Visefektīvākie ēdieni veseliem matiem
Lielākā daļa cilvēku, īpaši gados vecāki cilvēki, vēlētos stiprākus un veselīgākus matus.
Faktiski jūsu mati dabiski aug apmēram 1,25 cm mēnesī un 15 cm gadā. Tomēr tas, cik ātri tas augs, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, jūsu vecuma, veselības stāvokļa, ģenētikas un uztura paradumiem.
Lai gan jūs nevarat mainīt tādus faktorus kā jūsu vecums un ģenētiskais mantojums, jūsu uzturs ir tas, ko jūs kontrolējat. Diētas ievērošana, kurā trūkst pareizo uzturvielu, var pat izraisīt matu izkrišanu.
Tomēr sabalansēts uzturs ar pareizajām uzturvielām palīdzēs atbalstīt matu augšanu, īpaši pret matu izkrišanu nepietiekama uztura dēļ.
Šeit ir norādīti labākie pārtikas produkti, ko varat lietot, lai atbalstītu matu augšanu un samazinātu matu izkrišanu.
1. Ola
Ola ir pirmais ēdiens mūsu sarakstā, kas var veicināt matu augšanu. Tas ir bagātīgs olbaltumvielu un biotīna avots jūsu matiem.
Pietiekams olbaltumvielu patēriņš ir ļoti svarīgs matu augšanai, jo matu folikulas faktiski sastāv no olbaltumvielām. Ir pierādīts, ka olbaltumvielu deficīts jūsu ēdienreizēs veicina matu izkrišanu.
Biotīns ir viela, kas nepieciešama matu proteīnu, ko sauc par keratīnu, ražošanai. Šī iemesla dēļ matu augšanai bieži izmanto biotīna piedevas. Turklāt saskaņā ar pētījumiem vairāk biotīna patēriņš palīdz uzlabot matu augšanu cilvēkiem ar biotīna deficītu.
Tomēr sabalansētā ēšanas un dzeršanas plānā biotīna deficīts ir ārkārtīgi reti. Tomēr, ja esat vesels cilvēks, ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka varat gūt labumu, patērējot vairāk biotīna saviem matiem.
Olas ir arī bagātīgs cinka un selēna avots. Tas satur arī dažas citas uzturvielas, kas ir veselīgas jūsu matiem. Šī iemesla dēļ olas, šķiet, ir viens no labākajiem uzturā lietojamiem pārtikas produktiem jūsu matu veselībai.
īsumā
Olas nodrošina piekļuvi diviem ļoti efektīviem un svarīgiem avotiem, proti, olbaltumvielām un biotīnam, kas nodrošina veselīgu matu augšanu un novērš to izkrišanu. Jebkuras no šīm vielām trūkums izraisīs matu izkrišanu.
2. Augļi
AugļiTas ir viens no neaizstājamiem veseliem matiem ar tā sastāvā esošajiem labvēlīgajiem savienojumiem un vitamīniem.
Viena no tā sastāvā esošajām sastāvdaļām ir C vitamīns, kas ir pazīstams ar spēcīgajām antioksidanta īpašībām.
Vielas, kas pazīstamas kā brīvie radikāļi, var izraisīt matu folikulu bojājumus. Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt pret šīm vielām. Šīs vielas faktiski pastāv mūsu ķermenī un mūsu vidē.
Piemēram, ar 1 glāzi (144 gramiem) zemeņu jūs varat apmierināt 141% no ikdienas C vitamīna nepieciešamības. Kā redzat, tas ir patiešām augsts rādītājs.
Jūsu ķermenis ražo arī kolagēna proteīnu, kas palīdz stiprināt matus, lai tie nekļūtu trausli. Šeit tiek izmantots arī C vitamīns, jo tas to izmanto kolagēna ražošanai.
Turklāt C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi, ko satur jūsu uzņemtie pārtikas produkti. Zems dzelzs līmenis izraisa anēmiju. Anēmija ir slimība, kas var izraisīt matu izkrišanu.
