आपण वजन का कमी करू शकत नाही?
मूलभूतपणे, आपले शरीर आपल्या वजन कमी करण्यास प्रतिकार करीत आहे.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, सुरूवातीसाठी खूप प्रयत्न न करता आपण बरेच वजन कमी करू शकता. तथापि, वजन कमी होते किंवा थोड्या वेळाने पूर्ण थांबते.
या लेखात आपण आपले वजन का कमी करू शकत नाही याची कारणे आम्ही घेऊ.
याव्यतिरिक्त, आम्ही आपल्याला या पठारावर मात कशी करावी आणि पुन्हा वजन कमी कसे करावे यावरील सोप्या सूचना देऊ.
1. आपण कदाचित ते न समजता वजन कमी करत असाल
आपण यापुढे वजन कमी करण्यास सक्षम नाही आणि आपण एखाद्या पठारावर पोहोचलो आहोत असे आपल्याला वाटत असले तरीही, आपण काळजी करण्यास घाई करू नये.
कधीकधी, जेव्हा आपण मापनावर जाता तेव्हा पॉईंटर बदलत नाही याचा अर्थ असा नाही की आपल्या तेलाची पातळी खाली गेली नाही आणि ती खरोखर सामान्य आहे.
शरीराचे वजन काही किलोने चढउतार होते. हे आपण काय खात आहात याबद्दल आहे. हे आपल्या हार्मोन्स आपल्या शरीरात, विशेषत: स्त्रियांमध्ये किती पाणी साठवते याबद्दल देखील असू शकते.
याशिवाय चरबी गमावताना स्नायू मिळविणे शक्य आहे. जेव्हा आपण व्यायामास सुरुवात करता तेव्हा हे विशेषतः खरे असते.
ही खरोखर वाईट परिस्थिती नाही तर उलट ती चांगली आहे. कारण ज्याला आपण वास्तविकतेत गमावू इच्छिता ते म्हणजे शरीराची चरबी, जरी त्याला वजन म्हणतात.
अशा परिस्थितीत आपण प्रगती करत आहोत की नाही हे पाहण्याऐवजी स्केलपेक्षा भिन्न स्केल वापरणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, आपण टेप मापनाने महिन्यातून एकदा आपल्या कंबरचा घेर मोजून आपल्या शरीरातील चरबीच्या दरामधील बदलाचा मागोवा घेऊ शकता.
या संदर्भात आरशापुढे पाहणे देखील पुरेसे असू शकते. आपल्यावरील आपल्या कपड्यांची स्थिती देखील आपल्याला कल्पना मिळविण्यात मदत करू शकते.
जर आपले वजन बरेच आठवडे समान राहिले असेल तर काळजी करण्याची गरज नाही.
सारांश
वजन कमी झाल्याचे पठार आपल्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण स्नायू वाढणे, अबाधित भोजन किंवा चढउतारांद्वारे स्पष्ट केले जाते. आपले वजन बदलत नाही याचा अर्थ असा नाही की आपण चरबी गमावत नाही.
2. आपण काय खात आहात याचा मागोवा घेत नाही
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, आपल्या जागरूकताला अत्यधिक महत्त्व आहे. बर्याच लोकांना प्रत्यक्षात ते किती खातात याची कल्पना नसते. कारण ते अनुसरण करत नाहीत.
तथापि, अभ्यासानुसार आपण काय खातो याचा मागोवा ठेवणे वजन कमी करण्यात खूप प्रभावी आहे. जे लोक काय खातात याचा रेकॉर्ड करतात किंवा जे खातात याची छायाचित्रे घेतात आणि जे लोक खातात त्याचा मागोवा घेत नाहीत अशा लोकांपेक्षा अधिक वजन कमी करतात.
सारांश
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपण काय खातो याचा मागोवा ठेवणे खूप प्रभावी आहे.
3. आपण पुरेसे प्रोटीन खाऊ शकत नाही
आपल्याला वजन कमी करण्याची सर्वात आवश्यक पौष्टिकता म्हणजे प्रोटीन.
