Zaļo pupiņu priekšrocības

Kādas ir zaļo pupiņu priekšrocības?

Fasulye tie ir bagāti ar šķiedrvielām, dzelzi, kalciju, folātiem, B vitamīniem, cinku, kāliju un fosforu. Turklāt tā ir viena no augu barības vielām, kas nodrošina visdažādākos antioksidantus un aminoskābes lizīnu. Lai arī pupas ir zemas kaloritātes, tas palīdz zaudēt svaru, palielinot sāta sajūtu un nodrošinot pastāvīgu enerģiju jūsu ķermenim.

• Palīdz zaudēt svaru.Tas satur ļoti maz kaloriju. 100 gr. Daļās zaļās pupiņas satur vidēji 31 kalorijas. Tas nesatur piesātinātos taukus, tajā ir uztura šķiedras, un tāpēc tas palīdz zaudēt svaru. Šķiedra arī regulē holesterīna un cukura līmeni organismā.
• Samazina sirds slimību risku: Zaļās pupiņas samazina sirds slimību risku ar augstu flavanoidu saturu. Flavonoīdi ir polifenola antioksidanti, kas atrodami augļos un dārzeņos. Pārtikai ar augstu flavonoīdu līmeni piemīt antitrombotiska iedarbība. Sirds un asinsvadu slimības, sirdslēkmes un insultu un insultu parasti izraisa trombotiska aktivitāte; Citiem vārdiem sakot, daudz zaļo pupiņu patēriņš ievērojami samazina iespēju saslimt ar šīm slimībām.
• Gremošanas sistēma;Svaigas pupiņas satur šķiedrvielas, kas ir ļoti noderīgas zarnām. Šķiedras regulē zarnu darbību un palīdz gremošanas sistēmai labāk darboties. Tas samazina gremošanas traucējumus, piemēram, aizcietējumus vai vēdera uzpūšanos.

• Samazina vēža riskuPupiņas satur ļoti dažādas augu ķimikālijas, īpaši izoflavonus un fitosterīnus, kas ir saistīti ar samazinātu vēža risku.
• Resnās zarnas - liels zarnas - novērš vēzi:Jaunākie zinātniskie pētījumi parādīja, ka zaļo pupiņu patēriņš, kaut arī ierobežots, ir efektīvs, lai novērstu pirmsvēža polipus, kas izraisa resnās zarnas vēzi. Jauni pierādījumi tomēr liecina, ka zaļo pupiņu diēta samazina kolorektālā vēža iespējamību. Turklāt zaļās pupiņas satur augstu šķiedrvielu saturu. Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem resnās zarnas vēža risks samazinās, palielinoties šķiedrvielu uzņemšanai.

• Nostiprina imunitāti; Antioksidanti ir vissvarīgākās vielas, kas mūsu ķermenī cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Svaigas pupiņas satur daudz antioksidantu un A vitamīna. Beta karotīns, luteīns un zea-ksantīns ir visnoderīgākie antioksidanti, un to ir daudz svaigos pupiņās. Pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem, zaļās pupiņas stiprina imūnsistēmu un palēnina novecošanās iedarbību.
• Samazina sirds un asinsvadu slimību risku.Pateicoties lielam flavonoīdu (polifenolisko antioksidantu, kas atrodami augļos un dārzeņos) saturam zaļās pupiņās, tas samazina sirds slimību risku, šim antioksidantam ir noteiktas pretiekaisuma īpašības. Tam ir Omega 3, kas regulē holesterīna līmeni organismā. Zems sliktā holesterīna līmenis arī palīdz novērst sirds slimības.

• Pazemina holesterīna līmeniPupiņas nodrošina organismu ar šķīstošām šķiedrām, kurām ir svarīga loma holesterīna līmeņa asinīs kontrolē. Pētījumi rāda, ka aptuveni 10 grami šķīstošās šķiedras dienā (1 / 2 tasīšu daudzums pupiņās) samazina sliktā ZBL holesterīna līmeni par aptuveni 10. Pupiņas satur arī saponīnus un fitosterīnus, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.
• Palīdz kontrolēt diabētu (diabētu):Šie zaļie dārzeņi ar biezu mizu ir efektīvi diabēta simptomu pārvaldībā un regulēšanā. Daži pētījumi ir pierādījuši, ka tiem ir noteikta hipoglikēmiska iedarbība uz diabēta slimniekiem. Ir ļoti maz pārtikas produktu, kas dabiski kontrolē diabētu. Zaļajām pupiņām un līdzīgiem pārtikas produktiem ir šāda ietekme un tie palīdz novērst slimības agrīnos gadījumos.
• Satur folātu;Viens no dabiskākajiem folātu avotiem ir svaigas pupiņas. 100 grams svaigu pupiņu satur apmēram 37 mikrogramus folātu. Folāts ir ļoti svarīgs minerāls šūnu atjaunošanai. Folāts ir minerāls, kas topošajai māmiņai visvairāk vajadzīgs mazuļa attīstībai un veselībai, īpaši pirms grūtniecības un tās laikā. Svaigas pupiņas ir dabisks folātu avots, un tās sezonā vajadzētu patērēt pārpilnībā.

• Tas ir svarīgi kaulu veselībai.K vitamīns, A vitamīns un silīcijs zaļās pupiņās novērš kaulu zudumu.
• Nodrošina ķermenim enerģijuPupas, kurās ir daudz dzelzs, parasti palīdz palielināt enerģijas daudzumu organismā. Dzelzs ir nepieciešams arī ķermeņa metabolismam un enerģijas ražošanai. Pupiņas, kas arī ir bagātas ar mangānu, nodrošina nepieciešamo enerģiju orgāniem.
• Izārstēt kuņģa un zarnu problēmas:Ar vienu porciju aptuveni 110 gramu zaļo pupiņu jūs varat apmierināt 15% no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Patērējot pietiekami daudz šķiedrvielu, jūs varat izvairīties no tādām slimībām kā aizcietējumi, hemoroīdi, čūlas un reflukss.

• Nieru veselība;Zaļās pupiņas pazemina albumīnu un palīdz pazemināt nieru smiltis.
• Labi gremošanas sistēmaiPupas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, tāpēc tās darbojas, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos nevainojami. Pupas palīdz ilgstoši palikt pilnām, palēninot gremošanu un palīdz novērst aizcietējumus.
• Labi pirmsdzemdību mazuļa veselībai:Zaļās pupiņas ir lielisks folijskābes avots. Folijskābes līmenis organismā ir svarīgs veselīgai mazuļa attīstībai. Zaļās pupiņas ir viegls un garšīgs folijskābes avots.
• Holesterīna līdzsvari;Svaigas pupiņas nesatur holesterīnu un neizraisa sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
• Cukura atlikumi; Zaļās pupiņas līdzsvaro insulīnu asinīs. Svaigas pupiņas ātri sajaucas ar cukura līmeni asinīs un nepaaugstina cukura līmeni asinīs.

Pupiņu uzturvērtības: Cik kaloriju?

* Nav pixel1 ar PixabayAugšupielādēts