Lazdu riekstu priekšrocības

Kādas ir lazdu riekstu priekšrocības?

rieksti Tas ir mazs auglis un sēklas ar cietu apvalku. Lazdu riekstu uzturvērtība ir diezgan augsta, un tā priekšrocības ir ļoti dažādas. Lazdu rieksti aug mērenā klimatā. To ražo Turcijā, Azerbaidžānā, Grieķijā, Itālijā, Kiprā, Spānijas dienvidu daļā un Gruzijas reģionos. Rieksti parasti ir ēdami augļi. rieksti Tas ir ne tikai pārtikas un enerģijas avots, bet arī satur daudz kaloriju. Tas satur īpaši nepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus.

Tas ir arī bagāts ar linolskābēm, vitamīniem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un īpaši aminoskābēm. riekstiir E vitamīna, B6 vitamīna, B2 vitamīna, folijskābes un šķiedrvielu avots. Tas ir arī bagāts ar minerālvielām, piemēram, magniju, varu, kāliju, selēnu un fosforu.

• Smadzeņu veselībaRieksti tiek uzskatīti par barības vielām smadzenēm kopā ar valriekstiem. Tie satur labus taukus, olbaltumvielas un aminoskābes, kas palīdz šūnu atjaunošanā un atbalsta veselīgas smadzeņu funkcijas. E vitamīna, K vitamīna, tiamīna un selēna kombinācija riekstos padara smadzenes perfektas. Tas var būt noderīgs arī tādu slimību kā Alcheimera profilaksē, jo tas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību.
• Svara zaudēšanaAptaukošanās ir stāvoklis, kas izraisa nopietnas veselības problēmas un prasa uzturēt veselīgu svaru vispārējai veselībai. Lazdu riekstos ir daudz labvēlīgo tauku un diētisko šķiedru, kas palīdz novērst pārmērīgu ēšanu un ir veselīgāka uzkodu iespēja. Lazdu rieksti ir bagāti arī ar daudzām barības vielām, kas palīdz uzturēt enerģijas līmeni pārtikas produktos un kontrolēt svaru.
• Novērš nervu bojājumusLazdu rieksts ir lielisks folātu avots, kuru ieteicams lietot veselīgām smadzenēm, jo ​​tas palīdz novērst nervu bojājumus topošajām māmiņām. Folāts ir lielisks vitamīns, lai saglabātu smadzenes veselīgas un pārraidītu ziņojumus no smadzenēm uz pārējo ķermeni.
• Lazdu riekstu ieguvumi sirds un asinsvadu veselībai:Nepiesātinātie tauki satur sirds un asinsvadu veselību un samazina sirdslēkmes risku. Tas palīdz samazināt ļaundabīgo holesterīnu un veicina labā holesterīna līmeni. Omega 3 satur asins plūsmu, aizsargājot vēnas un aizsargājot sirds veselību.

• Rieksti matu veselībai:Rieksti var mainīt arī matu krāsu. Šo procesu, ko parasti veic ar ķīmisku vielu palīdzību, pateicoties lazdu riekstiem, var veikt veselīgāk. Papildus matu pārvēršanai kafijas krāsā, tas var arī veicināt matu veselību. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas vakarā uzklājiet eļļu matiem un no rīta mazgājiet ar šampūnu. Šis pieteikums piešķirs matiem veselīgu izskatu.

Lazdu rieksts var būt alternatīvs risinājums sausiem un bojātiem matiem. Divus kausiņus lazdu riekstu pulvera rūpīgi sajauc ar 2 graudu olām. Un pēc tam uzklājiet to uz galvas ādas. Pēc 20 minūtēm mazgājiet matus ar šampūnu. Izmantojot šo lietojumprogrammu, jūs redzēsit, ka matu sausuma problēma ir novērsta.

