Fordelene med Omega-3 fettsyrer - Hva er virkningen av næringsstoffer på helsen vår?

Hva er fordelene med Omega 3?

(Fordeler med fiskeolje)

Menneskekroppen, a omega-6 fettsyrederivat linolsyre (LA) og alfa-linolensyre (ALA), et omega-3 fettsyrederivat. Siden disse fettsyrene ikke kan syntetiseres i kroppen, må de tas sammen med kostholdet og kalles derfor “essensielle fettsyrer .. Begge disse fettsyrene er viktige for vekst og reparasjon,

Typer Omega 3

ALA: Det brukes mest for å få energi i kroppen. Selv om det er den vanligste omega-3 fra mat, må den først konverteres til EPA og deretter DHA for å brukes i kroppen. Imidlertid er denne konverteringsfrekvensen utilstrekkelig hos mennesker. ALA bør derfor aldri brukes som den eneste omega-3-kilden.
EPA: Det har mange grunnleggende funksjoner i menneskekroppen. Det viktigste av disse er bruken av eikosanoider for å generere signalmolekyler. Disse molekylene reduserer betennelse i kroppen. EPA har også vist seg å være effektiv mot visse mentale problemer, spesielt depresjon.
DHA: Den viktigste omega-3 fettsyren i menneskekroppen. En del av det skjer ved konvertering av EPA. Hjernen er en viktig strukturell komponent i retinalsjiktet i øyet og i mange deler av kroppen. Det er veldig viktig for utviklingen av nervesystemet.
Omega 3 (Alpha Linolenic acid), omega 6 (Linoleic acid) og omega 9 (Oleic acid). Det forhindrer risikoen for hjerteinfarkt ved å redusere kolesterolnivået og forhindre at blodet koagulerer, beskytter og styrker immunforsvaret.
Eskimos hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og kreft ble nesten aldri sett. Om 10,000 mg fiskeolje daglig,
omega-3 konsumert avslørt

Omega 3:

Hjelper å gå ned i vektOvervekt er et problem som øker risikoen betydelig ved andre sykdommer, inkludert hjertesykdommer, type 2 diabetes og kreft. Tilskudd av fiskeolje kan forbedre kroppssammensetningen og risikofaktorene for hjertesykdommer hos overvektige. I tillegg viser noen studier at fiskeoljetilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt med kosthold eller trening.
Lindrer smerter i leddgiktForskning har vist at fiskeoljetilskudd kan bidra til å redusere smerter, forbedre stivhet om morgenen og lindre følsomhet i ledd hos pasienter med revmatoid artritt.
Depresjon og angst

Omega-3 på depresjon og kan bidra til å forhindre og behandle angst. Det ble funnet at personer som bruker regelmessig er mindre utsatt for depresjon. I tillegg kan bruk av omega-3 tilskudd redusere symptomer på depresjon og angst. EPA er den mest effektive arten i kampen mot depresjon.
ProstatakreftEn studie fant at fettfett, så vel som et lite fettdiett, kunne redusere risikoen for å utvikle prostatakreft.
Fordeler med øyehelsen. Reduserer risikoen for makuladegenerasjon i øyet på grunn av DHA-komponenten. Dette reduserer hastigheten på blindhet og øyeskade.
Beskytter hjertet mot de negative effektene av luftforurensningHvem kunne gjette at fiskeolje reduserte de negative effektene av luftforurensning på hjertet? I en 2012-studie utført i USA forbrukte 29 middelaldrende voksne 4 gram hver dag i 3 uker. De ble bedt om å bruke fiskeolje og utsatt for forurenset luft i 2 timer om dagen. På slutten av studien ble det bestemt at gruppen som bruker fiskeolje var utsatt for mindre negative effekter enn gruppen som tok placebo. Omega-3 fettsyrer beskytter mot de negative effektene av forurenset luft på hjertet og fettvevet.
Reduserer betennelse