आपल्या एकूण दैनंदिन कॅलरीजपैकी 25% किंवा 30% प्रोटीनचे सेवन आपल्याला दिवसा दरम्यान काहीशे जास्त कॅलरी घेण्यास मदत करू शकते. प्रथिने खाणे देखील आपल्याला भरभराट होण्यास मदत करेल, दिवसभर स्नॅक्सची आपली इच्छा लक्षणीय प्रमाणात कमी करेल.
प्रोटीन हार्मोनवर कार्य करते जे भूरेचे नियमन करतात जसे की घोरेलिन. याचा अर्थ असा की प्रथिने सेवन केल्याने आपल्या खाण्याच्या तीव्र इच्छेला आळा घालू शकतो.
आपण विशेषत: न्याहारीच्या वेळी जास्त प्रमाणात प्रथिने घेणे विसरू नका. अभ्यास असे दर्शवितो की जे उच्च-प्रथिने न्याहारी खातात त्यांना भूक कमी लागते आणि दिवसभर खाण्याची इच्छा कमी दिसून येते.
प्रोटीनचा उच्च वापर वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करते, परंतु तो कमी होणार्या चयापचय विरूद्ध देखील मदत करू शकतो, जो वजन कमी केल्याच्या सामान्य दुष्परिणामांपैकी एक आहे.
सारांश
कमी प्रोटीनचा वापर आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये अडथळा आणू शकतो. प्रथिने भरपूर प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: न्याहारीमध्ये उच्च प्रथिने मिळणे फार महत्वाचे आहे.
You. आपण आपल्या रोजच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी घेत असू शकता
खरं तर, वजन कमी करू शकत नाही अशा बर्याच लोकांची मुख्य समस्या म्हणजे ते आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी घेतात.
त्याचप्रमाणे, बर्याच लोकांना असे वाटते की ही परिस्थिती त्यांच्यावर लागू होत नाही. संशोधन असे दर्शवितो की बरेच लोक त्यांचा वापर करतात त्या कॅलरींचे प्रमाण कमीपणाने पाहतात.
आपल्याला वजन कमी करण्यात समस्या येत असल्यास आपण वापरत असलेल्या अन्नाची कॅलरी ट्रॅक करण्यास सुरवात केली पाहिजे.
आपल्याला इंटरनेटवर बर्याच अॅप्लिकेशन्स आढळू शकतात ज्यामुळे आपल्याला आपल्या कॅलरीचा मागोवा घेता येतो. त्याचप्रमाणे, आपल्या कॅलरीचे प्रमाण मोजण्यासाठी बरेच विनामूल्य मोबाइल अनुप्रयोग आहेत.
आपण घेत असलेल्या कॅलरी व्यतिरिक्त, आपण घेतलेल्या मॅक्रो पोषक द्रव्यांचा (प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी) मागोवा ठेवणे उपयुक्त ठरेल. म्हणून आपण चांगले खाण्याच्या योजना देखील बनवू शकता जेणेकरून आपल्या 30% कॅलरी प्रथिने असतील.
शिवाय, आपल्याला संपूर्ण प्रक्रिया अशा प्रकारे पार पाडण्याची आवश्यकता नाही. काही आठवड्यांसाठी त्यांचे अनुसरण केल्याने आपल्याला आपल्या कॅलरी आणि पौष्टिक मूल्यांची कल्पना येऊ शकेल. आपण प्राप्त केलेली जागरूकता नंतर या अनुप्रयोगांची आपली आवश्यकता दूर करेल.
सारांश
जर आपले वजन कमी कमी होत नसेल तर आपण कदाचित आपल्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरत आहात. आपण थोड्या काळासाठी त्याचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
5. आपण एकल-पदार्थ असलेले पदार्थ घेऊ शकत नाही
अन्नाचे प्रमाण निश्चितच महत्वाचे आहे, परंतु गुणवत्ता तितकेच महत्त्वाचे आहे.
निरोगी पदार्थ खाल्ल्याने केवळ तुमची भूक नियमित होत नाही तर ते तुमचे आरोग्य सुधारतात. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांच्या तुलनेत हे पदार्थ देखील अधिक भरतात.
परंतु येथे लक्षात ठेवण्याची गोष्ट अशी आहे की येथे बरेच प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ असतात जे आरोग्य अन्न म्हणून विकले जातात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा एकल घटक निवडण्याचा प्रयत्न करा.
