Fordelene med svømming

Hva er fordelene med svømming?

svømmehjelper til med å slappe av mentalt og psykisk, og bidrar til reduksjon av stress og spenning.

I motsetning til andre typer trening, er den egnet for alle aldre svømme~~POS=TRUNCskaper et sosialt miljø der du kan glede deg over fritiden mens du bidrar til din sunne livsrutine.svømme~~POS=TRUNC Det blir sett på som en aktivitet som bare kan gjøres om sommeren og på ferie. Men når det gjøres regelmessig, øker det hjerte- og lungekapasiteten, gir vektkontroll og beskytter personens eksisterende muskelmasse. Den avslappende effekten av vann påvirker også personens psykologi positivt. svømme~~POS=TRUNC Det er en øvelse som fungerer hele kroppen, den får hver del av kroppen til å bruke kalorier. Enten svømmeslag er fri stil eller bryststrøk, de jobber ut alle de største muskelgruppene i kroppen din.

Svømming gir også fleksibilitet i nakke, skuldre, armer og bein. I tillegg forbedrer det koordinering, fleksibilitet og utholdenhet. Det er veldig viktig å ha sunne spisevaner og sportsvaner for å beskytte kroppens helse, forhindre forekomst av akutte eller kroniske sykdommer og forbedre levestandarden. For å øke kroppsresistensen, bør mat med høye nivåer av vitaminer og mineraler konsumeres. Ved å være oppmerksom på det faktum at de konsumerte matvarene er spesielt hormonfrie øker du også helsenivået. Det er viktig å regelmessig ta mengden karbohydrater, fett og proteiner som bør konsumeres daglig, anbefalt av eksperter.

• Hver aldersgruppe kan enkelt gjøre detKardioøvelser er de som reduserer fettforholdet i kroppen. Løping, turgåing, svømming og sykling er blant kardioøvelsene. Svømming foretrekkes i sommersesongen på grunn av det varme været. Det er en øvelse som mennesker i alle aldre kan gjøre komfortabelt. Siden belastningen som oppleves i landsport ikke vil oppleves i vann, er det en sport som alle små, store, overvektige eller tynne kan gjøre komfortabelt. Små barn kan begynne å svømme fra de er 4 år.

• Gir muskelutvikling og generell styrking

  Svøm styrker alle musklene i kroppen. Ben, armer, rygg, mage fungerer over hele kroppen, stram og blomstrer. Hvis du trenger inspirasjon, kan du ta en titt på kroppen til kjente svømmere.

• Fordelene med svømming for mental helse

  Mennesker blir utsatt for mange forskjellige stressfaktorer i løpet av dagen. Dette har en effekt som øker blodtrykket og forårsaker nerveforstyrrelser. Imidlertid er vann kjent for å redusere blodtrykk og lettelse. Fordeler med svømming blant dem er avhending av overflødig akkumulert energi. Med denne funksjonen er svømming en aktivitet som utføres sommer og vinter. Det er kjent at folk som deltar i svømmeaktivitet minst en eller to dager i uken føler seg mye bedre. For når sinne ikke kan rettes mot rett person, forhindrer det denne personen i å kaste den negative energien på den i lang tid. Dette kan føre til dårlige tanker og mishandling av de rundt seg. Svømming, som ikke er altfor utmattende og er en idrett som alle lett kan drive med, hjelper også til å tenke sunt.

• Kjører alle musklene dineEn av fordelene med svømming er at den fungerer nesten alle muskler likt. Det er normalt at du opplever bein- og muskelproblemer fordi du bare jobber i treningsstudioprogrammer ved å konsentrere deg om visse muskler. Imidlertid vil du ikke møte et slikt problem i svømming. I dette tilfellet vil du beskytte bein- og leddshelsen din på den beste måten.

• Svømming reduserer høyt blodtrykk

  Hvis du lider av hypertensjon, er svømmeøvelser en utmerket måte å senke blodtrykket på. En studie fant at 10 over en periode på uker reduserte hjerterytmen betydelig hos menn og kvinner som tidligere hadde en etablert livsstil men var bekymret for hypertensjon. Dette er spesielt nyttig for personer som driver med andre øvelser på grunn av vekt, astma eller skade. I en annen studie, etter ett år med vanlig svømming, ble insulinfølsomheten forbedret hos pasienter med hypertensjon da blodtrykket falt, noe som er nøkkelen til å unngå type 2-diabetes.