Omega-3 fettsyrer reduserer nivået av betennelse som finnes i hele kroppen. Betennelse, som spiller en viktig rolle i utviklingen av mange kroniske sykdommer, kan reduseres eller til og med forhindres med en diett rik på omega-3.
Kan redusere betennelseBetennelse er måten immunsystemet bekjemper infeksjoner og helbreder sår. Imidlertid er kroniske betennelser forbundet med noen alvorlige tilstander som overvekt, diabetes, depresjon og hjertesykdom. Reduksjon av betennelse kan også bidra til å redusere symptomene på denne sykdommen. Fiskeolje, med sine betennelsesdempende egenskaper, kan hjelpe i behandlingen av sykdommer som forårsaker kronisk betennelse.
Gir beskyttelse mot slitasjegikt kjent som forkalkning

I følge en studie ved University of Bristol Omega-3 fiskeolje reduserer symptomene på forkalkning. Det ble observert at forkalkningen reduserte 3% sammenlignet med standard diettfôrede rotter når marsvin som hadde genetisk forkalkede problemer, ble matet med et kosthold rik på Omega-50. Hvis du lider av leddsmerter, kan du øke helbredelseshastigheten din ved å bruke fiskeoljepille.
Svangerskap

DHA er veldig viktig for hjerneutvikling hos spedbarn. Å ta nok omega-3 under graviditet vil påvirke utviklingen av barnets intelligens, kommunikasjon og sosiale ferdigheter positivt; atferdsproblemer, utviklingsforsinkelse, ADHD (Attention Deficit and Hyperactivity Disorder) og autisme reduserer også risikoen.
Postpartum depresjonFiskeoljer som konsumeres under graviditet kan redusere risikoen for depresjon etter fødselen. Forskere antyder at det kan være en fordel å spise fisk med høye nivåer av omega to eller tre ganger i uken. Siden de gir proteiner og mineraler, anbefales næringskilder i stedet for tilskudd.
Det er en nyttig syre for babyen under graviditeten. Det er veldig nyttig for hjerneutvikling hos spedbarn. DHA-komponenten bidrar til utvikling av hjerne og netthinne. Det er rapportert at forbruket av babyen under graviditet reduserer risikoen for utvikling av intelligens, bedre kommunikasjons- og sosiale ferdigheter og risikoen for å utvikle seg.
Reduserer aldringssymptomerStudier viser at forkortelse av telomer kan begrense stamcellefunksjoner og føre til for tidlig aldring ved å bremse cellulær regenerering. En studie fra 2010 på 600 pasienter ved University of California fant en sammenheng mellom fiskeolje og forkortelse av telomer. Det er observert at pasienter med koronar hjertesykdom med høye omega-3-fettsyrer har lengre telomerer. Hvis du spiser en fisk rik på Omega-2, for eksempel laks to ganger i uken, kan du øke Omega-3-nivåene i blodet.

Forbedrer søvnkvaliteten

God søvn; Det gjør at du kan få et bedre arbeidende sinn og kropp ved å styrke fordøyelsen, hormonbalansen og helhetlig helse. Studier har vist at omega-3 fettsyrer er knyttet til hormonet melotonin, noe som forbedrer søvnkvaliteten og er bra for mange søvnproblemer, inkludert søvnapné.
Kan redusere risikoen for astmasymptomer og allergierAstma sees i økende grad hos spedbarn i dag. Noe forskning har vist at fiskeolje kan redusere astmasymptomer, spesielt i en tidlig alder. Det er også vist at bruk av fiskeoljetilskudd av gravide mødre kan redusere risikoen for allergier hos spedbarn.
Hjelper med å forbrenne fett

I en studie av Peter Howe og kolleger ved University of South Australia som undersøkte effekten av kosthold og trening på kroppen, ble det funnet at bruk av fiskeoljetilskudd med trening resulterte i mer fettforbrenning. I studien fikk overvektige mennesker med metabolsk syndrom og høy risiko for å utvikle hjertesykdommer omega-12 fiskeolje hver dag i uken og utførte moderat trening på 3 ukens dag. Fordelene med Omega 3 og på slutten av denne studien for å måle effekten, var reduksjonen i fett rundt midjen i denne gruppen større enn for gruppen som bare fikk fiskeolje eller bare trening. Takket være insulinsyntese av DHA (docosahexaensyre) i fiskeolje og anti-inflammatorisk evne til EPA (eikosapentaensyre), og begge deler for å hjelpe fettforbrenning, Fiskeolje er et ernæringstilskudd som hjelper deg å miste vekt som vi er.
Baby-Barns helse

