24 produktów, które zmniejszają apetyt

Największym problemem, z którym borykają się osoby chcące schudnąć po rozpoczęciu diety, jest problem z apetytem. Osoby, które chcą schudnąć, często napotykają takie problemy, jak głód, zwiększony apetyt i osłabienie w pierwszych tygodniach diety, nawet jeśli dokładnie przestrzegają listy diet. Więc jakie pokarmy hamują apetyt? Oto apetyczne potrawy, które zdecydowanie powinieneś dodać do swoich list diet ...

Schudnąćjest warunkiem koniecznym nie tylko dla wyglądu, ale i zdrowia. Zachowanie zdrowej wagi jest ważne, aby zapobiegać chorobom w przyszłości. Witaminy, minerały, białka i tłuszcze, które należy przyjmować codziennie, będą korzystne zarówno dla odżywiania, jak i wagi dzięki ich regularnemu spożywaniu. Jednak w miarę możliwości powinniśmy unikać apetycznych potraw i powinniśmy znajdować się na naszej liście apetycznych potraw.

1 jajko
Zrezygnuj z klasycznego śniadania rano. Prawie wszystkie jajka zawierają białko i dają znaczące uczucie sytości. Śniadanie z dwoma cienkimi kromkami ciemnego chleba, niewielką ilością beztłuszczowego sera i gotowanym jajkiem sprawi, że poczujesz się pełniejszy przez cały dzień i dostaniesz białko, którego potrzebuje Twój organizm. Cholesterol znajduje się tylko w żółtku jaja, z którego mniej niż połowa jest wchłaniana z jelit. Ale pamiętaj, mówimy o jajkach na twardo, a nie o jajkach rozbijanych na maśle czy kiełbasie!

2- rośliny strączkowe
Prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś o substancji zwanej cholecystokininą. Ale ta substancja jest wydzielana z układu pokarmowego i jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt w organizmie. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego odkryli, że spożycie roślin strączkowych zwiększa wydzielanie cholecystokininy z jelit, zmniejszając w ten sposób apetyt. Jedzenie fasoli, fasoli, bobu, ciecierzycy, soczewicy i tym podobnych nieznacznie podniesie poziom cukru we krwi, dostarczy Ci białka roślinnego i błonnika oraz sprawi, że poczujesz się pełny przez długi czas. Ale pamiętaj, o ile gotujesz te potrawy z jak najmniejszą ilością oleju, nie mieszaj ich z ryżem i nie zanurzaj chleba w wodzie! Pod tym względem sałatka fasolowa przygotowana z niewielką ilością oliwy z oliwek i octu jest jedną z najlepszych opcji.

3- Sałatka
Spożywanie dużej ilości zielonych sałatek przed posiłkiem to najłatwiejszy sposób na utrzymanie sytości, szczególnie na bufetach w wakacyjnych hotelach! Ponieważ objętość sałatki wypełni żołądek, po sałatce nie masz ochoty jeść zbyt dużo. Ale dotyczy to zielonej sałaty, pod warunkiem, że skropi się nią niewielką ilość oliwy z oliwek i octu.

4- Zielona herbata
Zielona herbata jest jednym z najlepszych środków wspomagających odchudzanie. Korzyścią nie jest tutaj kofeina, ale przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie zwane „katechinami”, które zwiększają spalanie tłuszczu poprzez przyspieszenie metabolizmu. Zielona herbata pomaga również obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego). 1-2 filiżanki zielonej herbaty dziennie pomogą Ci schudnąć, ale bez cukru! Pamiętaj, przygotowując go najpierw zagotuj wodę, następnie dodaj zieloną herbatę i wypij po 3-4 minutach. Warto również pamiętać, że zielona herbata zawiera duże ilości kofeiny i może powodować kołatanie serca u wrażliwych osób, a także może powodować senność podczas picia w nocy.

5- Gruszka, pigwa i jabłko
Gruszka, pigwa i jabłko zawierają rozpuszczalny błonnik zwany pektyną, który pomaga obniżyć poziom cukru i cholesterolu. Gruszka i pigwa zawierają dwa razy więcej błonnika niż jabłka, a średniej wielkości gruszka lub jabłko, które jesz między posiłkami, sprawią, że poczujesz się najedzony, zmniejszając zarówno ilość przekąsek między posiłkami, jak i ilość spożywanego posiłku. Należy jednak preferować szczególnie twarde gruszki niż miękkie słodkie gruszki. Suszone jabłka mogą być również praktyczną opcją do podjadania między posiłkami. Jednak przede wszystkim należy unikać deserów gruszkowych lub pigwowych oraz ciasteczek i ciast jabłkowych!