• Lazdu rieksti palīdz zaudēt svaru:Pastāv vispārējs viedoklis, ka pārmērīga lazdu riekstu lietošana izraisīs svaru. Bet, ēdot pusi sauju riekstu pirms ēšanas, piesātina kuņģi un novērš vēlmi ēst. Šis daudz riekstu nesatur vairāk kaloriju.
• Lazdu rieksts saglabā sirds veselību:Lazdu rieksti ir ļoti labs nepiesātināto tauku avots. Nepiesātinātie tauki, jo īpaši oleīnskābe, var līdzsvarot ABL un ZBL līmeni. Tas līdzsvaro magnija un kalcija līmeni un veicina sirds veselību. Pārmērīgs magnija līmenis apdraud sirds veselību.
• Veselīgi muskuļiMagnijs, K vitamīns un kalcijs ir ideālas kombinācijas, lai saglabātu ķermeņa muskuļu sistēmu veselīgu. Samazina hroniskas muskuļu sāpes, atslābinot un atpūšoties muskuļiem. Olbaltumvielu saturs lazdu riekstos ir ļoti noderīgs arī muskuļu veidošanā.
• Kaulu veselībaKaulu blīvuma samazināšanās var izraisīt nopietnas iekaisuma slimības, piemēram, artrītu un locītavu sāpes. Lazdu riekstos ir daudz kalcija, kālija, magnija un fosfora - tie ir galvenie minerāli, kas novecojot uztur kaulu blīvumu neskartu. Mangāns palīdz veidot stiprākus kaulus, kā arī novērš osteoporozes sākšanos sievietēm.
• Rieksti novērš vēzi:Tas var būt īpaši efektīvs urīnpūšļa vēža profilaksē. Tā kā tas satur lielu daudzumu E vitamīna, sākotnējā stadijā tas var novērst urīnpūšļa vēzi. Turklāt bagātība ar mangānu padara to efektīvu pret citiem vēža veidiem.
• Cukura diabēta vadībaMagnijs, fosfors un kālijs ir minerāli, kas saistīti ar diabēta profilaksi. Lazdu rieksti nodrošina labu šo minerālu kombināciju, kas ir izdevīga ikvienam, kam ir diabēts. Atbalsta labu holesterīnu, samazina sliktā holesterīna līmeni.
• Rieksti muskuļu veselībai:Kā mēs iepriekš minējām, magnijs ir ļoti svarīga viela veselīgai šūnu kustībai. Tāpēc ir nepieciešams magnijs, lai novērstu krampjus un kontrakcijas muskuļos. Pateicoties magnijam, rieksti samazina muskuļu sasprindzinājumu un cīnās, lai novērstu muskuļu nogurumu, spazmas, krampjus un sāpes.

• Lazdu rieksts novērš aizcietējuma problēmas:Tas, ka lazdu riekstos ir daudz šķiedrvielu, ir svarīgs gremošanas sistēmas veselībai kopumā. Pateicoties šķiedrām ir spēja paātrināt zarnu kustības. Tas arī palīdz zaudēt svaru.
• Lazdu rieksts aizsargā kaulu veselību:Rieksti ar magnija un kalcija palīdzību ir arī svarīgs kaulu veselības avots. Tā ir svarīga kalcija krātuve, kas var novērst pēkšņu kaulu patērētā kalcija daudzuma samazināšanos. Riekstu patēriņš ir svarīgs arī kaulu attīstībai.
• anēmijaDzelzs deficīts izraisa anēmiju, un lielākajai daļai barības vielu trūkst. Dzelzs zudums ir ārkārtīgi kaitīgs veselībai. Lazdu riekstos ir iespaidīga folātu, vara un dzelzs kombinācija, kas darbojas kopā, lai iegūtu vairāk sarkano asins trombocītu un palielinātu arī hemoglobīna līmeni organismā.
• Nervu sistēmas veselībaIr neironu tīkli, kas iet caur ķermeni. Tas palīdz radīt mielīnu, lai saglabātu sistēmu pietiekami veselīgu. Mielīns ir šo nervu apvalks. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu elektrisko signālu pārraidi visā ķermenī un smadzenēs.
• Veselīga ādaLazdu rieksti ne tikai veicina iekšējo veselību, bet arī palīdz saglabāt veselīgu ādas izskatu. Lazdu rieksti ir bagāts E vitamīna un C vitamīna avots. Šie vitamīni tiek uzskatīti par ādas kopšanas stūrakmeņiem, un taukskābju kombinācija padara tos par visnoderīgāko pārtiku veselīgai un mirdzošai ādai.
• Lazdu rieksts aizsargā nervu sistēmu:B6 vitamīns ir būtisks pareizai aminoskābju darbībai. Šīm skābēm ir regulējoša loma nervu sistēmas veselības uzturēšanā. B6 vitamīna deficīts var traucēt mielīna [nervu izolācijas slāņa, kas atbild par elektrisko signālu efektivitāti un ātrumu] sintēzi, kas nepieciešams nervu sistēmas optimālai darbībai. Epinefrīns, melatonīns, serotonīns un dažādi neirotransmiteri, ko satur B6 vitamīns, cīnās par veselīgu nervu sistēmas darbību.
• Lazdu rieksti aizsargā gremošanas sistēmas veselību:Mangāns ir minerāls, kam ir svarīga loma enzīmu aktivatorā, katalīzē un holesterīna un taukskābju sintēzē. Šis minerāls ir arī svarīgs ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolisma līdzeklis. Pateicoties šīm īpašībām, lazdu rieksts saglabā gremošanas sistēmas veselību un palīdz to nepārtraukti uzturēt aktīvu. Tas atvieglo atkritumu un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa caur fekālijām ar šķiedru palīdzību.
• Antioksidantu avots:Lazdu rieksts satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir spēcīgi antioksidanti. Šie antioksidanti ir efektīvi brīvo radikāļu izvadīšanai no organisma. Tādējādi tas ir efektīvs pret vēzi un sirds slimībām. Riekstu porcija vien apmierina ikdienas mangāna vajadzības. Mangāns nav antioksidants, bet tas ir ļoti svarīgi antioksidantu enzīmu aktivizēšanai.

