Den mest effektive maten for sunt hår
De fleste, spesielt eldre, vil gjerne ha sterkere og sunnere hår.
Faktisk vokser håret ditt naturlig ca 1,25 cm per måned og 15 cm per år. Hvor raskt den vil vokse avhenger imidlertid av ulike faktorer som alder, helsestatus, genetikk og kostholdsvaner.
Selv om du ikke kan endre faktorer som din alder og genetiske arv, er kostholdet ditt noe du har kontroll over. Å følge en diett som mangler de riktige næringsstoffene kan til og med forårsake hårtap.
Et balansert kosthold med de riktige næringsstoffene vil imidlertid bidra til å støtte hårvekst, spesielt mot hårtap på grunn av underernæring.
Her er de beste matvarene du kan spise for å støtte hårvekst og redusere hårtap.
1. Egg
Egg er den første maten på listen vår som kan fremme hårvekst. Det er en rik kilde til protein og biotin for håret ditt.
Tilstrekkelig proteinforbruk er svært viktig for hårvekst fordi hårsekkene faktisk består av protein. Et proteinunderskudd i måltidene dine har vist seg å fremme hårtap.
Biotin er stoffet som er nødvendig for produksjon av hårproteiner kalt keratin. Av denne grunn brukes biotintilskudd ofte for hårvekst. I tillegg, ifølge studier, bidrar inntak av mer biotin til å forbedre hårveksten hos personer med biotinmangel.
Men i en balansert spise- og drikkeplan er biotinmangel ekstremt sjeldne. Men hvis du er en sunn person, er det lite som tyder på at du kan ha nytte av å innta mer biotin for håret ditt.
Egg er også en rik kilde til sink og selen. Den inneholder også noen andre næringsstoffer som er sunne for håret ditt. Av denne grunn ser egg ut til å være en av de beste matvarene å spise for helsen til håret ditt.
kort
Egg gir deg tilgang til to svært effektive og viktige kilder, nemlig protein og biotin, for sunn vekst av håret ditt og forhindrer at det faller av. Mangel på noen av disse stoffene vil føre til hårtap.
2. Frukt
Frukt Det er en av de uunnværlige for sunt hår med sine fordelaktige forbindelser og vitaminer i innholdet.
En av ingrediensene i innholdet er vitamin C, som er kjent for sine kraftige antioksidantegenskaper.
Stoffer kjent som frie radikaler kan forårsake skade på hårsekkene. Antioksidanter kan bidra til å beskytte mot disse stoffene. Disse stoffene finnes faktisk naturlig i kroppen vår og i miljøet vårt.
For eksempel, med 1 kopp (144 gram) jordbær kan du dekke 141 % av ditt daglige vitamin C-behov. Som du kan se, er det en veldig høy rate.
Kroppen din produserer også kollagenprotein, som bidrar til å styrke håret for å forhindre at det blir sprøtt. Vitamin C spiller også inn her fordi det bruker det til kollagenproduksjon.
Dessuten hjelper vitamin C kroppen din til å absorbere jernet i maten du spiser. Lave jernnivåer forårsaker anemi. Anemi er en sykdom som kan forårsake hårtap.
kort
Frukt, sammen med vitaminene og antioksidantstoffene de inneholder, gjør håret ditt sunnere. For eksempel er jordbær rike på vitamin C, som er nødvendig for produksjon av kollagen og jernabsorpsjon, som støtter veksten av håret ditt.
3. Spis spinat
Spinat er en veldig nyttig grønnsak som bærer sunne næringsstoffer. Bortsett fra folat og jern, inneholder den også vitamin A og C, som alle disse næringsstoffene er svært effektive for hårvekst.
Vitamin A hjelper kjertlene i huden din til å produsere talg. Dette stoffet kalt talg fukter hodebunnen der hårsekkene befinner seg. På denne måten vil du få sunnere hår.
Daglig 30 gram, det vil si omtrent ett glass spinat, dekker 54 % av kroppens vitamin A-behov.