सारांश
शक्य तितक्या एकल-पदार्थ असलेल्या पदार्थांमधून आपले पदार्थ निवडण्याची काळजी घ्या. लक्षात ठेवा की प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्या वजन कमी संघर्षास हानी पोहचवतात.
6. आपण वजन प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे प्रतिकार प्रशिक्षण घेणे. वजन उचलणे त्यापैकी एक आहे.
आपण या प्रकारचे प्रशिक्षण न घेतल्यास वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान आपण चरबीसह स्नायूंचा समूह गमावू शकता. प्रतिकार प्रशिक्षण केल्याने आपण स्नायू गमावण्यापासून रोखू शकता.
पुन्हा, या व्यायामासह, आपण चयापचय मंदी रोखू शकता, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा दुष्परिणाम आहे. हे आपल्याला आकारात राहण्यास आणि अधिक स्नायू दिसण्यात मदत करेल.
सारांश
चरबी जाळण्यासाठी प्रतिकार प्रशिक्षण ही एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे. हे वजन कमी झाल्यास स्नायू गळतीस प्रतिबंधित करते. आपल्या स्नायूंवर अधिक ऊर्जा खर्च केल्याने आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत चरबी कमी होण्यास मदत होते.
7. तुम्ही खूप खाऊ शकता, जरी तो स्वस्थ असेल
आहार घेण्यामागील दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे जास्त प्रमाणात खाणे. बर्याचदा आपल्या गरजेपेक्षा जास्त आणि त्वरीत आपल्या जेवणाच्या योजनांमध्ये व्यत्यय आणू शकता.
डायटरसाठी ही एक मोठी समस्या आहे. जरी आपण जंक फूड प्रेमी नसल्यास आणि अधिक निरोगी स्नॅक्सला प्राधान्य दिले तरीही ही समस्या आहे.
फक्त आपण वापरत असलेले अन्न हेल्दी असल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की त्याला कॅलरी नसतात. आपण वापरत असलेल्या अन्नाचे प्रमाण यावर अवलंबून; एकदा तरी, अगदी एकदाच खाणे आपल्या साप्ताहिक प्रयत्नांच्या मार्गाने जाऊ शकते.
सारांश
आपण बर्याचदा खाल्ल्यास, आपल्या जेवणांच्या प्रमाणात अवलंबून आपले वजन कमी होऊ शकते.
8. आपण कार्डिओ वर्कआउट्स करत नाही आहात
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, ज्याला कार्डिओ किंवा erरोबिक व्यायाम देखील म्हटले जाते, मुळात असे सर्व व्यायाम असतात जे आपल्या हृदयाच्या गती वाढवतात. चालणे, धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासारख्या उदाहरणांचा समावेश आहे.
हे व्यायाम काही प्रभावी मार्ग आहेत जे आपल्याला आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. हे पोटातील चरबी जळण्यास देखील खूप प्रभावी आहे, ज्यास व्हिसरल चरबी देखील म्हणतात, जी आपल्या अवयवांच्या सभोवताल जमा होते, ज्यामुळे रोग होऊ शकतात.
सारांश
नियमित हृदय व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: पोट क्षेत्रात चरबी जाळण्यासाठी हे फार प्रभावी ठरू शकते.
9. आपण शुगर पेयचे सेवन करू शकता
साखर असलेले पेय पदार्थ असे पदार्थ आहेत जे सर्वात पोषण देतात. अन्नाप्रमाणेच आपल्याला इतर पदार्थ कमी खाऊन आमचा मेंदू आम्ही घेत असलेल्या कॅलरीची भरपाई करू शकत नाही.
हे साखर असलेल्या कोणत्याही पेयवर लागू होते. फळांचे दूध, सोडा किंवा एनर्जी ड्रिंक देखील समाविष्ट आहेत. आपण परिष्कृत साखर वापरत असल्यास अगदी चहा आणि कॉफी देखील समाविष्ट केला आहे.
जरी फळांचा रस समस्या निर्माण करू शकतो आणि जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. फक्त एक ग्लास रस आपल्याला काही संपूर्ण फळांच्या साखरचे सेवन करण्यास प्रवृत्त करेल.
