Fordelene med sink

Hva er fordelene med sink?

sink i kroppen, leveren, bukspyttkjertelen, nyrene, beinene, musklene og annet vev. sink tar del i strukturen til enzymer som har viktige metabolske oppgaver i kroppen.
Det er effektivt i vekst og utvikling av kjønnsorganer, ved dannelse av cellulær immunitet.

 

Mik Immunity er en mikromineral essensiell for sårheling, normal vekst og utvikling, reproduksjon og forskjellige metabolske prosesser.
Rolü Det har vist seg å spille en rolle i forkjølelse og andre infeksjoner.
Hennes celle i kroppen vår krever veldig lite sink.
C Kc, nyre, bukspyttkjertel, bein, hud, øye og prostata kjertler finnes i store mengder.

 Drikkevann finnes i forskjellige matvarer.
Az Selv om det er nødvendig med en liten mengde sink i kroppen vår, er mangelen svært vanlig.

Ir Inntar en viktig rolle i beinutvikling og mineralisering
Için Nødvendig for utvikling av reproduktive organer.
 Viktig for sunn hud og bein; mangel oppstår i hudlidelser som eksem, kviser og utslett i huden som pzriasis.

* Sink er et must for et sunt immunsystem.

* I følge eksperter; sinkmangelforstyrrer testosteronproduksjon hos menn og fører til infertilitet. Det øker også risikoen for å utvikle prostatakreft.

* Sinkmangel fører til at eggene ikke utvikler seg riktig og infertilitet hos kvinner.

* Sink beskytter hjerneceller og hjelper til med å forhindre utvikling av Alzheimers sykdom ...

* Høyt antioksidantinnhold hjelper til med å fjerne tungmetaller i kroppen.

* Tretthet og tretthet fører.

* I følge forskning; En av de første årsakene til håravfall er usunn næring og mangel på mineraler. Sink, et veldig viktig mineral som styrker hårsekkene, forhindrer håravfall når det konsumeres regelmessig hver dag.

* Forebygge kviser på huden.

Rol Deltar i forskjellige enzymsystemer. Det er viktig for metabolismen og syntesen av protein og genetisk materiale.
Için Nødvendig for overføring av karbondioksid fra røde blodlegemer.
Ara Sårheling og immunfunksjoner; Styrker immunforsvaret ved forkjølelse og andre infeksjoner, for å helbrede sår og brannskader

 Smak og lukt; skiller smaken til forskjellige matvarer.
X Kan tas daglig 30 mg
 For å forkorte alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommen i forkjølelse, anbefales det å ta en 2-4 mg i 10-15 satte, Imidlertid ble den maksimale daglige dosen bestemt som 150 mg.

Yüksek Ikke ta høye doser på mer enn en uke.
 Langvarig bruk i høye doser kan skade immunforsvaret i stedet.
 Høye doser kan påvirke kobberopptaket negativt.
Iken Det er aktuelt å ta den når magen er tom eller ta 1 timer før eller to timer etter måltider.
 Kan forstyrre noen antibiotika, det anbefales å ta 2 eller 3 etter timer.

SYMPTOMER OG FINN

    Alvorlig sinkmangel er sjelden. Når mangel utvikler seg, utvikler hudforandringer, diaré, håravfall, mentale svingninger og tilbakevendende infeksjoner på grunn av forverring av immunfunksjonene. Sinkmangel oppdages mest hos eldre. 47-67% sink tatt med mat blir absorbert.

Forhold assosiert med sinkmangel:

Utilstrekkelighet; fysisk veksthemning (dvergisme), forsinkelse i utviklingen av kjønnsorganer, sykdomsresistens, forsinket legning av sår, symptomer som smak- og luktoppfattelsesforstyrrelser sees.

