Fordelene ved å gå

Hva er fordelene med å gå?

Verdens helseorganisasjons (WHO) data; Han påpeker at 23 prosent av verdens befolkning lever fortsatt, og dette er den fjerde årsaken til alle dødsfall. Årsaken til dette er at immobilitet kan føre til livstruende helseproblemer som overvekt, koronar hjertesykdom, diabetes, hypertensjon, metabolsk syndrom, osteoporose, bryst- og tykktarmskreft.

Bildet som frisker opp hjertene, er at trening, for eksempel vanlig gange, reduserer risikoen for mange sykdommer som utvikler seg som et resultat av inaktivitet eller lindrer symptomene på disse eksisterende sykdommene. Undersøkelser gjort, folk som jevnlig går og jogger og har vist at hvis de gjør denne øvelsen for livet, kan de oppnå en lengre levetid opp til 6 år.

• Det reduserer kraften til gener som forårsaker vektøkning med halvparten av Harvard-forskere i en studie på 12.000 mennesker som undersøkte forholdet mellom 32 gener som forårsaker fedme og overvekt. Det ble funnet at vektøkningseffekten av disse genene ble redusert med halvparten hos deltakere som gikk i omtrent en time om dagen.
• Reduserer behovet for å spise dessert
  En studie ved University of Exeter viser at en 15 minutters spasertur reduserer ønsket om å spise sjokolade og mengden sjokolade du spiser i stressende situasjoner. Andre studier har vist at å gå kan redusere lysten til å konsumere all sukkerholdig junkfood, ikke bare sjokolade.

• Blodsukkeret synker etter måltidet

  Avansert alder, overvekt og insulinresistens gjør det vanskelig å regulere blodsukkeret. Av denne grunn, mennesker etter måltider etter høy blodsukkersvakhet, ser vi døsighet.

  Det eneste problemet er ikke tretthet og døsighet. Fordi høyt blodsukker vil skade kroppen din.

  For å forhindre dette etter å ha spist, kan det å bruke etter et måltid etter et måltid brukes effektivt.

  Forskning viser at rask mat etter måltid mellom 15 og 45 minutter kan senke blodsukkeret

• Nedgang i blodtrykk og triglyseridnivå

  Høyt blodtrykk og triglyseridnivå øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Spesielt i eldrebefolkningen. Etter måltid er også en periode som skaper et dårlig vindu når det gjelder blod triglyserider og blodtrykk.

  Fungerer gangmaten igjen?

  Absolutt ja!

  Cirka tretti minutters gange etter måltider forhindrer økt blodfett og blodtrykksnivå på grunn av mat.

• Lar deg sove bedre

• Å gå tillater utskillelse av serotonin i kroppen.Dette er en nevrotransmitter som består av aminosyre tritofan og øker melatoninproduksjonen. Siden melatonin regulerer søvnsyklusen, går gange slik at du kan sovne raskere og sove bedre.

  Serotonin hjelper deg også med å takle stress. Derfor er det ikke så dumt å gå en tur når du føler deg rastløs eller engstelig. Dessuten, ifølge en studie utført ved University of Sao PauloDet ble observert at en gruppe mennesker med søvnløshet forbedret søvnkvaliteten gjennom gangart og andre aerobe treningstyper.

• FORBEDRER DITT PENTLIGE POSITIVT POSITIVT

  Vi er mer utsatt for depresjon i sesongmessige forandringer og spesielt om høsten. Turgåing lar deg utskille flere lykkehormoner enn sjokolade. Og uten kalorier.

• BESKYTTE KRONISKE SYKDOMERVed å gå kan du senke blodtrykket med 11 poeng og redusere risikoen for lammelse mellom 20-40%. Du kan redusere risikoen for hjertesykdom med% 5 ved å gå 30 minutter til 30 dager per uke.
• Forlenger livet ditt.Det er mulig å tilføre livet ditt og forsinke aldring ved å gå regelmessig hver dag ved å gjøre det til en düzenli-vane “. Forskning har vist at folk som går rundt 20-25 kilometer per uke lever lenger enn de som ikke går.