īsumā
Augļi kopā ar tajos esošajiem vitamīniem un antioksidantiem padara matus veselīgākus. Piemēram, zemenes ir bagātas ar C vitamīnu, kas nepieciešams kolagēna ražošanai un dzelzs uzsūkšanai, kas atbalsta jūsu matu augšanu.
3. Ēdiet spinātus
Spināti ir ļoti noderīgs dārzenis, kas satur veselīgas uzturvielas. Papildus folātiem un dzelzi, tas satur arī vitamīnus A un C, kas visas šīs uzturvielas ir ļoti efektīvas matu augšanai.
A vitamīns palīdz jūsu ādas dziedzeriem ražot sebumu. Šī viela, ko sauc par sebumu, mitrina galvas ādu, kur atrodas matu folikulas. Tādā veidā jums būs veselīgāki mati.
Ikdienas 30 grami, tas ir, aptuveni viena glāze spinātu, apmierina 54% no organisma A vitamīna nepieciešamības.
Spināti ir arī bagātīgs augu izcelsmes dzelzs avots, kas ir būtisks jūsu matu augšanai. ir avots. Dzelzs ir nepieciešams sarkanajām asins šūnām, lai paātrinātu vielmaiņu. Citiem vārdiem sakot, tie palīdz transportēt skābekli visā ķermenī. Tas liek jūsu matiem augt un atjaunoties. Turklāt, ja jums ir dzelzs deficīts, tas var izraisīt badu.
īsumā
Spināti ir ļoti noderīgs dārzenis. Papildus folātiem un dzelzi, tas satur arī vitamīnus A un C, kas visas šīs uzturvielas ir ļoti efektīvas matu augšanai. Nepietiekams to daudzums var izraisīt matu izkrišanu.
4. Taukainas zivis
SomonsAugsta tauku satura zivis, piemēram, siļķes, siļķes un skumbrijas, satur uzturvielas, kas atbalstīs matu veselību.
Šīs zivis ir taukskābju avots, ko sauc par omega 3. No otras puses, omega 3 ir ļoti barojoša jūsu matiem, kā arī daudzas priekšrocības.
Omega 120 un 3 taukskābju iedarbība tika pētīta ar 6 sievietēm. Dalībnieku vidū tika konstatēts, ka matu izkrišana samazinājās un matu blīvums palielinājās tiem, kuri papildus šīm eļļām lietoja antioksidantu piedevas.
Citā pētījumā par zivju eļļas piedevām tika novērots, ka starp dalībniekiem, kuri lietoja šos uztura bagātinātājus, matu izkrišana bija ievērojami samazināta sievietēm ar smalkiem matiem, savukārt matu augšana bija paātrināta.
Tomēr pētījumi par omega 3 ietekmi uz augšanu nav pietiekami. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai veselības aprūpes speciālists varētu sniegt skaidru atzinumu par šo eļļu ietekmi uz matiem.
Taukainas zivis ir arī bagātīgi olbaltumvielu, selēna, D3 vitamīna un B vitamīnu avoti.
Visas šīs uzturvielas palīdz uzturēt stiprus un veselīgus matus.
īsumā
SomonsZivis ar augstu tauku saturu, piemēram, siļķes, siļķes un skumbrijas, ir taukskābju avoti, ko sauc par omega 3. Taukainas zivis ir arī bagātīgi olbaltumvielu, selēna, D3 vitamīna un B vitamīnu avoti. Visas šīs uzturvielas palīdz uzturēt stiprus un veselīgus matus. Tomēr joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu par šo eļļu ietekmi.
5. Saldie kartupeļi
Jūsu ķermenis var ražot A vitamīnu, izmantojot beta karotīnu. Iepriekš mēs minējām A vitamīna pozitīvo ietekmi uz jūsu matiem. Saldie kartupeļi ir pazīstami kā ļoti bagāts beta-karotīna avots.
vidēja izmērasaldo kartupeļu svarsapmēram 110 vai 120 grami. Tajā esošais beta-karotīna daudzums ir pietiekams, lai nodrošinātu vairāk nekā četras reizes jūsu ikdienas A vitamīna vajadzības.
Mēs minējām, ka pētījumi atbalsta sebuma veidošanos veseliem matiem.