Babyer og barn må ta nok DHA for sunn hjerneutvikling. Morsmelk inneholder en betydelig mengde DHA. I tilfelle mangelfull eller utilstrekkelig morsmelk, bør imidlertid matvarene som brukes, tilskaffes omega-3. Tilstrekkelig inntak av omega-3 reduserer risikoen for sykdom.
Mental helse fordelerEn ukentlig pilotstudie av 2007 i 8 har vist at fiskeoljer kan hjelpe unge mennesker med atferdsvansker, spesielt de med ADHD (ADHD). Studien viste signifikante forbedringer i oppførselen til barn som bruker 8 til 16 gram (g), EPA og DHA per dag, av foreldre og psykiatere som arbeider med dem.
Reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hjerteanfall og hjerneslag er blant de vanligste dødsårsakene i verden. I følge undersøkelser er risikoen for død hos mennesker som spiser fisk, redusert på grunn av disse lidelsene. Regelmessig forbruk av denne fettsyren resulterte i en reduksjon i faktorene som forårsaker hjertesykdom.
Styrker hukommelse og intelligensForskerne fant et positivt forhold mellom fiskeolje og kognitiv intelligens. Hjernen og hjernebarken og hippocampus-delene av hjernen var mer vellykket enn de som ikke brukte fiskeolje. Et næringsstoff som er mangelfullt i Omega-3 kan føre til at hjernen din eldes raskere og reduserer tenkeevnen din, og får deg til å miste deler av hukommelsen. Kort sagt, hjernen til folk som ikke bruker fiskeolje krymper raskere enn de som bruker den. Det er også kjent at fiskeolje kan brukes til behandling av depresjon.
Bra for menstruasjonssmerter

PMS-smerte er et problem som påvirker den gjennomsnittlige prosentandelen av kvinner 75. Omega-3 fettsyretilskudd; reduserer menstruasjonssyklussymptomene og gjør at PMS-prosessen går greit.
Bra for beinhelseKalsium og vitamin D er veldig viktig for beinhelsen, men noen studier har vist at omega-3 fettsyrer også kan være til nytte for beinhelsen.
Hjelper med å opprettholde muskelmasse

Fiskeolje, som hjelper til med å forhindre muskeltap hos kreftpasienter som gjennomgår cellegift, vil beskytte dine metabolske aktive muskler selv mens du sover og får deg til å forbrenne flere kalorier. 2.2 gr. I en sammenlignende studie mellom pasienter som mottar og ikke mottar EPA, var gjennomsnittet 2.3 kg. 69% av gruppen som fikk fiskeolje beholdt også musklene eller fikk ny muskeløkning.
Attention Deficit and Hyperactivity Disorder (ADHD)

Det er observert at omega-3 fettsyrer i blodet til barn med ADHD er lavere enn de sunne jevnaldrende. Omega-3 tilskudd kan redusere ADHD-symptomer hos barn. Oppmerksomheten øker; hyperaktivitet, impulsivitet og aggresjon reduseres. Nylig har fiskeoljetilskudd blitt foreslått å være en av de mest lovende behandlingene for ADHD.
Fordeler for minnetOmega-3 fettsyreinntak har vist at det kan bidra til å forbedre arbeidsminnet hos friske unge voksne, ifølge en studie. En annen studie viste imidlertid at høye nivåer av omega-3 ikke forhindret kognitiv nedgang hos eldre kvinner.
Reduserer risikoen for å utvikle astma. Astma, pustebesvær, tungpustethet og hoste er forskjellige lungesykdommer. Astma oppstår på grunn av hevelse og betennelse i luftveiene i lungene. Fettsyreforbruk kan gi lindring mot astma.
Kan redusere risikoen for koronar hjertesykdomKoronar hjertesykdom forekommer i de viktigste blodårene i hjertet. Støttende, men unøyaktig forskning viser at forbruk av EPA og DHA Omega-3 fettsyrer kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom.