• Folātu avots:Atšķirībā no citiem riekstiem rieksti ir lielisks folātu avots. Folāts organismā tiek vieglāk metabolizēts un apstrādāts nekā folijskābe, un tas ir arī fitobecīns ķermenim nepieciešamajā formā. Šis ēdiens ir īpaši noderīgs grūtniecēm. Tas var novērst megaloblastisko anēmiju un iedzimtus defektus.
• UZSVER NENOTIKUMU: Lazdu riekstu eļļa ir bagāts E vitamīna avots. E vitamīns samazina anēmijas risku, novēršot sarkano asins šūnu sadalīšanos. Pareiza asinsriti, drudzis, saaukstēšanās un citas slimības, samazinot attīstības risku, stiprina imūnsistēmu.

• Lazdu rieksti var palielināt auglību:Ir zināms, ka lazdu rieksti kopš seniem laikiem palielina auglību. Tas var arī palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes. Turklāt tas ir lielisks labu un blakusparādīgu barības vielu avots mātēm grūtniecības laikā. Tas var mazināt aizcietējumu gadījumus, kas var rasties grūtniecības laikā.

Folāti veicina zīdaiņu augšanu. 30 gramu riekstu var sasniegt 17% folātu, kas nepieciešami ķermenim.

• Citas lazdu riekstu priekšrocības:Lazdu rieksti var novērst diabētu. 2 ar tajā esošo augsto šķiedru palīdzību. tips pozitīvi ietekmē diabētu. Lazdu rieksti samazina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni. Lazdu rieksts regulē asinsspiedienu. Tajā esošais kālijs var novērst insultu un sirdslēkmes, izmantojot uztura šķiedras un nepiesātinātos taukus. Rieksti arī palīdz zaudēt svaru. Ikdienas 3-4 gramu lazdu riekstu ieguvumi veselībai daudzējādā ziņā.

• Lazdu rieksti var novērst priekšlaicīgu novecošanos:Ikdienas vienas glāzes lazdu riekstu patēriņš atbilst 86% no E vitamīna nepieciešamības. Līdztekus A un C vitamīnam tas satur arī spēcīgus antioksidantus. Šo vitamīnu sinerģiskā iedarbība var novērst novecošanos. Tas var novērst līnijas un grumbiņas uz ādas.

Pēc lazdu riekstu sasmalcināšanas un sajaukšanas ar īstu eļļu tas tiek uzklāts uz ādas un mitrina un mīkstina ādu.

Jūs varat arī uzklāt ādu ar lazdu riekstu eļļu. Šis pieteikums mīkstina cietās ādas struktūru, aizsargā jūs no UV staru kaitīgās ietekmes, rieksti šajā kontekstā var darboties kā dabiski sauļošanās līdzekļi.

Lazdu riekstiem, kas pildīti ar antioksidantiem, var būt būtiska loma ādas veselības uzturēšanā. Šī funkcija attīra brīvos radikāļus, kas bojā ādu. Tas arī aizsargā ādu no ādas vēža, ko izraisa UVA / UVB stari. Kopā ar antioksidantiem flavonoīdi palīdz atjaunot ādas šūnas. Lazdu rieksts ir svarīgs mitrinātājs, īpaši jutīgai ādai.