Bez tam A vitamīns arī novērš matu folikulu pavājināšanos jūsu galvas ādā. Faktiski tas neapstājas ar to, un tas arī palielina matu augšanas ātrumu. Tas ir nepieciešams arī biezāku matu augšanai.
īsumā
Saldie kartupeļi ir bagātīgs beta-karotīna avots, kas ražo sebuma ražošanai nepieciešamo A vitamīnu. Tas paātrina matu augšanas ātrumu, stiprina matu folikulus un ir īpaši nepieciešams bieziem matiem.
6. Avokado
Avokado ir garšīgs ēdiens, ko izmanto dažādos veidos. Tas ir arī ļoti barojošs un satur veselīgus taukus.
Turklāt tas ir ļoti bagāts E vitamīna avots, kas nepieciešams veseliem matiem. Vidēja izmēra avokado sver 200 gramus un apmierina 21% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc E vitamīna.
E vitamīns, tāpat kā C vitamīns, neitralizē brīvos radikāļus. Tādā veidā tas atbalsta jūs cīņā pret oksidatīvo stresu.
Vienā pētījumā dalībnieki ar matu izkrišanas problēmām lietoja E vitamīna piedevas apmēram astoņus mēnešus. Pēc piedevas lietošanas tika novērots, ka dalībnieki piedzīvoja par 34,5% lielāku matu augšanu.
Turklāt E vitamīns palīdz aizsargāt ādas vietas, piemēram, galvas ādu, no oksidatīvā stresa un ar to saistītiem bojājumiem. Matu folikulas zaudē savu veselību bojātajās galvas ādas vietās. Tas nozīmē mazāk matu folikulu.
avokado Tas ir arī bagātīgs neaizvietojamo taukskābju avots. Diemžēl jūsu ķermenis šos taukus nevar ražot. Bet tie ir jūsu šūnu pamatelementi. Pastāv cieša saikne starp neaizvietojamo taukskābju deficītu un matu izkrišanu.
īsumā
avokado, Tas ir ļoti bagāts E vitamīna avots, kas nepieciešams veseliem matiem. Turklāt tas satur dažas taukskābes, kuras jūsu ķermenis nevar ražot, bet ir svarīgas matu augšanai.
Veidlapas augšdaļa
7. Rieksti
Rieksti ir vairāk nekā garšīgas uzkodas. Papildus garšai tie satur arī dažādas uzturvielas veseliem matiem.
Piemēram, sauja mandeļu ir aptuveni 30 grami. 30 grami mandeļu atbilst 37% no jūsu ikdienas E vitamīna nepieciešamības.
Tie satur arī dažādus B vitamīnus, cinku un neaizstājamās taukskābes. Katras no šīm uzturvielām nepilnīgs patēriņš izraisa matu izkrišanu.
RiekstiPapildus veseliem matiem tie arī palīdz mazināt iekaisumu un samazina sirds slimību risku.
Šo iemeslu dēļ jūs varat iekļaut riekstus savā uzturā un gūt labumu no to garšas un ieguvumiem veselībai.
īsumā
Rieksti ir bagāti ar tādām uzturvielām kā B vitamīni, E vitamīns, cinks un neaizstājamās taukskābes. Un tas viss, papildus tam, ka tie ir nepieciešami veseliem matiem, izraisa matu izkrišanu, ja to nav.
8. Kodols
Lai gan sēklas satur dažas kalorijas, tās satur arī tik daudz noderīgu uzturvielu. Lielākā daļa no šīm uzturvielām pozitīvi ietekmē jūsu matu veselību. Piemēram, E vitamīns, selēns un cinks ir daži no tiem.
Piemēram, 30 grami jeb aptuveni sauja saulespuķu sēklu ir B vitamīnu avoti un aptuveni 50% no jūsu ikdienas E vitamīna nepieciešamības.
Turklāt veseliem matiem ir nepieciešamas arī dažas sēklas, piemēram, linu un čia sēklas. satur omega 3 taukskābes.