सारांश
सर्व साखर असलेले पेये टाळणे वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने एक उत्तम रणनीती आहे. हे पेय सहसा जास्तीत जास्त कॅलरी घेण्याचे महत्त्वपूर्ण भाग बनवतात.
10. आपण पुरेशी झोप घेऊ शकत नाही
तुमच्या आरोग्यासाठी तसेच तुमच्या वजनासाठीही पुरेशी व नियमित झोपेला खूप महत्त्व आहे.
अभ्यासानुसार, कमकुवत किंवा अपुरी झोप ही देखील लठ्ठपणाचे सर्वात मोठे जोखीम घटक आहे. आरोग्यास निरोगी झोपेचे प्रमाण असलेल्या मुलांमध्ये लठ्ठपणाचे प्रमाण 89% आणि प्रौढांमध्ये 55% वाढले आहे.
सारांश
अपुर्या झोपेची गुणवत्ता आपल्याला वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंध करते आणि लठ्ठपणा होण्याचा धोका वाढवते.
11. आपण आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केले नाही
जर आपले वजन कमी करण्याचे वजन कमी असल्यास किंवा टाइप 2 मधुमेह असल्यास आपण कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
काही अल्प-मुदतीच्या अभ्यासामध्ये प्राप्त झालेल्या परिणामांनुसार, लो-कार्ब आहार चरबीचे प्रमाण कमी करणारे आहारांपेक्षा 2 ते 3 पट जास्त वजन कमी प्रदान करतो.
कमी कार्ब आहार एचडीएल, चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखर कमी करण्यास देखील मदत करते.
सारांश
जर आपले वजन कमी झाले असेल तर आपण घेतलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. अभ्यास दर्शवितो की कमी चरबीयुक्त आहार घेणा fat्या आहारात कमी कार्ब आहार अधिक प्रभावी असतो.
12. आपण वारंवार खाऊ शकता
हे चयापचय वाढीसाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी वारंवार जेवण आवश्यक असते हे प्रतिबिंबित करत नाही.
अभ्यास असे दर्शवितो की जेवणाची वारंवारता वजन कमी किंवा चरबी जळण्यावर कमी किंवा काहीच परिणाम करत नाही.
शिवाय, हे निरोगी खाणे गुंतागुंत करते आणि दिवसभर आपल्याला खाण्यात समर्पित करते.
दुसरीकडे, अधूनमधून उपवास करण्याची पद्धत, जी वजन कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे, ते 16 ते 24 तास न खाण्याची शिफारस करतात.
सारांश
वारंवार खाल्ल्याने जास्त प्रमाणात कॅलरी घेण्यास त्रास होतो आणि निरोगी खाणे गुंतागुंत होते.
13. आपण पुरेसे पाणी पिणार नाही
वजन कमी करण्यासाठी पाण्याचा वापर प्रभावी ठरू शकतो.
12-आठवड्यांच्या अभ्यासानुसार, जे लोक जेवण करण्याच्या अर्धा तासापूर्वी 500 मिलीलीटर पाण्याचा वापर करतात त्यांचे सेवन न करणा than्यांपेक्षा 44% अधिक वजन कमी झाले.
याव्यतिरिक्त, दुसर्या संशोधनाच्या निकालानुसार, पिण्याचे पाणी 1.5 तासांपर्यंत 25-30% वाढलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढवते.
सारांश
कमी उष्मांक मिळविण्यासाठी जेवणाच्या अर्धा तासापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. पाणी पिण्यामुळे बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्याही वाढते.
14. आपल्याकडे खूप मद्य असू शकते
जर आपल्याला अल्कोहोल पिणे आवडत असेल तर वजन कमी करण्यासाठी आपण कमी-कॅलरीयुक्त पेयांमध्ये मिसलेले मद्यपान करू शकता. आपण व्होडकासारख्या कमी कॅलरीयुक्त पेयांचा वापर करू शकता; बिअर, वाइन किंवा मद्य सारख्या साखरपुढील अल्कोहोलिक पेयांमध्ये उच्च उष्मांक असतात.
खरं तर, अल्कोहोल स्वतःच कॅलरीमध्ये जास्त असते, ज्यामध्ये प्रति ग्रॅम 7 कॅलरी असतात.