- Hyppige og / eller alvorlige infeksjoner - Malabsorpsjonssyndrom
- Søvn- og atferdsforstyrrelser - Nedsatt appetitt, anoreksi
- forsinkelse i sårheling - veksthemming
- Psykiske sykdommer - Tap av lukt og smak
- Inflammatoriske tarmsykdommer - Nattblindhet
- Infertilitet - Hudsykdommer
- Menstruasjonsforstyrrelser - Flass og hårtap
- Bindevevssykdommer - Revmatoid artritt

 

Topp matvarer av sink
Kjøtt, lever, egg og sjømat er de beste kildene til sink. Melk og produkter, tørkede belgfrukter, oljefrø og korn inneholder nok sink. Mengden sink reduseres i sterkt rensede mel. Fytater i kli-delen av kornblandingen forhindrer også bruk av sink i kroppen. Sinkmangel er problemet med samfunn fôret med fullkornsprodukter.

De viktigste matkildene rike på sinkmineraler er rødt kjøtt og østers.

Tyrkia Kjøtt

Tyrkia kjøtt er en rik kilde til sink. Du kan få mer sink ved å bruke kalkun i stedet for kylling i kjøttretter.

Lammekjøtt

Lam er en av de viktigste kildene til sink. 100-gram inneholder 6.7 mg sink, som tilsvarer 45% av vårt daglige sinkbehov.

Lam er også en rik kilde til mange vitaminmineraler. I tillegg til sink, lammekjøtt; Vitamin B12 inneholder riboflavin, selen, niacin, fosfor og jern.

Gresskarfrø

Zucchini frø inneholder sink. 100 gram gresskarfrø inneholder 6.6 mg sink, som er tilstrekkelig til å oppfylle 44% av det daglige behovet. Gresskarfrøolje kan også brukes som sinkkilde.

I følge en studie kan gresskarfrø og gresskarfrøolje redusere risikoen for brystkreft hos kvinner etter menopausen. Gresskarfrø er også gunstig for prostatahelsen og forbedrer din mentale helse.

hvitløk

Hvitløk inneholder litt sink. Hvitløks hårtapforebyggende effekt skyldes hovedsakelig at den inneholder sink. Det er klart, hvitløk alene ikke vil dekke dine daglige behov for sink, men hvis du vurderer andre fordeler, kan hvitløk konsumeres som en kilde til sink.

peanøtter

Peanøtter er også en av de viktigste kildene til sink. Det eneste problemet er at peanøttene har veldig mange kalorier. 100 gram peanøtter er omtrent 317 kalorier.

Kalvekjøttelever

Oksekjøttelever er en god kilde til sink. Du kan lage mat og spise slik du vil.

spinat

Spinat er sannsynligvis ikke den beste kilden til sink, men det er blant de beste kildene til vegetabilsk sink. Spinat inneholder også andre mineraler som er ekstremt gunstige for vår generelle helse. (Som jern.)

Hvit sopp

Hvite sopp, som vi også kjenner som kultursopp og som vi tilfører mat, inneholder omtrent 100 mg sinkmineral i 8 gram. I tillegg er sopp en god vitamin- og mineralbutikk. Kaloriene er veldig lave.

Kakao

Kakaopulver inneholder to flavonoider kalt epicatechin og catechin som forhindrer betennelse og sykdommer. Disse flavonoidene øker blodstrømmen og hjelper til med å senke blodtrykket.

Eggeplomme

Eggeplomme er sinklageret. Eggeplommen alene kan øke det samlede kolesterolnivået litt, selv om du har kolesterolproblemer for sinkinntak, anbefaler vi ikke at du bruker mer enn 1 egg per dag.

erter

Erter er kilden til sink. Den inneholder også andre planteforbindelser og nyttige vitaminer.

sesamfrø

Sesam inneholder rikelig med sink og kalsium. Det er spesielt gunstig for barn i utviklingsalderen å spise sesam eller sesamfrø, som kan møte både sink og kalsium de trenger.

kalv

Oksekjøtt er en veldig god kilde til dyre sink når den konsumeres mager. Du kan lage det ved å grille eller på en annen måte. Sink i kjøttet blir også absorbert og brukt der det er nødvendig.

Bønner og nyre-bønner og Mung-bønner

Bønner og nyrebønner er begge en god kilde til sink og en kilde til sunt vegetabilsk protein.

Hvis du vil dekke sinkbehovene dine fra planter i stedet for kjøtt og lever, kan du velge bønner, nyrebønner og mungbønner.

* Ingen Phoenix locklear av PixabayLastet opp til