Ar 30 gramu linsēklu porciju jūs iegūsit 6,388 mg omega 3 taukskābju. Tas nozīmē, ka jūs saņemat vairāk omega 180 taukskābju no puse filejas vai aptuveni 3 gramiem laša.
Tomēr omega 3, ko iegūstat no linsēklām, nevar izmantot tik efektīvi kā no taukainām zivīm, piemēram, lašiem. Tomēr tā joprojām ir derīga un efektīva piedeva.
Lai iegūtu dažādas barības vielas, vislabākais risinājums būtu lietot maisījumu.
īsumā
Arī kodoli un sēklas ir bagāti ar E vitamīnu, tāpat kā rieksti. Tie ir arī bagāti citu uzturvielu avoti, kas nepieciešami veseliem matiem. Turklāt daži no tiem satur omega 3.
9. Saldie pipari
Viens no lieliskajiem C vitamīna avotiem, viens no vitamīniem, kas veicina matu augšanu, ir saldie pipari.
Dzeltenie pipari nodrošina jūs ar apmēram 5,5 reizes lielāku C vitamīna daudzumu, ko varat iegūt no apelsīna.
C vitamīns atbalsta kolagēna ražošanu, kas ir viela, kas stiprina matu pavedienus. Tam ir arī spēcīga antioksidanta īpašība, kas aizsargā jūsu matus no oksidatīvā stresa.
Jūsu ķermeņa antioksidantu aizsardzības sistēmu var nomākt brīvie radikāļi. Šajā gadījumā rodas oksidatīvais stress. Savukārt oksidatīvais stress ir saistīts ar matu izkrišanu un krāsas zudumu, tas ir, matu nosirmošanu.
Turklāt saldie pipari satur ne tikai C vitamīnu. Tas ir arī bagātīgs A vitamīna avots.
Mēs esam norādījuši, ka šis vitamīns paātrina matu augšanu, veicinot sebuma veidošanos, kas ir viena no vielām, kas palīdz uzturēt matu veselību.
īsumā
Saldie pipari ir bagāts gan A, gan C vitamīna avots.. šis divas barības vielas palīdz matu augšanai un saglabā matu veselību.
10. Austere
Austeres ir viens no labākajiem pārtikas avotiem. Tas ir arī bagātīgs cinka avots.
Cinks ir minerāls, kas palīdz aizsargāt un atjaunot matu veselību.
Cinka deficīts, kas var rasties jūsu organismā, ir izplatīts matu izkrišanas veids, ko sauc par telogēnu. To izraisa uzturvielu trūkums uzturā, taču to ir iespējams kompensēt.
Saskaņā ar pētījumiem, cinka deficīta piedevu lietošana var novērst matu izkrišanu, ko izraisa cinka deficīts.
Tomēr pārāk liela piedevu deva var izraisīt arī matu izkrišanu. Tāpēc tā vietā, lai lietotu uztura bagātinātājus, labāk ir ēst veselīgu pārtiku, piemēram, austeres, lai aizpildītu cinka deficītu. Jo cinka devas pārtikas produktos ir mazākas nekā uztura bagātinātājos un to ir grūtāk pārdozēt.
īsumā
Austeres ir bagātīgs un veselīgs cinka avots, kas ir būtisks matu augšanai un veselībai. Tomēr pārdozēšana var izraisīt matu izkrišanu, radot pretēju efektu, nekā paredzēts.
11. Garneles
Garneles ir vēžveidīgie. Lai gan tas ir pazīstams ar savu garšu, tas ir arī bagāts ar daudzām uzturvielām, kas nepieciešamas matu veselībai.
Garneles ir bagātīgs B un D vitamīnu, dzelzs, cinka un olbaltumvielu avots. 100 gramu porcija apmierina 38% no jūsu ikdienas D vitamīna nepieciešamības.
Pētījumi liecina, ka D3 vitamīna deficīts var izraisīt matu izkrišanu.
Garnelēm ir ļoti zems, gandrīz liesas tauku saturs. Tas satur arī nelielu daudzumu omega 3 taukskābju. Matu augšanas palielināšanās notiek paralēli diētām, kas bagātas ar omega 3 daudzumu.