Hjelper med å smelte kroppsfett

Fiskeolje er sammensatt av omega-3 fettsyrer og gir essensiell oljestøtte til kroppen. Essensielle oljer må tas gjennom matvarer som kroppen ikke kan produsere alene. Fiskeolje blir ikke fett (lagret som fett); tvert imot, den bruker celler som et beskyttende lag med fett. Alle fettstoffer kan bli til et cellebeskyttende lag, men fiskeolje er avgjørende for optimal funksjon av cellene fordi det øker insulinaktiviteten. En bedre insulinfølsomhet er nødvendig for fett tap. Hvis insulinfølsomheten din er lav, er det veldig vanskelig å miste fett. 6 gram 4 per dag i flere uker. Når de to gruppene som fikk safflorolje og fiskeolje ble sammenlignet, så man at gruppen som fikk fiskeolje økte muskelmassen og mistet mer fett. Begge gruppene utførte ingen øvelser. Det var også en reduksjon i nivået av stresshormon kortisol i fiskeoljegruppen. Kortisol er et katabolsk hormon som forårsaker muskelødeleggelse og letter fettinntaket.
betennelse

Betennelse, som normalt er en naturlig og sunn respons på infeksjoner og skader i kroppen, blir noen ganger kronisk. Dette har mange negative effekter på helsen. Omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og reduserer kronisk betennelse.
Alzheimers sykdomI mange år har man regnet med at regelmessig forbruk av fiskeolje hjelper til med å forhindre Alzheimers sykdom. Imidlertid fant en stor studie i 2010 at fiskeoljer ikke var bedre enn en placebo for å forhindre Alzheimers. I mellomtiden er det rapportert om omega-2007 fett, frukt og grønnsaker, i henhold til resultatene fra en studie med 3-fisk, for å redusere risikoen for demens og Alzheimers kosthold.
Bra for søvnløshet. Svikt i søvn kan forårsake depresjon, diabetes og overvekt. Forbedrer søvnkvaliteten og varigheten.
Fordel for huden. Det er bra for helsen til cellemembraner. Sunn cellemembran hjelper til med å få smidig, fuktig, myk og rynkefri hud Forhindrer for tidlig aldring av huden Beskytter huden mot skadelige effekter av sol Hindrer dannelse av kviser.
Støtter generell sunn livsstilI tillegg til å fremme kardiovaskulær helse, kan omega-3 fettsyre hjelpe andre helseområder. Disse sunne fettstoffer bidrar til å støtte metabolsk helse og hud.
Støtter proteinsyntese på grunn av anabole

Fordi fiskeolje senker det katabolske kortisolnivået, kan det virke som et anabole ernæringstilskudd naturlig. Det er også studier som støtter denne ideen. Eldre mus matet fiskeolje i løpet av uken 8 viste en økning i proteinsyntese og tverrsnitt av muskler. Fiskeolje har også en anabole effekt for mennesker. 4 gr. økning i proteinsyntese, økning i muskelmasse 2%, økning i mTOR signal% 30, forbedrer insulinfølsomhet, men ingen endring i kroppsmålinger. Fiskeolje, kombinert med leucin, BCAA og myseproteinpulver, vil øke proteinsyntesen ytterligere. Mer proteinsyntese betyr mindre muskeltap og mer muskelbygging. Imidlertid forbød NCAA (National Collegiate Athletics Association) skoler å distribuere omega-3 fordi det ville bli ansett som urettferdig konkurranse for stipendiat.
Autoimmune sykdommer