• Svømming og vektkontrollFysiske og mentale fordeler ved svømming det vrimler faktisk. Fordi dens fysiske effekter også har en fordel psykisk. Svømming er ikke nok aktivitet for å gå ned i vekt, spesielt fettforbrenning rundt midjener effektiv. Svømming gir personen en sunn og ideell vektkontroll. Mange muskler opptrer i forskjellige typer under svømming, som er en sport som former og former kroppen. Spesielt brystbrytestil 30 minutter svømming gjør at cirka 350-360 Kcal kan brennes. På den annen side kan 100 Kcal brennes på en halv times rask spasertur og 250 Kcal på en halv times sykkeltur.
• • Forhindre risiko for hjertesykdom

  I en studie på pasienter med slitasjegikt; Forskere har observert at svømming er like effektivt som å sykle for å øke kardiovaskulær funksjon og redusere betennelse. Under svømmingen min omgir vannet kroppen vår og legger et press på kroppen. Dette gjør at blodsirkulasjonen vår kan fungere mer effektivt. Svømming, i tillegg til å regulere hjerterytmen, beskytter også hjertets helse ved å regulere blodsirkulasjonen. Samtidig forbedrer svømming lungekapasiteten og lar mer rent blod komme til hjertet vårt. Derfor er svømming en aktivitet som støtter mer hjertehelse enn andre typer trening.

• Øker kroppens fleksibilitet

  Menneskekroppen Ben og ledd er mer avslappet i vannet. På denne måten får svømmerne fleksibilitet og kan lett åpne lemmene i større vinkler.

• stres

  I følge en verdensomspennende studie av omtrent 4000 svømmere, fant svømmere svømming som en avslappende og avslappende sport. I følge noen studier har svømming blitt sett på som en øvelse som påvirker utskillelsen av seratonin, også kjent som lykkehormon. Svømming reduserer stress, slapper av og slapper nervene og får deg til å føle deg mye bedre åndelig. Svømming, som er en aktivitet i vann, hjelper med å roe mentale forhold som sinne og irritabilitet.

• Lav risiko for personskaderDet er mange faktorer i å velge svømming. Muskler, leddbånd og sener er mindre vanskelig å svømme enn idretter på land. Av denne grunn er risikoen for skader ved svømming mindre. Svømmemuskler og skjelettsystem fungerer veldig bra og gir koordinasjon mellom musklene til personen har noen ortopediske problemer, spesielt midje, nakke, ryggrelaterte problemer anbefales svømming. På grunn av den avslappende effekten av vann, er personen psykologisk avslappet.

• Forbedrer bentettheten

  I årevis har forskere nektet å godta effekten av svømming på beinmassen. Det var en generell ide at bare vektløfting var effektiv i denne forbindelse. Men i en fersk studie publisert i Journal of Applied Physiology, av etiske grunner som forhindrer grundig beinundersøkelse hos mennesker, ble musene delt inn i 3-grupper: rotter som løp, flyter og ikke ble utsatt for noen øvelser. Selv om beinmineraltettheten økte hos de mest løpende rottene, ble det observert at benbenets vekt økte hos de som ikke gjorde noe.

• Øker koordinasjonenKroppskoordinasjonen din maksimeres ettersom nesten alle musklene i kroppen blir aktive og balanserte sammen med kroppen, hodet, armer og bein.

• Svømming kan forlenge livet

  I en studie av mer enn 20 menn i aldersområdet 90-40000, fant deltakere som svømte med vannsjogging eller vannaerobic, at risikoen for å dø av en eller annen grunn var omtrent 50 lavere enn menn som hadde tatt i bruk den etablerte livsstilen.

• For gravide; Ja, en av de viktigste fordelene som er å foretrekke for gravide når det gjelder å bevare kroppens valgform er blant idrettene. På denne måten kan kroppen til de gravide også være direkte forberedt for levering. Det vil være veldig enkelt å føde musklene til å slappe av. Du bør vite at det i tillegg til å legge inn skjemaet også er mulig å opprettholde skjemaet direkte for gravide.