अभ्यासानुसार, हलके अल्कोहोलचे सेवन चांगले परिणाम देऊ शकते. परंतु जास्त प्रमाणात अल्कोहोल तुमचे वजन आणि आरोग्यासाठी चांगले नाही.
सारांश
मद्य हे एक उच्च-कॅलरीयुक्त पेय आहे. जर आपण अल्कोहोल पिणार असाल तर आपण कमी कॅलरीयुक्त लोकांना प्राधान्य दिले पाहिजे आणि शक्य असल्यास आपण ते जास्त प्रमाणात घेऊ नये.
15. आपण मनाने खाऊ शकत नाही
वजन कमी करण्याचे तंत्र म्हणजे माईंडफुल खाणे.
हे तंत्र, जे आपणास आपल्या शरीरास पूर्वी पाठविलेले सिग्नल लक्षात घेण्याची परवानगी देते आणि समजते की आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त खात नाही, विचलित केल्याशिवाय खाणे आणि प्रत्येक चाव्यास हळूहळू खाणे आणि त्यास जतन करणे समाविष्ट आहे.
वेगवेगळ्या अभ्यासानुसार, मनापासून खाणे जास्त प्रमाणात खाण्यापासून प्रतिबंध करते आणि वजन कमी करू शकते.
आपल्याला काही गोष्टींमध्ये मनापासून खाण्यासाठी काय करावे लागेल याचा सारांश देऊ शकतो;
- खाताना विचलित होऊ नका, फक्त आपल्या अन्नावर लक्ष केंद्रित करा.
- हळूहळू खा आणि चांगले चवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक चाव्याव्दारे आनंद घ्या.
- तुम्हाला पूर्ण झाल्यावर लगेचच खाणे पिणे थांबवा.
सारांश
वजन कमी करण्यासाठी मनापासून खा; हळू हळू चबा आणि घाई करू नका.
16. आपल्याकडे एक वैद्यकीय स्थिती असू शकते जी आपल्या वजन कमी करण्यास हस्तक्षेप करते
अशा काही वैद्यकीय परिस्थिती आहेत ज्यामुळे वजन कमी होण्यापासून प्रतिबंधित करून वजन वाढविणे सुलभ होते.
या उदाहरण म्हणून हायपोथायरॉईडीझम , पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) आणि स्लीप एपनिया.
त्याच प्रकारे, वापरल्या जाणार्या काही औषधे वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
आपल्यास या प्रकारची स्थिती असल्याचा संशय असल्यास, आपण या स्थितीची पुष्टी करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा किंवा काय केले जाऊ शकते ते शोधून काढा.
सारांश
काही वैद्यकीय परिस्थिती किंवा काही औषधे वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करतात. अशा परिस्थितीत, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.
17. आपल्याला जंक फूडची सवय असू शकते
२०१ 2014 च्या अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की उत्तर अमेरिका आणि युरोपमधील जवळपास २०% लोकांना अन्न व्यसनाचा त्रास होतो.
या समस्येमुळे त्रस्त लोक जંક फूडचा उपयोग ड्रग व्यसनाधीन व्यक्तींनी अनुभवल्याप्रमाणे करतात.
आपल्याकडे अशा प्रकारचे व्यसन असल्यास, कमी खाणे किंवा आपला आहार बदलणे अशक्य आहे.
सारांश
जर आपल्याकडे अन्नाची व्यसन असेल तर वजन कमी करणे कठीण होईल. यासंदर्भात व्यावसायिक मदत मिळविण्यासाठी आपण आरोग्य संस्थांकडे जाण्याची आवश्यकता आहे.
18. आपण बर्याच दिवसांसाठी आहार घेऊ शकता
जास्त काळ आहार घेणे कदाचित प्रभावी ठरणार नाही.
जर आपण बर्याच दिवसांपासून नियमितपणे वजन कमी करत असाल परंतु आपण काही काळ वजन कमी करण्यास सक्षम नसाल, म्हणजे आपण एखाद्या पठारावर पोहोचला असाल तर ब्रेक घेणे ही एक प्रभावी कल्पना असू शकते.