Det er sykdommer forårsaket av at immunsystemet angriper sunne celler. Det viktigste eksemplet, type 1-diabetes, oppstår når immunsystemet angriper insulinproduserende celler i bukspyttkjertelen. Det er mange sykdommer forårsaket av den samme mekanismen. Det er beskyttende når det gjelder autoimmune sykdommer, spesielt i det første leveåret.
Tap av synTilstrekkelig forbruk av docosahexaenoic acid (DHA) i fiskeolje ble funnet å beskytte mennesker mot aldersrelatert synstap.
Kan hjelpe med å behandle noen psykiske lidelserHjernen din består av omtrent 60 fett, og det meste er omega-3 fettsyrer. Derfor er omega-3s nødvendig for normal hjernefunksjon. Faktisk viser noen studier at personer med visse psykiske lidelser har lavt omega-3 blodnivå. Forskning tyder på at fiskeoljetilskudd kan forhindre eller lindre symptomene på noen psykiske sykdommer. Det kan for eksempel redusere sannsynligheten for psykotisk lidelse hos de som er utsatt. I tillegg kan høydose fiskeoljetilskudd redusere både schizofreni og bipolar lidelse.
Forbedrer insulinfølsomhet og metabolismeBeskyttelsen av cellene som er nevnt i den 8. artikkelen ved å dekke dem til fettvev, gjør at cellemottakene lettere kan binde seg med insulin. Når cellen først har koblet seg til insulin, gjør det det lettere for den å bli brukt som energi ved å levere glukose i karbohydrater fra mat til musklene. Hvis insulin ikke lett kan etablere denne bindingen, øker det nivået av kortisol, noe som fører til betennelse, og får deg til å gå opp i vekt. Insulin spiller også en rolle i muskelbygging. Så det er et anabole hormon. Ved å bruke fiskeolje og begrense karbohydratinntaket, kan du støtte muskelbyggingsprosessen og hjelpe bedre penetrering av næringsstoffer, for eksempel kreatin og karnitin, som er avgjørende for fysisk ytelse og fett tap. I en studie på kvinner med diabetes type 2, 1.5 og 2.5 g daglig . Kvinner som tok fiskeolje hadde en nedgang i kroppsfett og midjeomkrets etter 30 dager. Det er overraskende at 1.5 g per dag. I fiskeoljeområder var denne reduksjonen større og insulinnivået forbedret.
Leverfett

Alkoholisk leversteatose har økt betydelig med utbrudd av overvekt. Omega 3 reduserer leverfett hos overvektige mennesker.
epilepsiEn 2014-studie publisert i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry hevder at epilepsipasienter kan oppleve færre anfall hvis de konsumerer lavdose omega-3 fiskeolje hver dag.
Hjelper til med å forbedre treningsytelsenFormelen for muskelbygging er 'Muskelsyntese - Muskelnedbrytning = Mager muskelmasse'. Siden EPA og DHA akselererer muskelsyntese og forhindrer muskelforringelse, vil de gi deg god støtte i din muskelbyggingsreise. Samtidig regulerer de insulinfunksjoner og øker tilførsel av glukose og fettsyrer i cellene, forbedrer det generelle fysiske utseendet ditt og gir mer energi til musklene under øvelser. Ved å forbedre blodstrømmen av DHA og EPA, hjelper det å forbedre treningens ytelse ved å forbedre generell hjertehelse. Siden intensive øvelser og vekttrening øker betennelse og oksidasjon, kan helbredelsesperioden akselereres takket være fiskeoljens betennelsesdempende egenskaper.
Bein- og leddhelse

Omega-3 øker mengden kalsium i beinene og styrker dem. Dette er benresorpsjon reduserer risikoen. Det hjelper også til å behandle leddgikt. Pasienter som fikk omega-3 hadde nedsatt leddsmerter og økt grepstyrke.
Schizofreni og psykotiske lidelserOmega-3 fettsyrer i fiskeolje kan bidra til å redusere risikoen for psykose. En ukentlig studie av 3 med omega-12 tilskudd har vist at det reduserer risikoen for å utvikle psykotiske lidelser betydelig.

