiem taukiem. Avokado ir bagāts ar C vitamīnu, E vitamīnu, magniju un B vitamīniem. 1 glāzē avokado ir apmēram 10 grami šķiedrvielu.

Elma

Āboli ir vieni no visvairāk apmierinošajiem un garšīgākajiem augļiem. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, salīdzinot ar citiem augļiem. Ābolu sauc arī par augļiem, kuriem bieži dod priekšroku, it īpaši salātos. Vidēji neapstrādāts ābols satur apmēram 6,5 gramus šķiedrvielu.

avene

Pazīstama ar ļoti spēcīgo garšu, aveņu ir pazīstama ar savu patiešām lielisko garšu. Turklāt šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu un mangānu. Vienā tasē aveņu ir apmēram 8 grami šķiedrvielu.

banāni

Banāns ir labs daudzu uzturvielu avots, īpaši kālija, C vitamīna un B6 vitamīna avots. Tas satur daudz izturīgas cietes neapstrādātos vai zaļajos banānos, un ir zināms, ka šī viela ir ļoti līdzīga šķiedrvielām. Vidējā banānā ir apmēram 3 grami šķiedrvielu.

burkāni

Burkāns; Tas ir ļoti garšīgs, barojošs un kraukšķīgs sakņu dārzenis. Turklāt burkāni; Tas ir bagāts ar K vitamīnu, B6 vitamīnu, A vitamīnu, mangānu un citām minerālvielām. 1 neapstrādāts burkāns satur 3,6 gramus šķiedrvielu.

* Nav Jans Vašeks ar PixabayAugšupielādēts