īsumā
Garneles ir bagātīgs B un D vitamīnu, dzelzs, cinka un olbaltumvielu avots.Garneles par zemu Tam ir eļļas saturs. Tas arī nodrošina nelielu daudzumu omega 3. Visas šīs uzturvielas ir būtiskas veseliem matiem.
12.Pupiņas
Pupiņas ir augu izcelsmes olbaltumvielu avots. Pupiņas ir arī bagātīgs cinka avots, tāpat kā austeres. Tas atbalsta matu augšanu un atjaunošanos. 100 gramu melno pupiņu porcija nodrošina 7% no jūsu ikdienas cinka nepieciešamības.
Tas nodrošina arī daudzas citas uzturvielas, tostarp dzelzi, biotīnu un folātu.
Papildus visām šīm priekšrocībām šis daudzpusīgais ēdiens ir arī diezgan lēts. Tas nozīmē, ka nav pamatota iemesla neēst pupiņas.
īsumā
Fasulye nodrošina daudzas citas svarīgas uzturvielas matiem, tostarp dzelzi, biotīnu un folātu. Visas šīs uzturvielas var palīdzēt matu augšanai.
13. Sojas pupiņas
Darīja darbus,no sojas pupiņāmparāda, ka tas var atbalstīt veselīgus matus. Sojas pupās ir daudz savienojuma, ko sauc par spermidīnu. Spermidīns ir tieši saistīts ar matu augšanu.
Process, kas definēts kā matu augšanas anagēnā fāze, ir aktīva matu augšanas fāze. Pētījums, kurā piedalījās 100 cilvēku, parādīja, ka uztura bagātinātājs, kura pamatā ir spermidīns, pagarināja anagēna fāzi. Tas, cik ilgi matu folikuls paliek anagēnas fāzē, ir tieši proporcionāls tam, cik daudz tas augs.
Tomēr pētījumi par spermidīna ietekmi uz matiem joprojām ir diezgan jauni. Šī iemesla dēļ ir vajadzīgi vairāk pētījumu par šo tēmu, lai sniegtu ieteikumus par s spermidīna uzņemšanu.
īsumā
Sojas pupiņas ir bagāti spermidīna avoti. Spermidīns pagarina anagēna fāzi, kas ir aktīva matu augšanas fāze.
.
14. Gaļa
Gaļa ir viens no galvenajiem elementiem daudzu cilvēku ēšanas paradumos. Šī iemesla dēļ tas ir iekļauts daudzos uztura veidos. Tas ir arī bagāts ar barības vielām, kas palīdz matu augšanai.
Mēs minējām, ka proteīns palīdz jūsu matiem augt. Gaļa ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Tas palīdz saglabāt matu folikulu veselību vai tos atjaunot. 100 gramu gaļas porcijā ir vidēji 20 grami olbaltumvielu.
īpaši sarkanā gaļair bagātīgs dzelzs veids, kas ir vieglāk uzsūcas. Dzelzs palīdz sarkanajām asins šūnām pārnest skābekli uz visām šūnām. Šeit ir iekļautas arī matu saknes.
Olbaltumvielu un dzelzs deficīts var izraisīt matu izkrišanu.
īsumā
Gaļa ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas ir būtisks veseliem un stipriem matiem. Jo īpaši sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi, kas veicina matu augšanu.
CEmONC
Tas, ko tu ēd, ir ļoti svarīgs veseliem matiem.
Līdzās A, C, D un E vitamīniem cinks, dzelzs, biotīns, olbaltumvielas, B vitamīni un neaizstājamās taukskābes ir būtiskas uzturvielas jūsu matiem. Deficīts, kas radīsies šo vielu trūkuma dēļ jūsu organismā, palēninās matu augšanu. Tas arī izraisīs matu izkrišanu.
Tomēr deficīta novēršana palīdzēs novērst matu izkrišanu un paātrinās matu augšanu.
Ja domājat, ka jums ir deficīts vienā vai vairākos no šiem pārtikas produktiem, tagad varēsit viegli novērst trūkumus ar šo rakstu.
RESIM Pexels ar PixabayAugšupielādēts