Spinat er også en rik plantebasert kilde til jern, som er avgjørende for hårveksten din. er kilden . Jern er nødvendig av røde blodceller for å få fart på stoffskiftet. Med andre ord hjelper de med å transportere oksygen gjennom hele kroppen. Dette får håret til å vokse og reparere seg. I tillegg, hvis du lider av jernmangel, kan dette resultere i sult.
kort
Spinat er en veldig nyttig grønnsak. Bortsett fra folat og jern, inneholder den også vitamin A og C, som alle disse næringsstoffene er svært effektive for hårvekst. Utilstrekkelig tilførsel av disse kan forårsake hårtap.
4. Fet fisk
laks Fisk med mye fett som sild, sild og makrell inneholder næringsstoffer som vil støtte hårets helse.
Disse fiskene er kilden til fettsyrer kalt omega 3. Omega 3 er derimot veldig næringsrik for håret ditt, i tillegg til mange fordeler.
Effekten av omega 120 og 3 fettsyrer ble studert med 6 kvinnelige deltakere. Blant deltakerne fant man at hårtap gikk ned og hårtetthet økte hos de som brukte antioksidanttilskudd i tillegg til disse oljene.
I en annen studie på fiskeoljetilskudd så man at blant deltakerne som tok disse kosttilskuddene ble håravfallet betydelig redusert hos kvinner med fint hår, mens hårveksten ble fremskyndet.
Forskning på effekten av omega 3 på vekst er imidlertid ikke tilstrekkelig. Flere studier er nødvendig før en helsepersonell kan gi en klar mening om effekten av disse oljene på håret.
Fet fisk er også rike kilder til protein, selen, vitamin D3 og B-vitaminer.
Alle disse næringsstoffene bidrar til å støtte sterkt og sunt hår.
kort
laks Fisk med høyt fettinnhold som sild, sild og makrell er kilder til fettsyrer kalt omega 3. Fet fisk er også rike kilder til protein, selen, vitamin D3 og B-vitaminer. Alle disse næringsstoffene bidrar til å støtte sterkt og sunt hår. Imidlertid er det fortsatt behov for flere studier for effekten av disse oljene.
5. Søtpoteter
Kroppen din kan produsere vitamin A ved hjelp av betakaroten. Vi nevnte ovenfor den positive effekten av vitamin A på håret ditt. Søtpoteter er kjent som en svært rik kilde til betakaroten.
en middels størrelse vekt av søtpotet ca 110 eller 120 gram. Mengden betakaroten den inneholder er nok til å gi mer enn fire ganger ditt daglige vitamin A-behov.
Vi nevnte at forskning støtter talgproduksjon for sunt hår.
Bortsett fra dette, forhindrer vitamin A også svekkelse av hårsekkene i hodebunnen. Faktisk stopper det ikke der, og det øker også hastigheten på hårvekst. Det er også nødvendig for veksten av tykkere hår.
kort
Søtpoteter er en rik kilde til betakaroten, som produserer det nødvendige vitamin A for talgproduksjon. Det akselererer hårveksthastigheten, styrker hårsekkene og er spesielt nødvendig for tykt hår.
6. Avokado
Avokado er en deilig mat som brukes på forskjellige måter. Den er også veldig næringsrik og inneholder sunt fett.
I tillegg er det en veldig rik kilde til vitamin E, som du trenger for sunt hår. En mellomstor avokado veier 200 gram og dekker 21 % av ditt daglige behov for vitamin E.
Vitamin E, som vitamin C, nøytraliserer frie radikaler. På denne måten støtter den deg i kampen mot oksidativt stress.
I en studie brukte deltakere med håravfallsproblemer vitamin E-tilskudd i omtrent åtte måneder. Etter bruk av kosttilskuddet ble det observert at deltakerne opplevde 34,5 % mer hårvekst.
I tillegg hjelper vitamin E med å beskytte hudområder som hodebunnen mot oksidativt stress og relaterte skader. Hårsekkene mister helsen i skadede områder i hodebunnen. Dette betyr færre hårsekker.
Avokado Det er også en rik kilde til essensielle fettsyrer. Dessverre kan disse fettene ikke produseres av kroppen din. Men de er de grunnleggende byggesteinene til cellene dine. Det er en sterk sammenheng mellom mangler i essensielle fettsyrer og hårtap.
kort
Avokado, Det er en veldig rik kilde til vitamin E, som du trenger for sunt hår. I tillegg inneholder den noen fettsyrer som kroppen din ikke kan produsere, men som er viktige for hårveksten.