आपण दररोजच्या कॅलरीचे प्रमाण काही शंभरने वाढवून आपण अधिक झोपायचा प्रयत्न करू शकता आणि वजन प्रशिक्षण घेऊ शकता.
पुन्हा वजन कमी करण्यापूर्वी, आपण 1 किंवा 2 महिन्यांच्या कालावधीसाठी शरीरातील चरबीची पातळी राखण्याचे आपले लक्ष्य सेट करू शकता.
सारांश
जर आपण एखाद्या पठारावर पोहोचला असेल तर थोड्या वेळासाठी थोडा वेळ घालवणे आणि काही काळची सद्यस्थिती राखणे हे प्रभावी ठरेल.
19. आपल्या अपेक्षा साध्य होणार नाहीत
वजन कमी करणे ही एक संथ प्रक्रिया आहे. बरेच लोक स्वत: साठी ठरवलेल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यापूर्वी हार मानतात आणि आपला संयम गमावतात.
सुरुवातीला, वेगवान वजन कमी होणे शक्य आहे. तथापि, नंतर गमावलेल्या वजनाचे प्रमाण कमी होईल.
या व्यतिरिक्त, निरोगी आहार आणि व्यायामाची योजना आखून बरेच लोक काय मिळवू शकतात याबद्दल अवास्तव अपेक्षा ठेवू शकतात.
तथापि, मूळ सत्य हे आहे; प्रत्येकजण फिटनेस मॉडेलसारखे दिसत नाही. आपण सोशल मीडियावर पाहत असलेल्या फोटोंवर सामान्यत: काही बदल केले जातात.
जर आपण काही वजन कमी केले असेल, चांगले वाटले असेल आणि यापुढे या प्रमाणात बदल दिसणार नसेल तर कदाचित आपण जसे आहात तसे स्वीकारण्याची वेळ आली आहे.
आपले वजन निरोगी ठिकाणी पोहोचेल जेथे बिंदूनंतर आपले शरीर आरामदायक वाटेल. त्याहून पुढे जाणे कधीकधी प्रयत्नांना योग्य नसते. हे अशक्य देखील असू शकते.
सारांश
जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा कधीकधी अपेक्षांमध्ये आणि वास्तविकतेतही फरक असू शकतो. आपण हे विसरू नये की प्रत्येकजण फिटनेस मॉडेलसारखे दिसत नाही, म्हणून आपण ताणतणाव लावू नये.
20. आपण आहारावर खूप केंद्रित होऊ शकता
खरं तर, आहार दीर्घकाळापर्यंत खूप कार्य करत नाही. खरं तर, अभ्यासानुसार आहार घेत असलेले लोक कालांतराने वजन वाढवू शकतात.
वजन कमी झाल्यास फक्त डाएट करण्याऐवजी, निरोगी आणि फिटर होण्यासाठी आपल्यास प्रथम प्राधान्य द्या.
आपल्या शरीरास एखाद्या गोष्टीपासून वंचित ठेवण्याऐवजी निरोगी गोष्टींनी पोषण देण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी होण्यावर त्याचा जास्त परिणाम होईल.
सारांश
आहार हा अल्प-मुदतीचा उपाय आहे आणि यामुळे दीर्घकाळ वजन वाढू शकते. निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी मिळवण्याचा प्रयत्न केल्यास दीर्घकाळासाठी अधिक प्रभावी होईल.
परिणाम
वजन कमी करणे सोपे नाही आणि प्रक्रियेवर परिणाम करणारे बरेच घटक आहेत.
त्याच्या सर्वात सोप्या स्वरूपात, कॅलरीचे सेवन जळलेल्या कॅलरीइतके असल्यास वजन कमी करू शकत नाही. कॅलरीचे प्रमाण जळलेल्या कॅलरीपेक्षा कमी असावे.
आपण स्वतंत्रपणे किंवा एकाच वेळी वर उल्लेखलेल्या काही धोरणांचा प्रयत्न करू शकता.
तथापि, वजन आणि जीवनशैली बदलणे कठीण आहे; आपण हे विसरू नये की यासाठी वेळ, सहनशक्ती आणि संयम लागतात.
* चित्र तूमीसु करून Pixabay वर अपलोड केले