Peldēšanas priekšrocības

Kādas ir peldēšanas priekšrocības?

peldētpalīdz garīgi un psiholoģiski atpūsties, kā arī veicina stresa un spriedzes mazināšanu.

Atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem peldēšanarada sociālu vidi, kurā jūs varat izbaudīt savu brīvo laiku, vienlaikus dodot ieguldījumu veselīgas dzīves norisēs.peldēšana To uzskata par darbību, kuru var veikt tikai vasarā un atvaļinājumā. Tomēr, regulāri veicot, tas palielina sirds un plaušu ietilpību, nodrošina svara kontroli un aizsargā cilvēka esošo muskuļu masu. Ūdens relaksējošā iedarbība pozitīvi ietekmē arī cilvēka psiholoģiju. peldēšana Tas ir vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī, un tas liek katrai ķermeņa daļai tērēt kalorijas. Neatkarīgi no tā, vai peldēšanas sitieni ir brīva stila vai krūtis, tie izstrādā visas galvenās ķermeņa grupas.

Peldēšana nodrošina elastību arī kaklā, plecos, rokās un kājās. Turklāt tas uzlabo koordināciju, elastīgumu un izturību. Ir ļoti svarīgi ievērot veselīgus ēšanas un sporta paradumus, lai aizsargātu ķermeņa veselību, novērstu akūtu vai hronisku slimību parādīšanos un uzlabotu dzīves līmeni. Lai palielinātu ķermeņa pretestību, vajadzētu patērēt pārtikas produktus ar augstu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Pievēršot uzmanību tam, ka patērētajā pārtikā ir īpaši bez hormoniem, tas arī paaugstina veselības līmeni. Ir svarīgi regulāri uzņemt ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu, kas būtu jāizdzer katru dienu, iesaka eksperti.

• Katrā vecuma grupā to var viegli izdarītKardio vingrinājumi ir tie, kas samazina tauku attiecību organismā. Skriešana, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana ir vieni no kardio vingrinājumiem. Karstā laika dēļ vasarā priekšroka dodama peldēšanai. Tas ir vingrinājums, kuru ērti var veikt jebkura vecuma cilvēki. Tā kā sauszemes sporta veidu slodze netiks piedzīvota ūdenī, tas ir sporta veids, ar kuru ērti var nodarboties ikviens mazs, liels, liekais svars vai tievs. Mazi bērni var sākt peldēt no 4 gadu vecuma.

• Nodrošina muskuļu attīstību un vispārēju stiprināšanu

  Peldēšana stiprina visus ķermeņa muskuļus. Kājas, rokas, mugura, vēders darbojas visā ķermenī, savelk un plaukst. Ja jums nepieciešama iedvesma, varat apskatīt slaveno peldētāju ķermeni.

• Peldēšanas priekšrocības garīgajai veselībai

  Dienas laikā cilvēki ir pakļauti daudziem dažādiem stresa faktoriem. Tas rada efektu, kas paaugstina asinsspiedienu un izraisa nervu darbības traucējumus. Tomēr ir zināms, ka ūdens palīdz samazināt asinsspiedienu un atvieglojumu. Peldēšanas priekšrocības starp tiem ir arī liekās akumulētās enerģijas iznīcināšana. Izmantojot šo funkciju, peldēšana ir aktivitāte, ko veic vasarā un ziemā. Ir zināms, ka cilvēki, kuri piedalās peldēšanā vismaz vienu vai divas dienas nedēļā, jūtas daudz labāk. Tā kā, kad dusmas nevar novirzīt īstajai personai, tas liedz šai personai ilgstoši mest negatīvo enerģiju. Tas var izraisīt sliktas domas un sliktu izturēšanos pret apkārtējiem. Peldēšana, kas nav pārāk nogurdinoša un ir sports, kuru ikviens var viegli izdarīt, arī palīdz domāt veselīgi.

• Visu savu muskuļu skriešanaViena no peldēšanas priekšrocībām ir tā, ka tā gandrīz visus muskuļus darbojas vienādi. Tas ir normāli, ja rodas kaulu un muskuļu problēmas, jo jūs strādājat tikai vingrošanas programmās, koncentrējoties uz noteiktiem muskuļiem. Tomēr peldēšanā jūs nesastapsities ar šādu problēmu. Šajā gadījumā jūs vislabākajā veidā aizsargāsit kaulu un locītavu veselību.

• Peldēšana samazina paaugstinātu asinsspiedienu

  Ja ciešat no hipertensijas, peldēšanas vingrinājumi ir lielisks asinsspiediena pazemināšanas veids. Vienā pētījumā atklājās, ka nedēļu laikā 10 ievērojami samazināja sirdsdarbības ātrumu vīriešiem un sievietēm, kurām iepriekš bija noteikts dzīvesveids, bet kuras cieta no hipertensijas. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri sava svara, astmas vai savainojuma dēļ nodarbojas ar citiem vingrinājumiem. Citā pētījumā pēc viena gada regulāras peldēšanas paaugstināta jutība pret insulīnu pacientiem ar hipertensiju samazinājās asinsspiediens, kas ir galvenais, lai izvairītos no 2 tipa diabēta.