Lazdu riekstu ieguldījums ādas veselībā neaprobežojas ar to. Tam ir arī spēja atrisināt pūtītes problēmas. Lazdu rieksti var būt lielisks tīrīšanas līdzeklis ādai ar noslieci uz pinnēm, īpaši kombinācijā ar kafijas pupiņām. Šim nolūkam sasmalciniet 1 tējkaroti grauzdētu lazdu riekstu un labi samaisiet kokosriekstu eļļu un olīveļļu (pusi tējkarotes), pusi tējkarotes cukura un uzklājiet uz pinnes skartās vietas.

Lazdu riekstu eļļu ņem no grauzdētiem un auksti presētiem riekstiem. Tā ir lieliska nesējvielu eļļa. To bieži lieto pārtikas saldināšanai. To plaši izmanto īpaši ādas veselībai. Lazdu riekstu struktūras priekšrocības īsumā var uzskaitīt šādi;

• Lazdu riekstu eļļai ir lieliska īpašība, kas mīkstina ādu. Tas arī mitrina ādu.
• Lazdu riekstu eļļa ir ļoti noderīga sausai ādai, mazina sausumu, var mazināt niezi un noplūdes, ko izraisa sausums.
• Var droši uzklāt uz ādas, neizraisa blakusparādības.
• Ar savām antibakteriālajām īpašībām lazdu riekstu eļļa attīra un dezinficē ādu no mikrobiem.
• Lazdu riekstu eļļa satur visdažādākās nesējvielas, un to arī izmanto masāžās ādas veselībai.
• Tam ir arī svarīgas priekšrocības jutīgai ādai. Tas nerada kairinājumu jutīgai ādai.
• Lazdu riekstu eļļa, kas veicina fizisko un garīgo veselību, var palīdzēt atslābināt nervu sistēmu.
• Aizsargā ādu no saules gaismas iedarbības
• Daži eksperti saka, ka to var izmantot arī matu veselībai.

Lazdu rieksts dod enerģiju grūtniecei

Grūtniecei dienā vajag par 300 kalorijām vairāk nekā parastajām kalorijām grūtniecības laikā. Piemēram, ja sievietes, kas nav grūtniece, ikdienas kaloriju nepieciešamība ir 1800–2000, grūtniecības laikā tiek pievienotas vēl 300 kalorijas. 30 gr lazdu riekstos ir 178 kalorijas, jūs varat veselīgi palielināt kaloriju daudzumu, katru dienu ēdot dažus lazdu riekstus. Arī 30 gramos lazdu riekstu satur 4 gramus olbaltumvielu, 5 gramus ogļhidrātu, 2.7 gramus šķiedrvielu.

Lazdu rieksti atbilst jūsu vitamīniem un minerālvielām grūtniecības laikā

Lazdu rieksti satur tādas minerālvielas kā magnijs, fosfors, cinks, varš, dzelzs, mangāns, kalcijs un selēns. Lazdu riekstos ietilpst arī filokinons, askorbīnskābe, folāti, tiamīns, alfa-tokoferols un niacīns un K vitamīns, aminoskābes un taukskābes leicīns, arginīns, asparagīnskābe, alanīns un glutamīnskābe, kālijs, E vitamīns, šķiedra, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki. Tas viss Lazdu riekstiem, kas bagāti ar uzturvērtību, ir svarīga loma augļa veselīgā attīstībā un topošās mātes uztura vajadzību apmierināšanā.

Novērš aizcietējumus, ēdot riekstus grūtniecības laikā

Lazdu rieksti ir pārtikas produkti, kas ir dabiski šķiedrvielu avoti. 30 gramos lazdu riekstu ir 2.7 grami šķiedrvielu, ņemot vērā to, ka ikdienas šķiedrvielu nepieciešamība grūtniecības laikā ir 28–29 grami, jūs apmierināsiet 30–7.7% no šķiedrvielu nepieciešamības, apēdot 10.8 gramus lazdu riekstu dienā. Uzturs ar pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu ir viens no svarīgākajiem aizcietējumu cēloņiem grūtniecības laikā. Jūs varat novērst iespējamu aizcietējumu grūtniecības laikā, katru dienu ēdot regulārus riekstus.

Lazdu rieksti ir bagāti ar folijskābi

Grūtniecēm dienā nepieciešams 400 mg folskābes. 100 gr lazdu riekstos ir 56 mg folijskābes. Ar zinātniskiem pētījumiem ir konstatēts, ka folijskābe aizsargā augli no nervu caurules defektiem un iedzimtiem defektiem.

Riekstu uzturvērtības: Cik kaloriju?