• Svømming og soving

  Svømmeaktivitet bruker mye energi og gjør folk trette. Forskning har vist at personer som svømmer i løpet av dagen sovner raskere samme natt og går gjennom en intens søvnprosess av kvalitet.

  • Reduserer ryggsmerter

  Hvis du har ryggsmerter, kast smertestillende midler og hopp rett i bassenget i stedet. Ifølge en studie har det blitt avslørt at en person som har trent i vann minst to ganger i uken, har en betydelig forbedring i korsryggsmerter. Og etter 6 måneder følte 90 prosent av deltakerne at de hadde forbedret seg uavhengig av svømmeevne etter å ha startet programmet. Svømming er en sport der muskler og bein brukes veldig aktivt. Derfor gir svømming muskler og bein fleksibilitet, noe som gjør dem mye mer holdbare og sterkere.

• Bra for astma

  Det forbedrer også den generelle tilstanden til astmatiske pasienter ved å forbedre respirasjonsfrekvensen og dybden i menneskets ansikt.
  Svømming er et viktig alternativ i stedet for treningsstudioøvelser som er fysisk uegnet for astmatikere.

• Diabetes 2

  Gjentatt svømming tre eller fire ganger i uken gir kontroll over blodsukkernivået når det suppleres med lavt glykemisk næringsforbruk.

• Kjører alle musklene samtidigSvømming er en øvelse der hele kroppen fungerer på en koordinert måte. Derfor fungerer det alle musklene i kroppen. Svømming er en øvelse mot vannmotstanden ved å skyve deg frem. Dette krever en viss muskelstyrke. Swim er en øvelse som gir fettforbrenning, da det vil forbedre bruken av hjerte og lunge. Det opprettholder også den eksisterende muskelstrukturen ved å holde seg i form. På grunn av kraften som brukes mot vannets motstand, utvikler svømmende skulder, arm, rygg og brystmusklene. Svømming er et levedyktig alternativ for folk som ønsker å forbedre disse kroppsdelene. Svømming viser alle disse effektene når de gjøres på en planlagt, programmert og regelmessig måte.

• Reduserer betennelse

  Selv om kardiovaskulære fordeler som styrking av hjertemuskulaturen er vanlig kunnskap, har forskning også vist at svømming også reduserer betennelse som får aterosklerose å samle seg. Å redusere betennelse i hele kroppen betyr å forhindre mange andre sykdommer.

• Korrigerer holdningsposisjonBlant fordelene med svømming er beskyttelsen av ryggradshelsen. Det er et ideelt valg for personer med korsrygg og rygg, jobber ved skrivebordsjobber eller har problemer med holdningen.

• Svømming reduserer risikoen for hjertesykdom

  I en studie av pasienter med slitasjegikt, fant forskere at svømmeøvelse er like effektiv som sykling for å øke hjerte- og karsfunksjonen og redusere betennelse, og til og med vanlige flytere opplever færre problemer med hjertesykdommer.

• Balanserer kolesterolnivået

  Svømming i kroppen er en øvelse som hjelper bruk av fettlagre til energiproduksjon. Kolesterol holdes i balanse med omtrent 3 til 5 ganger mer kalorier og energiproduksjon enn tradisjonelt treningsstudio og løping

• Kan gjøre deg smartere

  Alle øvelser er bra for sinnet, men svømming kan gjøre deg smartere. Forskning i Australia fokuserte på barn som tok svømmetimer og sammenlignet språkutvikling, motorikk, selvtillit og fysisk utvikling med en annen gruppe barn som ikke svømte. Resultatene er til fordel for flytende barn, som du kanskje har gjettet.

• sosialisere denEnten det er ved bassenget eller til sjøs, er det lettere å omgås da de kommer sammen for samme formål. Selv om foreldre kan glede seg over havet eller bassenget, selv om de går forbi å sjekke barna sine, er de sikker på å ha det bra!

 * Ingen Keith Johnston av PixabayLastet opp til