• Peldēšana un svara kontrolePeldēšanas fiziskie un garīgie ieguvumi tas patiesībā ir satraucošs. Tā kā tā fiziskā iedarbība nāk par labu arī psiholoģiski. Peldēšana nav pietiekama aktivitāte, lai zaudētu svaru, sevišķi tauku dedzināšana ap vidukliir efektīva. Peldēšana nodrošina personai veselīgu un ideālu svara kontroli. Daudzi muskuļi peldēšanas laikā darbojas dažādos veidos - tas ir sporta veids, kas veido un veido ķermeni. Īpaši krūšu stila 30 minūšu peldēšana ļauj sadedzināt aptuveni 350-360 Kcal. No otras puses, 100 Kcal var sadedzināt pusstundas garā pastaigā un 250 Kcal - pusstundas braucienā ar velosipēdu.
• • Novērsiet sirds slimību risku

  Pētījumā par pacientiem ar osteoartrītu; Pētnieki ir novērojuši, ka peldēšana ir tikpat efektīva kā riteņbraukšana, lai palielinātu sirds un asinsvadu darbību un mazinātu iekaisumu. Manas peldēšanas laikā ūdens ieskauj mūsu ķermeni un izdara spiedienu uz ķermeni. Tas ļauj mūsu asinsriti darboties efektīvāk. Peldēšana, kā arī sirds ritma regulēšana, aizsargā arī mūsu sirds veselību, regulējot asinsriti. Tajā pašā laikā peldēšana uzlabo plaušu elpošanas spēju un ļauj vairāk tīru asiņu sasniegt mūsu sirdi. Tāpēc peldēšana ir aktivitāte, kas atbalsta vairāk sirds veselības nekā citi vingrinājumi.

• Palielina ķermeņa elastību

  Cilvēka ķermenis Kauli un locītavas ūdenī ir mierīgāki. Tādā veidā peldētāji iegūst elastību un var viegli atvērt savas ekstremitātes lielākā leņķī.

• Uzsvars

  Saskaņā ar vispasaules pētījumu, kurā piedalījās apmēram 4000 peldētāji, peldētāji peldēšanu uzskatīja par relaksējošu un relaksējošu sportu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem peldēšana tika uzskatīta par vingrinājumu, kas ietekmē seratonīna, kas pazīstams arī kā laimes hormons, sekrēciju. Peldēšana samazina stresu, atslābina un atslābina nervus, kā arī ļauj garīgi justies daudz labāk. Peldēšana, kas ir darbība ūdenī, palīdz nomierināt garīgos apstākļus, piemēram, dusmas un aizkaitināmību.

• Zems ievainojumu risksPeldēšanas izvēlē ir daudz faktoru. Muskuļus, saites un cīpslas ir mazāk grūti peldēt nekā sportu uz sauszemes. Šī iemesla dēļ traumu risks peldēšanā ir mazāks.Peldēšanās muskuļi un skeleta sistēma darbojas ļoti labi un nodrošina koordināciju starp cilvēka muskuļiem, ja ir kādas ortopēdiskas problēmas, jo īpaši peldēšana ir ieteicama jostasvietas, kakla, muguras problēmām. Ūdens relaksējošās iedarbības dēļ cilvēks ir psiholoģiski atvieglots.

• Uzlabo kaulu blīvumu

  Gadiem ilgi pētnieki ir atteikušies pieņemt peldēšanas ietekmi uz kaulu masu. Tā bija vispārēja ideja, ka šajā ziņā efektīva bija tikai svara celšana. Bet nesenā pētījumā, kas publicēts Journal of Applied Physiology, ētisku apsvērumu dēļ, kas novērš padziļinātu cilvēku kaulu pārbaudi, peles tika sadalītas 3 grupās: peles, kas skrēja, peldēja un nebija pakļautas nekādiem vingrinājumiem. Kaut arī kaulu minerālais blīvums palielinājās vistrūcīgākajām žurkām, tika novērots, ka augšstilba kaulu svars palielinājās tiem, kas neko nedarīja.

• Palielina koordinācijuJūsu ķermeņa koordinācija ir maksimāla, jo gandrīz visi ķermeņa muskuļi kļūst aktīvi un līdzsvaroti, tāpat kā ķermenis, galva, rokas un kājas.

• Peldēšana var pagarināt dzīvi

  Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 20 vīrieši 90-40000 vecuma grupā, dalībnieki, peldoties ar ūdens skriešanu vai ūdens aerobiku, atklāja, ka jebkāda iemesla dēļ mirst risks ir aptuveni 50 zemāks nekā vīriešiem, kuri bija izvēlējušies noteikto dzīvesveidu.

• Grūtniecēm; Jā, viens no sporta veidiem ir viens no svarīgākajiem ieguvumiem, kas būtu vēlams grūtniecēm, saglabājot ķermeņa izvēlēto formu. Tādā veidā grūtnieču ķermeni var arī tieši sagatavot dzemdībām. Būs ļoti viegli dzemdēt, lai muskuļi atpūstos. Jums jāzina, ka papildus formas ievadīšanai ir iespējams uzturēt šo formu arī tieši grūtniecēm.