Toppen av skjemaet
7. Nøtter
Nøtter er mer enn deilige snacks. I tillegg til smaken inneholder de også ulike næringsstoffer for sunt hår.
For eksempel er en håndfull mandler omtrent 30 gram. 30 gram mandler tilsvarer 37 % av ditt daglige vitamin E-behov.
De inneholder også ulike B-vitaminer, sink og essensielle fettsyrer. Ufullstendig inntak av hvert av disse næringsstoffene forårsaker hårtap.
nøtter I tillegg til sunt hår, bidrar de også til å redusere betennelser og redusere risikoen for hjertesykdom.
Av disse grunnene kan du inkludere nøtter i kostholdet ditt og dra nytte av både smak og helsemessige fordeler.
kort
Nøtter er rike på næringsstoffer som B-vitaminer, vitamin E, sink og essensielle fettsyrer. Og alle disse, i tillegg til å være nødvendige for sunt hår, forårsaker hårtap i deres fravær.
8. Kjerne
Selv om frøene inneholder noen kalorier, inneholder de også så mange nyttige næringsstoffer. De fleste av disse næringsstoffene gir positive bidrag til hårets helse. For eksempel vitamin E, selen og sink er noen av dem.
For eksempel er 30 gram eller omtrent en håndfull solsikkefrø kilder til B-vitaminer og omtrent 50 % av ditt daglige vitamin E-behov.
I tillegg trengs også noen frø som lin- og chiafrø for sunt hår. inneholder omega 3 fettsyrer .
Med en porsjon på 30 gram linfrø får du 6,388 mg omega 3-fettsyrer. Det betyr at du får i deg mer omega 180 fettsyrer fra en halv filet eller ca 3 gram laks.
Omega 3 du får fra linfrø er imidlertid en type som ikke kan brukes like effektivt som du får fra fet fisk som laks. Imidlertid er det fortsatt et gyldig og effektivt tilsetningsstoff.
For å få et bredt utvalg av næringsstoffer, vil inntak av en blanding være det beste alternativet.
kort
Kjerner og frø er også rike på vitamin E, akkurat som nøtter. De er også rike kilder til andre næringsstoffer som sunt hår trenger. Dessuten inneholder noen av dem omega 3.
9. Søt pepper
En av de store kildene til vitamin C, et av vitaminene som fremmer hårvekst, er søt pepper.
Gul paprika gir deg omtrent 5,5 ganger mengden C-vitamin du kan få fra en appelsin.
Vitamin C støtter produksjonen av kollagen, som er stoffet som styrker hårstråene. Den har også en kraftig antioksidant egenskap som beskytter håret mot oksidativt stress.
Kroppens antioksidantforsvarssystem kan undertrykkes av frie radikaler. I dette tilfellet oppstår oksidativt stress. Oksidativt stress er derimot assosiert med hårtap og tap av farge, det vil si at håret blir grått.
Dessuten inneholder søt paprika ikke bare vitamin C. Det er også en rik kilde til vitamin A.
Vi har uttalt at dette vitaminet akselererer hårveksten ved å fremme produksjonen av talg, et av stoffene som bidrar til å opprettholde hårets helse.
kort
Paprika er en rik kilde til både vitamin A og C. . dette to næringsstoffer hjelper hårveksten og opprettholder hårets helse.
10. Østers
Østers er en av de beste matkildene. Det er også en rik kilde til sink.
Sink er et mineral som bidrar til å beskytte og reparere hårets helse.
Sinkmangel som kan oppstå i kroppen din er en vanlig form for hårtap kalt telogen effluvium. Det er forårsaket av mangel på næringsstoffer i kosten, men det er mulig å kompensere.
Ifølge studier kan bruk av kosttilskudd for sinkmangel forhindre hårtap forårsaket av sinkmangel.
Imidlertid kan for mye av dosen av kosttilskudd også forårsake hårtap. Derfor, i stedet for å ta kosttilskudd, vil det være bedre å innta sunn mat som østers for å fylle sinkmangelen. Fordi sinkdoser i matvarer er lavere enn kosttilskudd og det er vanskeligere å overdosere.
kort
Østers er en rik og sunn kilde til sink, som er avgjørende for hårvekst og helse. Imidlertid kan overdose forårsake hårtap ved å ha motsatt effekt av det som er forventet.
