Cinka priekšrocības

Kādas ir cinka priekšrocības?

cinks mūsu ķermenī, aknās, aizkuņģa dziedzerī, nierēs, kaulos, muskuļos un citos audos. cinks Tas piedalās fermentu struktūrā, kuriem organismā ir svarīgi metabolisma uzdevumi.
Tas ir efektīvs dzimumorgānu augšanā un attīstībā, šūnu imunitātes veidošanā.

 

Mik Imunitāte ir mikromineāls, kas nepieciešams brūču dzīšanai, normālai augšanai un attīstībai, reprodukcijai un dažādiem vielmaiņas procesiem.
Rolü Ir pierādīts, ka tam ir nozīme saaukstēšanās un citās infekcijās.
Viņas Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešams ļoti maz cinka.
 Kc, nieru, aizkuņģa dziedzera, kaulu, ādas, acu un prostatas dziedzeri ir sastopami lielos daudzumos.

 Dzeramais ūdens ir atrodams dažādos pārtikas produktos.
Az Lai arī mūsu ķermenī ir nepieciešams neliels cinka daudzums, tā deficīts ir ļoti izplatīts.

Ir Ir svarīga loma kaulu attīstībā un mineralizācijā
Ç Nepieciešams reproduktīvo orgānu attīstībai.
 Būtiski veselīgai ādai un kauliem; deficīts rodas tādos ādas traucējumos kā ekzēma, pūtītes un izsitumi uz ādas, piemēram, pzriasis.

* Cinks ir nepieciešams veselīgai imūnsistēmai.

* Pēc ekspertu domām; cinka deficītstraucē testosterona ražošanu vīriešiem un noved pie neauglības. Tas arī palielina prostatas vēža attīstības risku.

* Cinka deficīts izraisa olšūnu nepareizu attīstību un neauglību sievietēm.

* Cinks aizsargā smadzeņu šūnas un palīdz novērst Alcheimera slimības attīstību…

* Augsts antioksidantu saturs palīdz organismā izvadīt smagos metālus.

* Nogurums un nogurums ved.

* Saskaņā ar pētījumiem; Viens no pirmajiem matu izkrišanas cēloņiem ir neveselīgs uzturs un minerālvielu trūkums. Cinks, ļoti svarīgs minerāls, kas stiprina matu folikulus, novērš matu izkrišanu, ja tos regulāri lieto katru dienu.

* Pūtīšu novēršana uz ādas.

Rols piedalās dažādās enzīmu sistēmās. Tas ir svarīgi olbaltumvielu un ģenētiskā materiāla metabolismam un sintēzei.
Için Nepieciešams oglekļa dioksīda pārnešanai no sarkano asins šūnu.
W Brūču dzīšana un imūnās funkcijas; Nostiprina imūnsistēmu saaukstēšanās un citu infekciju gadījumos, lai ārstētu brūces un apdegumus

 Garša un smarža; izšķir dažādu ēdienu garšu.
X var lietot katru dienu 30 mg
 Lai saīsinātu slimības smagumu un ilgumu saaukstēšanās gadījumā, ieteicams lietot vienu 2-4 mg 10-15 satte, tomēr maksimālā dienas deva tika noteikta kā 150 mg.

Yüksek Nelietojiet lielas devas ilgāk par nedēļu.
 Ilgstoša lietošana lielās devās tā vietā var sabojāt imūnsistēmu.
 Lielas devas var nelabvēlīgi ietekmēt vara uzsūkšanos.
Ken Ir ieteicams to lietot, kad kuņģis ir tukšs, vai lietot 1 stundas pirms vai divas stundas pēc ēšanas.
 Var traucēt dažu antibiotiku lietošanu, pēc stundām ieteicams lietot 2 vai 3.

Simptomi un secinājumi

    Smags cinka deficīts ir reti sastopams. Kad rodas deficīts, attīstās ādas izmaiņas, caureja, matu izkrišana, garīgas svārstības un atkārtotas infekcijas imūnās funkcijas pasliktināšanās dēļ. Cinka deficīts lielākoties tiek atklāts gados vecākiem cilvēkiem. 47-67% cinka tiek absorbēts kopā ar uzturu.

Apstākļi, kas saistīti ar cinka deficītu:

Nepietiekamība; Tiek novērota fiziska augšanas aizkavēšanās (pundurisms), dzimumorgānu attīstības kavēšanās, izturība pret slimībām, brūču aizkavēta sadzīšana, tādi simptomi kā garšas un smaržas uztvere.