• Peldēšana un gulēšana

  Peldēšanas aktivitātes patērē daudz enerģijas un padara cilvēku nogurušu. Pētījumi parādīja, ka cilvēki, kas peld dienā, ātrāk aizmieg tajā pašā naktī un iziet intensīvu kvalitatīvu miega procesu.

  • Samazina muguras sāpes

  Ja jums ir muguras sāpes, izmetiet pretsāpju līdzekļus un leciet tieši baseinā. Saskaņā ar pētījumu ir pierādīts, ka indivīdam, kurš vismaz divas reizes nedēļā ir vingrojis ūdenī, muguras sāpes ievērojami uzlabojas. Un pēc 6 mēnešiem 90 procenti pētījuma dalībnieku uzskatīja, ka pēc programmas uzsākšanas viņi ir uzlabojušies neatkarīgi no viņu peldēšanas spējām. Peldēšana ir sporta veids, kurā muskuļi un kauli tiek izmantoti ļoti aktīvi. Tāpēc peldēšana nodrošina elastību muskuļos un kaulos, padarot tos daudz izturīgākus un stiprākus.

• Laba astma

  Tas arī uzlabo astmatisko pacientu vispārējo stāvokli, uzlabojot elpošanas ātrumu un dziļumu cilvēka sejā.
  Peldēšana ir svarīgs variants, nevis vingrošanas vingrinājumi, kas fiziski nav piemēroti astmatikām.

• Cukura diabēts 2

  Atkārtota peldēšana trīs vai četras reizes nedēļā nodrošina cukura līmeņa kontroli asinīs, ja to papildina ar zemu glikēmisko barības vielu patēriņu.

• Visu muskuļu skriešana vienlaicīgiPeldēšana ir vingrinājums, kurā viss ķermenis darbojas koordinēti. Tāpēc tas darbojas visos ķermeņa muskuļos. Peldēšana ir vingrinājums pret ūdens pretestību, virzoties uz priekšu. Tam nepieciešams noteikts muskuļu spēks. Peldēšana ir vingrinājums, kas nodrošina tauku sadedzināšanu, jo tas uzlabos sirds un plaušu lietošanas spējas. Tas arī uztur esošo muskuļu struktūru, uzturot formu. Pret ūdens izturību pieliktā spēka dēļ attīstās peldēšanas plecu, roku, muguras un krūškurvja muskuļi. Peldēšana ir reāla iespēja cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot šīs ķermeņa daļas. Peldēšana parāda visus šos efektus, ja to veic plānveidīgi, ieprogrammēti un regulāri.

• Samazina iekaisumu

  Kaut arī sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, piemēram, sirds muskuļa stiprināšana, ir vispārzināmas, pētījumi arī parādīja, ka peldēšana mazina arī iekaisumu, kas izraisa aterosklerozes uzkrāšanos. Samazināt iekaisumu visā ķermenī nozīmē novērst daudzu citu slimību rašanos.

• Izlabo pozas stāvokliStarp peldēšanas priekšrocībām ir mugurkaula veselības aizsardzība. Tā ir ideāla izvēle cilvēkiem ar muguras un muguras sāpēm, strādājot pie rakstāmgalda vai ar stājas problēmām.

• Peldēšana samazina sirds slimību risku

  Pētījumā, kurā piedalījās pacienti ar osteoartrītu, pētnieki atklāja, ka peldēšanas vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā riteņbraukšana, lai palielinātu sirds un asinsvadu darbību un mazinātu iekaisumu, un pat ar regulāriem pludiņiem rodas mazāk sirds slimību problēmu.

• Sabalansē holesterīna līmeni

  Peldēšana ķermenī ir vingrinājums, kas palīdz tauku uzkrājumus izmantot enerģijas ražošanai. Holesterīns tiek uzturēts līdzsvarā ar aptuveni 3 līdz 5 reizes vairāk kaloriju un enerģijas ražošanu nekā tradicionālā sporta zāle un skriešana

• Var padarīt jūs gudrāku

  Visi vingrinājumi ir prātam labvēlīgi, bet peldēšana var padarīt jūs gudrāku. Pētījumi Austrālijā koncentrējās uz bērniem, kas apmeklē peldēšanas nodarbības, un salīdzināja valodas attīstību, motoriskās prasmes, pārliecību un fizisko attīstību ar citu bērnu grupu, kas nepeldēja. Rezultāti ir par labu peldošiem bērniem, kā jūs jau varējāt uzminēt.

• socializēties toNeatkarīgi no tā, vai tas atrodas pie baseina vai jūrā, ir vieglāk socializēties, jo viņi sanāk kopā vienam un tam pašam mērķim. Lai arī vecāki var baudīt jūru vai baseinu, pat ja viņi paiet garām, pārbaudot savus bērnus, viņi noteikti ir labi pavadījuši laiku!

 * Nav Keita Džonstona ar PixabayAugšupielādēts