11. Reker
Reker er et skalldyr. Selv om den er kjent for sin smak, er den også rik på mange næringsstoffer som er nødvendige for hårets helse.
Reker er en rik kilde til vitamin B og D, jern, sink og protein. En porsjon på 100 gram dekker 38 % av ditt daglige vitamin D-behov.
Studier har vist at vitamin D3-mangel kan føre til at håret ditt faller av.
Reker har et veldig lavt, nesten magert fettinnhold. Den inneholder også små mengder omega 3-fettsyrer. Økningen i hårvekst er parallell med dietter rike på omega 3-mengder.
kort
Reker er en rik kilde til vitamin B og D, jern, sink og protein. Reker for lavt Den har et oljeinnhold. Det gir også små mengder omega 3. Alle disse næringsstoffene er avgjørende for sunt hår.
12. Bønner
Bønner er en plantebasert kilde til protein. Bønner er også en rik kilde til sink, akkurat som østers. Den støtter hårvekst og reparasjon. En porsjon på 100 gram svarte bønner gir 7 % av ditt daglige sinkbehov.
Det gir også mange andre næringsstoffer, inkludert jern, biotin og folat.
I tillegg til alle disse fordelene, er denne allsidige maten også ganske rimelig. Dette betyr at det ikke er noen gyldig grunn til ikke å spise bønner.
kort
Fasulye gir mange andre essensielle næringsstoffer for håret, inkludert jern, biotin og folat . Alle disse næringsstoffene kan hjelpe hårvekst.
13. Soyabønner
Laget verk, av soyabønner viser at det kan støtte sunt hår. Soyabønner inneholder mye av en forbindelse som kalles spermidin. Spermidin er direkte relatert til hårvekst.
Prosessen definert som den anagene fasen i hårvekst er en fase med aktiv hårvekst. En studie av 100 personer viste at et spermidinbasert kosttilskudd forlenget anagenfasen. Hvor lenge en hårsekk forblir i den anagene fasen er direkte proporsjonal med hvor mye den vil vokse.
Imidlertid er forskning på effekten av spermidin på hår fortsatt ganske ny. Av denne grunn er det nødvendig med flere studier om emnet for å gi anbefalinger om inntak av spermidin.
kort
Soyabønner er rike kilder til spermidin. Spermidin forlenger den anagene fasen, som er den aktive fasen av hårvekst.
.
14. Kjøtt
Kjøtt er et av hovedelementene i manges matvaner. Av denne grunn er det inkludert i mange dietttyper. Den er også rik på næringsstoffer som hjelper hårveksten.
Vi nevnte at protein hjelper håret ditt til å vokse. Kjøtt er også en utmerket kilde til protein. Det bidrar til å holde hårsekkene sunne eller reparere dem. En porsjon på 100 gram kjøtt inneholder i gjennomsnitt 20 gram protein.
spesielt rødt kjøtt er en rik kilde til en type jern som er lettere å absorbere. Jern hjelper røde blodceller med å frakte oksygen til alle celler. Hårrøtter er også inkludert i dette.
Protein- og jernmangel kan forårsake hårtap.
kort
Kjøtt er en rik kilde til protein, som er avgjørende for sunt og sterkt hår. Spesielt rødt kjøtt er rikt på jern, som hjelper hårveksten.
resultat
Hva du spiser er veldig viktig for sunt hår.
Sammen med vitamin A, C, D og E er sink, jern, biotin, protein, B-vitaminer og essensielle fettsyrer essensielle næringsstoffer for håret ditt. Underskuddet som vil oppstå som følge av mangel på disse stoffene i kroppen din, vil bremse hårveksten. Det vil også føre til hårtap.
Å fjerne underskuddene vil imidlertid bidra til å forhindre hårtap og øke hastigheten på hårvekst.
Hvis du tror du har et underskudd på en eller flere av disse matvarene, vil du nå enkelt kunne lukke underskuddene dine med denne artikkelen.
bilde Pexels av Pixabay Lastet opp til