- Biežas un / vai nopietnas infekcijas - Malabsorbcijas sindromi
- miega un uzvedības traucējumi - samazināta ēstgriba, anoreksija
- brūču dzīšanas kavēšanās - augšanas aizture
- garīgās slimības - ožas un garšas zudums
- zarnu iekaisuma slimības - nakts aklums
- neauglība - ādas bojājumi
- menstruālā cikla traucējumi - blaugznas un matu izkrišana
- saistaudu slimības - reimatoīdais artrīts

 

Cinka galvenie ēdieni
Labākie cinka avoti ir gaļa, aknas, olas un jūras veltes. Piens un produkti, žāvēti pākšaugi, eļļas sēklas un graudi satur pietiekami daudz cinka. Cinka daudzums tiek samazināts augsti attīrītos miltos. Fitāti graudaugu kliju daļā arī novērš cinka izmantošanu organismā. Cinka deficīts ir problēma sabiedrībās, kuras baro ar pilngraudu produktiem.

Svarīgākie pārtikas avoti, kas bagāti ar cinka minerāliem, ir sarkanā gaļa un austeres.

Turcijas gaļa

Turcijas gaļa ir bagāts cinka avots. Jūs varat iegūt vairāk cinka, gaļas ēdienos vistas vietā izmantojot tītaru.

Jēra gaļa

Jēra gaļa ir viens no vissvarīgākajiem cinka avotiem. 100 grams satur 6.7 mg cinka, kas atbilst 45% no mūsu ikdienas cinka nepieciešamības.

Jēra gaļa ir arī daudzu vitamīnu minerālu avots. Papildus cinkam, jēra gaļai; B12 vitamīns satur riboflavīnu, selēnu, niacīnu, fosforu un dzelzi.

Ķirbju sēklas

Cukini sēklas satur cinku. 100 gramos ķirbju sēklu satur 6.6 mg cinka, kas ir pietiekams, lai izpildītu 44% no ikdienas vajadzības. Ķirbju sēklu eļļu var izmantot arī kā cinka avotu.

Saskaņā ar pētījumu ķirbju sēklas un ķirbju sēklu eļļa var samazināt krūts vēža risku sievietēm pēcmenopauzes periodā. Ķirbju sēklas ir arī labvēlīgas prostatas veselībai un uzlabo jūsu garīgo veselību.

ķiploki

Ķiploki satur nedaudz cinka. Ķiploku matu izkrišanas novēršanas efekts galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka tas satur cinku. Acīmredzot ķiploki vien neatbildīs uz jūsu ikdienas cinka vajadzībām, bet, ja ņem vērā citas priekšrocības, ķiplokus var patērēt kā cinka avotu.

Zemesrieksti

Zemesrieksti ir arī viens no vissvarīgākajiem cinka avotiem. Vienīgā problēma ir tā, ka zemesriekstos ir ļoti daudz kaloriju. 100 grami zemesriekstu ir aptuveni 317 kaloriju.

Teļa gaļas aknas

Liellopa aknas ir labs cinka avots. Jūs varat gatavot un ēst tā, kā jums patīk.

spināti

Spināti, iespējams, nav labākais cinka avots, bet tie ir vieni no labākajiem dārzeņu cinka avotiem. Spināti satur arī citas minerālvielas, kas ir ārkārtīgi labvēlīgas mūsu kopējai veselībai. (Tāpat kā dzelzs.)

Baltā sēne

Baltās sēnes, kuras mēs zinām arī kā kultūras sēnes un kuras mēs pievienojam pārtikai, satur apmēram 100 mg cinka minerālu 8 gramos. Turklāt sēnes ir labs vitamīnu un minerālvielu avots. Kalorijas ir ļoti zemas.

Kakao

Kakao pulveris satur divus flavonoīdus, ko sauc par epikateīnu un katehīnu, kas novērš iekaisumu un slimības. Šie flavonoīdi palielina asins plūsmu un palīdz pazemināt asinsspiedienu.

Olu dzeltenums

Olu dzeltenums ir cinka veikals. Tikai olšūnas dzeltenums zināmā mērā var palielināt kopējo holesterīna līmeni.

zirņi

Zirņi ir cinka avots. Tas satur arī citus augu savienojumus un noderīgus vitamīnus.

sezams

Sezama satur daudz cinka un kalcija. Īpaši izdevīgi attīstības vecuma bērniem ir ēst sezamu vai sezama sēklas, kas var satikt gan nepieciešamo cinku, gan kalciju.

Liellopu gaļa

Liellopu gaļa ir ļoti labs dzīvnieku cinka avots, ja to patērē liesa. Jūs to varat pagatavot, grilējot vai citādā veidā. Arī cinks gaļā tiek absorbēts un vajadzības gadījumā izmantots.

Pupas un nieru pupas un Mung Pupas

Pupas un pupiņas ir gan labs cinka, gan veselīgu augu olbaltumvielu avots.

Ja vēlaties apmierināt savas cinka vajadzības no augiem, nevis gaļu un aknām, varat izvēlēties pupiņas, pupiņas un mung pupiņas.

* Nav Fīniksas Locklear ar PixabayAugšupielādēts