Det reduserer risikoen for plutselig død med så mye som 45. Det reduserer dødeligheten hos ICU-pasienter, forkorter lengden på oppholdet i ICU og reduserer behovet for antibiotika.
Man så at den falt. Hos pasienter med hjertebank ble de samme resultatene oppnådd med betablokkere, men det ble ikke sett noen bivirkninger.
Det ble funnet å være mer effektivt sammenlignet med kolesterolsenkende medisiner, og det var ingen bivirkninger som kc og muskelvev ødeleggelse og seksuell svakhet.
Alzheimers sykdomsrisiko reduseres med 50%
Styrker hjerne- og leddfunksjonen.
Det er veldig effektivt i depresjon.
Det er kjent å redusere aggresjon da det øker nivåene av dopamin og serotonin.
Kan redusere risikoen for kreft. (Spesielt for kreft i bryst, lunge, eggstokkene og tykktarmen)
Det er nyttig ved hjertesykdommer.
Det er effektivt ved hjerterytmeforstyrrelser.

Øker fett rundt livet, høyt blodtrykk, insulinresistens, høye triglyserider og lave HDL-nivåer.
Det ble funnet at makuladegenerasjon ble bedre med en hastighet på 40, og risikoen ble redusert med 75.
Det ble bestemt at kolesterolnivået gikk tilbake til det normale ved å ta 3000 mg daglig.
Betydelig bedring i depresjon ble sett ved 1000 mg dose
Anbefalt under graviditet. Det ble observert at varigheten av graviditeten ble økt, fødselsvekten til babyen økte og risikoen for for tidlig fødsel reduserte hos mødre som fikk mat omega-3.
Nødvendig for hjerneutvikling. Det anbefales som en daglig dose på minst 1500 mg hos barn
Omega-3 fettsyrer er betennelsesdempende og hemmer blodplateaggregering; Lipoproteinmetabolisme, endotelcellefunksjon, vaskulær reaktivitet, cytokinproduksjon
Det er også mange biologiske effekter i kroppen, for eksempel koagulering og fibrinolyse.
Den justerer hudens oljebalanse, balanserer hydratisering av huden, forhindrer betennelse i hårbunnene, forhindrer for tidlig aldring av huden, forhindrer kviser.
Lar blodtrykket falle.

Det er veldig nyttig for åreforkalkning. Hindrer plakkdannelse på innerveggen av fartøyet.
Beskytter immunforsvaret.
Netthinnen i øyet finnes i strukturen i huden og sædcellene. Forebygger tørre øyne og makulære sykdommer. Det er også effektivt i glaukom. I India har 2015 vist seg å forhindre tørt øye hos 456 mennesker som stadig bruker datamaskiner.
Triglyserid, LDL, bidrar til å senke kolesterolet.
Øker HDL-nivået (godt kolesterol).
Type 2 er veldig effektiv mot diabetes.
Det er veldig effektivt i betennelse.
Omega-3 viser en betennelsesdempende effekt ved å hemme VASCULAR INFLAMATION.
Antiarytmisk og anti-aterosklerotisk. Det forbedrer endotelfunksjon, senker blodtrykket og triglyseridnivået.
Kosthold som inneholder fettsyrer som er rike på n-3, reduserer utviklingen av fettvev og øker oksidasjonen. Dermed reduseres veksten av fettceller og risikoen for fedme hos barn reduseres.
Forhindrer blokkering av kar og akkumulering av fett i kar ved å gi flyt av blod.
Minimerer risikoen for hjerteinfarkt.
Det hjelper å senke godt kolesterol og senke dårlig kolesterol.
Det gir fordeler relatert til fett tap i muskelbygging av idrettsutøvere.
Øker hukommelsen og hukommelsen. Det er effektivt ved demens og Alzheimers.
Det er ansvarlig for å kontrollere blodpropp og danne membraner.
Det er veldig effektivt ved leddgikt og leddgikt.
Reduserer plutselig død
Det hjelper til med å kontrollere hudsykdommer som lupus, psoriasis og eksem.
Forbedrer sædkvaliteten.
Det er veldig effektivt ved revmatoid artritt. Betennelsen reduserer ødem og stivhet i leddene.
Forbruk av omega-3 er gunstig for forbedring av atferdsforstyrrelser. Hos pasienter med schizofreni og bipolar lidelse har omega-3 vist seg å redusere atferdsforstyrrelser.
Prostatakreft: En studie fant at fettfett så vel som et lite fettdiett kan redusere risikoen for å utvikle prostatakreft.