6- Zupa
Zupa to dobra opcja dla zadowolenia oczu. Ponieważ wypełnia żołądek od przodu, zmniejsza ilość spożywanego pokarmu. Jednak wybrana zupa powinna być jak najprostsza. Najlepsze są zupy z tartego selera, cukinii, porów i podobnych warzyw w chudym bulionie drobiowym. Dobrze jest trzymać się z daleka od zup sezonowanych, zup z pieczenia oleju i mąki razem, dużej ilości zup ryżowych lub z makaronem oraz zup kremowych. Nie siekaj też chleba do zupy ani nie polewaj go olejem pieprzowym!

7- Chude mięso
Obecność mięsa w jedzeniu zwiększa uczucie sytości. Ponadto aminokwas zwany „leucyną”, który jest bogaty w mięso i ryby, ułatwia mięśniom spalanie kalorii. Z tego powodu diety niskokaloryczne zawierające 100-150 gramów chudego mięsa dziennie pozwalają schudnąć więcej niż te bezmięsne, a zwłaszcza w celu redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie z mięśni. Szczególnie ważne jest, aby mięso było chude, więc gotuj posiłki z chudą mieloną wołowiną lub chudym mięsem. Nie piecz również mięsa ani mielonej wołowiny na oleju!

8- Oliwa z oliwek
Kwasy tłuszczowe Omega 6 zawarte w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia ułatwiają spalanie kalorii. Dlatego warto codziennie spożywać łyżkę (15 ml) oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek jest bardziej preferowana jako surowa, dlatego idealnie nadaje się do polewania jej sałatkami. Jest to również dobry sposób na gotowanie potraw bez oleju, polewanie ich łyżką oliwy z oliwek i mieszanie po ugotowaniu. Jednak nie zanurzaj chleba w oliwie ani nie smaż go na oliwie.

9- Grejpfrut
W badaniu stwierdzono, że zjedzenie pół grejpfruta przed zjedzeniem lub wypiciem szklanki świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego straciło 1.5 kg w ciągu trzech miesięcy, nawet jeśli nie podjęto żadnych innych środków. Kiedy połączysz to z dietą, efekt będzie jaśniejszy. Fitochemikalia zawarte w grejpfrutach zmniejszają apetyt i pomagają przekształcić przyjmowane kalorie w energię, zamiast przechodzić do tkanki tłuszczowej poprzez obniżenie poziomu insuliny.

10- Cynamon
Jedna czwarta łyżeczki cynamonu dziennie (około 1 grama) zapobiega poposiłkowym skokom insuliny, zapobiegając w ten sposób szybkiemu głodowi, a także obniża poziom cukru we krwi, cholesterolu i trójglicerydów. Możesz posypać swoje posiłki cynamonem, zwłaszcza roślinami strączkowymi, takimi jak fasola i ciecierzyca.

Popołudniowe śniadanie, które przyrządzisz, dodając cynamon do kromki pełnoziarnistego chleba, uchroni Cię przed łaknięciem na obiad jak wilk. Możesz również dodać cynamon do swojej kawy lub zrobić herbatę ziołową z cynamonem. Ale pamiętaj; Nie mówimy o cynamonie posypanym mlecznymi deserami czy dodawanym do ciast i ciasteczek!

11- Ocet
Ocet spowalnia opróżnianie żołądka, dzięki czemu czujesz się pełny na dłużej, a także zapobiega szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi po jedzeniu. Dlatego ocet, który dodajesz do zup lub sałatek, zwiększy twoje uczucie sytości. Dlatego nie wahaj się używać octu w dużych ilościach. Łyżka oliwy z oliwek i łyżka octu do polania gotowaną fasolą, łyżka oliwy i łyżka octu na mostek lub gotowane brokuły i kalafior zapewnią zdrowy obiad. Zwłaszcza, gdy nie możesz uniknąć spożywania słodkich i białej mąki, zjedzenie czegoś wcześniej z octem zapobiega szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.