• 6 kalorier per minutt kan brukes til fots

  Regelmessige turer er aktiviteter som øker kroppens kapasitet til å bruke oksygen og gjør at store muskelgrupper kan arbeide dynamisk og rytmisk. Regelmessige turer for et sunt og kvalitetsliv lar deg bruke 6 kalorier per minutt. Ved å forhindre vektøkning, hjelper det å redusere fett i kroppen. gå; styrke bein, vektbeskyttelse, hjerte og lunge helse er en øvelse som vil bidra til å kontrollere.

• Reduserer risikoen for brystkreft

  Studien fra American Cancer Society viser at kvinner som går mer enn 7 timer per uke, har en lavere risiko for å utvikle brystkreft enn 3% som går under 14 timer.

• Forhindrer leddsmerter

  Forskningsresultater viser at ganglag reduserer forkalkningssmerter. Det er til og med mulig å unngå forkalkning ved å gå fra 8 til 10 km per uke.

  Å gå beskytter leddene. Å gå er spesielt gunstig for knær og hofter der slitasjegikt er vanlig. I tillegg til å gå, er det nødvendig å ikke forsømme øvelser som vil styrke overbenet og hoftemuskulaturen.

• Øker seksuell aktivitet

  Som kjent er trening og seksuell aktivitet i nært forhold til hverandre. En fersk studie med kvinner mellom 45 og 55,avslører at å gå hver dag øker seksuell lyst og tilfredshet.

• Reduserer minnetapet

  I følge en studie ved University of San Francisco,jo mer du går, jo mindre blir aldersrelatert hukommelsestapproblem.Mer spesifikt ble det funnet at 65-deltakere i alderen og under 5000 reduserte 3% hukommelsestap ved å gå 17 kilometer per dag.

• Reduserer Alzheimers risiko

  Alzheimer er en alvorlig sykdom som dessverre noen ganger også rammer unge mennesker. Dessverre, selv om utviklingen av Alzheimers ikke kan forhindres med dagens behandlingsmetoderDet er noen måter å forhindre sykdommen på.En av disse metodene er å trene. I følge en studie ved University of Virginia, reduserer individer på 70-alder som går minst en halv kilometer om dagen risikoen for Alzheimers med opptil 50 prosent.

• DU HAR UNDERLIGE BENERegelmessig gange reduserer risikoen for åreknuter. Det strammer bindevevet ditt og regulerer blodsirkulasjonen ved å jobbe benmuskulaturen. Hvis du er genetisk disponert for åreknuter, "gå meden uten å tenke.
• Beskytter hjertet og lungene.Å ta korte og raske turer er den beste måten å beskytte hjertet og lungehelsen på. Ikke glem å gå 20-25 minutter hver dag.
• Det er effektivt i vektkontroll.Regelmessig og rytmisk gange bidrar til å gå ned i vekt og kontrollere vekten. Det er mulig å forbrenne overflødig fett og gå ned 20 kilo i året ved å gå 7 minutter hver dag. Men selvfølgelig, i denne prosessen bør du være oppmerksom på hva du spiser og sørge for kalorikontroll. Husk at du må gå like mye som en fotballbane bare for å smelte en pakke gelébønner, og tenk deg om to ganger før du dypper hånden i godteriet.
• Styrker immuniteten

  En studie av 1000 personer viste at de som gikk i 5 minutter minst 20 ganger i uken brukte 43% færre sykedager enn de som trente en gang i uken eller mindre. De som trener viser også færre symptomer og kommer seg raskere når de er syke.

• Reduserer risikoen for å utvikle visse sykdommer

  Mange undersøkelser gjennomførte minst 30 minutters turgåere per dagdiabetes type II, astma og noen typer kreftdet er mindre sannsynlig at de blir fanget. I tillegg har personer med daglige treningsrutiner en lavere risiko for å utvikle kreft i tykktarm, bryst og livmor.

• Hindrer benresorpsjon

  Vi går hver dag for å styrke beinene og dermed øke bentettheten.Denne sunne treningsmetoden er spesielt anbefalt for kvinner og hjelper også til å forhindre problemer som leddgikt ved å forbedre leddshelsen.

• Bekjemper depresjon

  Studier viser at å gå er en god terapi mot depresjon og reduserer symptomene forbundet med depresjon.30 minutters gange om dagen gir deg et personlig rom for å komme deg ut av krise og også unngå depresjon helt fra begynnelsen.

* Ingen silviarita av PixabayLastet opp til