12- Papryka czerwona
Regularne spożywanie ostrej czerwonej papryki ogranicza apetyt. W badaniu przeprowadzonym w Japonii stwierdzono, że ludzie, którzy jedli ostrą paprykę na śniadanie, jedli mniej w porze lunchu. Uważa się, że działanie ostrej czerwonej papryki zmniejszające apetyt wynika z substancji zwanej kapsaicyną. Dlatego spożywanie ostrej czerwonej papryki jest korzystne. Ale to nie znaczy, że kebaby z ostrej papryki są korzystne.

13- Ciężkie płatki śniadaniowe
Płatki zbożowe o dużej zawartości błonnika, takie jak pełnoziarniste, muesli czy płatki owsiane spożywane z odtłuszczonym mlekiem na śniadanie zapewnią długotrwałe uczucie sytości i sprawią, że przy kolejnym posiłku zjesz mniej. Co więcej, dzięki zawartemu w nich gęstemu błonnikowi zapobiegają zaparciom i zapewniają, że poziom cukru we krwi nie wzrośnie nadmiernie. Pamiętaj jednak, że te korzyści dotyczą tylko zbóż dietetycznych o wysokiej zawartości błonnika, a nie zwykłych zbóż kukurydzianych i pszennych.

14- Liść mate: To wspaniałe zioło hamujące apetyt. Ma w organizmie cechę, która prawie „poluje na olej”. Indianie południowoamerykańscy zwykli wzmacniać swoje ciała, jedząc kilka liści w czasie głodu i suszy. Przeżyli pijąc tę ​​herbatę w dużych ilościach.

Wysokokaloryczny liść mate jest jednym z ziół o największym potencjale na odchudzanie. Możesz także pić herbatę, aby leczyć zmęczenie psychiczne i fizyczne. Nie przegap tej herbaty, która jest znana jako „zielone złoto” na odchudzanie.

15- Olejek cytrusowy: Olejki eteryczne z cytrusów (pomarańczy i cytryny) to naturalny roztwór trwale rozpuszczający twarz ciała! Oleje te są używane przez wlewanie do wody i picie. Jego apetyt jest stuprocentowy.

16- Seler: Regularnie spożywany wzmacnia układ odpornościowy, normalizuje trawienie i przyspiesza metabolizm. Ciało zużywa więcej kalorii na trawienie selera. Jeśli spożywasz zupę selerową codziennie lub co drugi dzień, będziesz świadkiem utraty wagi. Możesz go również spożyć, robiąc sałatkę z selera.

18- kardamon: Oprócz budyniu, mlecznych deserów, kompotu jest ziołem używanym do herbaty i kawy ze swoją stroną smakową. Sprzedawany jest jako przyprawa. Zdecydowanie polecam to zioło, które uspokaja i wspomaga trawienie tym, którzy chcą schudnąć. Z drugiej strony po posiłkach z czosnkiem i cebulą malutki kardamon orzeźwia oddech. Ma zdolność zwiększania koncentracji i uspokojenia. Wrzuć szczyptę herbaty, niesłodzonej kawy lub szklankę letniej wody i pij regularnie, a zobaczysz, że schudniesz.

19- Banan: Powoduje uczucie sytości i redukuje tkankę tłuszczową.

21- Koper włoski: Zmniejsz głód, 4 łyżeczki nasion kopru włoskiego zalej 2 litrami wrzącej wody i gotuj przez 5 minut. Pij 3 szklanki 4 razy dziennie.

22- Papryka czerwona: Papryka czerwona podnosi metabolizm o około 25%. Z drugiej strony pobudza pragnienie i dostarcza więcej wody do picia. W ten sposób pomaga zmniejszyć wagę.

23- Pyłek pszczeli: Stymuluje metabolizm i ogranicza apetyt.

24- Liść krzewu: Zioło działające na nerki. Działa moczopędnie. Po posiłku dodaj szczyptę wrzącej wody do szklanki wrzącej wody i wypij ją. Pomaga pozbyć się obrzęków w organizmie poprzez aktywację dróg moczowych. Posiada również funkcję opróżniania jelit, dlatego należy go pić na pełny żołądek, a nie głodny.